Wat ass Pistache Mëllech, an ass et gesond?

Inhalt

• Wéi gesond ass Pistache Mëllech?
• Pistache Mëllech vs Aner Alternativ Mëllech
• Pistache Mëllech vs Koe Mëllech
• Also, Sollt Dir Pistache Mëllech an Är Ernärung addéieren?
• Bewäertung fir

Baséierend op d'Zuel vun obskure Mëllechfräie "Mëllech" haut an de Regaler vun der Epicerie (kuckt Iech, Hanfmëllech a Banannemëllech), schéngt et wéi wann alles an alles an eng Mëllech mat der Welle vun engem mysteschen Mëllechstéck kann ëmgewandelt ginn .

An elo kréien Pistazien déi ✨ Magie ✨ Behandlung. Zréck am November huet Pistache Mëllech Marke Táche gestart, verëffentlecht säin neit plantbaséiert, Mëllechfräi Gedrénks, dat haaptsächlech aus Waasser a Pistache besteet, a séiss an onséissegen Zorten. Wärend den Táche déi eenzeg Pistache-eenzeg Alt-Mëllech um Maart ass, verkeeft Three Trees-eng organesch Nëss- a Sommëllechmark-och eng onséisseg Mëllech aus enger Mëschung aus Pistache a Mandelen.

Awer ass Pistazienmilch eng Plaz an Ärem Frigo wäert? Hei ass wat Dir wësse musst iwwer d'Gréng Nëss ze drénken.

Wéi gesond ass Pistache Mëllech?

Ier se an hirer Mëllechform vermëscht a gebastelt sinn, sinn Pistache Nährkraaftwierker. An enger Unze Portioun (ongeféier 49 Nëss) vu roude Pistache kritt Dir ongeféier 6g Protein an 3g Faser, laut dem US Department of Agriculture. Dank dëse Fëllen Nährstoffer wäert Dir net eng Stonn nom Snack hongereg ginn. Wat méi ass, e Portioun vu Pistache enthält 30 Prozent vun Ärem empfohlenen deeglechen Erlaabnes vu Kalzium, e Mineral dat Äre Kierper hëlleft staark Schanken ze bauen an z'erhalen, Blutt ze stiechen, a schéckt a kritt Nerve Signaler, laut der National Library of Medicine.

Eemol an e glat Gedrénks transforméiert, Pistache packen net ganz dee selwechte Punch. Een Taass, 50 Kalorien Glas Táche's onséisseger Pistache Mëllech, zum Beispill, enthält nëmmen 1g Faser an 2g Protein-en Drëttel vun deem wat Dir an enger Portioun roude Nëss kritt-an de Kalzium am Getränk deckt just 2 Prozent vun Ärem RDA.

Och wichteg ze bemierken: En 80-Kalorie Glas vun der séisser Pistaziemëllech vun der Mark packt 6g Zocker dobäi. "Dat ass net eng schrecklech Quantitéit un Zocker, awer frot Iech selwer: Ass et néideg?" seet Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N., en Diätetiker an Form Brain Trust Member. "Et ass eppes ze berécksiichtegen, well et ginn aner Mëllech déi Dir kritt ouni Zousatz Zocker." D'USDA recommandéiert Kalorien aus Zousatz Zucker op 10 Prozent vun Ärer Gesamtkalorienaufnahme (oder 50g fir déi duerchschnëttlech Fra), also et ass Plaz fir e séiss Glas Pistache Mëllech ze genéissen wann dat ass wat Dir Loscht hutt.Gitt sécher ze berücksichtegen, wou soss Dir de ganzen Dag Zocker addéiere kënnt, fir datt Dir net iwwer dëse Virschlag gitt, erkläert Gans.

Dräi Beem 'Pistache Mëllech geet ëmmer sou e bësse besser wéi dem Táche, mat 2g Faser, 4g Protein, a 4 Prozent vun Ärem RDA Kalzium pro Taass. Awer et gëtt e Fang: Dës 100 Kalorie pro Portioun Pistaziemëllech enthält och Mandelen, déi verantwortlech kënne sinn fir dës kleng Erhéigunge vu spezifesche Nährstoffer a seng 50 zousätzlech Kalorien, seet de Gans. (Zesummenhang: Mandel Mëllech Rezepter fir all Crème Verlaangen zefridden)

Och wann dës Pistache-Mëllech net onbedéngt d'Crème de la Crème vu gesonde Gedrénks sinn, zéien se keng grouss roude Fändelen op, an et gëtt kee Grond soll net fügen se op Är Alt-Mëllechrotatioun, erkläert Gans. "Si sinn net onbedéngt en Ersatz fir d'Ernährung vun der 100 Prozent ganzer Nëss", seet si. "Awer fir déi, déi no enger Alternativ sichen, op d'mannst ginn dës Mëllech Iech puer Nährstoffer, net näischt. "

Pistache Mëllech vs Aner Alternativ Mëllech

Kalorien: Dës Pistache Mëllech hu vläicht keng ~ aussergewéinlech ~ Gesondheetsvirdeeler, awer si hunn e Been op e puer Alt-Mëllech an der Kaloriekategorie, seet de Gans. Eng Taass Oatly originell Hafermëllech enthält 120 Kalorien - méi wéi dat Duebelt vun der Táche's onséisseger Pistaziemëllech - wärend eng Taass Seid Mëllech ouni Séiss Mëllech 80 Kalorien huet. Seid ongesüßte Mandelmëllech, op der anerer Säit, klëmmt op just 30 Kalorien pro Coupe. (P.S. Dir wëllt dës Nëss Mëllech op Ärem Radar halen.)

Protein: Wann et ëm Protein geet, sinn dës Pistache Mëllech am Aklang mat Hafermëllech, well dem Táche seng onséisseg Mëllech bitt 2g an Three Trees bitt 4g, wärend den Oatly 3g pro Taass packt. Wann de Protein eroplueden Är Haaptprioritéit ass, da sidd Dir besser e Glas Soja Mëllech ze drénken, wat e grousst 7g Protein enthält. (FYI, dat ass e Gramm méi Protein wéi en Ee.)

Fett: Um ënneschten Enn vum Spektrum ass Silk's ongesüßte Mandelmëllech, déi just 2,5g Fett pro Coupe enthält. Ähnlech huet eng Taass Táche onsüsse Pistache Mëllech just 3,5g Fett pro Portioun, a kee vun hinnen ass gesättigte Fett (d'Fettaart verbonne mat engem erhéicht Risiko fir Kardiovaskulär Krankheet z'entwéckelen wann se a grousse Quantitéiten verbraucht ginn). Amplaz kritt Dir mono- a polyunsaturéiert Fette, déi besser fir Iech, häerzgesond Aarte, déi hëllefe kënne Cholesterin ze verbesseren, vun deenen nährstoffaarme Pistazien, seet Gans. Dir kritt och 7g vun dëse Fette - plus 1g gesättigte - an der Versioun vun Three Trees.

Pistache Mëllech vs Koe Mëllech

Iwwerdeems et Nährwert géint aner Alt-Mëllech stackt, fällt Pistazienmëllech kuerz wann et ëm déi wesentlech Nährstoffer kënnt, déi an der OG Kéi Mëllech fonnt ginn: Kalzium a Vitamin D. Erënnerung, eng Taass 2-Prozent Mëllech huet bal 31 Prozent vun Ärem RDA fir Kalzium an 18 Prozent vun Ärem RDA fir Vitamin D, en Nährstoff deen Äre Kierper hëlleft de fréiere absorbéieren. Well dës Nährstoffer net natierlech an Iwwerfloss an Nëss fonnt ginn, sinn déi meescht planzbaséiert Mëllech-awer net Táche oder Dräi Beem-mat hinnen befestegt (re: an d'Gedrénks bäigefüügt) sou datt Dir Är Fëllung kritt.

"Dir kënnt Är Kéi Mëllech duerch Pistache Mëllech ersetzen, well Dir mengt datt et besser ass fir Iech, awer Dir fehlt tatsächlech déi gréisste Schlësselnährstoffer aus Mëllech", seet de Gans. Also wann Pistache Mëllech déi eenzeg Mëllech ass, déi Dir an Är Ernährung bäidréit, musst Dir Iech wahrscheinlech op aner Quelle vu Kalzium (wéi Kéis, Joghurt, Kale a Broccoli) a Vitamin D (wéi Lachs, Thunfësch) wenden. , an Eeër) fir Är Quote z'erreechen. (Verbonnen: Ass Net-Kälte a Regal-Stabil Mëllech Schlecht fir Iech?)

Also, Sollt Dir Pistache Mëllech an Är Ernärung addéieren?

Dës Pistache-Mëllech kënne vläicht net als Top-Alt-Mëllech a punkto Protein- oder Kalziumgehalt klasséieren, awer si bidden ëmmer nach puer vun dësen Nährstoffer, dat heescht A-OK fir Iech selwer e Glas ze schenken wann Dir dat wëllt. An um Enn vum Dag wäert Är Entscheedung wahrscheinlech op de Goût kommen, seet de Gans. Béid Táche an Three Trees Mëllech hunn e liicht séissen, liicht nëssege Goûtprofil gepaart mat enger luxuriéiser cremiger Textur déi ideal ass fir ze schmaachen. Fir dës Virdeeler ze kréien, proposéiert de Gans Är Pistache Mëllech zu Lattes, Matcha Gedrénks, Smoothien, an Haferfloss ze addéieren, oder souguer direkt drénken - et gi keng falsch Äntwerten hei. (Eeschtlech, Dir kënnt et souguer benotze fir e cremegen Cocktail ze maachen.)

Wann e bestëmmten Zutat an enger vun dëse Mëllech - wéi zum Beispill de Gellan Gummi, deen d'Táche Mëllech verdickt an d'Textur bäidréit - Iech e bëssen onendlech ass (obwuel et komplett sécher ass), kënnt Dir och probéieren Är eege Pistache Mëllech ze maachen, seet. Gans. Einfach eng Taass geschuelte Pistache a véier Taass Waasser vermëschen bis gutt kombinéiert an d'Mëschung fänkt un ze verdicken. Gitt d'Flëssegkeet iwwer e Kéisekleed fir Stécker erauszezéien, a voilà - hausgemaachte Pistache Mëllech.

Egal ob Dir Iech op virbereet Pistache Mëllech stockéiert oder Iech selwer pickt, wësst datt de Mëllechfräi Getränk net als Ersatz fir d'Nëss selwer sollt handelen. "Et ginn e puer Virdeeler fir dës Mëllech ze drénken, awer et ass ëmmer nach net datselwecht wéi e Pistachebeutel ze iessen", seet de Gans. "Ech mengen, vill Leit si wéi, 'Oh, ech kann elo just meng Nëss drénken', an ech denken net wierklech datt et d'selwecht ass. Dir wäert net all d'Nährstoffer an engem Glas kréien.

Bewäertung fir