Kann Pilates praktizéieren Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren?

Inhalt

• Ass Pilates eng gutt Übung fir Gewiichtsverloscht?
• Wat seet Fuerschung?
• Wéi vill Kalorien verbrennt Pilates?
• Wéi beaflossen Kalorien Gewiichtsverloscht?
• Wéi dacks sollt Dir Pilates üben?
• Wat ass de Pilates Effekt?
• Tipps fir Gewiichtsverloscht
• Fir matzehuelen

Ass Pilates eng gutt Übung fir Gewiichtsverloscht?

Pilates ass eng populär niddereg-Impakt Übung. Et ass effektiv fir opzestellen, mager Muskelen opzebauen an d'Haltung ze verbesseren.

Pilates praktizéieren ka gutt fir Är Gesondheet sinn an hëllefen Iech e gesond Gewiicht ze halen.

Awer Pilates kënnen net esou effektiv fir Gewiichtsverloscht wéi aner Cardio-Übungen, wéi zum Beispill lafen oder schwammen. Dat ass well Dir manner Kalorien an traditionelle Mat Pilates Coursen verbrennt wéi wann Dir aner Cardio-Übunge gemaach hutt.

Awer wann Dir Pilates Coursen genéisst kënnt Dir méi wahrscheinlech un Är Fitness Routine bleiwen andeems Dir dës Coursen regelméisseg hëlt. Dir wäert och méi wahrscheinlech e gesonde Liewensstil erhalen.

Wann Äert Zil Gewiichtsverloscht ass, probéiert Pilates mat enger gesonder Ernärung an aner Formen vun Bewegung ze kombinéieren. Alternativ Pilates mat Stäerktraining an aner Forme vu Cardio-Übungen wéi Fouss, Schwammen, Lafen oder Vëlofueren.

Liest weider fir méi iwwer d'Virdeeler vu Pilates ze léieren an d'Roll déi et ka spillen fir Iech ze hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Wat seet Fuerschung?

D'Fuerschung iwwer Pilates fir Gewiichtsverloscht ass gemëscht.

Een am 2017 observéiert 37 Iwwergewiicht oder fettleibeg Fraen am Alter vun 30 bis 50. D'Fuerscher hunn erausfonnt datt de Pilates fir aacht Woche praktizéiert war effektiv fir:

• Gewiichtsverloscht
• BMI erofsetzen
• der Taille toning
• erofgaang Bauch an Hip Ëmfang

Et huet awer keen Ënnerscheed an der magerer Kierpermass (Kierperfettgewiicht ofgezunn vum Gesamtkierpergewiicht) gemaach.

Dëst gouf verglach mat enger Grupp déi während dëser Zäit keng Bewegung gemaach huet.

Eng aner observéiert postmenopausal Frae vu 59 bis 66 Joer al. Et huet festgestallt datt 12 Woche mat mat Pilates üben keng Ännerung vun der Kierperkompositioun.

Awer d'Participanten hunn de Bauch, den Uewer- an den ënneschte Gliedmaart staark erhéicht. D'Fuerscher vermuten datt et keng Ännerung an der Kierperkompositioun war well d'Fraen an der Studie hir Diäten net geännert hunn.

Et gëtt och vum 2015 dat gewisen huet datt Pilates effektiv fir chronesch gerénger Réck Schmerzmanagement an aner Verletzungsrehabilitatioun sinn. Awer méi Studie si gebraucht.

Praxis ni Pilates wann Dir blesséiert sidd oder schmerzt ouni d'Erlaabnes vum Dokter.

Wéi vill Kalorien verbrennt Pilates?

De Betrag u Kalorien déi Dir a Pilates verbrennt hänkt vun Ärem aktuellen Gewiicht of, wann Dir eng Matte- oder Reformerklasse maacht, an de Schwieregkeetsgrad vun der Klass.

Fir een deen ongeféier 150 Pond ass, verbrennt eng 50-Minute Pilates Matte Cours op Ufänger Niveau ongeféier 175 Kalorien. Eng fortgeschratt 50 Minutte Klass verbrennt ongeféier 254 Kalorien.

Dir verbrennt méi Kalorien an enger Pilates Reformer Klass oder all Pilates Workout wou Dir Är Häerzgeschwindegkeet erhéicht.

Wéi beaflossen Kalorien Gewiichtsverloscht?

Fir 1 Pond ze verléieren, musst Dir ongeféier 3.500 Kalorien verbrennen.

Wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir Kardio-Übunge probéieren wéi ze goen, ze lafen oder mam Vëlo ze fueren, zousätzlech zu Pilates. Fokusséiert och op eng gesond Ernärung mat magerem Protein, Vollkorn, Uebst a Geméis.

Wéi dacks sollt Dir Pilates üben?

Wann Dir nei bei Pilates sidd, probéiert 2 bis 3 Mol pro Woch ze üben fir all d'Virdeeler ze erliewen.

Dir kënnt och méi fortgeschratt Pilatescourse probéieren wéi Pilates Reformercoursen a Kombinatiounsklassen wéi Piloxing (Pilates a Boxen) oder Yogalates (Yoga a Pilates.)

Dir verbrennt méi Kalorien an dëse Vollkierpercoursen wéi an enger traditioneller Pilates Matteklass.

Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, bedeelegt Iech un dësen Aarte vu Kombinatiounsklassen e puer Mol pro Woch fir bescht Resultater. Dir kënnt och Pilates Coursen alternéiere mat Stäerktraining (mat Gewiichter) a Cardio-Übung.

Kombinéiere vu Pilates mat anere Forme vu Cardio-Übungen a Kraafttraining, plus eng gesond Ernärung iessen, ass en effektive Wee fir Är Muskelen ze tonéieren an Iech ze hëllefen Är Gewiichtsverloscht Ziler z'erreechen.

Wat ass de Pilates Effekt?

De "Pilates Effekt" ass d'Iddi datt Pilates praktizéieren kann zu enger verbesserten Haltung, Muskeltonus an engem getonte Kärberäich féieren.

D'Resultat vun dësem "Effekt" ass datt et schéngt datt Dir Gewiicht verluer hutt. Dat ass well wann Dir Är Muskelen gewonnen hutt oder gestäerkt hutt, kënnt Dir allgemeng méi fit ausgesinn, och wann Dir net Gewiicht verluer hutt.

Tipps fir Gewiichtsverloscht

Übung ass wichteg fir Gewiichtsverloscht, awer et ass gläich wichteg Iech op Är Ernärung ze konzentréieren.

Iessen gesonde Platen a Snacks mat magerem Protein, Geméis, Uebst a Vollkären.

Kuckt Ären Dokter oder en Ernärungsist fir en Diätplang fir Är Ziler ze kreéieren. Fir Sécherheet iesst ni manner wéi 1.200 Kalorien den Dag.

Fir matzehuelen

Pilates ass en effektive Workout mat nidderegem Impakt. Et kann nëtzlech sinn fir Muskelen opzestellen, de Kär ze tonéieren an d'Haltung ze verbesseren.

Et kann och hëllefe beim Erhuelung vu Schmerz am Réck an aner Verletzungen duerch Stäerkung vun der betroffener Regioun.

Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, kënnt Dir Pilates an Äre Wellnessplang integréieren. Praxis Pilates an hält eng gesond Ernärung a Lifestyle fir bescht Resultater.

Préift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir eng nei Übungsroutine start.