Ech sinn e perséinlechen Trainer, Hei ass wéi ech de ganzen Dag tanken bleiwen

Inhalt

• Frühstück: griichesche Joghurt, geschnittene Bananen, an Erdnussbotter
• Snack #1: Ernärungsdrénken
• Mëttegiessen: Erwuessene Mëttegiessen
• Snack #2: Erdnussbotter Energiebäll
• Dinner: Roude Curry mat Tofu, Geméis a Reisnudelen
• Dessert: Glace
• Bewäertung fir

Als perséinlechen Trainer a Gesondheets- a Fitness Schrëftsteller, mäi Kierper mat gesondem Iessen ze tanken ass e wichtegen Deel vu mengem Dag. Op engem normalen Aarbechtsdag léiere ech eng Workout -Klass, trefft mat e puer perséinlechen Trainingsklienten, fueren an an de Fitnessstudio, maache mäin eegene Workout a verbréngen ongeféier sechs Stonnen virum Computer schreiwen. Also ... jo, meng Deeg sinn zimmlech gepackt a kierperlech exigent.

Am Laf vun de Joren hunn ech e puer Tipps an Tricks entwéckelt fir mech duerch hektesch Deeg ze kréien, wärend ech ëmmer nach mäi Iessen genéissen an meng Physik behalen. (Ech hu fir bal zwee Joer wierklech haart geschafft fir meng eegen Kierpertransformatioun!) Virun deelen ech wat ech geléiert hunn a meng Go-to Iessen.

Frühstück: griichesche Joghurt, geschnittene Bananen, an Erdnussbotter

Dëst war mäi Liiblingsfrühstück fir déi lescht e puer Joer. Et ass de perfekte Balance vu Protein (griichesche Joghurt), Kuelenhydrater (Bananen) a Fett (Erdnussbotter), an d'Kombinatioun vun allen dräi hëlleft mir wierklech de ganze Moien voll ze fillen. Esou sinn ech bis Mëttes net hongereg.

Wann ech e besonneschen intensiven Dag hunn an ech weess datt ech e bësse extra Brennstoff benotze kéint, leeën ech mäi Joghurt a PB uewen op enger Portioun Haferfloss, an d'Bananen aus fir Beeren auszetauschen. Dat hält mech normalerweis fir Stonnen ouni déi ofgewiesselt, "oops ech overate" Sensatioun.

An ech géif léien, wann ech soen, ech brauch net e bësse Kaffi fir mech moies op d’Been ze setzen. Ech entscheeden normalerweis fir eng kal Brau mat Mandel-, Kokosnoss- oder Hafermëllech (ech wiesselen et gären op!) Wann ech Zäit hunn, probéieren ech mäi Kaffi ze drénken wärend ech a menger Kichen sëtzen, a probéieren déi normal Oflenkungen ze vermeiden. Och wann et net all Dag geschitt, hunn ech gär e ​​bësse moies roueg Zäit fir mech selwer mat mengem Iessen ze verbannen a fokusséiert fir den Dag.

Snack #1: Ernärungsdrénken

Ech gesinn normalerweis déi meescht vu menge Trainingsclienten moies oder ronderëm de Mëtteg, dat heescht mäi Mëttes Snack muss sinn séier. Wéi, iessen-et-an-ënner-fënnef-Minute séier. Ech probéieren normalerweis lues ze iessen a genéissen wierklech all meng Iessen (bewosst FTW iessen!), Awer wann Dir op engem Turnstonnen schafft, ass et net ëmmer méiglech.

Ech hu gär en einfach ze genéissen, mega lecker BOOST Women's Getränk (räiche Schockela ass mäi Favorit!). Et huet Vitamine wéi Kalzium a Vitamin D déi meng Schanken extra staark halen sou datt ech gesond bleiwen, egal wéi beschäftegt ech sinn.

Mëttegiessen: Erwuessene Mëttegiessen

Yup, ech sinn ëmmer nach e Kand am Häerz, ech mengen. Well ech keng Zäit hunn fir am Dag ze kachen, ginn ech normalerweis fir e Mëttegiessen am Mëttegiessen. Ech hu gär mat den Zutaten ze wiesselen, awer déi üblech Verdächteg sinn: geschnidden Äppel, Kéis, Cracker, Drauwe, hart gekachten Eeër, Hummus, Paprika a Puppelcher. Ech war de gréissten Deel vu mengem Liewen e Vegetarier, awer ech hunn just ugefaang Poulet ze iessen, also heiansdo geheien ech e puer geschnidden Pouletbrust fir en extra Protein-Hit, oder en eenzegen Déngschtbehälter Quark. Ech kréien heiansdo Mëttegiessen doheem iessen, awer meng Liiblingssaach iwwer dëst Iessen ass datt et sou einfach ass an engem Iesspräparatiounscontainer ze stiechen a mat ze bréngen. (FYI, hei ass Äre Guide fir déi bescht Iessen-virbereet Behälter fir ze kafen.)

Snack #2: Erdnussbotter Energiebäll

Ofhängeg wéi aktiv mäin Dag ass, iessen ech en anere Snack am Nomëtteg. Wann ech soen ech hunn dëst Erdnussbotter Energiebäll Rezept vu Fit Foodie Finds gär, ech maachen net emol meng richteg Gefiller iwwer si Gerechtegkeet. Si SINN DELICIOUS, an alles wat Dir braucht fir se ze maachen ass fënnef Minutten e Kugel-Mixer oder Liewensmëttelprozessor. Ech maachen normalerweis eng Partie vun 20, a si daueren mech ongeféier 10 Deeg.

Dinner: Roude Curry mat Tofu, Geméis a Reisnudelen

Ech hu gär ze kachen, a léiere wéi tatsächlech meng Relatioun mat Iessen geännert huet. Fir mech ass et eng vun den einfachsten Weeër fir mäin Telefon ze leeën, opzehalen op E-Mailen an Texter ze äntweren, a verbréngt just eng gutt almoudesch Zäit mam Iessen dat ech a mengem Kierper leeën. Awer well ech de gréissten Deel vum Dag ronderëm lafen, ass dat eenzegt Iessen dat ech tatsächlech Zäit ofsetze kann fir an der Woch ze kachen ass Iessen. Dat heescht, datt ech normalerweis ~ grouss ~ ginn op meng lescht Molzecht vum Dag. Dëst Rezept vu Pinch of Yum ass eng vun mengen absolute Favoritten. Ech maachen et ëmmer mat Tofu, awer et wier och super mat Poulet.

Dessert: Glace

Déi meescht Deeg hunn ech Dessert. Fir mech ass gesond Iessen net ëmmer "propper iessen". Et geet drëm iessen op eng Manéier déi nohalteg ass fir Iech, Äre Liewensstil an Är Ziler. Fir mech heescht dat Dessert iessen op der normaler, an et ass bal ëmmer eng Form vun Glace. Ech hunn all gesond Glace Marke probéiert déi (wo) d'Mënschheet bekannt ass, awer mäin aktuelle Favorit ass Moo-phoria vum Ben & Jerry's. Et schmaacht zimmlech wéi déi richteg Saach - obwuel heiansdo, ech ginn just fir déi richteg Saach. Wat ass d'Liewen ouni e bësse voll Fett Glace, Amirit?

Bewäertung fir