Déi Perfekt Dinner Equatioun fir Gewiichtsverloscht

Inhalt

• Deel 1: Mager Protein
• Deel 2: Nonstarchy Geméis
• Deel 3: Komplex Kuelenhydrater
• Deel 4: Gesond Fette
• Bewäertung fir

Dir hutt vläicht Frühstück a Mëttegiessen iwwerdeckt wann et ëm e Gewiichtsverloschtplang kënnt, awer den Dinner kann e bësse méi schwéier beweisen. Stress a Versuchung kënnt no engem laangen Dag op der Aarbecht eran, a baut déi perfekt Platte fir Äre Kierper zefridden ze stellen an Är Ziler z'ënnerstëtzen kann Iech wéi e Gesspill fillen.

Geméiss dem registréierten Diätist Shira Lenchewski, sollt d'Iessen "lecker, zefriddestellend a gelueden mat reparéierungsorientéierten Nährstoffer sinn." Glécklech fir eis, si huet en einfachen, véier-Deel Iessen Plang ugebueden deen Dir all Nuecht verfollege kënnt. Nach besser, si enthält déi perfekt Portioune vun de Liewensmëttel, déi si senge Clienten op enger Gewiichtsverloschtrees empfeelt.

Deel 1: Mager Protein

Thinkstock

Wärend d'Leit Protein mat verstäerkter Muskelmasse a Gewiichtsgewënn associéieren, seet de Lenchewski datt adäquat Protein fir Gewiichtsverloscht noutwendeg ass, well et hëlleft Iech méi laang voll ze fillen. Héichprotein Iessen brauch och méi Aarbecht fir ze verdauen, ze metaboliséieren an ze benotzen, dat heescht datt Dir méi Kalorien verbrannt wann Dir se veraarbecht.

Lenchewski's Top Picks

- 4 Unze Gras gefüttert Bison Burger (ouni Broutkrumm gemaach)

- 5 Unzen wilde Atlantik Saumon mat griichesche Joghurt, Zitrounejus an Dill

- 4 Unzen Poulet Kebabs mat griichesche Joghurt, Knuewelek an Zitrouneschuel

- 5 Unzen sautéed Garnelen mat Knuewelek a Sesam Ueleg

Deel 2: Nonstarchy Geméis

Lizzie Fuhr

Et sollt keng Iwwerraschung sinn datt de Lenchewski Glasfaserräich, nonstarchy Geméis als wesentleche Bestanddeel vun engem gutt ausgeglachem Iessen proposéiert. Fiberräich Geméis ënnerstëtzen d'Verdauung, fëllt Iech op a bitt de Phytonutrienter a Mineralstoffer, déi de Kierper brauch fir säin Top Potenzial ze maachen.

Dem Lenchewski seng Top Wiel

- 10 blanchéiert Spargel Speer, mat 1 Teelöffel Mayonnaise an Dijon Senf gewürzt

- 2 Tassen gréng Bounen, liicht sautéiert mat extra-virgin Olivenueleg a Schalotten

- 2 Tassen Zucchini Linguini mat Pesto

- 2 Coupe einfach Botter Zalot Zalot mat extra-virgin Olivenueleg, Zitrounejus, Mier Salz, a frësch Kraider

Deel 3: Komplex Kuelenhydrater

Thinkstock

Wa mir eis u Kuelenhydrater-dichte Liewensmëttel wéi Reis, Nuddelen, Couscous a Broutkuerfofferen iwwermëttelen, gëtt iwwerschësseg Brennstoff an de Muskele gespäichert als Glykogen. Dir kéint iwwerrascht sinn ze léieren datt all Gramm Glykogen an de Muskelen och ongeféier dräi Gramm Waasser späichert, wat zu extra Flëssegkeetsbehälter bäidréit, seet de Lenchewski. Wann Dir Är Kuelenhydrateropnahm reduzéiert, seet et dem Kierper den Iwwerschossbrennstoff ze verbrennen an, ofwiesselnd, eliminéiert dës iwwerschësseg Flëssegkeet.

Mat deem gesot, all Kuelenhydrater sinn net de Feind! Entspriechend portionéiert komplex Kuelenhydrater sinn e wesentleche Bestanddeel vum Lenchewski sengem Plang, well se hëllefen de Kierper ze brennen an den Honger am Bucht ze halen. Gitt fir komplex Kuelenhydrater déi Iech hëllefen Iech zefridden ze fillen mat méi klengen Portiounen.

Dem Lenchewski seng Top Wiel

- 1/3 Taass Quinoa, gekacht

- 1/3 Taass brong Reis, gekacht

- 1/2 Taass schwaarze Bounen, gekacht

- 1/2 Taass Lënsen, gekacht

Deel 4: Gesond Fette

Thinkstock

D'Iddi datt d'Konsuméiere vun Diätfett Iech Fett mécht, ass wat de Lenchewski als "ee vun de meeschte verbreetste Liewensmëttelmythen dobaussen" bezeechent. Konsuméiere vun all Makronährstoff (dat heescht Kohlenhydrat, Protein oder Fett) iwwerschësseg wäert zu Gewiichtsgewënn féieren, awer e gesonde Fett op Ärem Teller füügt eng Tonne Aroma an hëlleft Iech voll ze halen. Wann et ëm gesond Fette geet, "e bësse geet e laange Wee", seet de Lenchewski.

Vill Quelle vu gesonde Fette wéi Avocados an Olivenueleg bidden den zousätzleche Bonus fir héich an Omega-3 Fettsäuren ze sinn, wat hëllefe kann Entzündung bekämpfen.

Dem Lenchewski seng Top Wiel

- 1/4 Avocado

- 1 bis 2 Esslöffel Kokosnoss, Drauwejus, Walnuss, Sesam oder extra virgin Olivenueleg

Bewäertung fir