Den No-Crunch Abs Workout fir en Tabata-Stil Burn

Inhalt

• Lateral Héich Knéi zu Burpee
• Plyo Push-Up mam Been Jack
• Single-Leg Hop fir z'erreechen
• V-Up bis Rollover
• Bewäertung fir

Hei ass e Geheimnis iwwer Kär Workouts: Déi Bescht schaffen méi wéi just Äre Kär. Dëse véier-Minute Tabata Workout kritt Är Been, Äerm, a Réck schwéier schaffen, awer wäert de Fokus behalen fir Äre Kär wärend all Training ze engagéieren. Dir fillt sécher eng déif Bauchverbrennung. (Dat ass och wéi Dir Äre Kär während all Workout schneide kënnt, vu Lafen bis Spinnen bis Gewiichter ophiewen.)

De Meeschtesch hannert dësen Tabata Beweegunge ass keen aneren wéi d'Tabata Kinnigin Kaisa Keranen, alias @kaisafit an den Ersteller vun der 30 Deeg Tabata Erausfuerderung déi Iech a just véier Minutten den Dag zerklengert kritt.

Wéi et funktionnéiert: Gitt e bësse Plaz an eng Mat (wann de Buedem op deem Dir schwéier ass) a gitt op d'Aarbecht. Dir wäert all Beweegung fir 20 Sekonnen maachen, sou vill Wiederholungen wéi méiglech (AMRAP). Da rascht fir 10 Sekonnen a fuert weider op déi nächst. Fëllt de Circuit zwee bis véier Mol fir e Gesamtkierper Workout mat extra Fokus op Äre Kär.

Lateral Héich Knéi zu Burpee

A. Stand mat Féiss Hip-Breet auserneen. Scharnéier an den Hëfte fir Palmen um Buedem virun de Féiss ze leeën. Hop Féiss zréck op héich Plank Positioun.

B. Direkt Hop Féiss op d'Hänn a stoen. Shuffle no riets, fuert Knéien erop op d'Këscht a pompelt de Géigendeel Aarm mam Géigendeel Knéi.

C. Maacht dräi héich Knéien, da gitt zréck fir unzefänken, wiesselt d'Richtung vum High-Knie Shuffle all Kéier.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Plyo Push-Up mam Been Jack

A. Start an enger héijer Plank Positioun mat Handflächen flaach um Buedem direkt ënner de Schëlleren a Féiss zesummen.

B. Hop riicht e puer Zentimeter eraus an direkt erof an e Push-up. Press Këscht ewech vum Buedem an Hop Hänn zréck an ufänken.

C. Halt de Kär enk, hopp d'Féiss breet eraus, sprangen dann direkt d'Féiss zréck zesummen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen.

Single-Leg Hop fir z'erreechen

A. Stand um lénksen Been, riets Been hänkt vum Buedem.

B. Scharnier an den Hëfte fir no vir ze béien, Torso parallel zum Buedem, no vir mat de Waffen a verlängert de richtege Been direkt no hannen.

C. Zréck op stoen, fuert de richtege Knéi no vir an hëlt d'Këscht op fir vum Buedem ze sprangen. Land mëll zréck op de lénke Fouss.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all aner Set op der entgéint Säit.

V-Up bis Rollover

A. Lie mam Gesiicht op de Buedem an enger huel Kierper halen Positioun, Waffen zréckgestreckt duerch Oueren a Been ausgestreckt, schwiewend vum Buedem.

B. Engagéiert de Kär fir gläichzäiteg Aarm a Been iwwer de Bauchknäpp ze hiewen. Zréck op d'huel Kierperhalter.

C. Halt Är Waffen a Been opgehuewen, rullt iwwer déi lénks Hütt an eng Superman Positioun. Halt fir eng Sekonn, rullt dann zréck iwwer déi lénks Hütt fir zréck an den Huel Kierper ze halen.

Maacht AMRAP fir 20 Sekonnen; Rescht fir 10 Sekonnen. Maacht all anere Set an der entgéintgesate Richtung.

Bewäertung fir