8 Natierlech Schlofhëllef: Wat funktionnéiert?

Inhalt

• Firwat soll ech eng natierlech Schlofhëllef benotzen?
• Sinn natierlech Schlofhëllefen méi gutt wéi traditionnell Schlofhëllefen?
• Schlofhëllef # 1: Kamillen
• Schlofhëllef # 2: Valerian
• Schlofhëllef # 3: Hopfen
• Schlofhëllef # 4: Melatonin
• Schlofhëllef # 5: Passionflower
• Schlofhëllef # 6: Lavendel
• Schlofhëllef # 7: Ginseng
• Schlofhëllef # 8: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)
• Risiken a Warnungen
• Wat kann ech elo maachen?
• Food Fix: Liewensmëttel fir e bessere Schlof

Firwat soll ech eng natierlech Schlofhëllef benotzen?

Schwieregkeeten ze schlofen ass eng heefeg Optriede. Fir vill Leit heescht dëst Problemer Schlof heiansdo oder fir eng kuerz Dauer.

A ville Fäll kann dëst korrigéiert ginn andeems Är Schlofhygien verbessert. Dëst beinhalt:

• begrenzen Dagesoflaf op 30 Minutten oder manner
• Ausübung fir op d'mannst 10 Minutte pro Dag
• vermeit datt Koffein an aner Stimulanzer virum Schlafengehen
• weider schwéier Iessen, wéi fetteg oder frittéiert Iessen, virum Schlafengehen

Wann Är Schlofstéierunge ganz heefeg sinn, wëllt Dir vläicht en iwwer-de-Konter (OTC) oder Heelmëttel benotze fir Iech ze schlofen. Verschidde Leit wëlle vermeiden Medikamenter ze benotzen fir eng méi natierlech Alternativ.

Nonprescription Schlofhëllefhier ginn normalerweis als natierlech ugesinn. Si encouragéieren Entspanung, liicht Angscht a förderen Schlof. Vill natierlech Schlofhëllefe sinn och mat aner gesondheetsförderend Behuelen verbonne wéi eng besser Verdauung a Schmerzlindung.

Genuch Schlof kréien kann esou einfach sinn wéi Ännerung vu Routinen, Diät oder Gewunnechten. Probéiert ëmmer d'éischt ouni medizinesch, nonherbal Approche.

Sinn natierlech Schlofhëllefen méi gutt wéi traditionnell Schlofhëllefen?

Natierlech Schlofhilfe ginn allgemeng als sécherer ugesinn wéi OTC a Medikamenter ouni Rezept. Dëst ass well se manner manner Nebenwirkungen hunn wéi hir Rezeptpartner.

Verschidde Leit Suergen datt Medizin Medikamenter benotzen kann se ofhängeg vun der Medikamenter ginn. Wann dat passéiert, kënne se Réckzuchssymptomer erliewen wa se entscheeden opzehalen et ze benotzen. Si kënnen och nach méi Schwieregkeete schlofen nodeems d'Benotzung stoppen ass.

Benotze vun natierleche Schlofhëllef fir eng kuerz Zäit féiert normalerweis net zur Ofhängegkeet. Natierlech Schlofhëllefen hunn e klengen Risiko fir Nebenwirkungen oder Komplikatiounen wa se fir eng kuerz Zäit benotzt ginn.

Kraider, déi dacks als natierlech Schlofhëllef benotzt ginn, ginn net vun der US Food and Drug Administration (FDA) geregelt, also sollt Dir se mat Vorsicht benotzen.

Konsultéiert Ären Dokter iwwer all méiglech Interaktiounen tëscht engem Kraider dat Dir benotze wëllt an all medizinesch Conditioune déi Dir hutt oder Medikamenter déi Dir maacht.

Schlofhëllef # 1: Kamillen

Kamille ass eng sanft Kraider, déi e berouegende Effekt huet. Et fördert Entspanung a Schlof. Eng 2016 Studie huet fonnt datt Kamille Téi nëtzlech wier fir d'Schlofqualitéit bei postnatal Fraen ze verbesseren. Et huet och Symptomer vun Depressioun reduzéiert.

Och wann et keng typesch Dosis fir Kamille ass, kënnt Dir et op e puer Weeër benotzen:

• benotzt gedréchent Kamille Blummen fir Téi ze maachen
• steil préparéiert Teposchen déi an Ärer lokaler Epicerie verkaaft goufen
• inhaléiert oder verdënntzt chamomile ätherescht Ueleg op Är Haut
• uwenden als eng topesch Planzentinktur
• huelt se an Tablet oder Kapsel Form

Dir fannt och dee Kamillen:

• hëlleft bei Verdauung
• berouegt an heelen d'Haut
• entspaant Muskelen
• lindert Kappwéi

Dir sollt kee Kamille benotze wann Dir allergesch sidd zum Rag oder soss eppes an der Daisy-Famill, well Dir kënnt och allergesch sinn op Kamille. Also consultéiert Ären Dokter oder en Allergiker virum Gebrauch.

Wann Dir Kapselen oder Pëllen Chamomille huelen, huelt net méi wéi déi recommandéiert Dosis. Maachen dëst kann Iwwelzegkeet an Erbriechen verursaachen. Dir sollt och keng Kamille benotze wann Dir en hormonempfindlechen Zoustand hutt.

Dir sollt d'Kamille essentiel Ueleg ëmmer mat engem Träger Ueleg verdünden, sou wéi Olivenueleg. Gitt sécher datt Dir e Patch Test maacht ier Dir verdënntend äthereschen Ueleger op Är Haut setzt.

Fir dëst ze maachen, reift eng dimmgréisst Betrag verdënntem ätherescht Ueleg an d'Unnere vun Ärem Ënneraarm. Wann Dir keng Reizung bannent 24 Stonnen erliewt, da sollt et sécher sinn anzwuesch anescht ze maachen.

Stopp de Gebrauch wann Dir ungewéinlech Symptomer erliewt. Wann Är Symptomer weidergoen, gitt bei Ären Dokter.

Essential Ueleger sollten ni intern geholl ginn.

Schlofhëllef # 2: Valerian

Valerian ass eng Kraidermedizin aus der Wuerzel vun der Planz. Et ass bemierkt datt et als Berouegungsmëttel wierkt, awer méi Fuerschung iwwer dëst Kraut ass ëmmer nach gebraucht. Valerian kann mat e puer Medikamenter interagéieren, dofir sollt Dir Ären Dokter konsultéieren ier se benotzt gëtt.

No enger Etude vun 2011 kann Valerian hëllefe bei der Behandlung vun Insomnia a Verbesserung vun der Schlofqualitéit bei postmenopausale Fraen. Participanten an der Studie hunn 530 Milligramm valerian Extrakt zweemol am Dag fir véier Wochen geholl.

Valerian kann kombinéiert mat Hopfen, Zitrounebalsam an aner Kraider. Et ass besser fir Är Dosis lues a lues ze erhéijen. Wann Äre Schlof verbessert, sollt Dir d'Valianian weider benotzen fir zwou bis sechs Wochen.

Wann Dir et als Téi drénkt, da kënnt Dir 1/4 bis 1 Teelöffel bis zu dräimol pro Dag huelen. Wann Dir et léiwer a Kapselform huelen sollt, sollt Dir d'Doséierung, déi op der Etikett recommandéiert sinn, verfollegen.

Wann Dir d'Benotzung ophale wëllt, sollt Dir Är Dosis lues a lues reduzéieren. Abrupt endlos Benotzung kann Symptomer vum Réckzuch oder Angst verursaachen.

Valerian kann och hëllefen ze vereinfachen:

• menstrual an de Bauchkrämpfe
• Muskel- a Gelenkschmerzen
• Depressioun
• Kappwéi

Valerian kann verursaachen:

• Kappwéi
• gestéierter Denken
• opgeregt Bauch
• Schwindel
• Reizbarkeet

Dir sollt kee valerian benotzen wann Dir ongewéinlech Symptomer hutt. Konsultéiert Ären Dokter wann Är Symptomer bestoe bleiwen.

Schlofhëllef # 3: Hopfen

Hopfen sinn déi weiblech Blummen vun der Hopfplanz. Si gi benotzt fir Getränker ze schmaachen, wéi Béier, an als Kraidermedizin.

Hops gouf gewisen d'Schlof ze verbesseren. Eng Etude vun 2014 huet festgestallt datt Universitéitsstudenten déi net alkoholescht Béier drénken, déi Hopfen enthalen, hir Qualitéit vum Schlof verbesseren.

Hopfen ginn heiansdo kombinéiert mat aner Kraider wéi Valerian. Dir kënnt e flëssegt Extrakt vun 0,5 bis 2 Milliliter all Dag huelen. Dir kënnt bis zu 1 Gramm pulveréiert Extrakt dräimol Dag huelen. Dir kënnt och net alkoholescht Béier drénken, dat Hopfen enthält.

Hopfen och:

• niddereg Cholesterin
• lindert Reizbarkeet
• Hëllef bei Verdauungsprobleemer
• hunn antibakteriell Eegeschaften

Hopsen kënne verschidden Aarte vun Depressioun verschlechteren. Dir sollt kee Hopf huelen wann Dir en hormonempfindlechen Zoustand hutt. Dir sollt ophalen dëse Medikament ze benotzen wann Dir ongewéinlech Symptomer erliewt. Wann dës Symptomer weidergoen, kuckt Ären Dokter.

Schlofhëllef # 4: Melatonin

Melatonin ass en Hormon dat an der Pineal Drüs gemaach gëtt. Et kontrolléiert Är circadian Rhythmen. Zousaz Melatonin kann Iech hëllefen, méi séier ze schlofen an d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze erhéijen.

D'Resultater vun enger 2016 Studie hunn Ergänzend Melatonin gewisen als hëllefräich als Schlofhëllef. Shift Aarbechter, déi 3 Milligram Melatonin geholl hunn, konnte méi séier schlofen a méi Zäit all Zyklus schlofen.

Déi recommandéiert Dosis ass 1 bis 5 Milligramm virum Schlafengehen. Dir sollt d'Benotzung no zwou Wochen stoppen. Wann Är Schlofstéierunge no zwou Wochen Uwendung bestoe bleiwen, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren.

Melatonin kann och:

• hëllefen, Symptomer vu Jet Lag ze entlaaschten
• boost d'Immunitéit
• bekämpfen Entzündung

Melatonin kann verursaachen:

• waakregkeet an der Nuecht
• Depressioun
• grogginess
• Reizbarkeet
• Bauch Krämp

Dir sollt d'Benotzung stoppen wann Dir ungewéinlech Symptomer erliewt. Wann dës Symptomer bestoe bleiwen, gitt Ären Dokter.

Schlofhëllef # 5: Passionflower

Passionflower ass eng Planz déi Chemikalien enthält déi e berouegende Effekt produzéiere. Et bréngt Gefiller vun Entspanung a Schloofkeet, a gëtt heiansdo mat anere Planzen an enger Kraidermëschung kombinéiert.

Eng 2016 Studie huet gewisen datt Passiounsblummen Schlofstéierunge lindert wann se véier Woche geholl goufen. Participanten an der Studie hunn och reduzéiert Angstniveauen erlieft.

Dir kënnt de Kraider benotze fir en Téi ze maachen fir ze drénken virum Schlafengehen, oder et a Kapselform ze huelen. Déi recommandéiert Flëssegdosis ass 10 bis 30 Drëps Passiounsblummenxtrakt virum Schlafengehen.

Wann Dir léiwer eng Kapsel huelt, d'Dosis ass 90 Milligram. Dir däerft kee Passiounsflower fir méi wéi zwee Méint gläichzäiteg huelen.

Passionflower kann och hëllefen ze entlaaschten:

• Péng
• Besuergnëss
• Muskelkrämpfe
• Entzündung
• Symptomer vun der Menopause

Passionflower kann dozou féieren:

• Schwindel
• Duercherneen
• onregelméisseg Muskelaktioun
• Verloscht vun der Koordinatioun
• verännert Bewosstsinn
• entzündete Bluttgefässer

Huelt net Passiounsblummen wann Dir amiert oder schwanger sidd. Dëst Kraut ass och bekannt fir mat vill Medikamenter ze interagéieren a kann sedativen a Bluttdünner ze staark maachen. Leit op verschiddenen Zorten Antidepressiva kënnen net Passiounsblummen huelen.

Stopp de Gebrauch wann Dir ungewéinlech Symptomer erliewt. Wann Är Symptomer net verschwannen, gitt bei Ären Dokter.

Schlofhëllef # 6: Lavendel

Lavendel ass eng parfüméierter Planz déi benotzt gëtt fir Medizin, Parfum an Ueleg ze maachen. Et gëtt geduecht fir d'Gesondheet an d'Wuelbefannen ze stäerken. Seng berouegend Wierkung kann hëllefe Schlof ze induzéieren.

Eng 2015 Studie huet Lavendel fonnt datt se effektiv ass fir d'Qualitéit vum Schlof bei Postpartum Fraen ze verbesseren. Participanten inhaléiert Lavendel Doft ier se fir eng Period vun aacht Woche geschlof hunn.

Dir kënnt Lavendel op déi folgend Weeër benotzen:

• füügt e puer Drëpsen essentiel Ueleg an en Diffuser an Ärem Bett
• reift verdënntem ätherescht Ueleg op Äre Stir a ronderëm Är Nues
• setzt e puer Tropfen Essenziell Ueleg op Är Këssen
• Benotzt gedréchent Lavendel fir Téi oder parfüméierter Täsch ze maachen

Lavendel kann hëllefe fir:

• lindern Péng
• verbesseren Blutt Circulatioun
• desinfektéiert Kopfhaut an Haut
• Liichtegkeet Bauchbezuelung
• erliichtert Kappwéi
• reduzéieren Otmungsproblemer

Verdënnt Lavendel ätherescht Ueleg mat Waasser oder engem Träger Ueleg, zum Beispill Olivenueleg. Dir sollt och e Plooschtertest maachen ier Dir verdënntend essentiell Ueleger op Är Haut setzt.

Fir e Plooschtertest maachen, reift e dënngrouss Betrag verdënntem ätherescht Ueleg an d'Unnere vun Ärem Ënneraarm. Wann Dir keng Reizung bannent 24 Stonnen erliewt, da sollt et sécher sinn datt Dir et benotzt.

Wann Dir ufänkt ungewéinlech Symptomer ze erliewen, stoppen d'Benotzung. Konsultéiert Ären Dokter wann Är Symptomer bestoe bleiwen.

Essential Ueleger sollten ni intern geholl ginn.

Schlofhëllef # 7: Ginseng

Ginseng ass eng Kraider, déi an der Kraidermedizin benotzt gëtt. Et gëtt geduecht fir Schlof ze promoten an d'Immunitéit ze verbesseren. Déi US Food and Drug Administration (FDA) iwwerwaacht oder regelt net Kraider, dofir sollt Dir se mat Vorsicht benotzen. Gitt och Ären Dokter ier se benotzt fir datt Dir kënnt hëllefen Är Risiko fir Nebenwirkungen oder Komplikatiounen ze bewäerten.

No enger Etude vun 2013, hat rout Ginseng Extrakt positiv Auswierkungen op Leit mat Schlofproblemer. D'Participanten hunn besser Schlofqualitéit erlieft nodeems se d'Extrakt fir eng Woch gemaach hunn.

Déi recommandéiert Dosis ass 800 Milligram bis 2 Gramm pulveréiert Ginseng pro Dag. Oder Dir kënnt 10 Drëpsen vun enger Tinktur dräimol am Dag huelen.

Dir kënnt Ginseng fir bis zu dräi Méint gläichzäiteg huelen. Da sollt Dir op d'mannst eng Woch waarden ier Dir Ginseng erëm hëlt.

Ginseng gëtt och gesot:

• d'Erhéijung vun den Energieniveauen
• bekämpfen Stress
• Impotenz behandelen

Ginseng kann verursaachen:

• Kappwéi
• agitation
• opgeregt Bauch
• Schwindel
• Häerzprobleemer
• menstrual Probleemer

Dir sollt d'Benotzung stoppen wann Dir ungewéinlech Symptomer erliewt. Wann Dir ëmmer nach Symptomer erliewt nodeems se ofgeschloss ginn, konsultéiert Ären Dokter.

Schlofhëllef # 8: 5-Hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP ass eng Derivat vum Tryptophan, wat eng Aminosaier ass. Et gëtt benotzt fir d'Serotoninniveauen z'erhéijen.

Eng 2016 Studie huet gewisen datt 5-HTP Schlof förderen kann wann se mat engem aneren Zousaz genannt Gamma-Aminobutyrinsäure geholl ginn. D'Kombinatioun ass geduecht fir d'Dauer vum Schlof ze erhéijen.

5-HTP ass verfügbar ass Kapselform. D'recommandéiert Dosis ass 150 bis 400 Milligramm pro Dag, awer Dir sollt all Richtungen op dem Produktetikett folgen. Huelt net 5-HTP fir méi wéi sechs Wochen.

5-HTP kann och verbesseren:

• Depressioun
• Besuergnëss
• Kappwéi

5-HTP kann Ursaach:

• Bauchbehënnerung
• heartburn
• Verloscht vun Appetit
• Gas oder bloating

Wann Dir ufänkt ungewéinlech Symptomer ze erliewen, stoppen d'Benotzung. Konsultéiert Ären Dokter wann Dir nach ëmmer Symptomer hutt nodeems Dir d'Benotzung stoppt.

Risiken a Warnungen

Dir däerft natierlech natierlech Schlofhëllefen net benotzen:

• du bass schwanger oder stéiert
• Dir huelt Berouegungsmëttel, Antidepressiva, oder aner Rezept Medikamenter
• du hues eng kommend Chirurgie

Wann Dir e existente Gesondheetszoustand hutt, kuckt Ären Dokter ier Dir eng natierlech Schlofhëllef benotzt. Natierlech Schlofhilfe kënne geféierlech si vu Kanner an eeler Erwuessener benotzt ginn.

Ären Dokter kann och d'recommandéiert Dosis fir Iech bestätegen an Iech iwwer all méiglech Risiken beroden.

Wat kann ech elo maachen?

Wann Dir ufänkt Är Schlofprobleemer ze behandelen, probéiert d'Ënnerdréckung ze fannen. Opgepasst w.e.g. wat aarm Schlof ausléist, wéi Stress, Kaméidi oder Onbequemheet. Eng Schlofjournal ze halen kann Iech hëllefen Är Schlofgewunnechten ze bewäerten an no Gebidder fir Verbesserung ze kucken.

Natierlech Schlofhëllef soll nëmmen als kuerzfristeg Léisung benotzt ginn. Wann Är Schlofprobleemer weiderféieren, da kënne se en Zeeche vun enger ënnerlänneger medizinescher Suerg sinn.

Dir sollt Ären Dokter konsultéieren wann Är Schlofproblemer bestänneg sinn oder d'Spannungsgrad erhéijen. Gitt sécher Är Schlofjournal ze bréngen. Ären Dokter kann Är Observatioune benotze fir eng Diagnos ze maachen.

Denkt drun datt Säit Effekter a Risiken méiglech sinn, och mat natierleche Produkter. Benotzt ëmmer eng seriöse Mark. Schwätzt och mat Ärem Dokter wann Dir Froen oder Froen hutt.

Wann Dir et scho net ass, erlaabt Iech eng Gewunnecht ze kréien an all Nuecht ze entspanen. Är gewielt Schlofhëllef op enger gewëssener Zäit ze huelen kann eng Erënnerung sinn fir de Tempo ze luesen, ze relaxen an Iech vir eng ganz Nuecht ze raschten.

Food Fix: Liewensmëttel fir e bessere Schlof