9 Natierlech Cholesterol Reduzéierer

Inhalt

• 1. Niacin
• 2. Léisbar Faser
• 3. Psyllium Ergänzungen
• 4. Phytosteroler
• 5. Soja Protein
• 6. Knuewel
• 7. Roude Hefe Reis
• 8. Ingwer
• 9. Leinsamen

Iwwersiicht

Héich Niveaue vu LDL Cholesterin an Ärem Blutt ze droen erhéicht Är Chance fir Häerzinfarkt a Schlaganfall, sou datt Dir wëllt sou vill maache wéi Dir kënnt fir Är Cholesterinspiegel gesond ze halen.

Wann Dir mat héijer Cholesterin diagnostizéiert gouf, kann Ären Dokter Statins verschreiwen, e Medikament dat benotzt gëtt fir den LDL Cholesterin ze senken. Äre Dokter kann och Ännerunge fir Är Ernärung an Är Übungsroutine proposéieren. Diätesch Verännerunge kéinten dozou bäidroen datt Liewensmëttel déi besonnesch gutt si fir de Cholesterin ze senken.

Et ginn zwou Aarte vu Cholesterin:

• Lipoprotein mat gerénger Dicht (LDL), och "schlecht" Cholesterin genannt
• Lipoprotein mat héijer Dicht (HDL), och "gutt" Cholesterin genannt

Dir wëllt niddereg Niveauen vun LDL a méi héich Niveauen vun HDL hunn. Déi recommandéiert Cholesterinspiegel sinn:

• Total Cholesterin: manner wéi 200 Milligramm pro Deciliter (mg / dL)
• LDL Cholesterin: manner wéi 100 mg / dL
• HDL Cholesterin: 50 mg / dL oder méi héich

Dir kéint e Risiko fir héich LDL Cholesterin sinn, wann Dir Iwwergewiicht hutt oder net genuch Bewegung kritt. Dir kënnt och eng Tendenz fir héich Cholesterin ierwen.

Är Liewer mécht Cholesterin. Dir kënnt et och vu bestëmmte Liewensmëttel kréien, déi et enthalen - awer net sou vill wéi vu Liewensmëttel, déi gesättegt an Transfette enthalen. Dës Zort Fett verursaachen Är Liewer extra Cholesterin ze produzéieren.

Awer et gi Liewensmëttel - an Ergänzungen ofgeleet vu Liewensmëttel - déi Äert Cholesterol och erofsetze kënnen.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer all Ergänzung déi Dir berécksiichtegt, besonnesch wann Dir schwanger sidd.

1. Niacin

Niacin ass e B-Vitamin. Dokteren proposéieren et heiansdo fir Patienten mat héije Cholesterin oder Häerzproblemer. Et profitéiert Iech andeems de Niveau vum gudde Cholesterin erhéicht gëtt an d'Reduktioun vun Triglyceriden, en anert Fett dat d'Arterie verstoppe kann. Dir kënnt Niacin a Liewensmëttel konsuméieren, besonnesch Liewer a Poulet, oder als Zousaz.

Déi empfohlene deeglech Intake vun Niacin ass 14 Milligramm fir Fraen a 16 Milligramm fir Männer.

Huelt keng Ergänzungen ausser Ären Dokter recommandéiert et. Dat ze maachen kann Nebenwirkungen verursaachen wéi Haut Jucken a Spull, Iwwelzegkeet, a méi.

2. Léisbar Faser

Et ginn zwou Aarte vu Faser: löslech, déi sech an e Gel a Flëssegkeet opléisen, an onléislech. Soluble Faser senkt d'Cholesterolabsorptioun an Ärem Blutt.

Geméiss der Mayo Klinik sinn déi empfohlene deeglech Quantitéiten un Glasfaser:

• Männer 50 an ënner: 38 Gramm
• Männer iwwer 50: 30 Gramm
• Fraen 50 an ënner: 25 Gramm
• Fraen iwwer 50: 21 Gramm

Déi gutt Noriicht, wann Dir mam Cholesterin kämpft, ass datt opléisbar Glasfaser méiglecherweis a Liewensmëttel ass, déi Dir scho genéisst:

• orange: 1,8 Gramm
• Biren: 1,1 bis 1,5 Gramm
• Peach: 1,0 bis 1,3 Gramm
• Spargelen (1/2 Coupe): 1,7 Gramm
• Gromper: 1,1 Gramm
• ganz Weess Brout (1 Scheif): 0,5 Gramm
• Haferfloss (1 1/2 Coupe): 2,8 Gramm
• Nierebounen (175 Milliliter, ongeféier 3/4 Coupe): 2,6 bis 3 Gramm

3. Psyllium Ergänzungen

Psyllium ass Faser aus den Haische vu Somen vun der Plantago ovata Planz. Dir kënnt et an eng Pëll huelen oder et a Gedrénks oder Iessen vermëschen.

Regelméisseg Psyllium huelen ass de Cholesterolniveau däitlech ze reduzéieren. Et erliichtert och Verstipptung a kann de Bluttzocker fir Leit mat Diabetis senken.

4. Phytosteroler

Phytosterole si Wachs ofgeleet vu Planzen. Si vermeiden datt Är Daarm Cholesterin absorbéieren. Si sinn natierlech a ganz Kären, Nëss, Uebst a Geméis präsent.

Liewensmëttelhersteller hunn ugefaang Phytosterolen a preparéiert Liewensmëttel bäizefügen, wéi Margarine a Joghurt. Dat ass richteg: Dir kënnt en Iessen iessen wat Cholesterin enthält an den Effekt vun deem Cholesterin entgéintwierken, op d'mannst e bëssen, zur selwechter Zäit!

5. Soja Protein

Soja Bounen a Liewensmëttel mat hinnen gemaach kënne LDL Cholesterin e bëssen erofsetzen.

Tofu, Sojamëllech a gedämpft Sojabounen sinn eng gutt Quell vu magerem Protein, dat heescht se iessen anstatt e fetteg Iessen wéi Rëndfleesch kann de Gesamtcholesterol an Ärer Ernärung reduzéieren.

6. Knuewel

De Cholesterinsenkende Effekt vum Knuewel ass net kloer. Et kéint Häerzkrankheeten hëllefen, awer en 2009 vu medizinesche Studien huet ofgeschloss datt et de Cholesterin net spezifesch reduzéiert.

Knuewel gëtt ugeholl aner Gesondheet ze hunn, awer och de Blutdrock erofzesetzen. Genéisst et an Ärem Iessen oder huelt et als Ergänzung.

7. Roude Hefe Reis

Roude Heferäis ass wäisse Reis dee mat Hefeg fermentéiert gouf. Et gëtt giess a benotzt als Medizin a China.

E puer roude Hefer Reis Ergänzunge goufen als Cholesterin erofgesat, well se Monacolin K. enthalen. Dëst huet déiselwecht chemesch Make-up wéi Lovastatin, eng Cholesterinsenkend Medizin.

Wéi och ëmmer, Dir fannt net Monacolin K am roude Hefe Reis, deen an Amerika verkaaft gëtt, well d'Regierung am Joer 1998 datt Monacolin K e Medizin war a konnt net als Ergänzung verkaaft ginn.

Dir kënnt nach ëmmer rout Hef Hefreize Supplementen fannen, awer se enthalen net Monacolin K.

kann och Nier, Liewer a Muskelschued verursaachen.

8. Ingwer

Een 2014 huet gewisen datt Ingwer Äert Gesamt Cholesterin an Triglyceriden Niveauen erofsetze kann, wärend en am Joer 2008 gewisen huet datt et Ären LDL Cholesterinspiegel reduzéiere kann an Äert HDL Cholesterin erhéicht.

Dir kënnt Ingwer als Ergänzung oder Pulver huelen oder einfach derbäi, réi, fir Iessen.

9. Leinsamen

Flax ass eng blo Blumm, déi a temperéierte Klima gewuess ass. Souwuel seng Somen wéi och d'Ueleg, déi vun hinne gezunn sinn, si gutt Quelle vun Omega-3 Fettsäuren, déi eng Rei vu gesondheetleche Virdeeler hunn, dorënner och den HDL Cholesterinspiegel ze erhéijen.

Fir de gréisste Gesondheetsboost aus Leinsamen ze kréien, benotzt säin Ueleg oder iesst Leinsamen Terrain, net ganz. Eis Kierper kënnen déi glänzend baussenzeg Schuel vum Som net ofbriechen.