Mamm huet mech gezwongen fir meng Angscht ze stellen - A Hëllef sichen

Inhalt

• En Therapeur ze fannen
• Bezuelen et vir
• Tipps fir Mammen mat Angschtstéierungen
• Erkennt et ass Är Angscht, net Äert Kand
• Frot net gär Leit fir ze maachen wat Iech Angscht mécht
• Akzeptéiert datt Dir Iech ängschtlech fillt
• Kritt professionell Hëllef
• Maacht Zäit fir Selbstversuergung
• En Therapeur ze fannen

Gesondheet a Wellness beréiere jidderee vun eis anescht. Dëst ass d'Geschicht vun enger Persoun.

D'Mamm Kim Walters * huet sech enges Daags mat enger schmerzhafter, nervender Ouerche kämpfen, déi net géif fortgoen. Si huet et fäerdegbruecht zwee zeréckhalend Kleeder unzedoen an an den Auto ze kréien, sou datt si sech bei den Dokter konnt bréngen.

Als Heem-Heem Mamm, déi eng Deelzäit vun der Distanz geschafft huet, mat Kanner jongléiere war hir normal - awer dësen Dag huet eng besonnesch Maut op hatt geholl.

„Mäin Häerz huet aus menger Broscht geklappt, ech hat kuerz Otem, a mäi Mond war wéi Kotteng. Wärend ech dës als Symptomer vun Angschtzoustänn woussten, déi ech gekämpft hunn - a verstoppt - fir de gréissten Deel vu mengem Liewen, ass et mir geschitt, datt ech "erausfonnt" sinn, wann ech et net matenee kréien, wéi ech an den Dokter komm sinn an si hu meng Vitale geholl ", deelt de Kim.

Zu hirer Besuergnëss bäigefüügt war d'Tatsaach datt si an hire Mann den Dag drop vu Chicago ausfléie fir eng kannerfräi Rees a Kalifornien Wäinland.

"D'Saach ass, wann Dir Iech Suergen iwwer d'Angscht kënnt, da wäert et kommen. An et huet et gemaach, "seet de Kim. "Ech hat meng éischt Panikattack an deem Dokter am Oktober 2011. Ech konnt net gesinn, hu missen op d'Skala getrëppelt ginn, a mäi Blutdrock war duerch den Daach."

Wärend de Kim mat hirem Mann op d'Rees an den Napa Valley gaang ass, seet hatt et wier e Wendepunkt fir hir mental Gesondheet.

„Wéi ech heemkomm sinn, wousst ech datt meng Angscht eng Spëtzt erreecht huet an net erofgeet. Ech hat keen Appetit a konnt net nuets schlofen, heiansdo waakreg a Panik. Ech wollt mol net fir meng Kanner virliesen (wat war meng Liiblingssaach), an dat war lähmend ", erënnert hatt sech.

"Ech hat Angscht iergendwou ze goen, wou ech gewiescht wier an hunn ängschtlech gefillt, aus Angscht ech hätt e Panikattack."

Hir Angscht huet bal iwwerall geschloen wou se gaangen ass - de Buttek, Bibliothéik, Kannermusée, Park, an doriwwer eraus. Wéi och ëmmer, hatt wousst datt et mat zwee jonke Kanner dobanne bleiwt net d'Äntwert.

"Also, ech sinn weider gaang egal wéi schrecklech ech d'Nuecht virdrun geschlof hunn oder wéi ängschtlech ech deen Dag gefillt hunn. Ech hunn ni opgehalen. All Dag war ustrengend a voller Angscht ”, erënnert de Kim.

Dat bis si decidéiert huet Hëllef ze kréien.

En Therapeur ze fannen

De Kim wollt entdecken ob hir Besuergnëss duerch physiologesch wéi och psychologesch Grënn zesummegesat gouf. Si huet ugefaang mat engem Dokter ze gesinn, deen hir Schilddrüs entdeckt huet, funktionnéiert net an huet entspriechend Medikamenter verschriwwen.

Si huet och en Naturopath an Diététicienne besicht, dee probéiert huet ze evaluéieren ob verschidde Liewensmëttel hir Angscht ausléisen.

"Ech hu gemengt wéi ech no eppes gejot hunn, well dëst huet näischt gehollef", seet de Kim.

Ëm déiselwecht Zäit huet en integrativen Medizindokter Xanax verschriwwen fir ze huelen wéi néideg wann de Kim e Panikattack fillt kommen.

"Dat wäert net fir mech schaffen. Ech war ëmmer ängschtlech, a wousst datt dës Medikamenter süchteg sinn an net laangfristeg Léisungen, "erkläert de Kim.

Schlussendlech ass de richtegen Therapeut ze fannen als hëllefsbereet.

“Wärend Besuergnëss ëmmer a mengem Liewe war, hunn ech et 32 ​​Joer gemaach ouni en Therapeut ze gesinn. Eent ze fannen huet sech beängschtegend gefillt, an ech sinn duerch véier gaang ier ech mech op een niddergelooss hunn dee fir mech geschafft huet, "seet de Kim.

Nodeems hatt hir mat generaliséierter Angscht diagnostizéiert huet, huet hiren Therapeut kognitiv Verhalenstherapie (CBT) benotzt, déi Iech léiert onbezuelbar Gedanken ëmzebauen.

"Zum Beispill 'Ech wäert ni méi ängschtlech sinn' gouf 'Ech hu vläicht en neit Normal, awer ech ka mat Angscht liewen'," erkläert de Kim.

Den Therapeut huet och benotzt, wat Iech Är Angscht aussetzt an hält Iech dovun ze vermeiden.

“Dëst war ganz hëllefräich. D'Iddi hannert der Expositiounstherapie ass sech selwer un déi Saachen auszesetzen, vun deenen Dir Angscht hutt, ëmmer erëm a lues a lues ", seet hatt. "Widderhuelend Belaaschtung vu gefaarten Reizen erlaben eis" Angscht ze maachen "a léieren datt d'Angscht selwer net sou Angscht ass."

Hiren Therapeut huet hir Hausaufgaben zougewisen. Zum Beispill, zënter datt hire Blutdrock ageholl gouf, huet d'Angscht ausgeléist, dem Kim gouf gesot Blutdrockvideoen op YouTube ze kucken, hire Blutdrock an der Epicerie ze huelen, an zréck an den Dokterbüro ze goen, wou si hir éischt Panikattack hat an an der Waardezëmmer.

"Wärend ech an de Jewel gaange sinn, fir mäi Blutdrock ze huelen schéngt ufanks domm ze sinn, hunn ech gemierkt wéi ech et ëmmer erëm gemaach hunn, ech war ëmmer manner Angscht Angscht ze hunn", seet de Kim.

"Wéi ech mat menge Panik Ausléiser konfrontéiert sinn, amplaz se ze vermeiden, goufen aner Situatiounen wéi d'Kanner an de Musée oder an d'Bibliothéik ze bréngen och méi einfach. No ongeféier engem Joer vu konstanter Angscht, hunn ech Liicht gesinn. “

De Kim huet hiren Therapeut e puer Mol de Mount fir dräi Joer no hirem éischte Panikattack besicht. Mat all de Fortschrëtter, déi si gemaach huet, huet si den Drang fonnt fir aneren ze hëllefen, déi Angscht erliewen dat selwecht ze maachen.

Bezuelen et vir

Am 2016 ass de Kim zréck an d'Schoul fir e Master an der sozialer Aarbecht ze kréien. Si seet, et wier keng einfach Entscheedung, awer schlussendlech dee beschten deen hatt jeemools gemaach huet.

"Ech war 38 mat zwee Kanner a war besuergt iwwer Suen an Zäit. An ech hat Angscht. Wat wann ech ausgefall sinn? Zu dëser Zäit wousst ech awer wat ze maachen wann eppes mech Angscht mécht - stellt et fest, "seet de Kim.

Mat der Ënnerstëtzung vun hirem Mann, der Famill a senge Frënn huet de Kim am Joer 2018 ofgeschloss, a schafft elo als Therapeur an engem ambulante Programm an engem Verhalensgesondheetsspidol zu Illinois wou se Expositiounstherapie benotzt fir Erwuessener mat obsessive-compulsive Perséinlechkeetstéierungen (OCPD) ze hëllefen. ), posttraumatesch Stress Stéierungen (PTSD), a Besuergnëss.

“Wärend méi am Hannergrond wéi et jeemools war, kënnt meng Besuergnëss ëmmer nach heiansdo un d'Spëtzt. Wéi ech geléiert hunn ze maachen wann et mech am meeschte geplot huet, ginn ech trotzdeem weider, ”erkläert de Kim.

"D'Leit kucken, déi vill méi kämpfen wéi ech jeemools all Dag hir schlëmmsten Ängscht hunn, ass eng Inspiratioun fir mech och niewent menger Angscht ze liewen. Ech hu gär ze denken datt ech aus menger Ëmstänn opgewuess sinn duerch Angscht a Besuergnëss regéiert ze ginn - andeems ech se konfrontéiert hunn. "

Tipps fir Mammen mat Angschtstéierungen

D'Patricia Thornton, Dokterin, lizenzéiert Psychologin zu New York City, seet d'Angscht an obsessiv-compulsive Stéierungen (OCD) tendéiere ronderëm 10 an 11 Joer al an dann erëm am jonken Erwuessenenalter.

"Och, et ginn Zäiten an engem Liewe wa se OCD oder Angscht hunn, déi en neit Optriede vu Symptomer bréngen", erzielt Thornton Healthline. "Heiansdo hunn d'Leit fäeg mat OCD oder Angscht ze bewältegen an hunn et zimlech gutt gepackt, awer wa verschidde Fuerderunge méi exzessiv ginn, da kann den OCD a Besuergnëss eskaléieren an ausgeléist ginn."

Wéi mam Kim kann d'Mutter eng vun dësen Zäiten sinn, füügt den Thornton bäi.

Fir ze hëllefen d'Angscht wärend der Mamm ze managen, proposéiert si folgend:

Erkennt et ass Är Angscht, net Äert Kand

Wann an der Déift vun der Angscht, seet den Thornton probéiert Är Angschtgefiller net op Är Kanner ze vermëttelen.

"Besuergnëss ass ustiechend - net wéi e Keim - mee am Sënn, datt wann en Elterendeel ängschtlech ass, säi Kand dës Besuergnëss ophuele wäert," seet se. "Et ass wichteg wann Dir e elastescht Kand wëllt hunn fir Är eege Besuergnëss net ze vermëttelen an ze erkennen datt et ass Är Angschtgefiller. “

Fir Mammen, deenen hir Besuergnëss ausgeléist gëtt duerch Angscht fir d'Sécherheet vun hire Kanner, seet si, "Dir musst hëllefen Är eege Besuergnëss ze leschen, sou datt Dir besser ëm Är Kanner këmmere kënnt. E besseren Elterendeel ze sinn erlaabt et de Kanner Saachen ze maachen déi Angscht hunn, egal ob et de Prozess ass ze léieren wéi ze goen oder Spillplazen ze entdecken oder hire Führerschäin ze kréien. "

Frot net gär Leit fir ze maachen wat Iech Angscht mécht

Wann Är Kanner an de Park huelen, féiert d'Angscht, ass et natierlech een aneren ze froen se ze huelen. Wéi och ëmmer, den Thornton seet datt dëst nëmmen d'Angscht mécht.

“Vill Mol wäerte Familljemembere sech an de Zwang fir de Patient bedeelegen. Also, wann eng Mamm seet: 'Ech kann d'Wëndel vum Puppelchen net wiesselen', an de Papp mécht et all Kéiers amplaz, dat hëlleft der Mamm Vermeit ze üben ", erkläert Thornton.

Wärend vill Leit hëllefe wëllen andeems se erakommen an Är Besuergnëss erliichteren, seet si dat Bescht ass fir Iech selwer ze stellen.

"Dëst ass komplizéiert ze navigéieren well léif Leit hëllefe wëllen, also hunn ech gär déi [Therapie] Sessions mat menge Patienten. Esou kann ech erkläre wat dem Patient hëllefräich ass a wat net. "

Zum Beispill kéint si virschloen datt eng beléifte Mamm mat Angschtzoustänn seet: "Wann Dir net aus dem Haus kënnt, kann ech d'Kanner fir Iech sichen, awer dëst ass eng temporär Léisung. Dir musst e Wee fannen fir et selwer kënnen ze maachen. “

Akzeptéiert datt Dir Iech ängschtlech fillt

Den Thornton erkläert datt Besuergnëss zu engem gewëssen Grad natierlech ass, well eis sympathesch Nervensystem eis seet ze kämpfen oder ze flüchten wa mir Gefor sinn.

Wéi och ëmmer, wann d'Gefor déi ugesi gëtt duerch Gedanken duerch eng Angschtstéierunge matbruecht ass, seet hatt duerch Kampf déi besser Äntwert.

"Dir wëllt just weider goen an zouginn datt Dir ängschtlech sidd. Zum Beispill, wann de Buttek oder de Park geféierlech sinn, well Dir eng Art physiologesch Äntwert hat wéi Dir do war, déi Iech opgeregt hunn an Äre sympathesche Nervensystem ausgeléist hunn, [Dir musst Iech bewosst sinn] datt et keng reell Gefor oder e Bedierfnes ass ze flüchten ," hat seet.

Amplaz datt Dir de Buttek oder de Park vermeit, seet den Thornton datt Dir sollt Iech op deene Plazen ängschtlech fillen an domat sëtzen.

“Wësst datt Ängscht dech net wäert ëmbréngen. Dir gitt besser andeems Dir seet 'Okay, ech ginn ängschtlech, an ech si gutt.' "

Kritt professionell Hëllef

Thornton realiséiert datt all hir Virschléi keng einfach Aufgab sinn, an dacks professionell Hëllef brauchen.

Si seet Fuerschung weist datt CBT an ERP am effektivsten fir d'Behandlung vu Angschtstéierunge sinn, a beréit en Therapeur ze fannen dee béid praktizéiert.

"Expositiounen zu den Gedanken an de Gefiller [déi Angscht verursaachen] an Äntwert Präventioun, dat heescht näischt dogéint ze maachen, ass dee beschte Wee fir Angschtstéierungen ze behandelen", seet den Thornton.

“Besuergnëss bleift ni um selwechten Niveau. Wann Dir et just léisst, geet et eleng erof. Awer [fir déi mat Angschtstéierungen oder OCD], normalerweis sinn d'Gedanken an d'Gefiller sou beonrouegend datt d'Persoun mengt datt se eppes musse maachen. "

Maacht Zäit fir Selbstversuergung

Niewent der Zäit ewech vun Äre Kanner ze fannen an Zäit fir ze sozialiséieren, seet den Thornton d'Ausübe kann e positiven Impakt op déi mat Angscht an Depressioun hunn.

"Besuergnëss Symptomer wéi Äert Häerz Racing, Schweess, a Liicht Kapp kann alles d'Effekter vu grousser Übung sinn. Duerch Ausübung trainéiert Dir Äert Gehir nei un, fir ze erkennen datt wann Äert Häerz Rennen, et net mat Gefor assoziéiert muss ginn, awer kann verursaacht ginn andeems Dir och aktiv sidd ", erkläert hatt.

Si weist och drop datt d'Cardio-Übung d'Stëmmung kann erhéijen.

"Ech soen menge Patienten Cardio dräi oder véier Mol d'Woch ze maachen", seet se.

En Therapeur ze fannen

Wann Dir interesséiert sidd mat engem ze schwätzen, huet d'Anxiety and Depression Association of American eng Sichoptioun fir e lokale Therapeut ze fannen.

*Den Numm gouf geännert fir Privatsphär

D'Cathy Cassata ass e fräie Schrëftsteller deen op Geschichte ronderëm Gesondheet, mental Gesondheet a mënschlecht Verhalen spezialiséiert ass. Si huet e Geschéck fir mat Emotiounen ze schreiwen a sech mat Lieser op eng opfälleg an engagéiert Manéier ze verbannen. Liest méi vun hirer Aarbechthei.