Ënnescht Brustübungen fir definéiert Pecs

Inhalt

• Pectoral Muskelen
• Staark Pecs fir stabil Schëlleren
• Kierpergewiicht hänkenden Dips
• Ënnergang Hantel Hantel Këscht flitt
• Erofhuelen Hantel Bench Press mat Rotatioun
• Kabel Këscht fléien Pulser 100s
• Déi takeaway

Pectoral Muskelen

Gutt definéiert Pectorals, oder "Pecs" fir kuerz, ass essentiell fir e equilibréierte Kierper. Eng grouss Këscht dréit definitiv Käpp, awer méi wichteg ass et essentiell fir e Sportler méi staark fir d'Konkurrenz ze maachen an fir vill alldeeg Aufgaben ze maachen.

Wann Dir iwwer Är Brust schwätzt, ass et wichteg ze erënneren datt d'Pecs aus dräi getrennten Sektioune bestinn: Uewer, Mëtt a manner.

Interessanterweis ass dee meescht diskutéiert Kierperdeel wann ee vu Stäerkt vun engem schwätzt Këschtemëttel ass. Wéi oft hutt Dir een héieren "soen, wéi vill sëtzt Dir"?

All d'Aktiounsheldschierwen aus Conan de Barbaresche bis Rocky Balboa hunn all grouss Brustmuskelen. Et ass kee Wonner, datt d'Gesellschaft eng Obsessioun mat hinnen huet.

Staark Pecs fir stabil Schëlleren

Iwwerdeems staark, definéiert Pecs gutt ausgesinn, kënnt de Virdeel méi déif wéi d'Erscheinung. Är Pectoralis Muskele schaffen fir Ären Aarm ze beweegen. Dës Muskelgrupp ass verantwortlech fir lateral, vertikal a rotativ Beweegunge vum Schëllergelenk.

Net néideg ze soen, Pecs si kritesch fir d'Schëllerkraaft a Mobilitéit. Wann Dir wëllt suergen datt Är Schëller déi néideg Funktioun hält fir Ären Aarm an all Richtung ze beweegen, musst Dir dës Pecs staark halen. De Kierper ass komplizéiert duerch all dës Muskelgruppen.

Et hëlt Zäit Balance a Form ze kreéieren, awer mat Qualitéitsübungen, reegelméissem Training, a Rou, fänkt u a keng Zäit d'Resultater ze gesinn. Drënner sinn véier super Übungen fir Iech ze hëllefen Är ënnescht Pecs erauszehuelen.

Kierpergewiicht hänkenden Dips

1. Halt Iech selwer tëscht zwee Barren, déi liicht méi breed sinn wéi Hip-Breet ausser, Äerm riicht awer net ausgeschloss, a Féiss vum Buedem.
2. Fir Iech selwer ze senken, biegt den Ellbogen, stoppt an engem 90-Gradwinkel an Ären Ellbogen, während Dir Är Kär fest hält.
3. Ouni ze dréinen, dréckt duerch d'Hänn erof an de Kierper erop an d'Ungang Positioun.
4. Komplett 2 bis 3 Sätz vun 12 bis 15 Reps mat engem 3-Sekonn lues a lues Tempo.

Ënnergang Hantel Hantel Këscht flitt

1. Leet zréck op e Réckgangsbank mat enger Hantel an all Hand, déi direkt iwwer Är Këscht eropgeet.
2. Mat engem flaache Réck op der Bank an enger mëller Biegung a béid Ellbogen, senken d'Waffen lues op d'Säiten erof. Gitt nëmmen esou breet wéi Dir kënnt mat ze vill Stress op Är Schëlleren setzen, a loosst Är Ellbogen net méi déif wéi Är Këscht. Fokuss op Är Pecs ze pressen.
3. Brace de Kär, hält de Réck erof op der Bank ouni Bogen, wärend de Pecs dréckt, an dréckt d'Hantelen zréck iwwer d'Brust an hir Startpositioun.
4. Komplett 2 bis 3 Sätz vu 15 bis 20 Reps mat engem mëttel bis schwéier Gewiicht.

Erofhuelen Hantel Bench Press mat Rotatioun

1. Leet zréck op e Réckgangsbank mat Hantelen, déi iwwer Är Këscht eropgaange sinn, Hänn rotéiert a positionéiert fir e "V." ze maachen.
2. Senkt d'Gewiichter no ënnen Richtung Är Armpits. Wann Dir méi déif dréit, dréint den Ellbogen noeneen aneneen zu engem „A“ ze schafen, deen all Hantel just iwwer dem Raum tëscht Ärem Pec an der Schëller bréngt.
3. Dréckt lues béid Waffen zréck erop an d'Ufangpositioun a rotéiert béid Waffen no baussen bis Dir an d'Ufangpositioun zréckkënnt.
4. Komplett 4 bis 5 Sätz vun 8 bis 12 Reps mat mëttel bis schwéier Gewiicht.

Kabel Këscht fléien Pulser 100s

1. Stand mat engem Fouss no vir an ee Fouss zréck wann Dir béid Kabelen an all Hand hält.
2. Mat enger mëller Biegung a béid Ellbogen, bréngt Är Äerm zesummen am Kierper, liicht berécksiichtegt Är Fangerspëtzten.
3. Wann Är Fangere beréieren, dréckt Är Pecs esou schwéier wéi méiglech wéi méiglech, da alternéieren Iech op a luegt Är Äerm an enger pulséierender Bewegung, fokusséiere séier just op d'Brust.
4. Dréckt fir 20 Reps.
5. Lues de Waffen lues breet, zréck an hir Start Positioun a Rou.
6. Komplett 5 Sätz vun 20 Reps mat mëttel Gewiicht.

Déi takeaway

Dës véier Übungen hëllefen Iech voll definéiert Pecs ze bauen. Dës Übungen un e Standard Brust Workout bäizefügen hëlleft d'Saachen z'erzielen an ginn Iech déi néideg Tools fir d'Gréisst a Form ze kreéieren fir Ären ënneschten Drëttel ze weisen.

Egal wéi Är Ziler, ëmmer drun erënneren eng qualitativ héichwäerteg Form ze halen an Iech selwer ze Fortschrëtter wann a wou et passend ass.