Gewiicht ze verléieren an net super ze fillen: Firwat Dir Iech schlecht fillt wéi Dir verléiert

Inhalt

• Bewäertung fir

Ech hunn eng privat Praxis fir eng laang Zäit, also hunn ech vill Leit op hir Gewiichtsverloscht Reesen coacht. Heiansdo fille se sech fantastesch wéi d'Pond falen, wéi wa se uewen op der Welt waren an Energie duerch den Daach hunn. Awer e puer Leit kämpfe mat deem wat ech Gewiichtsverloscht Réckschlag nennen, de physiologeschen a psychologeschen Nieweneffekter vum Gewiichtsverloscht, déi mächteg genuch sinn fir Iech direkt miserabel ze fillen. Hei sinn dräi déi Dir stousse kënnt (kléngen se vertraut?) A wéi een duerch de haarde Patch kënnt:

Toxin Verëffentlechung

Laut Fuerschung publizéiert am International Journal vun Obesitéit, Ëmweltverschmotzungen, déi a Fettzellen gefaange sinn, ginn zréck an de Bluttkrees verëffentlecht wann Dir Gewiicht verléiert. D'Date gesammelt vun 1.099 Erwuessener hunn d'Bluttkonzentratioune vu sechs Pollutanten gekuckt wéi d'Leit Gewiicht verluer hunn. Am Verglach mat deenen, déi gemellt hunn, Gewiicht iwwer eng 10-Joresperiod ze gewannen, hunn déi, déi bedeitend Pond verluer haten, 50 Prozent méi héich Niveaue vu Schuedstoffer am Blutt. Wëssenschaftler soen datt d'Verëffentlechung vun dëse Chemikalien well Kierperfett verluer ass, kann Iech krank fillen wann Dir Är Form schrumpft.

Rotschléi:

Dës Etude beliicht firwat et besonnesch wichteg ass eng "propper" Ernährung ze iessen déi d'Immunitéit stäerkt an d'Gesondheet optiméiert wann Dir Gewiicht verléiert. A menger Erfahrung, kalorienarme Diäten, déi aus veraarbechte Liewensmëttel oder ultra-niddereg Carb Diäten besteet, déi antioxidant räich Uebst a Vollkorn ausléisen, kënnen zu Gefiller vu Schlässegkeet oder Symptomer wéi Kappwéi an Reizbarkeet bäidroen. Mäi beschte Rot ass regelméisseg ze iessen fir Äre Kierper Konsistenz ze ginn, wat eng grouss Roll bei der Reguléierung vun Hormonen spillt, a sech op d'Qualitéit vun Ärem Iessen konzentréieren andeems Dir Iessen aus nährstoffräiche equilibréierte Portiounen vu Geméis, Uebst, Vollkorn bauen. , Mager Proteinen, Planzbaséiert Fette an Antioxidant-räich Gewierzer.

Hongerhormonen drénken

Studien weisen datt wann d'Leit Gewiicht verléieren, eropgoen d'Niveaue vun engem Hungerhormon genannt Ghrelin. Et kann en agebaute Iwwerliewensmechanismus sinn, well eise Kierper net den Ënnerscheed tëscht fräiwëlleger Liewensmëttelbeschränkung an Hongersnout kennen, awer eng Saach ass sécher, réierend Hongerhormone maachen et vill méi schwéier op der Streck ze bleiwen.

Rotschléi:

Déi effektivst Strategie, op déi ech begéint sinn fir den Hunger ze bekämpfen, enthält dës dräi Schrëtt:

1) Iessen op engem reegelméissege Plang - Iessen Frühstück bannent enger Stonn vum Erwächen, mat Iessen a Snacks net méi fréi wéi dräi a net méi wéi fënnef Stonnen auserneen. E regelméissegen Zäitplang ze iessen hëlleft Äre Kierper ze trainéieren fir Iessen zu dësen Zäiten ze erwaarden fir den Appetit besser ze regelen.

2) Inklusiv Mageres Protein, Planzbaséiert Fett a Faserräich Liewensmëttel bei all Molzecht - Jidderee gouf gewisen fir Sattheet ze stäerken, sou datt Dir méi laang fillt.

3) Genuch Schlof kréien- Adäquate Schlof soll e Schlësselbestanddeel vun Ärem Gewiichtsverloschtprogramm sinn, well ze wéineg Schlof ze kréien ass bewisen datt den Appetit erhéijen an d'Verlaangen no fettegen an zockerhaltege Liewensmëttel erhéijen.

D'Trauer Period

E gesonde Ernährungsprogramm starten kann Iech op en initialen emotionalen Héichpunkt setzen. Et ass spannend fir en neie Start ze maachen. Awer wéi d'Zäit weidergeet ass et normal fir Äert 'fréier Iessliewen' ze verpassen, vu Liewensmëttel déi Dir genoss hutt awer net méi iessen, bis bequem Ritualen, wéi sech op de Canapé mat Krackelen opzekréien beim Fernseh kucken. Et ass och schwéier d'Fräiheet ze loossen déi kënnt mat just iessen wat Dir wëllt, wann Dir wëllt, sou vill wéi Dir wëllt. Éierlech gesot, et ass wierklech eng Trauerperiod wéi Dir mat der Entloossung vun der fréierer Bezéiung komm sidd, déi Dir mat Iessen hat. Heiansdo egal wéi motivéiert Dir sidd fir méi gesond Gewunnechten unzehuelen, kënnen dës Gefiller Iech wëllen en Handduch anzeginn. Denkt just drun, et ass net datt Dir net genuch Wëllenskraaft hutt - Dir sidd just Mënsch.

Rotschléi:

D'Ännerung ass ëmmer schwéier, och wann et eng gesond Ännerung ass. Wann Dir Loscht hutt opzeginn, denkt un all d'Grënn firwat Dir dëst maacht, déi Iech wierklech wichteg ass. Et kléngt vläicht cheesy awer eng Lëscht ze maachen kann wierklech hëllefen. Schreift all "Pros" op der Streck ze bleiwen. Zum Beispill sicht Dir vläicht méi Energie oder Vertrauen, oder Dir wëllt e gesonde Virbild fir Är Kanner oder Är Famill sinn. Wann Dir Loscht hutt zréck an Är al Routine ze falen, erënnert Iech un wéi wichteg d'Saachen op där Lëscht fir Iech sinn. A wann Är al Gewunnechten emotional Bedierfnesser entspriechen, experimentéiert mat Alternativen fir d'Lach ze fëllen. Zum Beispill, wann Dir fréier op Iessen fir Trouscht gewandert hutt oder fir ze feieren, probéiert aner Weeër fir dës Bedierfnesser ze erfëllen, déi net iessen.

Wat funktionnéiert fir Iech? Tweet Är Gewiichtsverloschtstrategien bei @CynthiaSass an @Shape_Magazine.

D'Cynthia Sass ass en ugemellt Diätetiker mat Maîtrise a béid Ernärungswëssenschaft an der ëffentlecher Gesondheet. Heefeg op nationalem Fernseh ze gesinn ass si e SHAPE bäidréit Editor an Ernährungsberoder bei den New York Rangers an Tampa Bay Rays. Hir lescht New York Times Bestseller ass Cinch! Conquer Cravings, Drop Pounds a verléieren Zoll.

Bewäertung fir