Wat ass LISS Cardio an Ass et richteg fir Iech?

Inhalt

• Wat ass LISS Cardio?
• Wat sinn d'Virdeeler?
• Sinn et Nodeeler?
• Ass LISS Cardio fir Iech richteg?
• Wéi ufänken
• Ënnen Linn

Hutt Dir de Begrëff "LISS Cardio" héieren oder gesinn a geduecht: "Oh, nee - net en anert Akronym"?

Wann Dir iwwer all d'Akronymer iwwerliewt mat Workouts iwwerwältegt sidd, sidd Dir net eleng. Glécklecherweis ass LISS Cardio e zimlech einfache Konzept. D'Ofkierzung steet fir "Low-Intensity Stead-State."

Mir gräifen en déif an wat d'LISS Cardio ass, zesumme mat senge Virdeeler an Nodeeler, sou datt Dir entscheede kënnt ob et richteg ass fir Iech.

Wat ass LISS Cardio?

Low-Intensitéit Steady-State, oder LISS, ass eng Method fir kardiovaskulär Übung, an där Dir aerobesch Aktivitéit maacht mat enger niddereger bis moderater Intensitéit fir eng kontinuéierlech, an dacks verlängert Period.

"LISS" ass en méi neie Begrëff, dee benotzt gëtt fir e Training mat enger gerénger Intensitéit ze beschreiwen, awer dës Form vun Übung ass zënter Joerzéngte ronderëm.

Dir wësst et och als:

• niddreg Intensitéit Übung
• Konditiounstraining (SST)
• kontinuéierlech kardiovaskulär Übung
• laang lues Distanz (LSD) Training

Wann Dir LISS Cardio maacht, ass d'Zil Är Häerzfrequenz ze halen 50 bis 65 Prozent vun Ärer maximaler Häerzfrequenz.

Et ass de Géigendeel vun Héichintensitéit Intervall Training (HIIT), wat ofwiesselnd kuerz Burstë vun intensiver Übung mat gerénger Intensitéit Erhuelungsperioden involvéiert.

Mat HIIT läit Ären Häerzfrequenz allgemeng bei 80 bis 95 Prozent vun Ärem maximalen Häerzfrequenz fir déi Héichintensitéit Intervalle a 40 bis 50 Prozent fir déi niddreg Intensitéit Intervalle.

LISS ass meeschtens verbonne mat Lafen, Vëlo, fléissend Spazéieren, Schwammen, an aner Kardioaktivitéite, déi méi laang Sessioune mat gerénger Intensitéit brauchen.

Den Amerikanesche Conseil fir Übung weist drop hin datt wärend e Stand-State-Training e effektive Wee ass fir Kalorien ze verbrennen an Äert aerobt System ze trainéieren, brauch et och méi Zäit fir Resultater ze kréien.

E puer Leit soen datt HIIT eng besser Form vu Formatiounen ass wéi Steady-State Cardio. Awer wärend béid Stiler Vir- an Nodeeler hunn, schéngt ee generell net besser ze sinn wéi déi aner.

Tatsächlech, eng Studie huet kee wierkleche Virdeel fonnt fir ganz héichintensiv Training ze maachen am Verglach mat Steierzoustand Cardio.

Wat sinn d'Virdeeler?

Wéi aner Formen vun Übung, huet LISS Cardio vill Gesondheetsvirdeeler, dorënner e verbesserten Blutfluss, reduzéierte Stress, nidderegen Risiko fir Häerzkrankheeten, a verbessert Gehirfunktioun.

Hei sinn e puer aner Virdeeler vum LISS Cardio:

• Et hëlleft fir Fettverbrennung a Fettverloscht. Steady-state Training verbessert Ärem Kierper d'Fäegkeet fir Fett als Brennstoff ze benotzen anstatt Glykogen, déi an Äre Muskele gespäichert sinn. Och, no enger Etude vun 2014, ass kontinuéierlech aerob Übung méi effektiv wéi HIIT bei der Verbesserung vu Fettverdeelung.
• Et ass passend fir all Niveau. Zënter dem LISS et méi einfach ass ze maachen a méi douce um Kierper ass et passend fir Ufänger. Zwëschen bis fortgeschratt Fitnessniveauen benotze se dacks als Deel vun engem Ausdauer Trainingsprogramm.
• Et erlaabt eng méi einfach Erhuelung. Well Dir manner Stress op Äert Häerz a Kierper leet, fannt Dir datt Dir méi séier a liicht vum LISS erëmkritt.
• Et ass en effektive Wee fir Ausdauer Evenementer ze trainéieren. Ausübung op enger niddereger Intensitéit fir eng laang Zäit setzt manner Stress op Äert Häerz a Lunge wéi e méi intensiven Training.Dëst kann en effektive Wee sinn fir sech op en Ausdauer Event virzebereeden.
• Et ass och super fir Erhuelung no engem schwéieren Training. Dir kënnt LISS als Erhuelungsessioun den Dag no engem Héichintensiven Training benotzen.

Sinn et Nodeeler?

Genee wéi all Form vun Übung, huet de LISS e puer Nodeeler:

• Et erfuerdert méi laang Cardio Sessiounen, typesch op d'mannst 45 bis 60 Minutte laang.

• Dir kënnt langweilen ginn d'selwescht Übung mat der selwechter Intensitéit ze maachen fir eng laang Zäit. Betruecht eng Aarbecht mat engem Frënd ze maachen oder e Liiblings Podcast oder Playlist ze lauschteren wärend Dir trainéiert.

• Dir kënnt Äert Risiko fir Iwwerbenotz Verletzungen erhéijen wann Dir déiselwecht Workout ze dacks maacht.

Ass LISS Cardio fir Iech richteg?

LISS Cardio ass e gudden Zousaz zu de meeschte Fitnessrutinen well et allgemeng sécher an passend fir all Fitnessniveau ass.

Wann Dir ganz einfach e 45- bis 60 Minutte Kardiovaskulär Workout an Ärem Zäitplang passt, an Dir léiwer e konstante Tempo fir d'Intensitéit z'erwächen, da kënnt LISS déi richteg Wiel fir Iech.

Wann Dir fir en Ausdauer Event wéi en 10K, halwe Marathon, Triathlon oder Vëlosfuerer trainéiere muss, wäert Dir méiglecherweis e puermol d 'Woch e Konditiounsstäerkt benotzen. Dëst nennt de Prinzip vun der Spezifizitéit, wat heescht datt Dir am selwechte Format trainéiert wou Dir wäert konkurréiere.

Wéi ufänken

LISS Cardio an Ärem Trainingsprogramm integréieren ass einfach ze maachen.

• Wann Dir en Ufänger sidd, Zil fir dräi LISS Cardio Sessions pro Woch.
• Wann Dir op engem mëttleren oder erweiderten Niveau sidd, Probéiert een oder zwee Sessioune vu LISS Cardio an eng oder zwee Sessiouns vun HIIT pro Woch ze enthalen.
• All Fitnessniveau sollten och zielen als Stäerktraining abegraff Übungen fir all gréisser Muskelen op d'mannst 2 oder 3 Deeg pro Woch.

Wann Dir zu engem Fitnessstudio gehéiert oder doheem Cardio Ausrüstung hutt wéi eng Treadmill, elliptesch, Rower, oder Übungsrad, kënnt Dir LISS Cardio maachen andeems Dir eng oder méi vun dëse Maschinnen a stännegem Tempo fir 45 bis 60 Minutten benotzt.

Wann Dir léiwer dobaussen trainéiert, kënnt Dir op den Trëttoir fir e laange Laf oder mam Vëlo fueren oder mam Kapp op d'Hiwwele goen. Zu engem mëttelméissegen Tempo spazéieren ass eng aner exzellent Form vu LISS Training.

Wann Dir denkt datt Dir Iech langweilt mat der selwechter Zort Training ze maachen, kënnt Dir Saache vermëschen andeems Dir eng HIIT Routine 1 oder 2 Deeg an der Woch maacht. Denkt drun, well HIIT héich Intensitéit ass, musst Dir nëmmen 20 bis 30 Minutten aus Aarbecht.

Ënnen Linn

LISS, oder niddreg Intensitéitstäerkt Cardio, ass meeschtens verbonne mat Lafen, Radfahren, Schwammen, Wandstéiss, an aner Kardioaktivitéite, déi méi niddreg Intensitéit fir méi laang Zäit erfuerderen, typesch 45 bis 60 Minutten.

Fuerschung huet gewisen datt LISS Cardio Fett hëllefe méi effektiv wéi héichintensiv Workouts verbrennen. Et ass gutt fir all Fitnessniveau an ass eng besonnesch hëllefräich Form fir Training fir en Ausdauer Event.

Fir maximal Virdeeler a fir e Plateau ze vermeiden, probéiert béid HIIT a LISS Sessiounen an Ärem Fitnessplang ze enthalen.

Wann Dir Gesondheetsprobleemer hutt, gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir eng nei Trainingsroutine start.