Keto Diät an Alkohol: Déi Bescht a Schlëmmst Gedrénks fir ze wielen

Inhalt

• Keto-frëndlech Gedrénks
• Niddereg-Carb Mixers
• Gedrénks ze vermeiden
• Moderatioun Ass Schlëssel
• Ënnen Linn

D'ketogen Diät ass eng Low-Carb, Héich-Fett Diät, déi vu ville Leit benotzt gëtt fir Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet ze verbesseren.

Et erfuerdert typesch virsiichteg plangen sou datt Dir Iech an Ärem alldeegleche Carb Allotement hält a Äre Kierper an Ketose behält. Dëst kann heeschen Séissegkeeten, Snacks an aner High-Carb Indulgencen wéi Softdrinks an Alkohol opzeginn.

Wéi och ëmmer, et gi vill low-carb alkoholescht Gedrénks, déi Dir a Moderatioun genéisse kënnt - och op enger Keto-Diät.

Dësen Artikel gitt Iech déi bescht a schlëmmst alkoholescht Gedrénks fir op der Keto Diät ze wielen.

Keto-frëndlech Gedrénks

Vill Low-Carb Alkoholoptiounen sinn verfügbar wann Dir eng Keto-Diät befollegt.

Zum Beispill, reng Formen vun Alkohol wéi Whisky, Gin, Tequila, Rum a Wodka si ganz fräi vu Kuelenhydrater.

Dës Getränke kënnen direkt gedronk ginn oder mat Low-Carb Mixers kombinéiert ginn fir méi Goût.

Wäin a liicht Varietéiten vu Béier sinn och relativ wéineg an Kuelenhydrater - normalerweis 3-4 Gramm pro Portioun.

Hei ass wéi déi iewescht keto-frëndlech Gedrénks opstapelt (1):

Aart vun Alkohol	Déngscht Gréisst	Carb Inhalt
Rum	1,5 Äerz (44 ml)	0 Gramm
Wodka	1,5 Äerz (44 ml)	0 Gramm
Gin	1,5 Äerz (44 ml)	0 Gramm
Tequila	1,5 Äerz (44 ml)	0 Gramm
Whisky	1,5 Äerz (44 ml)	0 Gramm
Roude Wäin	5 Oz (148 ml)	3-4 Gramm
Wäisse Wäin	5 Oz (148 ml)	3-4 Gramm
Liicht Béier	12 Unzen (355 ml)	3 Gramm

Zesummefaassung Pur Alkoholprodukter wéi Rum, Wodka, Gin, Tequila a Whisky enthalen all keng Kuelenhydrater. Ausserdeem, liicht Béier a Wäin kënne relativ niddreg an Kuelenhydrater sinn.

Niddereg-Carb Mixers

Keto-frëndlech Mixer sinn genau sou wichteg wéi den Alkohol selwer.

Passt op déi üblech Mixer wéi Jus, Soda, Séissstoffen an Energiedrénken - si kënne séier e carb-fräie Getränk an eng kalorienaresch Carbomb maachen.

Amplaz, wielt fir Low-Carb Mixers wéi Diät Soda, Zockerfräi Tonic Waasser, Seltzer oder pulveréiert Aroma-Päckchen.

Dës Mixer kënnen Äert Kuelestoffniveau nidderhalen während de Goût vum Getränk erhéicht.

Hei ass de Carb Inhalt fir e puer Keto-frëndlechen Drénkmixer (1):

Aart Mixer	Déngscht Gréisst	Carb Inhalt
Seltzer	1 Taass (240 ml)	0 Gramm
Zockerfräi Tonic Waasser	1 Taass (240 ml)	0 Gramm
Diät Soda	12-Unze (355-ml) kënne	0 Gramm
Crystal Light Gedrénks Mix	1/2 Teelöffel (2 Gramm)	0 Gramm

Zesummefaassung Low-Carb Mixers wéi Seltzer, Zockerfräi Tonic Waasser, Diät Soda a pulveréiert Aroma-Päckchen kënnen Äre Gedrénks Kuelestoffgehalt minimal halen.

Gedrénks ze vermeiden

Vill alkoholescht Gedrénks gi mat Kuelenhydrater gelueden, verschidde Varietéiten packen iwwer 30 Gramm an engem eenzege Portioun.

Zum Beispill, Cocktailer a Mischdrinks vertrauen normalerweis op High-Carb, Zocker Zutaten wéi Jus, Soda, Séisser oder Sirup.

Mëttlerweil gëtt e reegelméissege Béier aus Stärk produzéiert a kann uewen vun 12 Gramm Kuelen an just enger Dose enthalen.

Hei ass e Verglach vum Kuelestoffgehalt vu verschiddene populäre alkoholeschen Getränker - déi Dir sollt vermeiden wann Dir op enger Keto-Diät sidd (1):

Aart vun Alkohol	Déngscht Gréisst	Carb Inhalt
Margarita	1 Taass (240 ml)	13 Gramm
Bluddege Mary	1 Taass (240 ml)	10 Gramm
Whisky sauer	3,5 Äerz (105 ml)	14 Gramm
Sangria	1 Taass (240 ml)	27 Gramm
Piña colada	4,5 Äerz (133 ml)	32 Gramm
Kosmopolitesch	3,5 Äerz (105 ml)	22 Gramm
Regelméisseg Béier	12-Unze (355-ml) kënne	12 Gramm

Zesummefaassung Regelméisseg Béier, Cocktailer a Gemëscht Gedrénks sinn dacks héich an Kuelenhydrater, luede 10–32 Gramm pro Portioun. Dës ginn am Beschten evitéiert wann Dir op enger Keto Diät sidd.

Moderatioun Ass Schlëssel

Och wann et vill Low-Carb, keto-frëndlechen alkoholescht Getränker verfügbar sinn, heescht dat net datt se e regelméissegen Deel vun Ärer Routine solle ginn.

Och Low-Carb Varietéiten Alkohol sinn ëmmer nach räich un eidel Kalorien, dat heescht datt se vill Kalorien mat wéineg bis keng essentiell Nährstoffer wéi Protein, Faser, Vitaminnen oder Mineralstoffer liwweren.

Net nëmme kann d'Spannung ze boinduléieren Äre Risiko vun der Ernährungsdefizient mat der Zäit erhéijen, awer et kann och zu der gradueller Gewiichtsgewënn bäidroen.

Tatsächlech, an enger aacht-Joer Studie bei 49.324 Fraen, op d'mannst zwee Drénken pro Dag ze verbrauchen ass mat engem erhéicht Risiko vu bedeitende Gewiichtsgewënn verbonne ginn, am Verglach mat liichtem oder mëttleren Drénken (2).

Alkohol kann och Fettverbrennung verdrécken a Kierperfett erhéijen andeems extra Kalorien als Fettgewebe an Ärem Kierper gespäichert sinn (3).

Exzessiv Drénken kann och zu aner seriöen Gesondheetsbedéngungen bäidroen, dorënner Diabetis, Häerzkrankheeten, Liewerprobleemer a Kriibs (4).

Aus dësem Grond ass et besser fir d'Alkoholzuel moderéiert ze halen - definéiert als ee Getränk pro Dag fir Fraen an zwee pro Dag fir Männer (5).

Zesummefaassung Och Low-Carb-Varietéiten Alkohol kënnen zum Gewiichtsgewënn bidden, Ernärungsdefiziter an negativ gesondheetleche Konditiounen, dofir ass et wichteg Är Intake ze moderéieren.

Ënnen Linn

Och op enger Keto-Diät ginn et vill low-carb alkoholescht Gedrénks aus ze wielen.

Wäin, liicht Béier a pure Forme vun Alkohol - wéi Whisky, Rum a Gin - bidden wéineg oder null Kuelenhydrater pro Portioun a si liicht mat low-carb Mixer wéi Seltzer, Diät Soda oder Zockerfritt Tonic Waasser gepaart.

Wéi och ëmmer, egal wéi Är Ernärung, ass et besser fir den Alkoholkonsum am Scheck ze halen fir negativ gesondheetlech Effekter ze vermeiden.

Als Regel vun Daumen sollten d'Fraen maximal un engem Drénk pro Dag hale bleiwen, wärend d'Männer op zwee oder manner solle bleiwen.