Kuckt d'Kate Upton e PR Hit wärend e puer Badass Landmine Reverse Lunges mécht

Inhalt

• Bewäertung fir

D'Kate Upton ass e Béischt am Fitnessstudio. D'Supermodell huet laang hir beandrockend Fitnessfäegkeeten flaunt, egal ob si e puer ustrengend Bootcamp Workouts zerdréckt oder d'Konscht vum Aerial Yoga beherrscht. Si huet hire Mann souguer op engem Hiwwel gedréckt eemol wéi wann et NBD war.

Et schéngt wéi am Joer 2020 Upton keng Pläng huet fir am Fitnessstudio ze luesen. Si huet dat neit Joer ugefaang mat e puer Landmine Reverse Lunges, sou wéi se an engem Video vun hirem Trainer, Ben Bruno, gesi gouf.

"@kateupton fänkt dat neit Joer mat engem Knall un", huet de Bruno niewent dem Video geschriwwen, a bäigefüügt datt de Modell 110 Pond op der Bar geschloen huet, en neie PR fir hatt. (Zesummenhang: Kate Upton kucken mécht 225-Pound Hip Lifts ass d'Motivatioun déi Dir braucht)

Am Fall wou Dir net mat Landminen vertraut sidd, ass d'Ausrüstung mat enger Basis opgeriicht, déi un engem Metallröhre befestegt ass, an deem Dir e Barbell placéiere kënnt fir en Hiewel ze kreéieren. Wann de Barbell am Röhre ass, kënnt Dir Gewiichter derbäi addéieren, an d'Ausrüstung erlaabt Iech de Barbell an all Richtung ze réckelen déi Dir gewielt hutt. Am Fall vum Upton huet si decidéiert Reverse Lungen ze maachen. (Hei ass firwat de Reverse Lunge eng vun de beschten Übungen ass fir Äert Hënneschten an Äert Oberschenkel ze zielen.)

Landmine Reverse Lunge sinn eng grouss zesummegesat Bewegung déi hëlleft fir d'Been Muskelkraaft ze bauen, seet de Beau Burgau, C.S.C.S., Grënner vu GRIT Training Maine. D'Beweegung konzentréiert sech speziell op d'Quads a gläichzäiteg d'Stabilitéit an d'Gläichgewiicht verbessert, erkläert hien. Verschidde sekundär Muskele kommen och an d'Spill, och d'Hamstrings, d'Kälber an d'Kär, füügt de Burgau. (Verbonnen: Kuckt d'Alison Brie Crush Dëse Landmine Butt Übung Wéi Et NBD ass)

Déi bescht Deel? Et ass eng zimlech niddereg Risiko Übung, seet de Burgau. "Landmine Lungen erlaben Iech Gewiicht ze erhéijen ouni strukturell Äre Réck ze lueden," erkläert hien. "Et bitt e fixe Bewegungsplan a méi Stabilitéit uechter d'Bewegung. Et ass eng perfekt alternativ Bewegung fir déi, déi keng Erfahrung mat Barbell Reverse Lunge feelen." (Verbonnen: 8 Gesondheetsvirdeeler vu Gewiichterhiewen)

Wann Dir vun der Upton Badassery inspiréiert sidd, deelt de Burgau genau wéi Dir op hirem Niveau kënnt opbauen. Fir unzefänken, proposéiert hien unzefänken mat enger Technik oder Trainingsstang (wéi e PVC Päif) fir mat den allgemenge Bewegunge vertraut ze ginn. Wann Dir bequem sidd, kënnt Dir op eng Standardlandmine plënneren, erkläert hien.

Wat e Startgewiicht ugeet, seet de Burgau 45 Pond ass zimmlech Standard. Awer et ass perfekt okay méi hell oder méi schwéier ze goen op Basis vun Ärem aktuellen Fitnessniveau, füügt hien derbäi.

Wat d'Wiederhuelunge ugeet, empfänkt de Burgau mat 2 Sätz vun 10-15 Wieder ze starten fir ze hëllefen d'Muskelgeheime opzebauen. Da kënnt Dir d'Gewiicht an 5-10 Pound Inkremente erhéijen a 3 Sätz vu manner Reps (ongeféier 6-8) fäerdeg maachen fir d'Kraaft ze bauen, seet hien. "Füügt dës eemol d'Woch an Är Routine, a ier Dir et wësst, sidd Dir bis zu 110 Pond", seet de Burgau. (Verbonnen: 9 vun den haardsten a beschten Übungen vun Real Trainers)

Wann Dir net wierklech ëmgedréint Lunge fillt, ginn et vill aner Weeër fir Landminen op Är Workout Routine ze addéieren. Probéiert dëse Vollkierper Landmine Workout fir Ufänger fir voll ze profitéieren vun dësem villsäitege Stéck Fitnessausrüstung.

Bewäertung fir