Ass et schlecht op Ärem Mo ze schlofen?

Inhalt

• Et fänkt mat der Wirbelsail un
• An da gëtt et den Hals
• Besonnesch Virsiicht fir zukünfteg Mammen
• Tipps fir um Bauch ze schlofen

Schlofen um Bauch

Ass et schlecht um Bauch ze schlofen? Déi kuerz Äntwert ass "jo." Och wann Dir um Bauch schléift, kann d'Schnaarchen reduzéieren an d'Schlofapnie reduzéieren, et besteiert och fir de Réck an den Hals. Dat kann zu engem schlechten Schlof an Unerkennung während Ärem ganzen Dag féieren. Wann Dir schwanger sidd, sollt Dir besonnesch virsiichteg sinn iwwer Är Schlofpositioun an vermeit Iech um Bauch ze schlofen wann Dir kënnt.

Et fänkt mat der Wirbelsail un

Vill Bauchschléifer erliewen eng Aart vu Schmerz. Egal ob et am Hals, Réck oder Gelenker ass, kann dëse Schmerz beaflossen wéi vill Schlof Dir kritt. Méi Schmerz heescht datt Dir méi wahrscheinlech an der Nuecht erwächt sidd a moies manner ausgerout fillt.

Geméiss der Mayo Klinik, schlofen op Ärem Mo belaascht de Réck an d'Wirbelsail. Dëst ass well de gréissten Deel vun Ärem Gewiicht an der Mëtt vun Ärem Kierper ass.Dëst mécht et schwéier eng neutral Wirbelsituatioun ze halen wann Dir schlooft.

Stress op der Wirbelsäit erhéicht Stress op aner Strukturen an Ärem Kierper. Zousätzlech, well d'Wirbelsail eng Pipeline fir Är Nerven ass, kann d'Spinal Stress Péng verursaache just iwwerall an Ärem Kierper. Dir kënnt och Kribbelen an Taubness erliewen, wéi wann Deeler vun Iech "ageschlof sinn" (wärend de Rescht vun Iech ongemittlech a waakreg ass).

An da gëtt et den Hals

Ausser Dir hutt iergendwéi erausfonnt wéi Dir duerch Äre Këssen otemt, musst Dir de Kapp op d'Säit dréinen wann Dir um Bauch schlooft. Dat setzt Äre Kapp an d'Wirbelsäit aus der Ausriichtung, dréit den Hals. Dir kënnt de Schued net bemierken deen dëst verursaacht no enger Episod vu Magen schlofen, awer iwwer Zäit kënnen Halsproblemer entwéckelen.

Den Halsprobleem deen Dir wierklech net wëllt ass eng herniéiert Scheif. Dat ass wann et e Broch vun der gelatinescher Scheif tëscht Ärer Wirbelsäit ass. Wann dëse Gel vun der Scheif ausbucht, kann et d'Nerven irritéieren.

Besonnesch Virsiicht fir zukünfteg Mammen

Wann Dir "fir zwee schleeft", braucht Dir esou vill Qualitéitsrou wéi Dir kënnt. Déi ganz Notioun op Ärem Mo ze schlofen ass spéit an Ärer Schwangerschaft gelaacht, awer Dir wëllt et och fréi vermeiden. Dat Extra Gewiicht ronderëm d'Mëtt wäert d'Zuch op Är Wirbelsäule erhéijen.

Och Äre Puppelche wäert méi Plaz hunn, wann hien oder hatt net gezwonge gëtt sech tëscht Är Wirbelsail an d'Matratz anzedrécken. A proposéiert datt Dir op Ärer lénkser Säit schlofen wann Dir schwanger sidd, de gesonde Bluttfluss erhéijen an den optimale Sauerstoffniveau fir Iech an Äre Puppelchen ubidden.

Tipps fir um Bauch ze schlofen

Wat wann Dir Äert ganzt Liewe laang um Bauch geschlof hutt, an trotz Warnunge kënnt Dir einfach net anescht schlofen? Hei sinn e puer Tipps déi Iech hëllefe hëllefe potenziell Komplikatiounen ze vermeiden:

• Benotzt en dënnt Këssen oder guer kee Këssen. Wat de Këssen méi flaach ass, wat de Kapp an den Hals manner wénkelen.
• Maacht e Këssen ënner Ärem Becken. Dëst hëlleft de Réck an enger méi neutraler Positioun ze halen an den Drock vun der Wirbelsail ze huelen.
• Stretch moies. E puer Minutte Stretching hëlleft Äre Kierper zréck an d'Ausriichtung a verstäerkt d'Ënnerstëtzung Muskelen. Gitt sécher datt Dir Iech mat e bësse Bewegung erwiermt ier Dir streckt, a sidd sanft!