Ech hu gesond - fir d'Liewen

Inhalt

• Bewäertung fir

Dem Candace seng Erausfuerderung Candace wousst datt hatt wärend jiddereng vun hiren dräi Schwangerschafte géif gewannen-a si huet et, schlussendlech, 175 Pond erreecht. Wat hatt net gezielt huet war datt no der Gebuert vun hirem drëtte Kand-an enger Serie vun Diaken-d'Skala bei 160 géif hänke bleiwen.

Ëmfaasst Übung "Och wann ech nogekuckt hunn wat ech no menger leschter Schwangerschaft giess hunn, hunn ech net ugefaang ze trainéieren", seet de Candace. "Ech hat et nach ni gemaach, also wousst ech net wou ech ufänken." Awer enges Daags, wéi hiert Jéngst 3 Joer war a si hir "fett" Jeans nach eng Kéier undoen, huet si decidéiert datt hatt genuch gehat hätt. Si huet gemierkt datt wann d'Diät op déi se vertrauen hätten deemools net geschafft hunn, se ni géifen. Also huet si se ofgerappt an e perséinlechen Trainer agestallt, deen hire Stäerktraining e puer Deeg an der Woch hat. "Ech gouf gestäerkt awer verléieren net Gewiicht," seet si. Dat ass wéi hatt wousst datt hatt hire Liewensstil sollt änneren an Cardio integréieren, sou wéi d'Leit, déi si am Fitnessstudio gesinn huet, fir richteg Resultater ze kréien.

Bleift fokusséiert Fir unzefänken, huet si beschloss d'dräimill Schleife ronderëm de Séi bei hirem Haus ze joggen. "Ech konnt nëmmen e puer Minutten déi éischte Kéier lafen," seet si. "Awer ech wollt net opginn, also sinn ech de Rescht vum Wee gaang." E Mount méi spéit ass si endlech d'ganz Loop gelaf-an hat 3 Pond verluer. Duerno war d'Candace motivéiert hir Iessgewunnechten ze verbesseren. Si huet sech geléiert hir üblech Tarif op nei Weeër ze kachen, sou datt hir Iessen gesond a kannerfrëndlech wieren. Si huet gegrillt a gebak alles wat se benotzt huet fir ze braten, huet heefeg Portioune vu Gréng derbäi fir Mëttegiessen an Owesiessen, a ganz Fastfood ausgeschnidden. Si huet ugefaang ongeféier 5 Pond de Mount ze verléieren. "Meng Kleeder ginn ëmmer méi bëlleg, awer ech war net ganz zouversiichtlech genuch fir se ze läschen," seet si. "Wéi ech endlech sechs Méint méi spéit gemaach hunn, krut ech sou vill Komplimenter. Dat huet mir d'Encouragement fir weiderzemaachen."

D'Candace zesummegeschafft huet sech op Gruppaktivitéiten ofgeschnidden, wéi Vëlo a Stäerkttraining Klassen am Fitnessstudio, wat hir Fortschrëtter gehollef huet. "Et war inspiréierend ze fille wéi wann ech en Deel vun eppes méi grouss war," seet si. Geschwënn huet si eng 5K Course mat engem Frënd gelaf a koum bei eng lokal Dammecyclistenteam. Hir Efforte bezuelt: An engem anere Joer huet si 115 Pond erreecht. Elo kritt hatt hir Famill op e Gesondheetsschlag, verfollegt hir Kanner zu Fouss iwwer den dräi Meilen Wee wéi se op hire Vëlo fueren. "Ech hat ni geduecht datt ech d'Aarbecht als Spaass géif kucken", seet d'Candace. "Awer elo wou ech et maachen, a Form ze bleiwen ass einfach."

3 Stick-with-it Geheimnisser

Maacht e Kalorie Handel "Ech wëll mech net limitéieren, also wann ech eng Glace mat mengen Kanner iessen, fille ech mech net schëlleg doriwwer; ech lafe just den nächsten Dag e bësse méi laang." Denkt viraus "Et konkret Zil-ähnlechen 45 Pond ze verléieren - léisst mech meng Fortschrëtter verfollegen. Virdrun, wann ech just wollt "Gewiicht verléieren", war et ze einfach opzeginn. Sidd effizient "Wann ech an de Fitnessstudio ginn, halen ech et gär kuerz a séiss. Stäerktrainingskreesser ginn mir e Vollkierper Workout an der Halschent vun der Zäit."

Wöchentlech Trainingsplang

Lafen oder Vëlo 45-90 Minutten/5 Mol d'Woch Stäerktraining 60 Minutten/3 Mol d'Woch

Bewäertung fir