Kënnt Dir Äre Kierper trainéieren fir manner ze schlofen? Plus 18 Tipps fir Besser Schlof

Inhalt

• Wéi vill Schlof brauche mir?
• Tipps fir manner ze schlofen
• 1. Gitt Iech selwer Zäit ze béien
• 2. Schalt Är elektronesch Geräter aus
• 3. Limitéiert den Alkoholkonsum an der Nuecht
• 4. Vermeit Kaffi spéit am Dag
• 5. Cool Är Schlofkummer erof
• 6. Reduzéieren Geräischer
• 7. Halt Iech un eng Routine
• 8. Kaaft en neie Këssen
• 9. Betruecht eng nei Matratz
• 10. Don iesst net schwéier owes spéit op der Nuecht
• 11. Huelt e waarme Bad
• 12. Probéiert Aromatherapie
• 13. Liest e Buch am Bett
• 14. Stitt aus dem Bett wann Dir erwächt
• 15. Nuecht änneren an den Dag
• 16. Erstellt e Moien Routine
• 17. Ausübe all Dag
• 18. Erwächt mat coolem Waasser
• Wann Dir iwwerspëtzt sidd
• Wann Dir Iech net moies fillt
• Wéini ass en Dokter ze gesinn
• Ënnen Linn

An dësem Dag an Alter vun Iwwerstufung a Multitasking, vill Leit wënschen datt si e puer Stonnen vun hirem nuechte Bedierfnes fir Schlof raséiere kéinten. Wann dat kléngt wéi Dir, leider, Äre Kierper a Gehir sinn vläicht net mat Ärem Wonsch averstanen.

Déi meescht Erwuessener fille sech am beschten wann se iergendwou tëscht 7 an 9 Stonne Schlof pro Nuecht ginn. Manner wéi dat, an Dir konnt negativ Auswierkunge vun der Schlofverzunnheet erliewen, souwéi Reizbarkeet, e geschwächt Immunsystem an Erënnerungsverloscht.

Wéi vill Schlof brauche mir?

D'Quantitéit u Schlof déi Dir braucht variéiert a baséiert op enger Zuel vu Faktoren, abegraff Alter a Genetik. Verschidde Leit si genetesch predisponéiert fir kuerz Schlofer ze sinn, a brauche nëmmen 4 oder 5 Stonnen Schlof pro Nuecht. Anerer si laang Schlofer, déi am Beschte fille wann se 9 oder méi Stonne Schlof kréien.

De Betrag vum Schlof deen Dir braucht, a wéi Dir Iech fillt wann Dir erwächt, kann och Hiweiser op Är Allgemeng Gesondheet sinn. Wann Dir Iech Suergen hutt datt Dir zevill schlofe gitt, net schéngt ze falen oder an der Schlof ze bleiwen, oder Iech midd fillt och no engem ganzen Nuetsschlof, schwätzt mat Ärem Dokter.

Dir kënnt Är Genen net änneren an e kuerzen Schlafeger ginn, awer Dir kënnt Är Schlofgewunnechten a Routine optimiséieren. Dëst ass net ganz déiselwecht Saach wéi Ären Kierper ze trainéieren fir manner Schlof ze brauchen, awer et ass en effektive Wee fir dat bescht aus dem Schlof ze kréien. Et wäert Iech och hëllefen am Null un déi genau Betrag vum Schlof, deen Dir braucht, fir datt Dir Äre Bescht fillt.

Tipps fir manner ze schlofen

D'Zäit déi et geheit an dréit ass verschwonnen Zäit. Dir kënnt d'Stonne raséieren, déi Dir verbréngt versicht ze schlofen duerch besser Schlof- a waakgewunnechten. Hei e puer Tipps fir ze probéieren:

1. Gitt Iech selwer Zäit ze béien

D'Zil hei ass Äre Kierper ze trainéieren fir ze schlofen wann Dir midd sidd. Een Wee fir dat ze maachen ass duerch Iech selwer genuch Zäit ze ginn fir an der Nuecht ze relaxen ier d'Luuchten aus sinn. Probéiert Äert Heem, oder op d'mannst Är Schlofkummer, vun engem hell beliichten Dagesëmfeld zu enger gemittlecher a gemittlecher Nuecht.

Ronn eng Stonn ier Dir schlofen wëllt, huelt d'Luuchten of, a fänkt un Är Schlofroutine weider. Dëst kann enthalen datt Äert Gesiicht wäschen, Är Zänn wäschen, an d'Aarbechtsbekleedung a Pyjamas erausgoen.

2. Schalt Är elektronesch Geräter aus

Eppes mat engem Bildschierm sollt ausgeschalt wärend Ärer Wärlungszäit. Dëst beinhalt:

• Fernseh
• Computer
• Pëllen
• Telefon

Déi kuerzwelle Emissioune vu künstlecht bloem Liicht, dat duerch dës Geräter generéiert ginn, hënneren d'Verëffentlechung vum Melatonin, en Hormon dat Schlof induzéiert. Eng Ausnam zu dëser Regel sinn E-Tënt E-Lieser, sou wéi de Kindle Paperwhite.

3. Limitéiert den Alkoholkonsum an der Nuecht

Alkohol ass e Berouegungsmëttel, deen Iech kal kann ausgeschloe ginn, oder op d'mannst hëlleft Iech séier an der Schlof ze falen. Wéi och ëmmer, et metaboliséiert an Ärem System am Laaf vun e puer Stonnen, wat zu Schlofstéierungen an enger schlechter Schlofqualitéit resultéiert. Alkohol drénken kann Iech och dehydréieren a verursaache Gromperitéit oder e Hangover, wat Är Fäegkeet beaflosst fir erfrëschend ze ginn.

4. Vermeit Kaffi spéit am Dag

Verschidde Leit kënnen en Espresso nom Iessen erofsetzen ouni krank Auswierkungen. Anerer kënnen net Kaffi drénken nom 3:00 p.m. Kaffein bleift vun Ärem System vu 4 bis 6 Stonnen.Wann Dir Verdacht datt Är spéiden Cola Iech an der Nuecht hält, eliminéiert all Form vu Kaffein aus Ärer Diät op d'mannst 6 Stonnen ier Dir schlofen wëllt.

5. Cool Är Schlofkummer erof

D'Temperatur vun Ärem Bett an der Schlofkummer kann d'Qualitéit vun Ärem Schlof beaflossen. Ze nuets ze waarm wierkt negativ op REM Schlof, d'Period während Ärem Gehir am meeschte aktiv ass. Probéiert den Thermostat erof op ongeféier 60 bis 68 ° F (15 bis 20 ° C), oder eng Fënster opzemaachen fir e bessere Nuetsschlof.

6. Reduzéieren Geräischer

Extern Geräischer, sou wéi Traffic oder boisterous Noperen, kënnen Iech waakreg halen oder rosen. Wann Dir an engem Gebitt wunnt wou Kaméidi e Problem ass, reduzéiere se andeems d'Ouer Plugs, e Wäissrausmaschinn oder béid benotzt.

7. Halt Iech un eng Routine

Danzt bis Sonnenopgang um Weekend kënnen Tonne Spaass bei Geleeënheet sinn, awer de selwechte Schlof a Waachzäiten 7 Deeg an der Woch behalen hëlleft Iech méi séier schlofen an erwächt Iech méi erfrëschend ze ginn.

8. Kaaft en neie Këssen

Déi meescht Leit halen op hir Këssen méi laang wéi se sollen. D'Liewensdauer vun der Moyenne Këssen ass 1 bis 2 Joer. Méi laang wéi dat a si verléieren hir Form, ginn lumpy an net ënnerstëtzt Ären Hals a Kapp. Dëst kann Schlof negativ beaflossen.

Plus si tendéieren mat der Zäit mat Stëbs Mëss ze fëllen. En anere gudde Grond fir Iech selwer mat enger neier ze behandelen, besonnesch wann Dir Allergien hutt.

9. Betruecht eng nei Matratz

Wann Är Matratz onbequem ass, al oder lumpy ass, gëtt Är Fäegkeet fir eng gutt Nuecht Schlof ze kompromitt. D'Liewensdauer vun enger Matratz variéiert op Basis vu Qualitéit an aner Faktoren. Allgemeng sollen déi meescht Matratzen all 7 bis 10 Joer fir eng nei ausgeschalt ginn.

10. Don iesst net schwéier owes spéit op der Nuecht

Spéit an der Nuecht iesst kann Är Fäegkeet entschlofen, besonnesch wann Dir schwéier oder fetthalt Iessen iesst, wéi Pizza oder Kuch. Wann Dir hongereg sidd oder eppes klenges wëllt, erreecht dës Schlofinducéierend Iessen.

11. Huelt e waarme Bad

E waarme Soak am Owend hëlleft Är Muskelen ze relaxen, loosst Iech méi effektiv a séier raschten. Bedenkt datt Dir ongeféier 90 Minutte dréckt ier Dir op d'Fiche kënnt.

12. Probéiert Aromatherapie

E sanft parfuméierten Zëmmer kann hëllefen Iech méi séier z'entspanen an ze schlofen. Probéiert dës essentiel Ueleger, déi mat bessere Schlof verbonne sinn.

13. Liest e Buch am Bett

Loosst Iech an enger gudder Geschicht verléieren, kann Iech hëllefen den Iwwergang vun Ärer alldeeglecher Realitéit an e restful, geschlofen Zoustand. Liesen hëlleft Iech Stress ze reduzéieren, sou datt Dir méi séier schlofen.

14. Stitt aus dem Bett wann Dir erwächt

Wann Dir Äert Snooze-Knäppchen Sucht sidd, opginn déi extra 10 Minutten fir an eng besser Routine ze kommen. Dëst kann besonnesch wouer sinn wann Dir natierlech erwächt ier Dir Ären Alarm ausgaang ass. Äre Kierper kéint Iech soen datt Dir kee Schlof méi braucht. Dir kënnt dat verstäerken andeems Dir aus dem Bett geet an Ären Dag ufänkt.

15. Nuecht änneren an den Dag

Wann Dir an engem däischteren Raum erwächt, öffnen d'Glinden op a lass Liicht. Natierlech Liicht hëlleft Iech z'erwächen, a kann Äre Bedierfnes fir méi Schlof reduzéieren.

16. Erstellt e Moien Routine

En zouverlässegt Moiesmuster vu Verhalen opzestellen kann Iech hëllefen Iech méi produktiv ze fillen a méi produktiv ze maachen, maacht Dir Loscht Moies aus dem Bett ze kommen.

17. Ausübe all Dag

Ausübe gouf gewisen Insomnia ze reduzéieren an d'Schlofqualitéit ze verbesseren. Ufanks fréi am Dag kënne méi profitabel sinn wéi an der Nuecht fir vill Leit ze trainéieren. Probéiert d'Zäit vum Dag ze experimentéieren a wéi eng Zort Übung Dir maacht.

18. Erwächt mat coolem Waasser

Eng cool Dusch ass verkierpend, a kann hëllefen Iech energesch z'erwächen. Anekdotesch, e puer Leit mengen och datt drénken kal Waasser éischt Saach am Mueren hëlleft hinnen méi voll z'erwächen. Probéiert e kalt Glas Waasser drénken ier Dir fir Är éischt Taass Kaffi kënnt a kuckt wéi Dir Iech fillt.

Wann Dir iwwerspëtzt sidd

Wann Dir konsequent méi wéi 8 oder 9 Stonnen an der Nuecht muss schlofen, da kënnt Dir iwwerspëtzen. Dëst kann duerch eng Zuel vu Konditioune verursaacht ginn, dorënner Depressioun, Schilddrüsebedingungen, an Häerzkrankheeten. E puer Medikamenter kënnen och Iwwerschlof verursaachen.

Iwwerschwemmung ass heiansdo temporär, a kann Äre Kierper d'Reaktioun op eng opkommend Krankheet sinn.

Wann Dir Nuecht fir eng länger Zäit iwwerschwemmt, kann et Zäit sinn Ären Dokter ze besichen.

Wann Dir Iech net moies fillt

Jiddereen huet all Schlof e schlechten Nuetsschlof, wou Dir erwächt midd oder ausgeput. Wann Dir selten oder ni moies ausgerout sidd fillt Dir Iech kuerz Perioden vu Wakefulness, déi Dir net bewosst sidd, wéinst Alkoholverbrauch, Indigestioun oder aner Problemer.

Dir kënnt och e Konditioun wéi onrouege Been Syndrom oder Schlofapnoe. Probéiert Är Nuetsroutine ze verbesseren a kuckt ob et hëlleft Iech z'erwächen amplaz midd.

Wéini ass en Dokter ze gesinn

Wann Dir net fäeg sidd Är Schlofgewunnechten z'änneren an Dir fannt net fäeg mat manner wéi 10 oder 12 Stonnen Schlof pro Nuecht aus dem Bett eraus ze kommen, schwätzt mat Ärem Dokter.

Ausserdeem sollt Dir Ären Dokter gesinn, wann Dir moies ëmmer midd sidd, egal wéi vill Schlof Dir hutt.

Chronesch Insomnia ass e medizinesche Zoustand dee ka behandelt ginn. Wann Liewensstilgewunnechten net genuch sinn fir d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren, kann en Dokter hëllefen.

Ënnen Linn

Et ass vläicht net méiglech Ären Kierper ze trainéieren fir méi Schlof ze brauchen. Wéi och ëmmer, eng gutt Schlofhygiene an eng proaktiv Moienroutine kann Iech hëllefen am meeschte vum Schlof ze kréien, an d'Quantitéit vun der Zäit reduzéieren déi Dir verbréngt fir ze schlofen.