Wéi eng beschiedegt Relatioun ze retten

Inhalt

• Wann et e Vertrauensverletzung gouf
• 1. Huelt voll Verantwortung wann Dir Feeler hutt
• 2. Gitt Äre Partner d'Méiglechkeet Äert Vertrauen zréck ze gewannen
• 3. Praxis radikal Transparenz
• 4. Sicht professionell Hëllef
• 5. Verlängeren Matgefill an Fleeg zu der Persoun déi Dir verletzt hutt
• Wann Dir an enger laang Distanz Relatioun sidd
• 6. Managen Erwaardungen
• 7. Hutt regelméisseg geplangte Visiten
• 8. Set Zäit fir Online Datumen of
• 9. Loosst Är Welt net ëm Äre Partner dréien
• Wann Dir zesumme wunnt
• 10. Plan eng wëchentlech "Koppelversammlung"
• 11. Léiert Kompromëss
• 12. Verbréngt Zäit mat Frënn ausserhalb vun Ärer Bezéiung
• 13. Engagéiert kierperleche Kontakt
• 14. Loosst Iech net op Romance hänken
• Wann Dir just e grousse Kampf hat
• 15. Benotzt qualifizéiert Kommunikatioun
• 16. Schwätz vun Ärem Häerz
• 17. Aktiv lauschteren
• 18. Briechen d'Muster
• Wann Dir just et net fillt
• 19. Kuckt de Upside vun Ärer Bezéiung
• 20. Sot "Merci" fir déi kleng Saachen
• 21. Hutt Spaass zesummen
• 22. Erhalen Intimitéit a Kommunikatioun
• Ass et et wäert?

Dir hutt et eng Millioun Mol héieren, awer et widderhëlt sech: och déi stäerkst Bezéiungen stinn Erausfuerderungen.

Eng glécklech, gesond Partnerschaft opzebauen hëlt Aarbecht a kënnt net ëmmer einfach, besonnesch wann et e Vertrauensverletzung gouf. "Themen sinn en Deel vum Liewen an en Deel vun der Bezéiung", seet de klineschen Psycholog Stone Kraushaar. "An d'Zil ass net op d'Vergaangenheet ze fixéieren, awer ze schaffen fir op eng sënnvoll Manéier zesummen ze schaffen."

Also, gitt Dir ronderëm dat? Hei sinn e puer Tipps fir Iech unzefänken, egal ob Dir mat de Fallout aus engem Bedruch handelt oder probéiert eng laang Distanzverhältnis ze halen.

Wann et e Vertrauensverletzung gouf

All Kéier Vertrauen ass gebrach, et wäert e Spalt an der Bezéiung ginn. Et kéint schmerzhaf sinn fir sech ze stellen, awer wann dës Themen ungaang sinn, wäert et net op laang Siicht hëllefen.

1. Huelt voll Verantwortung wann Dir Feeler hutt

Wann et Onfeelbarkeet oder Vertraue gebrach ass, ass et wichteg d'ganz Verantwortung ze iwwerhuelen fir dat wat geschitt ass an d'Verstoe vu wéi Äert Verhalen Äre Partner verletzt.

Vermeit defensiv ze sinn oder Äre Feeler ze verfeelen, awer falen och net an d'Selbstverspannung. "Dir sollt et op e gnädege Wee besëtzen, deen de Raum erstellt fir unzefänken Vertrauen z'entwéckelen," seet Kraushaar.

An enger Nossschuel: Huelt Verantwortung, awer versicht Är Aktiounen net ze justifizéieren oder se op een oder eppes anescht ze verroden.

2. Gitt Äre Partner d'Méiglechkeet Äert Vertrauen zréck ze gewannen

Während Dir all Recht hutt fir Iech verletzt a rosen ze fillen, sollt et e Wonsch ginn op der Bezéiung ze schaffen.

"Vertraue kann ni erëm ginn, bis déi Persoun, där hir Vertrauen gebrach ass, hiren Partner eng Chance huet et zréck ze verdéngen," behaapt Kraushaar.

Net sécher op wou ze starten? Eise Guide fir d'Vertrauen opzebauen kann hëllefen.

3. Praxis radikal Transparenz

Anstatt Emotiounen ze bottelen, encouragéiert Kraushaar d'Koppelen "radikal transparent" mateneen ze sinn iwwer dat wat se verletzt hunn. Dëst beinhalt wierklech alles dobausse ze kréien, och wann Dir e bësse domm ass oder selbstbewosst e bestëmmte Saachen zougeet.

Wann Dir et sidd deen d'Vertrauen gebrach huet, da féiert dat och radikal transparent mat Iech selwer iwwer wat Iech motivéiert hutt ze maachen. War et einfach eng Verfall am Uerteel? Oder war et e Versuch eng Situatioun ze sabotéieren wou Dir net wousst wéi Dir kënnt erausgoen?

Fir éierlech mateneen ze sinn, musst Dir ufänken mat Iech selwer éierlech ze sinn.

4. Sicht professionell Hëllef

Broken Vertrauen kann eng Maut huelen fir jiddereen an der Bezéiung.

Wann et e wesentleche Verstouss gouf, betruecht Dir mat engem qualifizéierten Therapeut ze schaffen, dee sech a Relatiounen spezialiséiert an d'Leedung fir Heelen ubitt.

5. Verlängeren Matgefill an Fleeg zu der Persoun déi Dir verletzt hutt

Wann Dir Äre Partner verletzt hutt, ass et einfach an eng Spiral vu Schimmt an Enttäuschung an Iech selwer ze falen. Mee dat hëlleft weder vun iech net.

Anstatt all Är Zäit ze verbréngen fir Iech selwer ze schloën iwwer dat wat Dir falsch gemaach hutt, probéiert dës Energie a Richtung Partner ze weisen a Matgefill.

Wann Dir an enger laang Distanz Relatioun sidd

Sech kierperlech ausser méi dacks ze sinn, kann op enger Bezéiung rau sinn. D'Romance halen lieweg hëlt extra Effort vun all Deel.

6. Managen Erwaardungen

Maacht eng Diskussioun mat Ärem Partner a setzt Grondregelen déi Är Exklusivitéit an Engagement mateneen berücksichtegen.

Éierlech an opricht ze sinn iwwer Är Erwaardungen aus dem Ufank kann d'Saache verhënneren datt et falsch erof leeft.

7. Hutt regelméisseg geplangte Visiten

"Et ass sou wichteg datt d'Koppelen wëssen a geplangte Visitten hunn a sech op déi Zäiten freeën an et plangen se speziell ze maachen", bemierkt Kraushaar. Tatsächlech huet d'Fuerschung gewisen datt laang Distanzverhältnisser, wou d'Partner eng Reunioun geplangt hunn manner stresseg a méi zefriddestellend sinn.

8. Set Zäit fir Online Datumen of

Wann Dir net fäeg ass Zäit geplangt Zäit ze organiséieren wéinst bedeitende Distanz oder Finanzen, da recommandéiert Kraushaar regelméisseg Online Date mat engem Thema oder spezifesche Fokus opzestellen.

Gitt net just fir Är gewéinlech Gespréichsthemen. Kachen een Iessen zesummen, kuckt e Film wärend Dir de Video Chat oppen hält, e virtuellt Spill spillt, oder souguer e Kuerzgeschicht haart liest, dréint sech.

9. Loosst Är Welt net ëm Äre Partner dréien

Iwwerdeems et wichteg ass Opmierksamkeet ze këmmeren fir Proximitéit an enger laang Distanz-Bezéiung ze fërderen, soll dësen Aspekt Iech net verbrauchen.

Egal wéi vill Dir déi aner Persoun verpasst, vergiesst net aner wichteg Beräicher vun Ärem Liewen. Haalt mat Ären Hobbien an Interessen - eng glécklech a gesond Relatioun deelweis implizéiert datt Dir all Partner sidd als hir eege Persoun.

Wann Dir zesumme wunnt

Egal wéi Dir et würfelt, duerch e graff Patch wann Dir zesumme wunnt ass stresseg.

10. Plan eng wëchentlech "Koppelversammlung"

Kraushaar recommandéiert all Woch eng spezifesch Zäit opzestellen déi Iech souwuel iwwer méi schwiereg Theme wéi Suen, Geschlecht a Vertraue schwätze kënnt, sou datt dës net an all Är Interaktioune verschwannen.

11. Léiert Kompromëss

All Bezéiung erfuerdert Gitt an ze huelen. Wann Dir an enke Quartiere lieft, d'Besoinen an hir Virléiften vun der anerer Persoun hirzestellen, ouni Är Affer opzemaachen, kann hëllefe méi Gléck an Erfëllung.

Betruecht eng Aart vun temporärer Ofkommes auszeschaffen déi jiddereng vun Iech erlaabt Iech eleng doheem ze entwecken. Zum Beispill, vläicht bleift Dir e bësse méi spéit am Fitnessstudio op Dënschdes an Donneschdes, während se mat e Kolleg op Méindes a Mëttwochs hänken.

12. Verbréngt Zäit mat Frënn ausserhalb vun Ärer Bezéiung

Zäit mat Frënn verbréngen kann e staarken Effekt op Är perséinlech emotional Gesondheet hunn a kann hëllefen Är perséinlech Identitéit ze stäerken.

Denkt drun, datt Dir mat Ärem Partner verbonne bleift heescht e Liewen ausserhalb vun Ärer Bezéiung ze hunn.

13. Engagéiert kierperleche Kontakt

Kraushaar encouragéiert Coureuren sech géigesäiteg mateneen ze hänken a voll präsent a verbonne Manéier. Hänn hält oder knaschteg verëffentlecht Oxytocin wat de Stress reduzéiere kann an Är Stëmmung erhéijen.

Wann Dir de Moment net op super Konditioune sidd, da kéint et méi einfach gesot ginn wéi gemaach. Probéiert lues ze starten - einfach Är Hand op hir ze leeën kann hëllefen ze weisen datt Dir nach ëmmer egal ass.

14. Loosst Iech net op Romance hänken

Deep-Niveau Intimitéit geet dorëms eng zefriddestellend a sënnvoll Relatioun ze kreéieren déi net ëmmer op romanteschen Ausdrock baséiert.

Sécher, jidderee wëll vun Zäit zu Zäit hir Féiss ausgesat ginn, awer et ass wichteg fir Äre Partner echt ze respektéieren an ze genéissen fir deen se dobausse sinn wat se Iech kënnen.

Wann Dir just e grousse Kampf hat

D'Stécker no engem grousse Kampf opzehuelen kann als eng onméiglech Aufgab fillen. Probéiert dës Techniken fir Iech béid ze hëllefen.

15. Benotzt qualifizéiert Kommunikatioun

Wann d'Verséirer sech berouegt hunn, ass et wichteg ze suergen datt Dir allebéid eng Chance hutt fir Är Punkte weiderzeginn. Probéiert all Persoun Plaz ze ginn fir hir Siicht ze kommunizéieren.

"Oppent an éierlech iwwer engem seng Gedanken an Intentiounen iwwer d'Relatioun selwer an d'Zukunft kann e Gefill vu Sécherheet erëmkréien - oder nei schafen", seet de Montreal Psycholog a Bezéiungsspezialist Zofia Czajkowska, PhD.

16. Schwätz vun Ärem Häerz

Fir datt Äre Partner Iech wierklech héiert, ass et wichteg ze vermëttelen wat Dir wierklech ënner all Spannung fillen.

Zum Beispill, vermeit virgeworf Sätze wéi: "Dir hutt mir dat gemaach!" Amplaz, zielt no eppes am Zeeche vun "Wann X passéiert fillen ech Y an ech mengen et wier hëllefräich wann Dir Z kéint maachen fir mech ze berouegen oder ze verhënneren datt dat an der Zukunft geschitt."

17. Aktiv lauschteren

Wann Dir Iech selwer formt, eng Widdersproch an Ärem Kapp ze maachen wéi Äre bedeitende aneren schwätzt, lauschtert Dir net wierklech. "Dir maacht Iech prett fir Iech selwer ze verteidegen oder an d'Schluecht ze goen," seet Czajkowska.

"Gewënnt" en Argument ass ni wierklech gewënnt, füügt hatt. "Wann Äre Partner mengt datt se verluer hunn, wäert et méiglecherweis zu méi Distanz, Spannung a Roserei bäidroen, also op laang Siicht verléiert Dir och."

18. Briechen d'Muster

Beim Opbau vun der Bezéiung, beréit de Czajkowska et als eng nei ze betruechten, anstatt eng al ze spueren.

"Gesinn et esou gëtt eng Geleeënheet fir Reegelen a Grenze vun Ufank un ze definéieren." Dëst bedeit d'Striewen ze verstoen an ze schaffen duerch ënnerierdesch Themen wéi och d'Vergaangenheet auszeginn, op déi Dir festgehalen sidd.

Wann Dir just et net fillt

E Mangel u Passioun oder Fall vun de "mehs" heescht net automatesch Är Bezéiung ass iwwer reparéiert.

19. Kuckt de Upside vun Ärer Bezéiung

Verbréngt eng Woch Notiz oder schreift all d'Saachen déi Äre Partner "richteg" mécht.

Fuerscher hunn erausfonnt datt mir tendéieren ze gesinn wat mir gesicht hunn. Wann Dir Grënn sicht fir rosen oder mat Ärem Partner ze rosen, fannt Dir se wahrscheinlech. Awer dat funktionnéiert och ëmgedréint. Haalt d'Aen op fir déi gutt Saachen. "

20. Sot "Merci" fir déi kleng Saachen

An ähnlech sinn net nëmmen de Rechter vun Ärem Partner richteg ze beobachten. Wa se eppes maache wat hëllefräich ass, och wann et d'Kichen just no engem Iesse gëtt, dann verbreet hinnen Merci.

21. Hutt Spaass zesummen

Heiansdo fällt Dir einfach an eng Rute. Et kléngt vläicht klischee, awer e bëssen Zäit ofsetzen, och just e puer Stonnen, fir eppes aus der Gewéinlech ze maachen eppes e groussen Ënnerscheed maachen.

Psychologesch Fuerschung weist datt Partner, déi zesumme spillen, méi positiv Emotiounen erliewen a méi Gléck mellen.

Probéiert eng Paus vun der selwechter aler Routine a verbréngt Zäit un Roman, uplifting Erfahrungen deel.

Hei sinn e puer Iddien fir Iech unzefänken:

• Huelt eng eemoleg Klass zesummen.
• Kritt eng Deck mat Kaarte oder e Brietspill dat Dir béid gär hätt a gitt an de Park.
• Scannt Äert lokalt Wochenpabeier fir ongewéinlech Eventer. Och wann Dir net ganz sécher sidd wat d'Evenement enthält, maach eng Planz fir et zesummen ze kontrolléieren, egal ob et ass eng Handwierksfoire oder eng Autoshow.

22. Erhalen Intimitéit a Kommunikatioun

Etabléiert wéi een sech emmer emotional këmmert, beréit de Czajkowska.

Wat heescht dat eigentlech? Fir Ufänger, verpflichte engem géigesäiteg ze ginn wann et Iech fillt wéi Dir ausernee geet. Sëtzt Iech zesummen a kuckt wat dat kéint verursaachen. Sidd Dir allebéid an der Aarbecht agewéckelt? Huet et ze laang gedauert zënter Dir deen Dag verbruecht hutt a jidderengem d'Firma ze genéissen?

"Engagement fir mat der Bezéiung ze schaffen ass genau sou wichteg wéi d'Engagement fir de Partner", betount si.

Ass et et wäert?

Et gëtt keng einfach Äntwert hei. Schlussendlech musst Dir bewäerten ob d'Bezéiung der Aarbecht wäert ass déi néideg ass fir et vun engem nidderegen Punkt ze retten.

Et ass och méi schlau ze suergen datt jiddereen involvéiert ass engagéiert d'Relatioun ze retten. Wann Dir deen eenzege sidd deen gewëllt ass an d'Aarbecht ze setzen, ass d'Onkonciliatioun wahrscheinlech net.

Dat gesot, Mëssbrauch vun iergendengem, egal ob et kierperlech, verbal oder emotional ass, e roude Fändel ass. Denkt drun datt Unzeeche vun Toxizitéit zimlech subtil sinn. Maacht Dir op Eeërbecher ronderëm Äre Partner? Hutt Dir Äert Vertrauen oder Gefill vu Selbst verluer?

Wann Dir en Täsch hutt, deen Dir Mëssbrauch vun iergendenger Aart kéint erliewen, betruecht Iech op d'National Domestic Violence Hotline op 800-799-SAFE (7233) z'erreechen.

Dir kënnt och d'Cris Text Line kontaktéieren andeems Dir en SMS schéckt op:

• 741741 an den USA
• 686868 a Kanada
• 85258 a Groussbritannien