Déi 5 Bescht Weeër fir séier ze rehydréieren

Inhalt

• Schëlder an Symptomer vun Dehydratioun
• 1. Waasser
• 2. Kaffi an Téi
• 3. Skim a kleng Fett Mëllech
• 4. Uebst a Geméis
• 5. Oral Hydratatiounsléisungen
• Ënnen Linn

Et ass wichteg no all Aktivitéit ze rehydréieren déi schwéier Schweess verursaacht, wéi en intensiven Training, Sauna Sessioun oder Hot Yoga Cours.

Rehydrating ass och entscheedend fir déi schiedlech Auswierkunge vun Dehydratioun ze vermeiden wann Dir de Mo Gripp hutt oder sech vun enger Nuecht drénken erholl.

Dësen Artikel diskutéiert d'Zeechen an d'Symptomer vun Dehydratioun an déi bescht Weeër fir séier doheem ze rehydréieren.

Schëlder an Symptomer vun Dehydratioun

All Zell, Tissu an Organ an Ärem Kierper erfuerdert Waasser fir ze funktionéieren.

Waasser hëlleft Kierpertemperatur ze regléieren, Gelenker ze schmieren, Nährstoffer ze transportéieren, Offall ewechzehuelen a Blutt zirkuléieren. Dat heescht Äre Kierper kann dës Funktiounen net richteg ausféieren wann Dir dehydréiert sidd, wat geschitt wann Dir méi Flëssegkeete verléiert wéi Dir an () hëlt.

Zum Beispill kënnt Dir vu Schwëtzen, Erbrechung, Diarrho oder Diuretik Medikamenter dehydratiséiert ginn, déi de Flëssegkeetsverloscht erhéijen.

Verschidde Populatiounen si méi ufälleg fir Dehydratioun wéi anerer, inklusiv Kanner, eeler Erwuessener, a Leit mat gewësse medizinesche Konditioune wéi Diabetis an Nier Krankheet ().

D'Zeechen an d'Symptomer vun Dehydratioun enthalen (, 2):

• erhéicht Duuscht
• dréchene Mond
• selten Urinatioun
• dréchen Haut
• Middegkeet
• Schwindel
• Kappwéi

Urinfaarf ass och e gemeinsamen Indikateur vum Hydratatiounsstatus. Generell, wat méi hell d'Faarf ass, wat Dir besser hydratiséiert sidd. Dat gesot, d'Faarf kann aus anere Grënn wéi Ärem Hydratatiounsstatus änneren, och Diät, d'Benotze vu bestëmmte Medikamenter, an e puer medizinesch Bedéngungen (,,).

Studien hu gewisen datt Urinfaarf e gültege Indikator fir Hydratatioun bei Kanner a jonken Erwuessenen ass awer net an eeler Erwuessener (,,).

Wann Dir Iech Suergen iwwer Ären oder engem aneren Hydratatiounsstatus mécht, hei sinn déi 5 bescht Weeër fir séier ze rehydréieren.

1. Waasser

Och wann et méiglecherweis keng Iwwerraschung ass, ass Drénkwaasser meeschtens dee beschten a bëllegste Wee fir hydratiséiert ze bleiwen an ze rehydréieren.

Am Géigesaz zu villen anere Getränker enthält Waasser keng zousätzlech Zocker oder Kalorien, wat et ideal mécht fir de ganzen Dag ze drénken oder speziell wann Dir rehydréiere musst, wéi zum Beispill no engem Training.

Et ass derwäert ze bemierken datt eng Vielfalt vu Faktoren, och Genetik, veruersaachen datt verschidde Leit méi Natrium iwwer hire Schweess verléieren wéi anerer. Dir kéint e "salze Pullover" sinn, wann Dir dacks Muskelkrämpfe mat Bewegung kritt oder wann Äre Schweess an d'Aen stécht ().

Wann ee vun dësen op Iech zoutrëfft, gitt sécher net nëmmen d'Flëssegkeet z'ersetzen, déi Dir duerch de Schweess verléiert, awer och den Natrium, besonnesch no intensiven oder laangen Ausübungen a waarmen Ëmfeld.

Dat gesot, ausser Dir deelhuelt un enger laanger, intensiver Aktivitéit wéi en ultra-Ausdauer Event an engem waarmen Ëmfeld, kann den Natrium deen Dir duerch de Schweess verléiert einfach duerch eng ausgeglach Ernärung ersat ginn ().

Fir déi meescht Leit ass Drénkwaasser genuch fir ze rehydréieren. Wann Dir e salzeg Pullover sidd, gitt sécher datt Dir den Natrium a Flëssegkeet ersetzt deen Dir duerch de Schweess verléiert, am léifsten duerch eng ausgeglach Ernärung.

2. Kaffi an Téi

Kaffi an Téi enthalen de stimuléierende Koffein, dat an iwwerschësseg Quantitéiten transient dehydratiséiere kann, well et wéi en Diuretik handelt ().

Wéi och ëmmer, Kaffi an Téi a mëttelméissege Quantitéiten drénken kann esou hydratiséierend wéi Drénkwaasser sinn an als energesch Alternativ déngen.

Koffein gëtt dehydratiséiert nëmmen an Dosen ronderëm 250-300 mg, dem Äquivalent vun zwee bis dräi 8 Unzen (240 ml) Taasen Kaffi oder fënnef bis aacht 8 Unzen (240 ml) Taasen Téi ().

An enger Studie hunn 50 reegelméisseg Kaffisdrinker 4 Taasen (800 ml) Kaffi gedronk mat 1,8 mg Koffein pro Pond (4 mg pro kg) Kierpergewiicht all Dag. Et observéiert keng signifikant Differenzen tëscht Kaffi a Waasser wat d'hydratiséierend Fäegkeet ugeet ().

Wann Dir dës Gedrénks net einfach hutt, probéiert ongeséiss Mandelmëllech an Äre Kaffi ze addéieren, oder Kraider a Gewierzer wéi Kanéil, Muskat oder Zitrounegras op Ären Téi.

Mëttelméisseg Kaffi an Téi drénken hunn ähnlech hydratiséierend Eegeschafte wéi Waasser. Plus, hiren Kaffein Inhalt kann Iech en Energiestouss ginn.

3. Skim a kleng Fett Mëllech

Zousätzlech zu engem Host vun Nährstoffer, huet d'Mëllech exzellent hydratiséierend Eegeschaften.

Mëllech enthält natierlech héich Konzentratioune vun Elektrolyten, déi hëllefen d'Quantitéit vum Waasser an Ärem Kierper auszegläichen ().

Fuerschung huet gewisen datt Skim a Fettmëllech dech rehydréieren wéi och populär Sportsdrinks no intensiver Übung, alles wa se Protein an aner wichteg Nährstoffer ubitt (,).

Den héije Qualitéitsprotein an der Mëllech mécht et och zu engem idealen Getränk no der Ausübung fir de Muskelreparatur ze starten an de Rekonstruktiounsprozess (,).

Halen Just am Kapp datt Mëllech no der Übung Konsuméiere Mo Mo wéi wéi bloating verursaache kann. Plus, et ass net eng ugemooss Optioun fir Leit, déi intolerant géint Laktos oder verschidde Mëllechproteine ​​sinn (,).

Mëllech - nämlech voll Fett Mëllech - kéint och net eng gutt Optioun sinn, wann Dir Duerchfall oder Erbriechen erlieft, well et dës Konditioune kéint verschlëmmeren ().

Skim a kleng Fett Mëllech kann als effektive Post-Workout oder allgemeng Rehydratiouns Getränk benotzt ginn wann Dir keng Laktoseintoleranz oder eng Mëllechprotein Allergie hutt.

4. Uebst a Geméis

80-99% Waasser, Uebst a Geméis ausmécht fir e perfekte hydratiséierende Snack ().

Zum Verglach, héich veraarbechte Liewensmëttel wéi Kichelcher, Cracker, Getreide a Chips enthalen nëmmen 1-9% Waasser ().

Uebst a Geméis mam héchsten Waassergehalt enthalen:

• Beeren
• Melonen
• Orangen
• Drauwe
• Muerten
• Zalot
• Kabes
• Spinat

Lager op eng Vielfalt vu frëschem Uebst a Geméis an haalt Wierfel Waassermeloun an Ärem Frigo fir einfach a praktesch Zougang.

Gefruerene Uebst a Geméis si genau sou nahrhaft wéi hir frësch Kollegen, an e puer Fäll si se méi nahrhaft.

Et dauert dacks Deeg oder souguer Wochen ier frësch Uebst a Geméis et op den Teller maachen. Wärend där Zäit kann Oxidatioun Nährstoffverloscht verursaachen. Op där anerer Säit gi gefrueren Uebst a Geméis kuerz nom Ernte gefruer, wat déi meescht vun hiren Nährstoffer behält.

Zum Beispill, eng Studie huet gewisen datt gefruere gréng Bounen a Molbier méi Vitamin C enthale wéi hir frësch Kollegen ().

Probéiert en hydratiséierenden, nährstoffaarme Smoothie ze maachen andeems Dir Är Liiblingsfrësch oder gefruerent Uebst a Geméis an engem Mixer kombinéiert mat Mëllech oder Griichesche Joghurt.

Wéinst hirem héije Waassergehalt, béid frësch a gefruerent Uebst a Geméis e perfekte hydratiséierende Snack.

5. Oral Hydratatiounsléisungen

Oral Hydratatiounsléisunge si spezialiséiert Formelen déi benotzt gi fir Dehydratioun ze verhënneren a behandelt duerch Duerchfall oder Erbriechen.

Si goufen och gefördert fir d'Erhuelung vun der Übung ze stäerken a Kater ze vermeiden oder ze behandelen.

Dës Léisunge si Waasserbaséiert an enthalen allgemeng Elektrolyte wéi Natrium, Chlorid a Kalium, souwéi Zocker, typesch a Form vun Dextrose. E puer kommerziell Léisungen enthalen och aner Zutaten wéi Prebiotika an Zénk.

Wärend dës Rehydratiounsdrinks hëllefe verluer Flëssegkeeten an Elektrolyte ersetzen, kënne se deier sinn (,).

Glécklecherweis kënnt Dir Äert eegent maache mat dëse gemeinsame Kichenbestanddeeler (24):

• 34 Unzen (1 Liter) Waasser
• 6 Teelöffel Zocker
• 1/2 Teelöffel Salz

Kombinéiert se an enger grousser Schossel oder engem Dëppen a réier bis den Zocker an d'Salz sech opléisen. Dir kënnt Aromaverstärker benotze fir de Geschmaach ze verbesseren wann Dir wëllt - just bedenkt datt se künstlech oder natierlech Séisser a Aromen enthalen.

Oral Hydratatiounsléisungen enthalen Waasser, Elektrolyte an Zocker. Dir kënnt Är eege einfach Rehydratiounsléisung doheem mat Waasser, Salz an Zocker maachen.

Ënnen Linn

Dehydratioun geschitt wann Äre Kierper méi Flëssegkeete verléiert wéi en anhëlt.

Fir déi meescht Leit ass Drénkwaasser de beschte Wee fir hydratiséiert ze bleiwen an ze rehydréieren.

Aner Optiounen enthalen Kaffi, Téi, Mëllech, Uebst, Geméis a mëndlech Hydratatiounsléisungen.

Zéckt net mat Ärem Gesondheetsbetrib ze schwätzen wann Dir Iech Suergen iwwer Ären oder engem aneren Hydratatiounsstatus.