Wéi Loosst Dir Saachen aus der Vergaangenheet lass

Inhalt

• Tipps fir lass ze ginn
• 1. Erstellt e positive Mantra fir de schmerzhafte Gedanken entgéint ze wierken
• 2. Erstelle kierperlech Distanz
• 3. Maacht Är eege Aarbecht
• 4. Praktesch Opmierksamkeet
• 5. Sidd sanft mat Iech selwer
• 6. Loosst déi negativ Emotiounen fléissen
• 7. Akzeptéiert datt déi aner Persoun sech net entschëllege kann
• 8. Engagéiert Iech selwer
• 9. Ëmginn Iech mat Leit déi Iech opfëllen
• 10. Gitt Iech d'Erlaabnis doriwwer ze schwätzen
• 11. Gitt Iech d'Erlaabnis ze verzeien
• 12. Sicht professionell Hëllef
• D'Takeaway

Et ass eng Fro, déi vill vun eis eis all Kéier stellen, wa mir Häerzschmerzen oder emotional Péng erliewen: wéi loosst Dir Vergaangenheet deet lass a geet weider?

D'Vergaangenheet hale kann eng bewosst Entscheedung sinn, sou wéi et lass geet a weidergeet kann eng bewosst Entscheedung sinn.

Tipps fir lass ze ginn

Eng Saach déi eis als Mënsch verbënnt ass eis Fäegkeet Péng ze spieren. Egal ob dee Schmerz kierperlech oder emotional ass, mir all hunn Erfarunge fir verletzt ze ginn. Wat eis awer trennt, ass wéi mir mat deem Péng ëmginn.

hunn, datt wann emotional Péng Iech verhënnert aus enger Situatioun ze heelen, et en Zeechen ass, datt mir net op eng wuesstemorientéiert Aart a Weis virukommen.

Ee vun de beschte Weeër fir vu Wéi ze heelen ass d'Lektioune vun der Situatioun ze léieren an déi ze benotze fir op Wuesstum a Forward Dynamik ze fokusséieren. Wa mir hänke bleiwen am Gedanken iwwer dat wat "sollt gewiescht sinn", kënne mir a schmerzhafte Gefiller an Erënnerungen immobiliséiert ginn.

Wann Dir probéiert vun enger schmerzhafter Erfahrung no vir ze kommen, awer Dir sidd net sécher wéi Dir ufänkt, hei sinn 12 Tipps fir Iech ze loossen.

1. Erstellt e positive Mantra fir de schmerzhafte Gedanken entgéint ze wierken

Wéi Dir mat Iech selwer schwätzt, kann Iech entweder no vir bréngen oder Iech hänke bleiwen. Dacks, wann Dir e Mantra hutt, deen Dir Iech selwer an Zäite vun emotionaler Péng erzielt, kënnt Dir hëllefen Är Gedanken ëmzestellen.

Zum Beispill, seet de klineschen Psycholog Carla Manly, Dokteraarbecht, anstatt ze hänke bliwwen, "Ech kann net gleewen, datt dat mat mir geschitt ass!" probéiert e positive Mantra wéi, "Ech si glécklech, en neie Wee am Liewen ze fannen - dee fir mech gutt ass."

2. Erstelle kierperlech Distanz

Et ass net seelen een héieren ze soen datt Dir Iech vun der Persoun oder der Situatioun distanzéiere sollt déi Iech opreegt.

Geméiss dem klineschen Psycholog Ramani Durvasula, Dokter, ass dat net sou eng schlecht Iddi. "Erstelle kierperlech oder psychologesch Distanz tëscht eis selwer an der Persoun oder der Situatioun kann hëllefe loossen aus dem einfache Grond datt mir net doriwwer nodenken mussen, et veraarbecht oder esou vill drun erënnert ginn", erkläert hatt.

3. Maacht Är eege Aarbecht

De Fokus op Iech selwer ass wichteg. Dir musst de Choix treffen fir de Schued unzegoen, deen Dir erlieft hutt. Wann Dir un eng Persoun denkt déi Iech Péng verursaacht hutt, bréngt Iech zréck an de Moment. Da fokusséiert op eppes wat Dir dankbar sidd.

4. Praktesch Opmierksamkeet

Wat méi kënne mir eise Fokus op de Moment bréngen, seet d'Lisa Olivera, e lizenzéierte Bestietnes a Familltherapeut, wat manner Impakt eis Vergaangenheet oder Zukunft op eis huet.

"Wa mir ufänken ze präsent ze sinn, hunn eis Wéi manner Kontroll iwwer eis, a mir hu méi Fräiheet ze wielen wéi mir op eist Liewen äntweren wëllen", füügt se bäi.

5. Sidd sanft mat Iech selwer

Wann Är éischt Äntwert fir eng schmerzhafte Situatioun net kënnen ze loossen ass selwer ze kritiséieren, et ass Zäit Iech e bësse Frëndlechkeet a Matgefill ze weisen.

D'Olivera seet dat gesäit aus wéi d'Behandlung vun eis selwer wéi mir e Frënd behandelen, eis selwer Matleed ubidden, a Vergläicher tëscht eiser Rees an deene vun aneren vermeiden.

“Hurt ass inévitabel, a mir kënnen net fäeg sinn Péng ze vermeiden; mir kënnen awer entscheeden eis frëndlech a léif ze behandelen wann et drëm geet ", erkläert den Olivera.

6. Loosst déi negativ Emotiounen fléissen

Wann Dir Angscht hutt fir negativ Emotiounen ze fillen verursaacht datt Dir se vermeit, maacht Iech keng Suergen, Dir sidd net eleng. Tatsächlech seet Durvasula datt vill Mol d'Leit Angscht viru Gefiller wéi Trauer, Roserei, Enttäuschung oder Trauregkeet hunn.

Anstatt se ze fillen, probéieren d'Leit se just auszeschalten, wat de Prozess vum Loosst stéiere kann. "Dës negativ Emotiounen si wéi Riptiden", erkläert Durvasula. "Loosst se aus Iech fléissen ... Et kann eng mental Gesondheetsinterventioun erfuerderen, awer géint si kämpfe kann Iech hänke loossen," füügt se bäi.

7. Akzeptéiert datt déi aner Persoun sech net entschëllege kann

Waarden op Entschëllegung vun der Persoun, déi dech verletzt huet, bremst de Prozess vum Loosst. Wann Dir Schmerz a Schmerz erlieft, ass et wichteg datt Dir Är eege Heelung këmmert, wat bedeit datt Dir akzeptéiert datt déi Persoun déi Iech verletzt huet sech net entschëllegt.

8. Engagéiert Iech selwer

Wann mir eis verletzen, fillt et sech dacks wéi näischt anescht wéi verletzt ze ginn. Den Olivera seet datt d'Selbstversécherung praktizéiere kann ausgesinn wéi Grenze setzen, nee soen, d'Saache maachen, déi eis Freed a Komfort bréngen, an als éischt op eis eege Besoinen lauschteren.

“Wat mir méi Selbstversuergung an eisen Alldag ëmsetze kënnen, wat mir méi empoweréiert sinn. Aus dësem Raum, eis Schued fillt sech net sou iwwerwältegend, "füügt se bäi.

9. Ëmginn Iech mat Leit déi Iech opfëllen

Dësen einfachen awer mächtegen Tipp kann hëllefen Iech duerch vill Schued ze droen.

Mir kënnen d'Liewen net eleng maachen, a mir kënnen net erwaarden datt mir eleng duerch eis Weih kommen, erkläert de Manly. "Loosst eis op léiwsten Leit ze ënnerstëtzen an hir Ënnerstëtzung ass sou e wonnerschéine Wee fir net nëmmen d'Isolatioun ze limitéieren, awer eis un dat Gutt ze erënneren dat an eisem Liewen ass."

10. Gitt Iech d'Erlaabnis doriwwer ze schwätzen

Wann Dir mat schmerzhafte Gefiller oder enger Situatioun ze dinn hutt, déi Iech verletzt hutt, ass et wichteg Iech d'Erlaabnis ze ginn doriwwer ze schwätzen.

Durvasula seet heiansdo kënnen d'Leit net lass loossen, well se mengen datt se net däerfen driwwer schwätzen. "Dëst ka well d'Leit ronderëm si net méi driwwer héiere wëllen oder [d'Persoun] ass genéiert oder geschummt doriwwer ze schwätzen", erkläert hatt.

Awer et auszeschwätzen ass wichteg. Dofir recommandéiert Durvasula e Frënd oder Therapeur ze fannen dee Patient ass an akzeptéiert wéi och bereet ass Ären Tounbriet ze sinn.

11. Gitt Iech d'Erlaabnis ze verzeien

Zënter datt déi aner Persoun sech entschëllegt kann de Prozess vum Verloosse stëllen, musst Dir vläicht op Är eege Verzeiung schaffen.

Verzeiung ass vital fir den Heelungsprozess well et Iech erlaabt Roserei, Schold, Schimmt, Trauregkeet oder all anert Gefill ze loossen, wat Dir erlieft a weidergeet.

12. Sicht professionell Hëllef

Wann Dir kämpft fir eng schmerzhafte Erfahrung ze loossen, kënnt Dir profitéieren vum Gespréich mat engem Profi. Heiansdo ass et schwéier dës Tipps eleng ëmzesetzen, an Dir braucht en erfuerene Fachmann fir Iech ze hëllefen duerch de Prozess ze leeden.

D'Takeaway

Fir Vergaangenheet deet wéi ze loossen, musst Dir eng bewosst Entscheedung huelen d'Situatioun ze kontrolléieren. Wéi och ëmmer, dëst kann Zäit a Praxis daueren. Sidd léif mat Iech selwer wéi Är Praxis nei fokusséiert wéi Dir d'Situatioun gesitt, a feiert déi kleng Victoiren déi Dir hutt.