11 Tipps fir aus enger Rut erauszekommen

Inhalt

• 1. Akzeptéieren d'Situatioun
• 2. Identifizéiert d'Ursaach
• Méi déif goen
• 3. Kuckt Är Ziler méi no
• 4. Maacht kleng Ännerungen
• Pro Tipp
• 5. Denkt un d'Selbstversuergung
• 6. Gitt Ärem Gehir eng Paus
• Wéi entfalen
• 7. Sidd méi impulsiv
• Huelt d'Regéieren
• 8. Approche Saachen realistesch
• 9. Break aus Perfektionismus ewech
• 10. Erkennt wann et net nëmmen e Rut ass
• 11. Kritt Ënnerstëtzung

Hutt Dir jeemools Ären Auto an engem Gruef hänke bliwwen? Vläicht hutt Dir op der Plage geparkt a wann Dir probéiert hutt ze goen, hutt Dir gemierkt datt Dir am Sand agespaart sidd an net méi no hannen, no vir oder iergendwou iergendwou goen.

Dir realiséiert zimlech séier Är Rieder ze spannen nëmmen mir méi déif. Frustréiert an net fäeg ze réckelen, musst Dir mat engem anere Plang kommen.

Ze bleiwen emotional kann op eng ähnlech Manéier geschéien. Dir plënnert duerch d'Liewen, follegt Är Routine, maacht all Dag déi selwecht Saachen. Dir bemierkt net datt de Rut kënnt, sou wéi Dir net gemierkt hutt datt Dir am Sand hänke bliwwen ass.

Awer ier Dir et wësst, fillt sech d'Liewen op eemol blah a sënnlos. Dir fillt Iech net motivéiert. Kreativitéit an Inspiratioun sinn de Coop geflunn. D'Aarbecht hëlt sech op, awer Dir wësst net wou et ufänkt unzegoen - an Dir kënnt Iech net wierklech an d'Betreiung bréngen.

Dir wësst datt eppes anescht maache kéint hëllefen, awer et feelt Iech un Energie oder Motivatioun fir ze probéieren eng Ännerung ze maachen.

Toun kennt? Wann jo, kënnt Dir an e Rutt gefall sinn. A genau wéi mat Ärem Auto wäert Är Rieder onendlech dréinen net vill maachen fir Iech erauszekréien. Fir Ären Auto auszegruewen, musst Dir eng Handlung maachen, egal ob et Sand schëppelt oder en Ofschleefwon nennt.

Aus engem mentale Rut erausklammen erfuerdert och Handlung, awer hei d'gutt Noriicht: Dir braucht net ze waarden op een aneren Iech erauszitt - ausser Dir wëllt eng extra Hëllef.

1. Akzeptéieren d'Situatioun

Also, Dir sidd an engem Rut hänke bliwwen. Et ass ok. Dëst ass relativ heefeg, an et wäert net fir ëmmer daueren.

Awer Verweigerung kann Iech dovun ofhalen hëllefräich Ännerungen ze maachen. Wann Dir Ären Ennui ofstëppelt andeems Dir Iech selwer seet: "Ech si just ausgedroen" oder "Ech wäert muer méi wéi ech selwer fille", wäert Dir just weider duerch dee selwechten Zyklus dréinen, Är Onzefriddenheet an Är Nout verlängeren.

Fir d'Situatioun ze behiewen, bestätegt de Rut amplaz. An vergiesst net Matleed fir Iech selwer ze hunn - Schold selwer hëlleft Iech net besser ze fillen. Also loosst d'Selbstuerteelung a fokusséiert Är Energie fir op an erauszekommen.

2. Identifizéiert d'Ursaach

Wann Dir an engem Falen hänke bliwwen ass, iwwerpréift firwat kann Iech hëllefen Iech selwer ze zéien.

Eng kleng Selbstfuerschung liwwert heiansdo direkt Äntwerten. Vläicht ass Är Bezéiung net weidergaang wéi Dir virgesinn hutt oder Ären Job fillt Iech wéi eng Sakgaass. Oder vläicht hunn eng Rei kleng Belaaschtunge sech zesummegesat fir Iech emotional ofgebaut ze loossen.

Ruts kënnen ofwiesslungsräich, komplex Ursaachen hunn, awer, sou datt Ären op d'Quell ze verfollegen e bësse Erausfuerderung beweise kann. Vläicht ass et verbonne mat enger temporärer Situatioun iwwer Är Kontroll, oder eppes wat e bësse méi Séil sicht wéi Dir virbereet sidd.

Méi déif goen

Stellt Iech dës Froen kann hëllefen:

• Wat fir Deeler vum Liewen brénge mir Freed?
• Wat mécht mech onglécklech oder gestresst?
• Maachen ech Saachen well ech wëll oder well ech mengen ech soll?
• Gitt meng Bezéiungen Bedeitung an Erfëllung?
• Bleiwen ech nëmme mat mengem Job / Bezéiung / Projet well ech d'Zäit an d'Ustrengung, déi ech investéiert hunn, net verschwenden?

3. Kuckt Är Ziler méi no

A Richtung spezifesch Ziler schaffen kann Iech motivéieren an Iech e Sënn vun Zweck ginn. Och wann e Goal e bëssen ausserhalb vun Ärer aktueller Reechwäit läit, gëtt et näischt falsch domat. D'Liewe léisst vill Plaz wuessen, an Dir kënnt dës Ziler dacks mat enger Aarbecht erreechen.

Wann déi meescht vun Ären Ziler net erreechbar sinn vu wou Dir elo sidd, kënnt Dir awer weiderfuere fir se net z'erreechen a frustréiert mat Iech selwer.

Amplaz Iech selwer ze schloen fir Saachen net z'erreechen, frot Iech ob Är Ziler entspriechen mat deem wat Dir realistesch erreeche kënnt. Wann Är (éierlech) Äntwert "nee" ass, huelt Äert Ziel just e Stéck erof a kuckt ob Dir méi Erfolleg hutt.

Et ass näischt falsch mat zréckzeschalten, an et heescht net datt Dir Är héich Ziler ganz opginn muss.

4. Maacht kleng Ännerungen

Sidd Dir Iech bewosst datt Dir an engem Rut hänke bliwwen ass, kënnt Dir Iech verféieren datt d'Situatioun komplett restrukturéiert gëtt andeems Dir vill grouss Ännerungen maacht.

Et kléngt an der Theorie super, awer alles op eemol iwwerschaffen geet net wéi geplangt. Probéiere verschidde Gewunnechten oder Verhalen zur selwechter Zäit z'änneren kann séier iwwerwältegend ginn an et schwiereg mat enger vun den Ännerunge festzehalen.

Schafft un engem oder zwee méi klengen, handhabbare Verännerunge kann de Verännerungsprozess méi einfach maachen. D'Ännerungen ze limitéieren déi Dir maacht kann Iech och hëllefen ze erkennen wann eppes net funktionnéiert, wat et méi einfach mécht ze wëssen wéini Dir weiderfuere wëllt an eppes anescht probéiert.

Pro Tipp

Wann Dir wësst wat d'Rut verursaacht, konzentréiert Är éischt Ännerungen do.

Wann Är Kämpf op d'Aarbecht bezéien, zum Beispill, denkt un all Ännerungen déi Dir maache kënnt, egal ob et d'Departement wiesselt oder ëm Hëllef froen wéi Dir e schwieregt (awer noutwendegt) Gespréich mat engem Mataarbechter hutt.

5. Denkt un d'Selbstversuergung

Wann Dir et schwéier hutt z'identifizéieren wat Iech an d'Rutt bruecht hutt, oder Iech einfach total onmotivéiert fillt fir erauszekommen, maacht e séiere Check-in fir sécher ze sinn datt Dir no Ärem Wuelbefanne kuckt.

Gutt Selbstbetreiungspraktiken hëllefen Äert Geescht opfrëschen an Kierper. Si kënnen och Energie a Motivatioun erhéijen, sou datt Dir méi fäeg sidd fir Är Routine op aner Weeër ze verschaffen.

Dir braucht net Äre Liewensstil ze iwwerschaffen, awer probéiert d'Zäit fir e puer vun de folgenden erauszekréien:

• mindless Entspanung
• brécht vu schwéiere Projeten
• Fräizäit wann Dir Iech verbrannt fillt
• regelméisseg Übung
• Zäit mat Léifsten
• regelméisseg, equilibréiert Iessen
• vill Qualitéitsschlof

6. Gitt Ärem Gehir eng Paus

Eng Routine kann sech vertraut a bequem fillen, an et ass net schlecht een ze hunn.

Ouni Varietéit kann d'Liewen awer e bësse langweileg ginn. Dir maacht ëmmer all Dag déiselwecht Saachen, well Dir gewinnt sidd, awer op eemol fänkt Dir Iech verschleeft a langweileg ze fillen.

Lénks op seng eege Geräter, en Deel vun Ärem Gehir - speziell den dorsolaterale prefrontale Cortex - wäert probéieren duerch Probleemer ze schaffen andeems Dir Musteren oder Regele benotzt, déi Dir aus Äre fréiere Erfahrungen geléiert hutt.

Wann Dir mat enger neier Aart Erausfuerderung steet, kënnen dës Strategien net sou gutt funktionnéiere wéi virdrun. Dëst léisst Iech ouni Léisung (an an engem Rut).

Glécklecherweis kënnt Dir dësen Deel vun Ärem Gehir zrécksetzen andeems Dir Iech selwer einfach net fokusséiert. Et fillt sech kontraintuitiv fir bewosst de Fokus op de Wand ze werfen, awer wann Dir dëst mécht, kënnt Dir Är kreativ Problemléisungsfäegkeeten erhéijen an Iech hëllefen nei Musteren an Routinen opzehuelen.

Wéi entfalen

Fir Äert Gehir ze fokusséieren, probéiert:

• loosst äre Geescht wanderen
• e laange Spadséiergank maachen
• sëtzt roueg an der Natur
• doodling op enger eidel Säit
• e Stroumschlof huelen

De Schlëssel ass wierklech ze zonéieren ouni vill extern Reizen.

7. Sidd méi impulsiv

Impulsivitéit kritt e schlechte Ruff. Sécher, e puer impulsiv Handlungen droen Risiken. Awer vill vun hinne si perfekt sécher an nëtzlech.

Schnell Entscheedungen treffen kann Äert Vertrauen erhéijen an eng Chance bidden nei Optiounen ze entdecken déi Inspiratioun a Varietéit zum Liewen ginn. Och eppes esou einfach wéi de laange Wee heem goen kann Iech Saachen aféieren déi Dir nach ni gesinn hutt.

Probleemer aus engem Wénkel ze kommen, deen Dir ni virdru berécksiichtegt hutt, kann Iech och neien Abléck ginn, deen Iech hëllefe kann aus der Rut eraus ze klammen.

Huelt d'Regéieren

E puer gesond, impulsiv Handlungen ze ëmfaassen:

• Soen "Jo" zu deem Datum.
• Mellt Iech fir dës Weekend Trainingsméiglechkeet un.
• Besicht dës Stad déi Dir ëmmer gedreemt hutt ze gesinn.
• Fräiwëlleg fir den Teamprojet ze leeden.
• Entdeckt en neien Deel vun Ärem Quartier.

8. Approche Saachen realistesch

Egal wéi eng Probleemer Dir hutt, realistescht Denken kann Iech hëllefen effektiv Methoden ze fannen fir se ze léisen.

Et ass verständlech d'Schold fir de Rut op baussenzeg Quellen ze stiechen, awer meeschtens kënnt Dir näischt ausser Iech selwer änneren.

Ruminéieren iwwer Saachen déi Dir net kontrolléiere kënnt hëlleft normalerweis net. Weder Kräizt Är Fangeren, hofft op dat Bescht, oder sëtzt zréck a waart op Saache fir sech magesch ze verbesseren.

Amplaz, betruecht Saachen aus enger realistescher Perspektiv. Ignoréiert d'extern Faktoren a betruecht wéi eng vun Är Aktiounen (oder Manktem un Aktiounen) bäigedroen.

Dat sinn d'Saache mat deenen Dir wëllt uspriechen an Är Energie konzentréieren.

9. Break aus Perfektionismus ewech

Perfektioun kéint e Gesondheetsziel fir verschidde Leit sinn, awer fir déi meescht Leit féiert et just zu Selbstsabotage.

Wann Dir héich Standarden hutt, verbréngt Dir wahrscheinlech eng laang Zäit fir sécher ze sinn datt Är Aarbecht hinnen ëmmer entsprécht. Och wann Dir eng super Aarbecht maacht, kënnt Dir gleewen datt et just net gutt genuch ass a weider drun ze schaffen.

Eng staark Aarbechtsethik ass eng bewonnerbar Feature. Awer et ass och wichteg ze erkennen datt Feeler maachen en normalen, wichtegen Deel vum Wuesstum ass.

Probéieren een eenzege Feeler ze vermeiden kann dacks verhënneren datt Dir Saache gemaach kritt. Plus, et kann zu Gefiller vun Angschtzoustänn an Depressioun féieren, wann Dir net mat total Perfektioun geléngt.

Fokusséiert amplaz Är Bescht Effort ze maachen a Projeten ze gesinn bis zum Ofschloss, och wann et net deen idealen Endpunkt ass deen Dir Iech virgestallt hutt. Wann Dir eppes fäerdeg hutt, fuert weider.

10. Erkennt wann et net nëmmen e Rut ass

Heiansdo ass e Rut just e Rut - en temporäre Staat deen Dir schaffe kënnt fir ze verbesseren. Et kann awer och eppes méi Eeschtes uginn.

Liewe mat bestänneger depressiver Stéierung, oder Dysthymie, kann Iech wéi an engem Rut agespaart sinn, wou Dir net kënnt entkommen. Dysthymia gëtt dacks net unerkannt well et typesch manner schwéier ass wéi Depressioun, awer et huet ähnlech Symptomer.

Dës enthalen:

• niddereg Energie oder liicht Middegkeet
• manner Interesse fir deeglech Aktivitéiten
• anhedonia, oder Schwieregkeeten Spaass am Liewen ze fannen
• Verloscht u Motivatioun oder Produktivitéit
• Gefiller vun inadequater oder niddereg Selbstschätzung

Dës Symptomer kënnen Ären Alldag beaflossen, awer se bleiwen normalerweis zimmlech mild. Dir kënnt se net mol realiséieren sinn Symptomer well Dir sidd ëmmer fäeg mat Äre gewéinleche Routinen ze halen.

Awer d'Liewen muss net wäit oder gedämpft fillen. Wann Dir just net d'Gefill schüttele kënnt datt Dir an engem Rut hänke bleift, hutt Dir Optiounen fir Ënnerstëtzung, wat eis zu eisem leschten Tipp bréngt.

11. Kritt Ënnerstëtzung

Therapie ass e super Wee fir e bëssen extra Ënnerstëtzung ze kréien wann Dir Iech festhält, egal ob Dir psychesch Gesondheetssymptomer hutt oder net.

Fir vill Leit déngt d'Therapie einfach als séchere Raum fir vergaange Choixen an Optiounen fir d'Zukunft ze entdecken.

En Therapeur kann baarmhäerzeg, uerteelefrei Orientéierung an Ënnerstëtzung ubidden wann Dir schafft fir:

• ënnersicht Gebidder vun Ärem Liewen, déi Iech net ganz zefridden stellen
• existent Strategien oder Gewunnechten z'identifizéieren déi net funktionnéieren
• positiv Weeër entdecken fir Ännerungen ze maachen

Eise Guide fir bezuelbar Therapie kann Iech hëllefen unzefänken.

Crystal Raypole huet virdru als Schrëftstellerin an Editeur fir GoodTherapy geschafft. Hir Interessefelder schloen asiatesch Sproochen a Literatur, japanesch Iwwersetzung, Kachen, Naturwëssenschaften, Sexpositivitéit a mental Gesondheet. Besonnesch si ass engagéiert fir Stigma ronderëm psychesch Gesondheetsprobleemer ze reduzéieren.