Ass et méiglech Iech selwer eppes ze vergiessen?

Inhalt

• Wéi schmerzhafte Erënnerungen ze vergiessen
• 1. Identifizéiert Är Trigger
• 2. Schwätzt mat engem Therapeut
• 3. Erënnerung Ënnerdréckung
• 4. Beliichtungstherapie
• 5. Propranolol
• Wéi funktionnéiert d'Erënnerung?
• Wéi mir eis gutt géint schlecht Erënnerungen erënneren
• Ënnen Linn

Iwwersiicht

Während eisem ganze Liewen sammele mir Erënnerungen, déi mir léiwer vergiessen. Fir Leit, déi e seriéisen Trauma erlieft hunn, wéi Kampferfarung, Gewalt am Stot oder Mëssbrauch vu Kandheet, kënnen dës Erënnerunge méi wéi net wëllkomm sinn - si kënne schwächt ginn.

Wëssenschaftler fänke just un de komplexe Prozess vum Gedächtnis ze verstoen. Awer et gëtt ëmmer nach vill se verstinn net, och firwat verschidde Leit posttraumatesch Stress Stéierungen (PTSD) entwéckelen an anerer net.

Fuerschung an absichtlech vergiessen ass nëmme fir ongeféier ee Joerzéngt gaang. Virdru war d'Erënnerungsfuerschung ronderëm d'Erhalen an d'Verbesserung vum Gedächtnis. D'Thema Erënnerungen ze läschen oder z'ënnerdrécken ass kontrovers. an "Pëllen vergiessen" gëtt dacks op Grond vun der medizinescher Ethik erausgefuerdert. Fir verschidde Leit kann et awer e Liewensretter sinn. Liest weider fir ze léieren wat mir bis elo wëssen iwwer bewosst Saachen ze vergiessen.

Wéi schmerzhafte Erënnerungen ze vergiessen

1. Identifizéiert Är Trigger

Erënnerunge sinn ofhängeg vun der Cue, dat heescht datt se en Ausléiser erfuerderen. Är schlecht Erënnerung ass net konstant an Ärem Kapp; eppes an Ärem aktuellen Ëmfeld erënnert Iech un Är schlecht Erfarung an ausléist de Réckruffprozess.

E puer Erënnerungen hunn nëmmen e puer Ausléiser, wéi besonnesch Gerécher oder Biller, wärend anerer esou vill hunn datt se schwéier ze vermeiden sinn. Zum Beispill, een mat engem Kampf-bezogene Trauma kéint ausgeléist ginn duerch haarde Geräischer, de Geroch vum Damp, zouenen Dieren, besonnesch Lidder, Elementer op der Säit vun der Strooss, asw.

Är meescht üblech Ausléiser z'identifizéieren kann Iech hëllefen d'Kontroll vun hinnen ze huelen. Wann Dir bewosst en Ausléiser erkennt, kënnt Dir d'negativ Associatioun ënnerdrécken. Wat Dir méi dacks dës Associatioun ënnerdréckt, wat et méi einfach gëtt. Dir kënnt och en Ausléiser mat enger positiver oder sécherer Erfarung verbannen, an doduerch de Link tëscht dem Ausléiser an dem negativen Erënnerung briechen.

2. Schwätzt mat engem Therapeut

Profitéiert vum Prozess vun der Erënnerungskonsolidéierung. All Kéier wann Dir un e Gedächtnis erënnert, bréngt Äert Gehir dat Erënnerung nei. No engem Trauma waart e puer Wochen op Är Emotiounen ofstierwen an dann aktiv Är Erënnerung an engem séchere Raum erënneren. E puer Therapeuten roden Iech eemol oder zweemol pro Woch am Detail iwwer d'Erfahrung ze schwätzen. Anerer léiwer datt Dir eng Erzielung vun Ärer Geschicht schreift an se dann während der Therapie liest.

Fir Äert Gehir ze zwéngen ëmmer erëm Äre schmerzhafte Gedächtnis ze rekonstruéieren erlaabt Iech Äert Gediechtnes ëmzeschreiwen op eng Manéier déi den emotionalen Trauma reduzéiert. Dir wäert Är Erënnerung net läschen, awer wann Dir Iech erënnert, wäert et manner schmerzhaft sinn.

3. Erënnerung Ënnerdréckung

Zënter Joren hunn eng Theorie vun der Gedächtnisunterdréckung ënnersicht mam Numm Think / No-Think Paradigma. Si gleewen datt Dir méi héije Funktioune vun Ärem Gehir benotze kënnt, wéi Begrënnung a Rationalitéit, fir bewosst de Prozess vun der Erënnerung ze erënneren.

Prinzipiell heescht dat datt Dir bewosst Är schmerzhafte Gedächtnis ofschalt soubal et ufänkt. Nodeems Dir e puer Wochen oder Méint gemaach hutt, kënnt Dir (theoretesch) Äert Gehir trainéieren net ze erënneren. Dir schwächt am Fong déi neuresch Verbindung déi et erméiglecht dat besonnescht Gedächtnis opzeruffen.

4. Beliichtungstherapie

Expositiounstherapie ass eng Aart vu Verhalenstherapie déi vill an der Behandlung vu PTSD benotzt gëtt, wat besonnesch fir Réckblécker an Albtremer hëllefe kann. Wärend Dir mat engem Therapeur schafft, konfrontéiert Dir sécher béid traumatesch Erënnerungen a gemeinsam Ausléiser fir datt Dir léiere kënnt mat hinnen ëmzegoen.

Beliichtungstherapie, heiansdo länger Belaaschtung genannt, involvéiert dacks nei Erzielung oder Gedanken iwwer d'Geschicht vun Ärem Trauma. A verschiddene Fäll bréngen Therapeuten Patienten op Plazen, déi se wéinst PTSD vermeit hunn. A vun der Expositiounstherapie bei weiblechen Déngschtmemberen huet festgestallt datt d'Beliichtungstherapie méi erfollegräich war wéi eng aner gemeinsam Therapie bei der Reduktioun vu PTSD Symptomer.

5. Propranolol

Propranolol ass eng Blutdrock Medikamenter aus der Klass vu Medikamenter bekannt als Beta Blocker, an et gëtt dacks bei der Behandlung vun traumateschen Erënnerunge benotzt. Propranolol, deen och fir d'Leeschtungsangscht behandelt gëtt, hält déi kierperlech Angschtreaktioun op: wackeleg Hänn, Schwëtzen, Rennen Häerz, an dréchene Mond.

bei 60 Leit mat PTSD hu festgestallt, datt eng Dosis Propranolol 90 Minutte virum Ufank vun enger Memory Memory Session (erzielt Är Geschicht), eemol d'Woch fir sechs Wochen, eng bedeitend Reduktioun vun de PTSD Symptomer gëtt.

Dëse Prozess profitéiert vum Erënnerungskonsolidéierungsprozess dee geschitt wann Dir e Gedächtnis erënnert. Propranolol an Ärem System ze hunn wann Dir e Gedächtnis erënnert dréckt d'emotional Angschtreaktioun. Méi spéit kënnen d'Leit sech nach un d'Detailer vum Event erënneren, awer et fillt sech net méi zerstéierend an onmanagéierbar.

Propranolol huet e ganz héije Sécherheetsprofil, dat heescht datt et allgemeng als sécher ugesi gëtt. Psychiater wäerten dës Medikamenter dacks off-label verschreiwen. (Et ass nach net FDA-approuvéiert fir d'Behandlung vu PTSD.) Dir kënnt iwwer lokal Psychiater an Ärer Regioun informéieren a kucken ob se dëse Behandlungsprotokoll an hire Praktiken benotzen.

Wéi funktionnéiert d'Erënnerung?

Erënnerung ass de Prozess an deem Äre Geescht Informatiounen registréiert, späichert an erënnert. Et ass en extrem komplexe Prozess deen nach ëmmer net gutt verstanen ass. Vill Theorien iwwer wéi verschidde Aspekter vum Gedächtnis funktionnéieren sinn nach ëmmer net bewisen a debattéiert.

D'Fuerscher wësse wëssen datt et e puer verschidden Aarte vu Gedächtnis sinn, déi all ofhängeg sinn vun engem komplexe Netzwierk vun Neuronen (Dir hutt ongeféier 100 Milliarden) a ville verschiddenen Deeler vun Ärem Gehir.

Den éischte Schrëtt an der Erënnerungskreatioun ass d'Opnam vun Informatiounen an de Kuerzzäitgediechtnes. Fuerscher wëssen zënter e puer Joerzéngten datt dëse Prozess fir nei Erënnerungen ze kodéieren staark op e klenge Gebitt vum Gehir berout, deen den Hippocampus genannt gëtt. Et ass do datt déi grouss Majoritéit vun Informatioun, déi Dir de ganzen Dag kritt, kënnt a geet, bleift manner wéi eng Minutt.

Heiansdo awer, Äert Gehir markéiert besonnesch Informatiounsstécker als wichteg a wäert et a laangfristeg Späicheren ze transferéieren duerch e Prozess mam Numm Memory Consolidation. Et gëtt allgemeng unerkannt datt d'Emotioun eng grouss Roll an dësem Prozess spillt.

Zënter Joerzéngten hunn d'Fuerscher gegleeft datt d'Konsolidéierung eng eemoleg Saach war. Wann Dir eng Erënnerung gespäichert hutt, wier et ëmmer do. Rezent Fuerschung huet awer bewisen datt dëst net de Fall ass.

Denkt un e besonnescht Gediechtnes wéi e Saz op engem Computerschierm. All Kéier wann Dir e Gedächtnis erënnert, musst Dir dëse Saz ëmschreiwen, fir spezifesch Neuronen an enger spezifescher Reiefolleg ze schéissen, wéi wann Dir d'Wierder ausfëllt. Dëst ass e Prozess bekannt als Neikonsolidéierung.

Heiansdo, wann Dir ze séier tippt, maacht Dir Feeler, ännert e Wuert hei oder do. Äert Gehir kann och Feeler maachen wann et e Gedächtnis rekonstruéiert. Wärend dem Rekonstruktiounsprozess ginn Är Erënnerunge formbar, dat heescht et ass méiglech se unzepassen oder ze manipuléieren.

Verschidde Techniken a Medikamenter kënnen de Rekonsolidéierungsprozess ausnotzen, effektiv ewechhuelen, zum Beispill d'Gefiller vun Angscht verbonne mat engem bestëmmte Gediechtnes.

Wéi mir eis gutt géint schlecht Erënnerungen erënneren

Et gëtt allgemeng verstanen datt d'Leit emotional Erënnerungen méi lieweg erënneren wéi langweileg Erënnerungen. Dëst huet mat enger klenger Regioun déif an Ärem Gehir ze dinn, genannt Amygdala.

D'Amygdala spillt eng wichteg Roll an der emotionaler Äntwert. D'Fuerscher gleewen datt d'amygdala emotional Äntwert Är sensoresch Bewosstsinn erhéicht, dat heescht datt Dir Erënnerungen méi effektiv aginn an kodéiert.

D'Kapazitéit fir Angscht ze spieren an ze erënneren huet eng wesentlech Roll an der Evolutioun vun der mënschlecher Rass gespillt. Aus dësem Grond sinn traumatesch Erënnerungen esou schwéier ze vergiessen.

Rezent Fuerschung huet entdeckt datt gutt a schlecht Erënnerungen tatsächlech a verschiddenen Deeler vun der Amygdala verwuerzelt sinn, a getrennte Gruppen vun Neuronen. Dëst beweist datt Äre Geescht kierperlech gutt a schlecht Erënnerungen rekonstruéiert anescht.

Ënnen Linn

Erënnerunge vu Péng an Trauma si schwéier ze vergiessen, awer et gi Weeër fir se ze managen. Och wann d'Fuerschung séier virukënnt, sinn nach keng Medikamenter verfügbar déi besonnesch Erënnerunge läschen.

Mat e puer haarder Aarbecht, awer Dir kënnt e Wee fannen fir ze vermeiden datt schlecht Erënnerungen kontinuéierlech an Äre Kapp sprangen. Dir kënnt och schaffen fir den emotionalen Element vun dësen Erënnerungen ewechzehuelen, sou datt se vill méi einfach ze toleréiere sinn.