Wéi eng besser Persoun an 12 Schrëtt ze ginn

Inhalt

• 1. Dankbarkeet kultivéieren
• 2. Begréisst jiddereen, deen Dir begéint
• 3. Probéiert eng digital Detox
• 4. Benotzt positiv Selbstgespréich
• 5. Praxis zoufälleg Handlungen vu Frëndlechkeet
• 6. Iessen op d'mannst een Iessen opmierksam
• 7. Gitt genuch Schlof
• 8. Ootme bewosst
• 9. Propper fir 30 Minutten
• 10. Verzei Iech selwer an anerer
• 11. Engagéiert Iech selwer
• 12. Sidd léif mat Iech selwer
• Ënnen Linn

Et ass normal ze fillen datt Dir méi maache kéint wann et ëm d'Selbstverbesserung kënnt. Awer eng besser Persoun ze sinn, bezitt sech net ze schwéier mat Iech selwer. Tatsächlech ass et ganz de Géigendeel.

Wat méi Selbstguttheet a Selbstbarmhäerzegkeet Dir fërdere kënnt, wat Dir méi equipéiert sidd fir déi ronderëm Iech d'selwecht ze behandelen. Plus, gutt ze maache fir anerer kann Ärem Liewen en déifste Sënn vu Sënn ginn. Et kann och hëllefen Är kierperlech a psychesch Gesondheet ze verbesseren.

Hei ass e Bléck op e puer Weeër fir Selbstverbesserung an Ärem Alldag ze bauen an negativ Gedanken iwwer Iech selwer ze loossen.

1. Dankbarkeet kultivéieren

Dir hutt et wahrscheinlech eng Millioun mol héieren, awer en Dankbarkeetsjournal ze halen iwwer dat wat Dir dankbar ass, kann e groussen Effekt op Är Gedanken hunn. Fuerschung huet gewisen datt Dankbarkeet an Ären alldeegleche Liewen integréiere kann hëllefe Stress ofzeschwätzen, Schlof ze verbesseren a méi positiv sozial Bezéiungen ze kultivéieren.

Anna Hennings, MA, e mentalen Performance Coach an der Sportpsychologie, recommandéiert d'Akronym GIFT ze hëllefen Iech z'identifizéieren wat Dir dankbar sidd.

Wann Dir un Saachen denkt wou Dir dankbar sidd, kuckt no Instanzen vun:

• GRei: perséinleche Wuesstum, wéi eng nei Fäegkeet ze léieren
• Echnspiratioun: Momenter oder Saachen déi Iech inspiréiert hunn
• Friends / Famill: Leit déi Äert Liewen beräicheren
• Tranquility: déi kleng, dotëschend Momenter, wéi zum Beispill eng Taass Kaffi oder e gutt Buch genéissen
• SIwwerraschung: déi onerwaart oder e flotte Faveur

Wann Dir Saachen opgezielt hutt fir déi Dir dankbar sidd, stellt den Hennings fest, gitt sécher och ze notéieren firwat dës Saach Iech dankbar mécht.

2. Begréisst jiddereen, deen Dir begéint

Egal ob Dir wénkt oder laacht mat Friemen déi laanscht kommen oder "Gudde Moien" soen zu jidderengem deen an de Büro kënnt, beméit Iech déi ronderëm Iech ze erkennen wann Dir se gesitt, seet d'Psychologin Madeleine Mason Roantree.

Dobäi wäert Dir bemierken datt Dir Iech méi präsent fillt a verbonne mat deenen ronderëm Iech, och wann Dir keng enk Bezéiung mat hinnen hutt.

3. Probéiert eng digital Detox

Ausluede fir och eng kleng Zäit kann Ärem Wuelbefannen nëtzlech sinn. Déi nächste Kéier wann Dir Iech mat näischt ze maachen fannt, gitt weg vun Ärem Handy fir e puer Stonnen.

Amplaz, probéiert e Spadséiergank ze goen a Verbindung mat Äre Gedanken.

Schrëtt vun Ärem Handy ewech entweder fir e puer Stonnen oder huelt souguer de ganzen Dag vun Apparater. Amplaz, probéiert dobausse ze kommen a mat der Natur ze verbannen, oder sech mat Frënn IRL ze treffen. Denkt drun: Och eng kuerz Paus vun Ärem Handy kann Iech hëllefen ofzeschalten an ze konzentréieren op dat wat Iech Freed bréngt.

4. Benotzt positiv Selbstgespréich

Et ass einfach agefaang ze ginn ze iwwerraschend a kritesch vun Ären ugesi Feeler ze sinn. Dëst negativt, onproduktivt Selbstgespréich kann eis Gesamtmotivatioun erofsetzen, erkläert den Hennings.

Wann Dir Iech konstant seet datt Dir net eng gutt Persoun sidd, zum Beispill, ass et schwéier Motivatioun ze fannen fir Schrëtt Richtung Selbstverbesserung ze maachen.

Praxis positiv Selbstgespréich andeems Dir e Fakt erkläert a mat e puer Optimismus suivéiert.

Déi nächste Kéier wann Dir Iech als onfäeg oder iwwerwältegt fillt, probéiert Iech selwer ze soen:

"Ech weess datt dës Ännerung wäert usprochsvoll sinn, awer ech hu vill sënnvoll Gedanke gemaach an hunn all d'Optiounen fir mech betruecht [Tatsaach], also ech fille mech zouversiichtlech datt ech dat Bescht maachen wat ech an dësem Moment kann [Optimismus].”

Deen haarde Deel ass Iech selwer an den Akt vum negativen Denken ze fänken a bewosst ze entscheeden anescht ze denken. Awer mat e bësse Praxis gëtt dëst méi einfach.

5. Praxis zoufälleg Handlungen vu Frëndlechkeet

Aart mat aneren ze sinn kann hëllefen Iech e Sënn vun Zweck ze ginn an Iech manner isoléiert ze fillen.

Probéiert eppes léifes fir engem zoufälleg ze maachen:

• Bezuelt e Kompliment un e Frieme.
• Kaaft Mëttegiessen fir Äre Kolleg.
• Schéckt eng Kaart un e Frënd.
• Maacht en Don un een an Nout.

"Dir wäert Är Stëmmung e bësse bemierken wann Dir gutt maacht fir déi grouss Freed dovun", seet de Roantree. weisen datt einfach Handele vu Frëndlechkeet fir eng Woch ziele kënne Gléck an Dankbarkeet erhéijen.

6. Iessen op d'mannst een Iessen opmierksam

Wann Dir an der Mëtt vun engem hekteschen Dag erwëscht gëtt, ass et verlockend duerch Äert Iessen ze rennen ouni op Äre Kierper ze lauschteren.

Opgepasst Iessen gëtt Iech eng Chance fir mat Äre kierperleche Gefiller an Ären Emotiounen ze checken.

Wielt en Iessen, och wann et just e Sandwich ass, an huelt Iech Zäit et ze iessen. Notiz déi verschidde Goûten an Texturen. "Et ass eng Zort Mini Meditatioun déi kann als einfachen 'De-Stressor' handelen", seet de Roantree.

Net sécher wou ufänken? Eise Guide fir opgepasst Iessen kann hëllefen.

7. Gitt genuch Schlof

Net voll ausgerout ze fillen kënnt Dir Iech granzeg an onproduktiv de ganzen Dag fillen. Probéiert siwen bis aacht Stonne Schlof all Nuecht ze kréien.

Fannt Weeër fir d'Qualitéit vun Ärem Schlof ze verbesseren andeems Dir Äre Kaffeineverbrauch spéit am Dag reduzéiert, e Melatoninsupplement hëlt, oder entspaant an engem waarme Bad oder Dusche virum Schlafengehen.

Kuckt dës aner Tipps fir eng besser Nuetsrou ze kréien.

8. Ootme bewosst

Huelt ee Moment um Busarrêt, an der Linn an der Epicerie, oder ier Dir schlooft fir ze schlofen fir op Är Atmung ze fokusséieren. Praxis souguer e puer Minutten den Dag vun déiwer Atmung huet gewisen, datt eis Entspanungsreaktioun vun eisem Kierper spréngt a Stress regelt.

De Roantree proposéiert déi folgend Technik ze probéieren:

• Anhale wéi Dir normalerweis géift.
• Ausatmen, maacht Iech sécher datt Dir méi laang dauert wéi Dir gemaach hutt fir z'otmen.
• Widderhuelen dëse Prozess bis Dir ufänken relax ze fillen. Wann Dir léiwer zielt, probéiert anzehalen fir de Grof vu 4, hält fir de Grof vu 7 an exhaléiert fir de Grof vun 8.

9. Propper fir 30 Minutten

De Wee wéi Dir Iech iwwer Är Heem fillt kann beaflossen ob Är Zäit do restauréierend oder stresseg ass.

Déi nächste Kéier wann Dir 30 Minutte reservéiert hutt, setzt en Timer a packt e puer schnell Hausaarbechten déi Ären Dag e bëssen Hellegkeet bäifügen, sou wéi:

• botzt Äre Buedzëmmer Spigel
• dat Bild opzehänken, wat Dir gär hutt, awer net drun ass ze weisen
• däi Büro läschen

Belount Iech selwer andeems Dir e bëssen Zäit hëlt fir Ären erfrëschte Raum ze genéissen - maacht zum Beispill eng Gesiichtsmask an Ärem nei proppere Buedzëmmer.

10. Verzei Iech selwer an anerer

Behalen op Bedaueren, Péng a Ressentiment deet anerer wéi. Awer et deet Iech och wéi. Wann Dir eng vun dësen Emotiounen spiert, beaflosst et Är Stëmmung a wéi Dir mat all Mënsch behandelt, och Iech selwer.

"Hunneg Onverzeiung brécht negativ Gedanken", seet d'Catherine Jackson, eng lizenzéiert klinesch Psychologin an Neurotherapeutin. "Entscheed Iech et lass ze loossen a maacht e Plang fir ni rosen an d'Bett ze goen."

Kuckt eis Tipps fir d'Vergaangenheet lasszeginn.

11. Engagéiert Iech selwer

Mir denken dacks u Selbstversuergung als Maniküren a Spabehandlungen (déi all super Weeër sinn ze destresséieren). Awer nom Jackson geet déi deeglech Selbstversuergung wäit iwwer de Pamper. "Et geet och drëms gutt ze iessen a genuch Ernärung ze kréien fir Äert Gehir a Kierper z'ënnerstëtzen", erkläert hatt.

Ähnlech, gitt sécher datt Dir trainéiert oder bewosst Äre Kierper bewegt, Zäit fir Iech mat aneren ze verbannen, an e bëssen Entspanung oder Zäit fir Iech selwer hutt.

Dës brauche keng Zäitverbrauch ze sinn. Kuckt séier 10- oder 20-Minutte Taschen vun Zäit an Ärem Dag wou Dir dobausse spadséiere kënnt oder Iech eng Schossel frësch Uebst virbereet.

12. Sidd léif mat Iech selwer

Vill vun eis hunn d'Gewunnecht op eppes ze bleiwe wat eis gesot gouf, a spillt et dacks an eise Käpp. Amplaz d'Saache perséinlech ze huelen a selbkritesch ze sinn, empfielt den Jackson Empathie a Verständnis fir déi aner Persoun, wéi och fir eis selwer.

Denkt un all Weeër wéi Dir e positiven Impakt op déi ronderëm Iech maacht a probéiert se all Dag opzeschreiwen. Erëm, dës mussen net grouss Geste sinn.

Vläicht hutt Dir d'Dier opgehalen fir engem e puer schwéier Poschen ze droen. Oder ugefaang e frësche Potto Kaffi op der Aarbecht ze brauen, wéi Dir gemierkt huet datt et niddereg gëtt.

Wann Dir fannt datt Dir nach ëmmer kämpft Äert Geeschtesraum z'änneren, réit den Jackson esou ze denken: "Muer ass en neien Dag, also wann Dir Iech haut iwwer eppes schloe gitt, da loosst Iech selwer lass a fänkt muer frësch un . “

Probéiert Iech d'selwecht ze behandelen wéi Dir e gär hätt. Géift Dir stänneg mat Ärem beschte Frënd erof schwätze wa se en "Off" Dag hätten an de Ball op eppes fale gelooss hunn?

Hoffentlech net. An Dir sollt och net mat Iech selwer esou schwätzen.

Ënnen Linn

Et ass normal ze fänken am Versuch déi bescht Versioun vu sech selwer ze ginn. Awer eng besser Persoun ze sinn fänkt u sech selwer mat der selwechter léiwer Frëndlechkeet ze behandelen wéi Dir anerer mécht.

Dëst bedeit datt Dir Iech net haart beurteelt wann Dir Är Ziler kuerz fällt an Iech Gedold a Matgefill op Äre schlechten Deeg ze weisen.

Denkt drun datt et vill Weeër fir eng besser Persoun ze ginn, an déi hei ugebuede sinn nëmmen e puer. Fannt wat am meeschte Freed a pflegend ass a probéiert se an Ären Alldag ze bauen.