Wéi maacht Dir Iech e regelméissegen Deel vun Ärer Diät z'iessen

Inhalt

• Wat ass Mindful Iessen, genau?
• Wéi Wësst Dir Wann Opmierksam Iessen Richteg Fir Iech ass
• Wéi Mindfulness Iessen
• Bewäertung fir

Loosst eis éierlech sinn: Mindful Iessen ass net einfach. Sécher, Dir kéint * wëssen * datt Dir sollt ophalen d'Liewensmëttel "gutt" a "schlecht" ze markéieren an datt et besser ass wann Dir op Är kierperlech Hongerzeechen ofstëmmt anstatt just e Maufel zu enger bestëmmter Zäit par défaut ze iessen. Awer dës Saache si sécher méi einfach gesot wéi gemaach. Dat gesot, eng bewosst Iessstil ëmzesetzen huet konkret Virdeeler, och eng méi gesond Bezéiung mat Iessen a Gewiichtsverloscht. (Kuckt: Ech hunn meng Approche zu Iessen geännert a 10 Pounds verluer) Awer wat qualifizéiert als bewosst Iessen, a wéi kënnt Dir ufänken? Hei ass wat Ernärung a Mental Gesondheetssexperten wëllen datt Dir wësst, plus wéi Dir et selwer kënnt probéieren.

Wat ass Mindful Iessen, genau?

"Wann Dir bewosst iesst, verlangsamt Dir a bemierkt Är Emotiounen an Ären Honger sou datt Dir iesst wann Dir hongereg sidd an d'Iessen an Ärem Mond schmaacht", seet d'Jennifer Taitz, Psy.D., e LA-baséiert Psycholog an Auteur vun Enn Emotional Iessen an Wéi Single a glécklech ze sinn. Zwee vun de gréisste Virdeeler vum bewosstem Iessen sinn datt et vill vum Stress ronderëm d'Iessen reduzéiert (schliisslech ësst Dir nëmmen wann Dir braucht!) A kann d'Leit hëllefen hir Iessen méi ze genéissen, seet si.

En anere grousse Plus: "Dir kënnt et mat all Iessstil benotzen well et geet net ëm wat Dir iesst; et geet ëm wéi Dir ësst," seet Susan Albers, Psy.D., New York Times Bestseller Auteur vun EatQ an e bewosst Iesssexpert. Dat heescht ob Dir paleo, vegan oder glutenfräi sidd, Dir léiert wéi ee bewosst iessen übt fir Iech net nëmmen ze hëllefen Äre gewënschten Iessstil ze halen, awer och méi ze genéissen wéi soss.

Endlech, bewosst Iessen ass alles drun Är Relatioun mat Iessen ze verbesseren. "Et hëlleft den Halt iessen ze briechen, déi eng Persoun kann hunn," seet d'Amanda Kozimor-Perrin RDN, en Diätetiker baséiert zu LA. "Et fänkt un d'Iddi ze eliminéieren datt Iessen 'gutt' oder 'schlecht' ass an hoffentlech stoppt endlos Jo-Jo Diäten." Opmierksam a präsent sinn kann och hëllefen de Stress allgemeng ze reduzéieren andeems se nei Praktiken wéi Meditatioun, Übung a Bäder aféieren, déi emotional Ernährung ersetzen.

Wéi Wësst Dir Wann Opmierksam Iessen Richteg Fir Iech ass

Net sécher ob dëst de richtege Iessstil fir Iech ass? Spoiler Alarm: Mindful Iessen ass fir jiddereen. "Jiddereen ass e Kandidat fir de bewosst Iessstil," seet d'Amy Goldsmith, RDN, en Diätetiker baséiert zu Frederick, MD. "Déi meescht Eenzelpersounen verléieren hiren Honger a Sättigungsintuitivitéit ëm 5 Joer, oder wann se an d'Erzéiungssystem kommen, einfach well se vun Iessen wiesselen wann se Energie brauche fir ze iessen wann se eng bestëmmten Zäitzoulag hunn." Denkt drun: Dir hutt wahrscheinlech scho vu jonken Alter gesot wéi Dir sollt iessen, ob Dir hongereg sidd oder net! Natierlech mécht dëst logistesch Sënn wann Dir e Kand sidd, awer eng vun de beschte Saachen iwwer Erwuessener ze sinn ass datt Dir maache kënnt wat Dir wëllt wann Dir wëllt, oder ?! Dat kann an soll enthalen Iessen. (Verbonnen: Firwat verléieren ech mäi Appetit wann ech gestresst sinn?)

Elo heescht dat net datt d'Bewosstsinn an d'Iessen einfach ass. "Et wäert net festhalen wann Dir net prett sidd fir Liewensstil Ännerungen ze maachen", seet de Kozimor-Perrin. "Mir all, wa mir en neit Verhalen aféieren oder probéieren eis aktuell ze änneren, musse prett sinn fir dës Ännerung also wann et schwéier gëtt drécken mir duerch." Just wéi mat all Diätännerung, musst Dir en Engagement maachen fir d'Verännerungen ze gesinn, déi Dir sicht - egal ob se emotional oder kierperlech sinn.

Wéi Mindfulness Iessen

Eng vun de beschte Saache fir ze léieren wéi ee bewosst Iessen ass, ass datt Dir definéiere kënnt wat et fir Iech als Eenzelpersoun heescht anstatt de Standarde festzehalen. "Denken Tools, net Reegelen, "seet den Albers. Awer bewosst iessen d'abstrakt Natur kann et och méi haart maachen ze implementéieren wéi e méi restriktiven Iessstil dee sech op Reegele fokusséiert. Dëst kann heiansdo enttäuschend sinn fir d'Leit déi gewosst hunn genau ze wëssen wéi se iessen sollen. Glécklecherweis , et gi vill Strategien déi Dir eleng ausprobeéiere kënnt fir unzefänken.

Sidd en Observateur. "D'Leit sinn iwwerrascht wann ech hinnen ee Schrëtt ginn: Maacht absolut näischt anescht," seet den Albers. "Verbréngt eng zolidd Woch just ouni Uerteel Är Iessgewunnechten ze beobachten. Dat heescht just opmierksam ze maachen ouni Kommentar derbäi ze ginn (d.h. 'wéi kann ech sou domm sinn.') Uerteel schalt d'Bewosstsinn op engem Zénger of. Dir wäert wahrscheinlech iwwerrascht sinn wéi vill Iessgewunnechten Dir hutt, déi Dir net emol gemierkt hutt, datt Gewunnechten waren, seet si. "Zum Beispill huet ee vu menge Clienten gesot datt si eng Woch opmierksam hale gelooss huet. Si huet geléiert, datt si mindless nëmmen giess huet wéi virun de Schiirme. Si gouf sech ganz bewosst vun dëser Gewunnecht. Dëst Bewosstsinn war fir si d'Liewe verännert. "

Probéiert déi 5 S: Sëtzt, lues, genéisst, vereinfacht a laacht. Dëst sinn d'Basisprinzipien vu bewosst Iessen, a mat e puer Übung ginn se déi zweet Natur ier Dir et wësst. "Sëtzt Iech wann Dir iesst", beréit Albers. "Et kléngt einfach, awer Dir wäert iwwerrascht sinn wéi dacks Dir iesst wann Dir stitt. Mir iessen 5 Prozent méi beim Stoen. Verlängeren hëlleft d'Iessen ofbriechen a gëtt Iech Zäit fir all Biss ze iwwerdenken." Wann dat fir Iech schwéier ass, recommandéiert si mat Ärer net-dominanter Hand ze iessen, wat Iech zwéngt méi lues ze béien. Genéissen heescht all Är Sënner ze benotzen wann Dir iesst. "Scheffel net nëmmen an d'Iessen; bestëmmen ob Dir et wierklech gär huet." Vereinfachen heescht e bewosst Ëmfeld ronderëm Iessen ze kreéieren. Wann Dir fäerdeg sidd ze iessen, gitt Iessen ewech an aus der Siicht. "Dëst verklengert d'Versuchung fir sënnlos Iessen ze picken just well et do ass." Schlussendlech, "Laachen tëscht Bissen", seet den Albers. Et kléngt vläicht komesch, awer et gëtt Iech e Moment fir ze bestëmmen ob Dir wierklech zefridden sidd.

Schrëtt vun de Schiirme fort. Maacht et eng Politik fir d'Bildschirmer ze verloossen wann Dir iesst. "Setzt Ären Telefon ewech, setzt sech a lues a lues", seet den Taitz. "Fir opmierksam ze sinn, musst Dir präsent sinn, an Dir kënnt net präsent sinn wann Dir scrollt oder presséiert." (BTW, hei sinn dräi Weeër fir méi gesond ze bleiwen beim Fernseh kucken.)

Plangt Zäit fir Är Iessen a Snacks. Op enger ähnlecher Note, probéiert weider ze schaffen an ze iessen getrennt. "Mir schaffen an enger Gesellschaft déi duerch Frühstück a Mëttegiessen funktionnéiert, laang Reeszäiten op d'Aarbecht huet, oder ganz Snack a Mëttespaus iwwerspréngt", seet Goldsmith. "Füügt Pausen zu Ärem Zäitplang an erlaabt Iech selwer ze honoréieren." Dir kënnt 15 Minutte spueren, oder?

Probéiert d'Rosinexperiment. "Ech encouragéieren jidderengem mat deem ech mech treffen fir d'Roseneksperiment ze maachen", seet de Kozimor-Perrin. Am Wesentlechen féiert d'Rosinexperiment Iech duerch d'Basis vum opgepasst Iessen andeems Dir all kleng Detail vun enger klenger Rosin bemierkt. "Et fillt sech am Ufank ganz onbequem, awer et hëlleft Iech all déi Aspekter ze realiséieren déi feelen fir wärend engem Iessen präsent ze sinn, wat zu enger Glühbir an Ärem Gehir féiert. Et hëlleft Iech ze kucken wéi Dir Är Zäit mat Iessen sollt huelen a wéi fir unzefänken Är Bezéiung mat all Nahrungsartikel ze verstoen deen Dir ësst. "

Gitt sécher datt Dir Zougang zu Liewensmëttel hutt, déi Dir gär hutt. Iwwerdeems bewosst Iessen diktéiert net d'Zorte vu Liewensmëttel déi Dir iessen sollt, fillt Dir Iech wahrscheinlech am beschten wann Dir déi meescht vun der Zäit op gesond, gesond Liewensmëttel fokusséiert - obwuel et absolut Plaz ass fir Genoss ze genéissen. "Vergewëssert Iech datt Dir Epicerie hutt fir Iessen ze maachen oder se packen," seet Goldsmith. "Wann dat net méiglech ass, wielt Restauranten déi Iech de passende Brennstoff ubidden, deen Dir braucht, wéi eng Mëschung aus Protein, Getreide, Uebst, Geméis a Molkerei."

Bewäertung fir