Wéi schützt Dir Iech selwer géint Hëtztausputtung an Hëtzschlag

Inhalt

• Wat ass Hëtzt Schlag genau?
• Risikofaktoren fir Hëtztausputtung an Hëtzschlag
• D'Zeeche vun Hëtzt Schlag
• Wat Dir maache kënnt fir Hëtztausputtung an Hëtzschlag ze vermeiden a behandelen
• Bewäertung fir

Egal ob Dir ZogSports Fussball spillt oder Dag dobausse drénkt, Hëtztschlag an Hëtztausputt sinn eng richteg Gefor. Si kënne mat jidderengem geschéien - an net just wann d'Temperaturen déi dräifach Zifferen erreechen. Wat méi ass, Passage ass net dat eenzegt Zeeche vun engem Hëtztschlag. Et ass vläicht just de Héichpunkt vun enger scho kachender Situatioun. Glécklecherweis ginn et Weeër fir ze wëssen wéini Dir op geféierlech Territoire kënnt sou datt Dir séier handele kënnt an Iech selwer dëse Summer sécher halen.

Wat ass Hëtzt Schlag genau?

Den Ënnerscheed tëscht Hëtztausputtung an Hëtztschlag ze verstoen ass wichteg well deen een deen aneren viru geet. Hëtzt Erschöpfung, mat senge Symptomer vun Iwwelzegkeet, exzessive Duuscht, Middegkeet, geschwächt Muskelen, a klamme Haut, wäert Iech als éischt treffen. Wann Dir net op dës Hëtztausputtungssymptomer oppasst a séier handelt, kënnt Dir ënnerwee sinn fir en Hëtzschlag ze maachen. Du méchs net wëll dat.

"All Hëtztbedéngte Krankheet (HRI) ka geschéien wann de Kierper seng Kapazitéit iwwerschreift fir eng Erhéijung vun der (interner) Temperatur ze kompenséieren", seet den Allen Towfigh, MD, en Neurolog a Schlofmedizin Expert am Weill Cornell Medical Center zu New York -Presbyterian Spidol.

De Briechpunkt variéiert vu Persoun zu Persoun, awer "bei gesonde Mënschen wäert déi normal Kierpertemperatur tëscht 96,8 an 99,5 Grad Fahrenheit zirkuléieren. Wéi och ëmmer, mat Hëtzschlag kënne mir Kerntemperaturen vun 104 Grad a méi héich gesinn", seet den Tom Schmicker, MD, MS, en orthopädesche Chirurgie résident an der Joan C. Edwards School of Medicine op der Marshall University.

D'Effekter kënnen ganz séier kommen, a geféierlech Niveauen an nëmmen 15 bis 20 Minutten erreechen, dacks d'Leit iwwerraschen, seet d'Partha Nandi, MD, F.A.C.P., e Gastroenterolog zu Detroit.

Hei ass wat geschitt: D'Gehir (méi spezifesch e Gebitt mam Numm Hypothalamus) ass verantwortlech fir d'Thermeguléierung, erkläert den Dr Schmicker. "Wéi d'Kierpertemperatur eropgeet, stimuléiert et d'Schweessen a féiert d'Blutt vun internen Organer op d'Haut ewech", seet hien.

Schweessen ass Ären Kierper säin Haaptinstrument fir ofkillen. Awer leider gëtt et manner effektiv bei héijen Fiichtegkeetniveauen - de Schweess sëtzt just op Iech anstatt Iech ze killen andeems Dir verdampft. Aner Methode wéi d'Konduktioun (op de kale Buedem sëtzen) a Konvektioun (e Ventilator op dech blosen loossen) ginn net duer fir ze héich Temperaturen ze bekämpfen, erkläert hien. Ouni Verteidegung géint déi steigend Temps, iwwerhëtzt Äre Kierper, wat zu Hëtztausschlag a potenziell Hëtztschlag féiert.

Risikofaktoren fir Hëtztausputtung an Hëtzschlag

Verschidde Konditioune kënnen Iech e gréissere Risiko vun Hëtztausputtung bréngen, an duerno Hëtzschlag. Dës enthalen offensichtlech Ëmweltbedéngungen (héich Temperaturen an héich Fiichtegkeetniveau), Dehydratioun, Alter (Puppelcher an eeler Leit), a kierperlech Ustrengung, seet den Dr Towfigh. Wat méi ass, verschidde chronesch medizinesch Bedéngungen kënnen Iech e méi grousse Risiko stellen. Dës kënnen Häerzkomplikatiounen, Lungenerkrankung oder Adipositas enthalen, souwéi e puer Medikamenter, wéi Blutdrock Medikamenter, Antidepressiva, Stimulanzer, an Diuretika, seet Minisha Sood, M.D., F.A.C.E., en Endokrinolog bei Fifth Avenue Endocrinology zu NYC.

Wat kierperlech Ustrengung ugeet, denkt un wéi erhëtzt Dir Burpees an engem klimatiséierte Fitnessstudio mécht. Et mécht Sënn datt déiselwecht Übung ze maachen oder eppes méi intensiv dobaussen ënner der Sonn nach méi belaaschtend op Äre Kierper ka sinn wéi et probéiert d'Hëtzt ze regléieren.

Et ass net nëmmen d'Hëtzt eleng, mä éischter den Niveau vun Ustrengung a Fiichtegkeet kombinéiert, seet den Dr Towfigh. E Boot-Camp Workout am Park wäert kloer méi héich Kierpertemperatur verursaachen wéi soen, e fléissende Spazéiergang oder e puer Push-Ups am Schiet. Et ass awer wichteg ze bemierken datt et ëmmer Ausnahmen ginn, besonnesch wann Dir zousätzlech Risikofaktoren hutt. Also oppassen ob Dir Symptomer hutt, egal ob Dir am Schiet oder an der Sonn sidd.

Wann Dir d'Warnungsschëlder vum Hëtztschlag kennt, kënnt Dir et dëse Summer vermeiden oder vermeiden an ëmmer nach Är Wanderungen, Lafen a Reiden dobaussen genéissen.

D'Zeeche vun Hëtzt Schlag

Hëtzt-verbonne Krankheet ka mat jidderengem geschéien. E puer fréi awer soen Zeechen datt eppes falsch ass, seet den Dr. Dës weisen typesch op Hëtztausputtung. Awer wann et eskaléiert (méi iwwer wat Dir direkt maache musst, hei ënnen) kënnt Dir och Erbrechung erliewen, geschwächt Ried a séier Atmung, seet den Dr Sood. Wann Dir onbehandelt bleift, kënnt Dir souguer e Krampf oder Koma erliewen.

"Wéi de Kierper d'Hëtzt probéiert ofléisen, dilatéieren d'Bluttgefässer no bei der Haut, genannt Kapillaren, an d'Haut gëtt flaach," seet den Dr Towfigh. Leider kann dëst mat genuch Bluttfluss an d'Muskelen, d'Häerz, an d'Gehir stéieren, füügt hien, wéi de Kierper de Bluttfluss op d'Haut féiert an engem Effort fir d'intern Kierperhëtzt ze regelen.

"Wann net Hëtzschlag séier behandelt gëtt, kann et zu potenziell irreversibelem Gehir an Organschued féieren, oder souguer Doud", seet den Neha Raukar, MD, Associé Professer fir Noutmedizin op der Brown University. Wärend dës schwéiere Fäll rar sinn, kann d'Hëtztschlag-Zesummenhang Gehirschued zu Schwieregkeete bei der Veraarbechtung vun Informatioun, Gedächtnisverloscht an Opmierksamkeetsdefiziter féieren, füügt se derbäi.

Wat Dir maache kënnt fir Hëtztausputtung an Hëtzschlag ze vermeiden a behandelen

Verhënneren Et

E puer Weeër fir Iech selwer géint d'Hëtzt ze halen:

• Drénkt vill Flëssegkeeten, awer vermeit Alkohol, séiss Gedrénks a Kaffi, seet den Dr Nandi, well dës dehydratiséierend Effekter hunn. Rehydratiséiert all 15 bis 20 Minutten wann Dir dobausse aktiv sidd, och wann Dir Iech net duuschtereg fillt, hie seet. Huelt e Sportsdrink bei der Hand fir den Natrium an aner Mineralstoffer ze ersetzen, déi duerch Schweess verluer sinn.
• Huelt Pausen wann Dir schafft - Dir wäert wahrscheinlech intermittéiert Erhuelung méi dacks brauchen wéi Dir während engem typesche Indoor Workout maacht.
• Kleet ubruecht a gutt gelëftege Kleeder.
• Lauschtert op Äre Kierper. Wann Dir Mëtt-Training sidd, awer Iech schwaach oder extra klamm fillt, ass et schlau eng Paus ze schloen an an de Schiet ze goen.
• Wielt e Workout dee gutt mam Wieder funktionnéiert. Amplaz vun engem Laf oder Vëlosfuerer, probéiert e schiedegt Gebitt am Park ze gräifen fir e puer niddereg Intensitéit Yoga Flëss. Dir wäert ëmmer nach d'mental Gesondheetsvirdeeler ernimmen fir Zäit dobaussen ze verbréngen, awer vermeit d'Gefore vun iwwerschësseg Hëtzt.

Behandelt Et

Wann Dir eng vun den uewe beschriwwenen Warnschëlder erliewt, oder Iech einfach ze waarm fillt, da maacht dës Schrëtt:

• Huelt überschüsslech Schichten of a ännert sech aus all clingy sweaty Kleeder.
• Wann Dir dobausse sidd, spréngt ASAP an de Schiet. Fëllt eng kal Waasserfläsch (oder d'Waasser selwer) op Är Pulspunkte, sou wéi hannert den Hals an den Knéien, ënner den Äerm, oder no bei der Leescht. Wann Dir no doheem sidd oder e Parkgebai mat Buedzëmmer, gräift e kale, naass Handtuch oder Kompress a maacht datselwecht.

Wann dës Methoden net funktionnéieren an d'Symptomer net bannent 15 Minutten ofhuelen, ass et Zäit datt een Iech an d'Noutruff hëlt.

Fazit: Ignoréiert Är Symptomer net. Lauschtert op Äre Kierper. Et dauert just Minutten fir Hëtztausputtung an en Hëtzschlag ze ginn, wat substantiell ka maachen permanent Schued. Keng laang Dauer ass dat wäert.

Bewäertung fir