Wat ass eng gesond Zuel vun Drénken pro Dag, pro Woch?

Inhalt

• Also, ass een drénken besser wéi keen?
• D'Virdeeler vum Drénken
• Loosst eis gesond definéieren
• Tricks fir e gesonde Betrag ze drénken
  
• Wat ass de gesondste Wee fir Ären Drénk ze verbréngen?
• Tricks fir manner ze drénken ouni et och ze bemierken
• Tricks fir e gesonde Betrag ze drénken
  
• Strawberry Mint Sangria
• Paloma Partei
• Klassesch Italienesch Spritz

Deen eenzegen Artikel deen Dir liese musst fir Äre Kriibsrisiko vum Alkohol op e Minimum ze halen.

Dir probéiert wahrscheinlech e puer Saachen ze maachen fir Äert Risiko fir Kriibs op der Strooss ze bréngen, wéi gesond iessen, trainéieren an toxesch Chemikalien an Zocker vermeiden. Awer denkt Dir drun Alkohol ze drénken als kriibserreegend Gewunnecht?

An enger neier grousser Etude, déi an der PLOS Medizin publizéiert gouf, hunn d'Fuerscher méi wéi 99.000 eeler Erwuessener gefrot iwwer hir Drénkgewunnechten iwwer néng Joer. De Schlësselfonnt: Wann Dir nëmmen zwee oder dräi Glieser Drénken den Dag zréck klappt, erhéicht Äre Risiko fir Kriibs.

Dat ass vläicht Neiegkeet fir Iech, well e puer 70 Prozent vun den Amerikaner realiséieren net datt hir Drénkgewunnechten zu hirem Kriibsrisiko bäidroe kënnen, no enger Ëmfro vun der American Society of Clinical Oncology.

Awer ongeféier 5 bis 6 Prozent vun neie Kriibs oder Kriibs Doudesfäll weltwäit sinn direkt un Alkoholkonsum gebonnen. Fir Perspektiv, an den USA, sinn ongeféier 19 Prozent vun neie Kriibsfäll mat Fëmmen a bis zu Iwwergewiicht verknëppelt.

Interessanterweis bericht déi nei PLOS Medizin Studie awer, datt een een oder zwee Gedrénks pro Dag drénkt net sou schlecht ass. Trotzdem ass et gesond op dräi Drénken d'Woch.

Ënnert hiren 99,000+ Studieparticipanten, Liichtdrénken - déi, déi ee bis dräi Gedrénks pro Woch konsuméiert hunn - waren am niddregste Risiko fir Kriibs z'entwéckelen an ze fréi ze stierwen.

Tatsächlech haten Liichtdrénken e méi nidderege Risiko fir Kriibs wéi Leit déi sech komplett enthalen hunn.

Wann Dir verwiesselt sidd duerch d'Quantitéit vun Informatioun dobaussen iwwer wéi vill Alkohol an Är wöchentlech Genoss enthalen ass, schreiwe mir et fir Iech hei drënner.

Also, ass een drénken besser wéi keen?

Liicht Drénken am niddregste Risiko fir Kriibs kléngen no super Neiegkeeten fir déi vun eis, déi eisen Nuetsvino gär hunn. Awer d'Noelle LoConte, MD, Onkologin an der University of Wisconsin Carbone Cancer Center, ass séier ze weisen datt e reduzéierte Risiko net null Risiko ass.

"Eng kleng Quantitéit drénken kann Ärem Häerz hëllefen an nëmmen e bësse Kriibsrisiko erhéicht, sou datt dës Leit 'méi gesond' erschéngen. Awer och liicht Alkoholkonsum schützt Iech op kee Fall vu Kriibs", kläert LoConte.

D'Studienautoren selwer weisen drop hin datt hir Erkenntnisser net bedeit datt Leit déi net drénken eng Nuetskappegewunnecht ufänken. Dës Nondrinker kënnen e méi héicht Krankheetsrisiko hunn wéi liicht Drénken, well medizinesch Grënn hinnen dovun ofhalen ze drénken fir unzefänken. Oder si erholen sech vun Alkoholkonsum an hu scho Schied un hire Systemer gemaach, füügt de LoConte bäi, deen net Deel vun der Studie war.

Awer trotzdem bestätegt dës Studie datt wann Dir e Glas Rot oder e Béier mat Ären Knospe genéisst, wäert et Är Gesondheet net total tanken - virausgesat Dir hält Iech un wat Dokteren als gesond (oder moderéiert oder liicht) halen. Hei ass wat mir wëssen:

D'Virdeeler vum Drénken

Fuerschung weist Imbibere kënne besser Immunsystemer hunn, méi staark Schanken, an e fir Fraen.

De stäerkste produktiv Kierper vu Fuerschung ass awer ëm Äert Häerz ze schützen. Eng Iwwerpréiwung bestätegt liicht Drénken kéint tatsächlech hëllefe fir géint Koronararterie ze schützen, wat zu Schlaganfall an Häerzversoen bäidréit.

Alkohol profitéiert Äert Häerz duerch Entzündung ze reduzéieren, d'Aushärtung an d'Verengung vun Ären Arterien, an d'Bildung vu Bluttgerinnsel - all Faktore verbonne mat der Koronararterie Krankheet, erkläert d'Sandra Gonzalez, Dokterin, Instruktor am Departement Famill a Gemeinschaftsmedezin am Baylor College vun Medizin.

Awer, wéi d'Fuerschung weist, de Benefice hält nëmme fir déi, déi mat moderéiertem Drénken hänken an net iwwer Bord ginn.

Loosst eis gesond definéieren

Fir datt den Alkoholkonsum als niddereg-riskant a gesond ugesi gëtt, musst Dir bannent oder ënner den empfohlene deeglechen a wöchentlechen Limitte bleiwen, füügt de Gonzalez bäi.

D'Definéiert mëttelméissegen Alkoholkonsum als een Drénken pro Dag fir Fraen an zwee Gedrénks pro Dag fir Männer.

Mir wëssen - dat ännert Ären Niveau vun Opreegung fir Bicherclub a Wäinuecht eescht.

An, leider, Dir kënnt net eng wöchentlech Zuelung iwwer den Dag wielen. "Dir kënnt Är Gedrénks net" batchen ". Net fënnef Deeg eppes drénken, fir datt Dir e Samschdeg sechs hutt. It's zero or one, or zero or two per day, period, ”seet de LoConte.

Méi Gedrénks wéi dat - speziell, méi wéi véier oder fënnef fir Fraen a Männer, respektiv, normalerweis innerhalb vun zwou Stonnen - gëtt als Binge Drénken ugesinn.

Regelméisseg klappt se zréck mat méi héicht Risiko fir Häerzkrankheeten, Schlaganfall, Lebererkrankung, Alkoholkonsum Stéierungen, an, wéi déi nei Etude ervirgestrach huet, Kriibs a virzäitegen Doud.

Awer Berichter datt och nëmmen eng Nuecht ze iwwerdreiwen Bakterien aus Ärem Darm verursaache kënnen an d'Niveauen vun Toxine an Ärem Blutt erhéijen. Dëst kann Äert Immunsystem beaflossen an Iech tatsächlech krank maachen.

Dammen, mir wëssen et sinn ongerecht Männer kréien nach ee Glas d'Nuecht zou. D'Recommandatioune fir Männer a Frae sinn anescht, well, gutt, physiologesch si mir anescht. "E puer dovun baséieren op Kierpergréisst, awer et ass méi komplizéiert wéi dat. Zum Beispill, Männer weien normalerweis méi wéi Fraen an hu manner Waasser an hire Kierper.Als Resultat ass Alkohol am Kierper vun enger Fra manner verdënnt, wouduerch eng méi grouss Belaaschtung fir den toxeschen Effekt vun Alkohol a seng Nieweprodukter entsteet ", erkläert de Gonzalez.

Tricks fir e gesonde Betrag ze drénken

• Konsuméiere méi wéi zwee bis dräi Gedrénks pro Dag erhéicht Äre Risiko fir Kriibs an Häerzproblemer.
• Fir Äert Kriibsrisiko niddereg ze halen, huelt Iech mat engem Gedrénks pro Dag fir Fraen an zwee fir Männer. Bleift un der deeglecher Limit. Just well Dir gëschter net gedronk hutt, heescht net datt Dir haut zwee bis véier Gedrénks kritt.
• Ee Getränk gëtt als 12 Unze reegelméissege Béier, 1,5 Unze Alkohol oder 5 Unze Wäin ugesinn.

Wat ass de gesondste Wee fir Ären Drénk ze verbréngen?

Mir hu laang den Horn héieren, dee fir Wäin gesondheetlech Virdeeler gezeechent ass, awer vill Studie suggeréieren, datt Béier eigentlech nëmme gutt ka sinn. A wat am gesondsten ass, ass wierklech manner iwwer d'Zort Alkohol a méi iwwer wéi vill Dir verbraucht, seet de Gonzalez.

Déi wichtegst Saach fir hei ze vergiessen: Eng Portiounsgréisst ass 14 Gramm puren Alkohol. Dat ass:

• 12 Unzen normale Béier
• 5 Unze Wäin
• 1,5 Unze 80-bestännegen Alkohol

A mir géifen op Suen wetten, wat Dir mengt, e Glas Wäin ass - ongeféier hallef voll, oder? - ass vill méi wéi ee vun dësen Dokteren ee Glas Wäin géif betruechten.

“D'Leit sinn dacks iwwerrascht wa mir beschreiwen wat e Standard Getränk eigentlech ass. Vill Mol kréie si Gedrénks zerwéiert, déi Standardmoossnamen a Restauranten, Baren oder doheem iwwerschreiden, "seet de Gonzalez.

Tatsächlech bericht eng 2017 Studie an der BMJ d'Gréisst vum duerchschnëttleche Wäiglas huet sech an de leschte 25 Joer bal verduebelt, dat heescht datt eis 2018 hallef voll Goss méi wéi 7 bis 10 Unzen ass wéi 5.

Glécklecherweis kënnt Béier an enger festgeluegter Gréisst mam Betrag direkt um Label. Awer wann Dir Wäin a Likör drénkt, sollt Dir moossen, füügt de Gonzalez bäi.

"Et ass Portiounskontroll fir Alkohol applizéiert", weist de LoConte.

Tricks fir manner ze drénken ouni et och ze bemierken

Bedenkt Wënngläser ze kafen, déi méi ausgesinn, wéi Är Groussmamm eraus schléckt a manner wéi dat, wat den Olivia Poopst dréckt. fonnt och wann Dir e Fënnef Unz pour ausmooss, wat d'Glas méi grouss ass, wat Dir méi wahrscheinlech eng Sekonn hutt.

Eng aner Saach déi Iech hëllefe kann ze reduzéieren: Streckt dës scheinbar kleng Quantitéit Alkohol weider.

"Eng Strategie fir manner ze drénken an Äert e Glas méi ze genéissen ass Äert Gedrénks méi laang ze maachen andeems en en Cocktail gëtt", seet Autumn Bates, en zertifizéierte klineschen Ernärungswëssenschaftler a Rezeptentwéckler mat Sëtz zu Los Angeles. Op dës Manéier hutt Dir e vollt Glas fir ze schmaachen a fillt Iech manner entzu an e brauch en anert.

D'Bates ginn op: Mat engem zockerfräie spruddelend spruddelegt Waasser als Basis, muddelen a frësche Kraider (wéi Minze, Lavendel oder Rosmarin), an uewe mat 5 Eeërbecher Wäin oder 1,5 Unze Alkohol no Ärer Wiel. Wann Dir e bësse méi Aroma oder Séisses braucht, füügt e Splash frësch gepressten Jus derbäi.

Tricks fir e gesonde Betrag ze drénken

• Gitt sécher datt Dir e Gedrénks moosst, besonnesch Wäin.
• Kaaft méi kleng Wäigläser. Méi grouss sinn Är Chancen méi ze drénken.
• Mix a spruddelend Waasser fir Äert Gedrénks méi laang ze halen.

Braucht Dir e puer Startiddien? Hei sinn dräi vun de Liiblingscocktaile vu Bates.

Strawberry Mint Sangria

Kombinéiert 1 Fläsch Rotwein, 2 geschnidden Zitrounen, 1/2 Taass frësch Minze, an 2 Taasen hallef Äerdbier. Loosst dës Mëschung op d'mannst 6 Stonnen oder iwwer Nuecht am Frigo sëtzen. Deelt de Krug ënner sechs Wäigläser (oder pour ee Sechstel vum Kruk fir eng eenzeg Portioun) an uewen all mat 3 Oz. spruddelegt Waasser.

Paloma Partei

1 Oz kombinéieren. Tequila, 1/4 Taass frësch gepressten Grapefruitjus, Jus vun 1/2 Kalk, an 3 Oz. spruddelegt Waasser an engem Glas mat Äis gefëllt. Garnéiert mat Kalk a Grapefruit Keile.

Klassesch Italienesch Spritz

3,5 Oz kombinéieren. prosecco, 1,5 Oz. Aperol, Jus vun 1/2 Kalk, an 3 Oz. spruddelegt Waasser an engem Wäiglas gefëllt mat Äis. Garnéiert mat enger Kalkschuel wann Dir wëllt.

De Rachael Schultz ass e fräie Schrëftsteller dee sech haaptsächlech konzentréiert op firwat eise Kierper a Gehir funktionnéiere sou wéi se et maachen, a wéi mir déi zwee kënnen optimiséieren (ouni eis Verstand ze verléieren). Si huet u Mataarbechter bei Shape and Men's Health geschafft a bäidréit regelméisseg zu enger Partie nationalen Gesondheets- a Fitnesspublikatiounen. Si ass am leidsten iwwer Wanderen, Reesen, Opmierksamkeet, Kachen, a wierklech, wierklech gudde Kaffi. Dir fannt hir Aarbecht op rachael-schultz.com.