Wéi vill Zäit an enger Sauna ze verbréngen

Inhalt

• Zäit an enger Sauna
• Wéi laang soll ech an enger Sauna bleiwen?
• Virdeeler vun enger Sauna benotzen
• Potenziell Risiken
• Sollt ech eng Sauna oder Dampbad benotzen?
• Hëtzt oder Fiichtegkeet
• Sauna an Dampzuch Verglach Charts
• Wat ass eng Sauna?
• Tipps fir eng Sauna ze benotzen
• Ënnen Linn

Zäit an enger Sauna

Fir vill Leit sinn Saunaen e Liewensstil. Egal ob Dir een nom Training trainéiert oder einfach ofkillt, Saunaen kënnen d'Gesondheetsvirdeeler ubidden.

Also wéi vill Zäit sollt Dir an eng Sauna verbréngen a wéi dacks sollt Dir goen? Mir kucken Tipps iwwer wat ze maachen - oder wat net ze maachen - wann Dir een benotzt.

Wéi laang soll ech an enger Sauna bleiwen?

Wann Dir nach ni eng Sauna benotzt hutt, sinn Quellen wéi den American College of Sports Medicine, der American Sauna Society, an Expert Sauna Bader allgemeng d'accord: Dir sollt kleng starten.

• Fir Ufänger. Benotzt eng Sauna net méi wéi 5 bis 10 Minutten gläichzäiteg.
• Nom Training. Waart op d'mannst 10 Minutte ier Dir an d'Sauna kënnt nodeems Dir d'Ausübung hutt.
• Héchstens. Benotzt d'Sauna net méi wéi ongeféier 15 Minutten gläichzäiteg.

Wärend e puer erfuerene Sauna Benotzer, besonnesch a Finnland, d'Sauna an e längere soziale Event maache kënnen, däerf se net iwwerdreiwen. Wat Dir méi laang an der Sauna bleift, dest méi riskéiert Dir Dehydratioun, sou datt eng allgemeng Regel ass Är Zäit op 15 bis 20 Minutten ze kappen.

D'Finnen, aus deem d'Wuert "Sauna" staamt, kann e méi einfache Virschlag hunn, well d'Sauna soll gemittlech ginn, net mol erausspillen: Loosst d'Sauna eemol Dir Iech genuch fillt.

Fuert weider ze liesen fir erauszefannen firwat déi puer Minutten an der Sauna a regelméisseger Benotzung vläicht gutt fir Iech sinn.

Virdeeler vun enger Sauna benotzen

Iwwerdeems Saunaen si ganz populär fir Entspanung a fir e Gesellschaft z'erreechen, eng Sauna ze benotzen um Enn vun Ärem Training - oder Ären Aarbechtsdag - kann fir Är Gesondheet profitéieren.

• Verbesserte Häerzfunktioun. Eng Iwwerpréiwung seet datt dacks Sauna Benotzung mat enger verbesserter Häerzfunktioun bei Leit mat Häerzversoen verbonne war.
• Reduzéiert Risiko vu Schlaganfall. Eng laangwiereg Etude mat méi wéi 1.600 finnesche Männer a Fraen am Laf vun e puer Joer, huet festgestallt datt dacks Saunabad, sou vill wéi véier bis siwe Mol pro Woch, mat reduzéierter Risiko fir Schlaganfall verbonne war.
• Reduzéiert Risiko vun Demenz. Eng ähnlech Studie vun 2.315 Finnesch Männer hunn eng Verbindung fonnt tëscht wéi dacks d'Participanten Saunaen hunn an e reduzéierte Risiko fir Demenz an Alzheimer Krankheet.
• Reduzéiert Entzündung a Muskelsorenheet. Aner kleng Studien hunn zum Schluss ugeholl datt d'Leit d'Benotzung vu wäitinfrarouter Sauna hëllefe kéinten d'Muskelzoreness no engem Training reduzéieren a fonnt hunn datt wéi dacks Dir Sauna benotzt, hëllefe systemesch Entzündung reduzéiere kënnt. Infrarout Sauna Benotzung variéiert vun zwee bis fënnef Mol d'Woch.

Potenziell Risiken

Et ass wichteg ze bemierken datt et potenziell Risiken mat Saunaen involvéiert sinn, dorënner Dehydratioun an eng méiglech temporär Ofsenkung vun der Fruchtbarkeet bei Männer.

Iwwerdeems Saunaen allgemeng sécher sinn, ass et wichteg sécher ze stellen datt Dir wësst wéi Dir en richteg benotzt, souwéi wéi laang se genéissen.

Sollt ech eng Sauna oder Dampbad benotzen?

Wann Äert Fitnessstudio oder Spa souwuel eng Sauna an e Dampraum huet, kéint Dir probéieren de béid ze benotzen. Well se hir ähnlech Virdeeler ubidden, ass et fäeg fir nëmmen een während Ärem Besuch op een ze halen.

Wann Dir dës zwee ausprobéiert, gëtt et keng Regel iwwer déi Dir sollt éischt goen. Gitt mat Ärer perséinlecher Präferenz, awer ëmmer erlaabt Äre Kierper eng 10-Minutte Paus ier Dir eng aner Sessioun ufänkt. Dir wëllt och eng séier Dusch huelen tëscht hinnen fir héiflech fir all aner Benotzer.

Hëtzt oder Fiichtegkeet

Dampzëmmer ginn dacks als 'naass Saunaen' bezeechent, awer se sinn net tatsächlech eng Aart Sauna, och wann se ähnlech sinn. Sauna ass e finnescht Wuert wat de spezifesche héije Niveau vun der Hëtzt am Raum beschreift. Engersäits ass en Dampraum méi no un engem tierkescht Bad mat senger héijer Loftfiichtegkeet.

Sauna an Dampzuch Verglach Charts

Och wann se dacks aus ähnlechen Grënn benotzt ginn, besonnesch no engem Training oder engem stressegen Dag, variéieren d'Virdeeler vum Dampraum liicht baséiert op hiren Ënnerscheeder.

Wat ass eng Sauna?

Saunaen goufen a Skandinavien fir Dausende vu Jore benotzt. Historesch ugefaang Saunaen als Äerdrëss, déi vun Déierenhaut bedeckt goufen, déi sech zu traditionelle Saunaen entwéckelt hunn, wou Holz an engem Uewen verbrannt ass, mat oder ouni Kamäin.

Et gëtt och eng Kuerf vu Fielsen iwwer dem Uewen, wou Waasser kann dréien fir "lölyly" ze erhéijen, oder Damp, an d'Sauna méi fiicht maachen.

Et ginn e puer Arten vu Saunaen déi haut benotzt ginn, an déi heefegst sinn:

• Holzverbrennen D'Kachen gi benotzt fir d'Sauna-Fielsen z'erhiewen, sou datt Dir Temperaturen héich bleift.
• Elektresch. Dëst sinn déi meescht benotzt Saunaen haut dank praktesch, sécher, an einfach ze benotzen elektresch Heizungen.
• Infrarout. Anstatt d'Loft ronderëm Iech ze heizelen, strahlen Infrarout-Saunaen Hëtzt déi Äre Kierper direkt wärmt. Dëst ass technesch eng traditionell Sauna net, awer et bitt ähnlech Virdeeler bei méi niddregen Temperaturen.
• Fëmmen. Ähnlech wéi eng Holzbrennend Sauna, en Uewen brennt Holz dat d'Loft erwiermt wéi och d'Fielsen uewen um Uewen. D'Rauchsauna huet awer keen Kamäin. Nodeems d'Sauna opwiermt gëtt de Rauch ventéiert an d'Dier ass zou wann d'Hëtzt bleift.

Tipps fir eng Sauna ze benotzen

Wann Dir eng Sauna am Fitnessstudio wëllt benotzen, gitt sécher datt Dir wësst wat Dir erwaart. Ëffentlech Saunaen hunn dacks verschidde Reegelen iwwer d'Benotzung. Iwwerdeems si typesch gefillt hunn plakeg, erausfannen wat op Ärem Standuert normal ass ier Dir strip. Haalt dës Saachen am Kapp:

• Wësst ier Dir gitt. Léiert d'Reegelen an d'Erwaardunge bei der Sauna Location, déi Dir besicht.
• Dusche fir d'éischt. Dir wëllt eng séier Dusche maachen ier Dir an der Sauna als allgemeng Héiflechkeet hippt, a sech selwer an engem Handtuch wéckelen. Verschidde Leit betruechten dëst méi bequem wéi e Schwammen.
• Deelt de Raum. Sëtzt Dir am noosten zu de Steng iwwer dem Uewen? An enger finnescher Sauna heescht dat, datt Dir vun Iech erwaarde periodesch e bësse Waasser fir se méi Damp auszeginn. Wann Dir net sécher sidd wat ze maachen oder wéi dacks, da frot einfach.
• Spülen a widderhuelen. Nom Gebrauch vun der Sauna, empfielen erfuerene Benotzer eng kal Dusch oder en Tauche an iisem Äschewaasser mat Waasser huelen ier se fir eng aner Sitzung besichen.
• Huelt et einfach a bleift hydratiséiert. Wann Dir net fäerdeg sidd oder bequem sidd mat enger zweeter Ronn, huelt eng final Dusch a gitt sécher vill Waasser ze drénken.

D'Nummer 1 Regel fir Saunaen an Dampzëmmer ze besichen ass d'selwecht - sollt Dir Iech virdru duschen. Doriwwer eraus? Opgepasst wéi aner Leit sech behuelen fir e Sënn ze kréien wat passend ass op där spezifescher Plaz. A bréngen en Handtuch fir ze sëtzen ass héiflech, och.

Ënnen Linn

Ee vun de wichtegste Saachen ze erënneren wann Dir eng Sauna oder e Dampraum benotzt, ass et lues ze huelen. Iwwerdeems Saunaen allgemeng als sécher ugesi ginn a potenziell gesondheetlech Virdeeler ubidden, ass et wichteg dehydratioun ze vermeiden. An erënnert Iech wéi Dir Iech fillt a wéi Äre Kierper op d'Hëtzt reagéiert kann all Kéier anescht sinn.

Probéiert net eng Sauna ze benotzen fir Gewiichtsverloscht ze induzéieren, wat haaptsächlech Waasserverloscht ass. Gitt sécher Waasser drénken ier a no enger Sauna benotzt. Wann Dir besuergt sidd, schwätzt mat Ärem Gesondheetsdéngschtleeschter ier Dir an eng Sauna gitt.

Schwätzt mam Personal op der Sauna Plaz fir Tipps, Äntwerten op all Froen an Orientéierung wat Dir do erwaart. Konsultéiert Ären Dokter ier Dir eng Sauna benotzt wann Dir schwanger sidd.

Zum Schluss sollt eng Sauna besichen eng agreabel a verjüngende Erfahrung sinn. Denkt drun ze relaxen, huelt en déiwe Otem a genéisst.