Wéi ech 20 Pond verluer hunn Botter a Vollfett Kéis iessen

Inhalt

• Bewäertung fir

Wéi ech op der Fachhéichschoul war, hunn ech geduecht datt ech alles richteg maachen: Ech géif Splenda zu jet-schwaarze Kaffi addéieren; kafen Fett-gratis Kéis an Joghurt; a Snack op chemesch belaascht 94 Prozent fettfräi Mikrowellen Popcorn, 80 Kalorien pro Portioun Müsli, an ultra-niddereg-kal an niddereg-Kuelenhydrater "Wonner" Nuddelen (si schmaache wéi Dreck). Booze an heiansdo Pizza Liwwerunge waren Deel vun der Gleichung, awer ech froen d'Halschent vum Kéis op menger Pizza an drénken Cocktailer mat nullkaloresche pulveriséierte Getränk Mëschepäck. Ech sinn reliéis an de Fitnessstudio gaang an hunn Yogacoursen geholl.

Vum éischten Dag vum éischte Joer bis den Dag wou ech ofgeschloss hunn, hunn ech méi wéi 30 Pond gewonnen.

D'Joer nom Ofschloss hunn ech meng Gewunnechten dramatesch geännert awer hunn nach ëmmer gekämpft d'Gewiicht ze verléieren. Ech hunn ausgemaach, mäi Kaffi schwaarz gedronk, Zaloten giess an zerwéiert gefruerene Geméis a Quinoa fir den Dinner servéiert. Awer ech war op meng Weeër gesat - ech géif mech net trauen Botter, Glace oder Erdnussbotter ze kafen. Wann ech dat gemaach hunn, géif ech d'Glace an enger Nuecht ofbriechen oder mech selwer Läffel-déif am Erdnussbotterfässer fannen. Och wann ech Ernärung op der Uni studéiert hunn a kontinuéierlech gesond Iessgewunnechten gepriedegt hunn, konnt ech mäin eegene Rot net verfollegen.

De leschte Summer, mat engem klenge Wheelie Koffer am Schlepp (voller liicht knapper Shorts), hunn sech Saachen geännert. Ech sinn duerch Italien an d'Schwäiz mat menger Famill gereest, an an zwou Wochen hunn ech näischt op fettarmer oder reduzéierter Zocker geluecht. Zu Venedeg hat ech meng éischt italienesch gemaachte Caprese Salade mat Scheiwen vu voller Fett Samt Samt Mozzarella. Zu Florenz hunn ech eng Teller Gnocchi gebotzt an enger räicher Gorgonzola Zooss gekleet, Gabel an enger Hand, Glas roude Wäin an der anerer. Ech hunn op Scheiwen Kokosnossfleesch geknackt a Pina Coladas op der Monterosso Plage an der Cinque Terre getippt, an hunn dann Garnelen giess, déi an engem Pool mat Zitrounebotter an der Nuecht gedippt goufen. A soubal mir eise Wee op Interlaken a Luzern gemaach hunn, konnt ech keng Schwäizer Schockela oder Séisswueren vu Rosti, e geckegen, botteregen Kartoffelgeschir ofginn. Déi meescht Nuechten enthalen och eng Rees an eng Gelateria.

Wéi mir heem geflunn sinn, hunn ech eppes komesch gemierkt: Meng Shorts si vu mir gefall. Et huet kee Sënn gemaach. Amplaz fënnef oder sechs kleng, net zefriddestellend Iessen am Dag ze iessen, hunn ech räich, häerzlech Iessen zwee oder dräi Mol am Dag giess. Ech hunn iessen, dat wierklech war an tatsächlech gutt geschmaacht huet: ech hunn all Dag Wäin gedronk, hunn mech net vu Botter geschummt an hunn mech un den Dessert gefreet.

Wéi ech op der Skala zréck heem gaange sinn, hunn ech 10 Pond verluer. Ech gleewen net datt et normal (oder raisonnabel) ass eng Kleedungsgréisst oder zwee an esou enger kuerzer Zäit ze verléieren, awer ech hunn eng onschätzbar Lektioun geléiert, déi et mir erlaabt huet nach 10 Pond ze verléieren an den 20-Pound Verloscht ze halen: Kleng Quantitéiten vu stereotypen "naughty" Liewensmëttel, am Tandem mat enger gesonder gesonder Ernährung, hëllefe mir méi zefridden-Kierper a Séil ze fillen-wéi eng ganz Këscht kalorienarme Müsli jeemools gemaach huet. Wann ech e bësse Botter op meng Geméis leeën well et gutt schmaacht, also wat?

Elo, amplaz en hallwe Kartong fettarmer Glace an enger Sëtzung auszewëschen, fille ech mech zefridden mat enger hallef Taass vun der richteger Stuff. (Rezent Fuerschung suggeréiert souguer voll-Fett Molkerei ze konsuméieren kann eigentlech Kierper Fett reduzéieren.) Wärend meng Gewiichtsverloscht war net virsiichteg (oder traditionell) et geschitt well ech op eng Manéier déi fir mech geschafft huet. Probéiert meng Tipps fir ze iessen wéi en europäesche Reesender ouni et ze iwwerdreiwen, a vläicht hëllefen se Iech och e puer Kilo erof.

1. Schrumpft Portioun Gréissten. Virdrun, wann ech eppes niddereg-kal oder niddereg-Fett iesse géing, hunn ech mat mir selwer geduecht datt et an der Rei wier méi dovun z'iessen. Elo, wann ech Nuddelen mat enger Rahmzooss iessen, schenken ech e klengen Teller an setzen de Rescht direkt a Plastiksbehälter fir muer de Mëttegiessen.

2. Waart et aus. Iess dës Portioun Nuddelen a waart fir ze kucken ob Dir wierklech eng zweet Hëllef braucht. Ech drénken gär e ​​Glas Wäin nom Iessen fir mech ze vermeiden datt ech duerch de Pantry fidderen wéi e Festdéier. (Ech sinn ufälleg fir dëst ze maachen.)

3. Maacht wéi wann Dir an engem Restaurant sidd. Behandelt Iessen wéi wann Dir iesst. Mam Kachen fir 10 oder 15 Minutten anstatt eppes ze microwavéieren an eng extra Minutt a Presentatioun ze iessen op enger richteger Platte oder um Iessdësch-ech fille mech méi zefridden.

4. Net iessen iessen. Virun e puer Joer, wann ech e vollen Pint vum Ben & Jerry's Chubby Hubby zerstéiert, géif ech de Frühstück iwwersprangen. Awer dann iwwerdreiwen ech et nach eng Kéier mëttes. Ausser Dir sidd e begeeschterte Fan vum intermittéierende Fasten (a wësst datt Dir net een ass deen et méi maacht), iesst regelméisseg Iessen.

5. Sidd naughty. Probéiert Crème an Ärem Kaffi. Benotzt e Esslöffel Botter fir zwee ganz Eeër anstatt véier Eeër. Iessen Mëllechschockela well Dir denkt datt et besser schmaacht wéi donkelen Schockela. "Naughty" Zutaten fir Är Ernährung ze addéieren muss keng alldeeglech Iessgewunnecht sinn. Wat ech méi kleng Ablässegkeeten erlaben, wat manner ech iwwer Bord ginn, a wat manner Schold ech fille.

Verzichterklärung: Ech sinn keen registréierten Diätist an ech sinn keen Dokter. Dëst ass wat fir mech geschafft huet.

Bewäertung fir