Wéi Dir en Home Gym opstellt, wou Dir tatsächlech wëllt trainéieren

Inhalt

• Schrëtt 1: Fannt de richtege Raum
• Schrëtt 2: Stockéiert Äert Heem Gym
• Cardio
• Stäerkt
• Erhuelung
• Schrëtt 3: Erstellt e Späicherplang
• Schrëtt 4: Design Äre Setup
• Schrëtt 5: Benotzt et gutt
• Bewäertung fir

Loosst eis wierklech sinn, d'Käschte vun enger Gym Memberschaft kënnen heiansdo * vill * méi sinn wéi säi richtege Wäert. A mam Opstig vun Online Workouts vun Äre Liiblingsstudios an Traineren, ass et méi einfach a méi bëlleg wéi jee Ausdauer a Kraaft aus dem Komfort vun Ärem Heem ze bauen. Also wann Dir gung-ho sidd iwwer Äre méintleche Fitnessplang ze annuléieren an eng 100 Prozent Doheem Fitness Routine ze verflichten, musst Dir en Heemmaschinnen ariichten deen Iech hëlleft Är Ziler z'erreechen.

Hei Äre Schrëtt fir Schrëtt Guide fir en Heemgymnastik fir all Raum op all Budget ze kreéieren.

Schrëtt 1: Fannt de richtege Raum

Ier Dir ufänkt mat Kettlebells ze schwingen an Burpees ze maachen, musst Dir entscheeden wou Dir Ären Heemmaschinn ageriicht wëllt. Op d'mannst soll de Raum genuch Plaz fir eng Yoga Matte hunn, dat ass all de Raum deen Dir braucht fir ze strecken a Kärübungen ze maachen. Vun do un hänkt de genaue Raum fir Ären Heemgymnast of wéi vill Raum Dir hutt an den Trainingen déi Dir maache wëllt. E HIIT Workout brauch méi Plaz an eng zolidd (awer net ze schwéier) Uewerfläch fir ronderëm ze sprangen, wärend e Yoga oder Pilates Workout e bësse méi Plaz brauch wéi eng Yoga Mat. E schwéiere Liftregime mat all de Klacken a Pfeifelen erfuerdert méiglecherweis e ganz eegene Raum.

Appartementbewunner, wann Är Liewenssituatioun méi grouss ass wéi d'Gréisst vun engem Kleederschaf (*Husten* jalous *Husten*), widmen en onbenotzten Eck vun Ärem Wunnzëmmer oder Schlofkummer fir Är Schweesssitzungen. En Outdoorraum wéi eng grouss Veranda oder Patio ka funktionnéieren wann Äert lokalt Klima a Liewenssituatioun et erlaabt. A wann Dir eng Ersatzschlofzëmmer, eidel Büro oder eng fräi Garage hutt, déi freet ze benotzen, hutt Dir den Doheem Turnstonnen Jackpot geschloen.

Schrëtt 2: Stockéiert Äert Heem Gym

Dir braucht keng Tonne Ausrüstung oder voluminöse Maschinnen fir Äert Heem Fitness zu enger effektiver Plaz ze maachen fir ze trainéieren. Tatsächlech sinn e puer vun de beschten Heem Workout Ausstattung tatsächlech zimmlech kleng a bëlleg.

Cardio

Wann Dir enk sidd mat Raum a Bargeld, spuert d'Suen déi Dir op enger voluminöser Lafbunn fir Äre Vakanzefonds ausginn hutt an hëlt e Sprongseil (Kaaft et, $ 16, amazon.com) fir Cardio amplaz. Fir d'Intensitéit eropzesetzen, benotzt e gewiichtent Sprangseil, wat e bësse méi schwéier ass ze dréinen, sou datt Är Handgelenk an Är Ënneraarm méi haart schaffen fir et ze rotéieren, sot de Pete McCall, perséinlechen Trainer a Host vum Podcast All About Fitness, virdru gesot Form. Trotzdem kënne Lafbänner Iech e seriöse Verbrennung ginn an däerf net iwwersinn ginn wann Dir de Raum an Ärem Heem Fitnessstudio hutt-a just gär de Gürtel klappt. Dës Lafbänner kaschten all manner wéi $ 1.000, sou datt Dir Är Fitnessziler schloe kënnt an um Budget bleift.

Stäerkt

A kee Besoin fir gigantesch Kabelmaschinne fir e Kraaft Workout ze kréien. Amplaz investéiert an engem eenzege Kettlebell (Buy It, $70-425, kettlebellkings.com), e Paar justierbar Hantelen, e ganze Set Hantelen, an/oder e Set vu Resistenzbänner, déi Iech déiselwecht Muskeltonéierung ginn ouni déi voluminös Späicherbedéngungen. Wärend Stabilitéitsbäll a BOSUs super nëtzlech kënne sinn fir Äert Kär ze stäerken an d'Gläichgewiicht ze verbesseren, si kënne schwéier ze späicheren sinn. Dofir funktionnéieren Balance Discs (Kaaft et, $20, amazon.com), déi sou vill Plaz wéi e Plack ophuelen an déiselwecht Virdeeler ubidden, am Beschten fir Heem Turnstonnen. (An Ënnerschätzt ni d'Kraaft vu Kierpergewiicht Beweegungen.)

Erhuelung

Egal ob Dir #TeamStrength oder #TeamCardio sidd, Erhuelungsausrüstung ass wesentlech fir Ären Heem Fitnessstudio. Fitnesssexpert Ellen Barrett, Stär vum Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, huet Schaumrullen gär well se sou villsäiteg sinn-Dir kënnt se benotze fir d'Muskelen ze "knéien", Äert Kär ze stäerken, oder als Propose fir Yoga Posen. Tatsächlech weist d'Fuerschung datt reegelméisseg Är Muskelen mat enger Schaumroller ausrollen kënnen hëllefen d'Muskelmüdegkeet a Péng ze reduzéieren, d'Erhuelung ze beschleunegen an d'gesamt Muskelleistung ze verbesseren. Ausser engem Hunn vu Schaum, betruecht geziilt Erhuelungsinstrumenter ze addéieren wéi en Theragun (Kaaft et, $ 299, theragun.com), deen als Schwéngungstherapie funktionnéiert, an eng waarm a kal Foussroller (Kaaft et, $ 15, gaiam.com) fir schmerzhafte a schmerzhafte Féiss ze entlaaschten.

Denkt drun, Dir musst net alles fir Äert Heem Fitness op eemol kafen. Start mat e puer Schlësselstécker a baut dann lues a lues vun do op. Dir kënnt nach méi Sue spueren andeems Dir e puer Artikelen op Ärer Wonschlëscht fir déi kommend Vakanz oder Äre Gebuertsdag setzt, shoppt a gebrauchte Sportsgeschäfter oder Garageverkaaf, scannt Craigslist oder Facebook Marketplace fir pre-owned Artikelen, oder wiesselt mat Frënn aus fir Äert Ausrüstung ze rotéieren fir näischt. (Pro Tipp: Reddit's r/homegym subreddit huet eng Gemeinschaft vu 157,000 Memberen déi genial Iddien ubidden an Erfollegsgeschichten opzestellen.)

Schrëtt 3: Erstellt e Späicherplang

Wann Dir eng Tonne Ausrüstung an engem klenge Raum packe wëllt, ass d'Lagerung de Schlëssel. Fir minimalistesch Workout-Routinen, huelt e Späicherbehälter (Kaaft et, $ 26, wayfair.com) deen ënner Ärem Bett oder Couch rutsche kann fir Är Yoga Mat, Resistenzbänner, Schieber, Sprangseil an aner kleng portable Stécker ze halen. Dir kënnt och eng eidel Mauer an eng Späicherléisung mat engem hängenden Organisateur maachen (Kaaft et, $ 45, amazon.com), wat all Är Bands tangle-gratis hält.

Fir Sätze vun Hantelen braucht Dir e kompakt Gewiichtsrack (wann Äre Set net scho mat kënnt). Dëse kompakten, A-Frame Rack (Kaaft et, $ 50, amazon.com) hält fënnef Sets Hantelen bis zu 200 lbs, sou datt Dir kee Kompromëss mam Gewiicht maache musst fir all Är Ausrüstung an den Eck gutt ze halen. A fir Äert Heemgymnastik an den Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise ze maachen, braucht Dir eppes e bësse méi schwéier, wéi dëst Mass Storage Corner Shelf (Buy It, $ 120, roguefitness.com). D'Stahlbarren si staark genuch fir Gewiichtplacken, Kettlebells, Sandsäck, Medizinbäll, Slambäll ze ënnerstëtzen, an natierlech eng Boombox déi Lizzo (oder The Rock's Lift Playlist) op Widderhuelung spillt.

Schrëtt 4: Design Äre Setup

Wann Dir jeemools an e Fitnessstudio gaang sidd, dee voll ass mat Ausrüstung a kee Raum fir Iech ze kucken, wéi Dir Bicep Curls maacht, wësst Dir wéi wichteg déi aktuell Ariichten vun engem Fitnessraum ass. Fir Äert Heemgymnastik, gitt sécher datt Dir vill Liicht hutt-entweder natierlecht Liicht dat duerch Fënstere streamt oder aus Uewerglühbirnen-sou datt Dir Är Form einfach beobachtet.

Op der selwechter Notiz wëllt Dir vläicht e Spigel an Ärem Workoutraum addéieren, seet de Barrett. "Spigele si super fir iwwer Bewegung ze meditéieren-de Spigel léisst Iech Ären eegenen Instruktor sinn." Net nëmme kënnen Spigelen e hëllefräicht Instrument sinn fir Feedback op Är Form während Übungen, si kënnen och hëllefen e Raum opzemaachen, sou datt et méi grouss ausgesäit wéi et tatsächlech ass, wat Iech hëllefe kann Iech manner knapp ze fillen an engem méi klengen Heem Fitnessstudio. Wann Dir e méi héije Budget hutt an eppes super niddereg-Profil wëllt, betruecht investéieren an The Mirror (Kaaft Et, $1,495, mirror.co), wat Iech erlaabt Trainings op engem Apparat ze streamen deen ausgesäit - jo! - genau wéi e Spigel. Oder Tonal (Kaaft et, $ 2.995, tonal.com), eng schlank Wandmontéiert Kabelmaschinn.

Wann Dir en Ersatzraum an en Heemgymnast komplett ëmwandelt, wëllt Dir den Teppech mat Turnstullbuedem ofdecken, wat Äre Kierper e bësse Këssen gëtt wärend Dir Käraarbecht oder Plyo Beweegunge maacht an Äre Buedem schützt géint glat ginn Schweess drëpst. De Buedem, sou wéi dee vum Home Depot (Kaaft et, $ 19, homedepot.com), kënnt a quadratesche Stécker, déi just wéi e Puzzel interlockéieren, fir eng einfach Installatioun ze maachen.

Virun allem, läscht Äert Heem Fitnessstudio vu Sträich an Oflenkungen, déi Är Opmierksamkeet vun Ärem Workout ruffen. Beweegt all déi Schong, déi Dir ufänkt déi zweet wann Dir heem an Äre Kleederschaf kommt a setzt Ären Aarbechtslaptop zréck op Ärem Schreifdësch. Wann Dir en Online oder Streaming Workout Fan sidd, setzt Äre Computer oder Fernseh op engem Niveau an dat ass am Beschten fir mat der Routine ze verfollegen.

Schrëtt 5: Benotzt et gutt

Elo fir den einfachen Deel: Äert Heem Gym benotzen. Invitéiert Äre Frënd, deen e Stäerktstraining wollt mat Iech schwëtzen ze kommen, frot Äre Partner fir e Partner WOD vun Ärer Säit ze zerdrécken, oder schloe just op der Lafbunn a Gewiichter fir e mind-clearing Solo Workout.

Just wéi e richtege Fitnessstudio, gesitt Dir déi meeschte Virdeeler wann Dir regelméisseg besicht.

Bewäertung fir