Wéi glécklech ze sinn: Top 7 Geheimnisser vu Leit Déi Sinn

Inhalt

• Bewäertung fir

Deelen

Zu all Zäit vum Joer sinn ongeféier d'Halschent vun eis op der Sich no wéi mir méi glécklech kënne sinn, laut MaryAnn Troiani, e klineschen Psycholog an den Auteur vun SpontanOptimismus: Bewäerte Gesondheetsstrategien,Wuelstand & Gléck. An déi Zuel ass méi héich am November an Dezember. "Stress an Angscht iwwerwältegen eis an der Vakanz," seet den Troiani. "Och Leit, déi allgemeng zefridden sinn, kënne blo ginn." Ee vun den Haaptgrënn: D'Biller, déi mat der Saison verbonne sinn, beliichten e Liicht op dat wat an Ärem eegene Liewen feelt. "Wann d'Leit mat Reklammen, Begréissungskaarten a Filmer bombardéiert ginn, déi perfekt Familljen a Frëndschaften weisen, kënne se ufänken d'Qualitéit vun hiren eegene Bezéiungen a Fro ze stellen," seet den Adam K.Anderson, Ph.D., Associé Professer fir Psychologie op der University of Toronto. "Dëst kann hinnen eleng a manner erfëllt fillen." Probéiert dës einfach Schrëtt fir glécklech ze sinn-haut an d'ganzt Joer.

Wéi glécklech Schrëtt #1: Kuckt dat grousst Bild

"Méi spirituell ginn ass iwwer d'Kontroll ze loossen, gewëllt ze sinn mam Stroum ze goen, an déi iwwerraschend Saachen ze schätzen déi op Äre Wee kommen wann Dir et maacht", seet de Robert J. Wicks, den Auteur vun Bounce: Liewen derResilient Liewen. "Dir musst Äert Gedanken änneren an drun erënneren datt et aner Kräften op der Aarbecht sinn." Awer ze realiséieren datt Dir net ëmmer am Chauffer sidd, heescht net onbedéngt datt Dir un Gott gleewen muss; et heescht just datt Dir net sollt ophalen wat Iech opgeregt wann Äre perfekte Plang net funktionnéiert. "Wann eppes falsch leeft, maacht e Schrëtt zréck, averstanen ze loossen wat och ëmmer geschitt, a probéiert eppes Positives iwwer den Tour vun den Eventer ze fannen; et hëlleft Iech z'entspanen an alles a Perspektiv ze halen", seet de Wicks. Eppes anescht ze halen: Dir kontrolléiert vläicht net wat geschitt, awer Dir entscheet wéi Dir reagéiert a wéi eng Persoun Dir sidd. Dës Perspektiv hëlleft Iech déi "firwat ech" an "d'Liewen ass net fair" Gedanken ze vermeiden déi Iech erofbrénge kënnen.

MÉI: Wéi glécklech op Ärem schlëmmsten Dag ze sinn

Deelen

Wéi glécklech Schrëtt #2: Erstellt e Friddlecht Ritual

Am beschte verkaaften Memoir Iessen, Bidden, Léift, D'Elizabeth Gilbert huet sech vun enger verletzender Scheedung geheelt andeems se e Mount an engem indeschen Ashram meditéieren. Dat ass offensichtlech net realistesch fir d'Majoritéit vun eis, awer mir all kéinte friddlech vum Internet, Fernseh, Smartphones, an Twitter benotzen (fannt Gléck ouni Heem ze verloossen-Gitt Ären eegene Iessen, Bidden, Léift probéieren)! An et gëtt Beweiser fir ze weisen datt eng kleng Paus duer geet. Alles wat Dir maache musst ass e puer Minutten all Dag ze huelen fir op Ären Otem ze fokusséieren. "seet den Anderson. "Et ass an der Rei, wann Dir am Ufank e bësse langweilen sidd. Erkennt dee Gedanke a looss et dann lass." Dëst hëlleft d'Bewosstsinn z'entwéckelen, oder am Moment ze sinn. "Dës Qualitéit ze kultivéieren erlaabt Iech méi flexibel ze ginn wann Dir mat haarden Situatiounen ëmgitt, oppen ze sinn fir eng Erfarung ouni et gutt oder schlecht ze markéieren", seet den Anderson. An d'Virdeeler stoppen net do. Eng Studie am Psychologesch Wëssenschaft huet gewisen datt déi, déi reegelméisseg fir dräi Méint meditéiert hunn, méi Opmierksamkeet haten a besser op detailorientéiert Aufgabe gelaf sinn, wärend Fuerscher vu Stanford fonnt hunn datt dës deeglech Praxis Iech hëlleft mat Angscht ze këmmeren.

BONUS: D'Virdeeler vum Yoga huet keen Iech iwwer gesot

Wéi glécklech Schrëtt #3: Gitt Iech selwer e Tune-up

Et gëtt e Grond datt Musek e prominente Bestanddeel vu bal all Relioun op der Welt ass. "Et dréckt Iwwerzeegungen, Emotiounen an Attitudë aus, déi Wierder net kënne vermëttelen", seet den Donald Hodges, Ph.D., e Professer fir Musek op der University of North Carolina, Greensboro. En Deel vum Grond firwat et e Rush verursaacht ass physiologesch-Lidder déi d'Verëffentlechung vun Endorphinen ausléisen, déi fill-gutt Hormonen déi eis en natierlechen Héich ginn. En anere Bestanddeel ass emotional: "Wéi verschidde Bunnen héieren erënneren eis un vergaangen Eventer an d'Freed déi mir deemools gefillt hunn,’ seet den Hodges. Studien vun der Wake Forest University an der Seattle University hu festgestallt datt Musek lauschteren alles mécht vu Besuergnëss a Blutdrock erofzesetzen fir Iech mat Péng ze këmmeren. Benotzt et just op de richtege Wee: Hodges stellt fest datt vill Studien fonnt hunn datt wann Musek ëmmer am Hannergrond ass, et e puer vu senger Potenz ka verléieren fir Iech emotional ze schwätzen. Also probéiert et de Schwéierpunkt ze maachen. Anstatt den Fernseh unzeschalten wann Dir heem kommt, entspaant Iech op eng vun Äre Liiblings CDen.

PLAYLISTS: Déi bescht Melodien fir all Workout

Deelen

Wéi glécklech ze sinn Schrëtt #4: Gesicht Zäit mat Frënn erhéijen

Dir hutt Är Schwëster geschéckt, G-chattéiert mat engem Typ deen Dir gär hutt, a schéckt Statusupdates un Är 300 Frënn op Facebook, awer wéini ass déi leschte Kéier wou Dir iergendeen fir de Mëtteg begéint hutt? Et ass näischt falsch mat sozialen Netzwierker (tatsächlech sinn se e gudde Wee fir a Kontakt ze bleiwen), awer wann Dir Iech eleng fillt, kann d'Léisung net nëmmen online fonnt ginn. Een op engem Monitor ze gesinn huet net deeselwechten Intimitéitsniveau wéi de Gesiicht-zu-Gesiicht Kontakt mécht, an et kann dozou féieren datt Dir Iech méi deconnectéiert fillt wéi jee. "Dës Einsamkeet soll op eng ähnlech Manéier zum Duuscht handelen, motivéiert Iech Äert Verhalen op eng Manéier z'änneren", seet den John Cacioppo, Dokter, den Direkter vum Center of Cognitive and Social Neuroscience op der University of Chicago. "Et gëtt en déiwe Bedierfnes e Gefill vu gehéieren ze hunn, dat kënnt mat perséinlechen Interaktiounen mat Frënn." Loosst Är real-Welt Bezéiungen net verschwonnen - maacht en Datum op d'mannst eemol d'Woch.

ARTIKEL: Sidd Dir eleng oder einsam?

Wéi glécklech Schrëtt #5: Maacht gutt, fillt Iech fantastesch

"Wann och ëmmer Dir Zäit oder Energie op een aneren verbréngt - sief et fir Mëttegiessen fir e verschwonnene Mataarbechter ze sammelen oder Ären Noper säin Auto aus dem Schnéi ze schëppen - déi aner Persoun kritt d'Hëllef an Dir gitt fort mat engem méi liichte Geescht a gutt Gefill iwwer Iech selwer," seet de Wicks. De Grond fir deen Héich: Mam Matgefill an engem hëllefen eraus, gëtt Dir méi bewosst iwwer alles wat Dir hutt a sidd allgemeng méi frou mat Ärem Lot am Liewen. Verbréngt e Samschdeg de Moien an enger Zoppkichen oder schéckt eng Action Figur op engem Toys for Tots Drive dëse Mount.

SHAPE'S WOMEN WHO THE WORLD FORMEN: Trefft déi Top 8 Fraen déi egal sinn

Deelen

Wéi glécklech ze sinn Schrëtt #6: Ëmginn Iech mat der Natur

Eng Studie verëffentlecht am Journal vun Ëmweltpsychologie fonnt datt sou wéineg wéi 20 Minutten an engem natierlechen Ëmfeld verbréngt Iech entspaant, vital an energesch ze fillen. Och wann d'Studie net adresséiert huet firwat D'Natur revitaliséiert, Richard Louv, den Auteur vun LeschtKand am Bësch an en zukünfteg Buch iwwer déi restauréierend Kraaft vun der natierlecher Welt, huet eng Theorie: "Spiritualitéit fänkt mat engem Gefill vu Wonner un-eppes dat méi wahrscheinlech geschitt wann Dir dobausse sidd wéi wärend Ärem Computer." Fir et anescht ze soen: Wann Dir en Hirsch gesitt oder Dir héiert e Speck picken, fëllt et Iech mat Erstaunen. Also trennt aus a gitt dobausse fir eng Wanderung mat Ärer Famill oder e Laf vun 30 Minutten.

WOU HAPPY GËTT: Préift déi Top 10 fittest Stied

Wéi glécklech ze sinn Schrëtt #7: Verzeien a vergiessen

Hei ass deen einfachsten Trick op der Welt fir mat Situatiounen ëmzegoen, an deenen een Iech rosen mécht: Probéiert Iech virzestellen, wat hien motivéiert. Deen Typ deen dech am Traffic ofgeschnidden huet kann seng schwanger Fra an d'Spidol rennen, oder Äre Chef huet Iech vläicht geschloen well hatt sech mat Budgetsprobleemer beschäftegt. Wien weess? Et ass net ëmmer iwwer Iech. "Mierken datt Dir net am Zentrum vun allem sidd, sollt eng Erliichterung sinn," seet den Anderson. "Et befreit Iech fir verzeien a Versteesdemech ze sinn." Am selwechte Wee wéi Dir probéiert eng besser Persoun ze ginn, unzehuelen datt anerer och sinn. Probéieren hir Mängel z'akzeptéieren-sou wéi Ären eegenen-ass wat d'Spiritualitéit ass.

TIPS: Wat all Fra iwwer Selbstschätzung muss wëssen

Méi iwwer Wéi glécklech ze sinn:

Fannt Mäi Glécklecht Gewiicht

Dem Mariska Hargitay seng 6 Tipps fir e gesond a glécklecht Liewen

Wéi liewen ech ëmmer nach glécklech

Bewäertung fir