Héich Cholesterin a Frae: Wat Dir nach net héieren hutt

Inhalt

• Bewäertung fir

Häerzkrankheeten ass den Nummer 1 Killer vu Fraen an den USA-a wa koronar Probleemer dacks mam Alter verbonne sinn, kënne bäidroe Faktore vill méi fréi am Liewen ufänken. Eng Schlësselursaach: héich Niveaue vu "schlechten" Cholesterin, a.k.a. LDL Cholesterin (niddereg Dicht Lipoproteine). Hei ass wéi et funktionnéiert: Wann d'Leit Liewensmëttel iessen, déi héich an Cholesterin sinn, an och Liewensmëttel mat trans- a gesättigte Fette (denkt eppes iwwer d'Linnen vu wäiss, "wachseg" Fette), gëtt LDL an d'Bluttgefässer absorbéiert. All dëst extra Fett kann schlussendlech an den Arterienmaueren ophalen, Häerzproblemer a souguer e Schlag verursaachen. Hei ass wéi Dir elo handelt fir eng optimal Häerzgesondheet sou datt Dir spéider koronar Häerzkrankheeten vermeit.

D'BASIS KENNEN

Hei ass eng grujeleg Tatsaach: Eng Studie vu GfK Custom Research Nordamerika huet festgestallt datt bal 75 Prozent vun de Fraen am Alter vun 18 bis 44 den Ënnerscheed tëscht "gudden" Cholesterin, oder HDL (Héichdicht Lipoprotein), an LDL net woussten. Schlecht Cholesterin kann sech am Blutt opbauen wéinst fettegen Iessen, net genuch ze trainéieren an/oder als Äntwert op aner Gesondheetsprobleemer, Plack an den Arterien ze bilden. Op der anerer Säit brauch de Kierper tatsächlech HDL fir d'Häerz ze schützen an LDL aus der Liewer an den Arterien ze réckelen. Bei Männer a Fraen kann Cholesterin typesch mat enger gesonder Ernärung an Übung kontrolléiert ginn-och wann heiansdo verschriwwen Medikamenter noutwendeg sinn.

GËTT TESTEN

Et ass recommandéiert e Baseline Lipoprotein Test an Ären zwanzeger Joeren ze kréien - dat ass just e flotte Wee fir e Bluttest ze soen fir Är LDL an HDL Niveauen ze bestëmmen. Vill Dokteren maachen dësen Test als Deel vun engem kierperlechen op d'mannst all fënnef Joer an heiansdo méi dacks wann et Risikofaktoren präsent sinn. Also wat sinn gesond Cholesterinspiegel? Idealerweis sollt schlecht Cholesterin manner wéi 100 mg/dL sinn. Bei Fraen, Cholesterinspiegel ënner 130 mg/dL sinn nach ëmmer ok-och wann en Dokter wahrscheinlech Diät an Übungsännerunge fir all Niveauen iwwer där Zuel empfeelt. Déi aner Säit: Mat guddem Cholesterin sinn héich Niveaue besser a sollten iwwer 50 mg/dL fir Fraen sinn.

ÄR RISIKOFAKTOREN WËLLEN

Gleeft et oder net, Fraen mat engem gesonde Gewiicht-oder souguer Fraen déi ënner Gewiicht sinn-kënnen héich LDL Niveauen hunn. Eng 2008 Studie verëffentlecht am American Journal of Human Genetics fonnt datt et eng genetesch Verbindung tëscht schlechtem Cholesterin ass, sou datt Frae mat enger Famillgeschicht vun Häerzkrankheeten solle sécherstelle fir getest ze ginn, och wa se schlank sinn. Fir Männer a Frae kann en héije Cholesterinrisiko och mat Diabetis eropgoen. Net genuch Übung kréien, eng fettarme Diät iessen an/oder Iwwergewiicht kënnen och bäidroe fir erhéicht LDL Niveauen an de Risiko vun Häerzkrankheeten erop. Fuerschung huet och gewisen datt fir Fraen d'Rass e Faktor bei Häerzkrankheeten spille kann an Afroamerikaner, Indianer, a Spuenesch Fraen sinn am meeschte ufälleg. Schwangerschaft a Stillen kënnen och d'Fra de Cholesterinspiegel erhéijen, awer dëst ass tatsächlech natierlech a soll an de meeschte Situatioune keng Alarm sinn.

E Ernährung fir d'Häerzgesondheet iessen

Bei Fraen kann héich Cholesterin u schlechte Diätwahlen zougeschriwwe ginn, déi schlecht fir d'Gesondheet vum Häerz sinn. Also wat sinn intelligent Iesswahlen? Stock op Haferflocken, Vollkorn, Bounen, Uebst (besonnesch déi antioxidant-räich Liewensmëttel, wéi Beeren), a Geméis. Denkt drun: Wat méi natierlech d'Liewensmëttel a wat méi Faser et enthält, wat besser. Saumon, Mandelen an Olivenueleg sinn och intelligent Diätoptiounen, well se mat gesonde Fette gelueden sinn, déi de Kierper tatsächlech brauch. Bei Fraen kann héich Cholesterin weiderhin e Problem sinn wann eng Diät baséiert op fetteg Fleesch, veraarbechte Liewensmëttel, Kéis, Botter, Eeër, Séissegkeeten, a méi.

RECHT ÜBEN

Eng britesch Studie vun der Brunel Universitéit verëffentlecht am International Journal vun Obesitéit fonnt datt "schlank Traineren" gesond, méi niddereg Niveauen vun LDL haten wéi schlank Net-Traineren. D'Studie huet och bestätegt datt Kardiovaskulär Übungen wéi Lafen a Vëloswee Schlësselkomponente sinn fir méi héije Niveau vum gudde Cholesterin a méi nidderegen Niveau vum schlechten Cholesterin z'erhalen. Tatsächlech ass eng néng Joer Studie verëffentlecht an der August 2009 Ausgab vum De Journal of Lipid Research fonnt datt fir Fraen, héich Cholesterin mat enger extra Stonn kierperlecher Aktivitéit d'Woch reduzéiert ka ginn.

Bewäertung fir