Siwe Weeër fir een mat Angscht ze hëllefen

Inhalt

• 1. Verstoe Differenzen an wéi Angscht sech manifestéiert
• 2. Passt Är Ënnerstëtzung op hir Virléiften an Unhangstil
• 3. Fannt Weeër fir all Abléck ze notzen déi se an hir Ängscht hunn
• 4. Hëlleft een deen Angschtgefiller seng Gedanken ze temperen
• 5. Offer Ënnerstëtzung, awer iwwerhëlt net
• 6. Wann iergendeen e méi eeschte Besuergnëssprobleem huet, vermeit se ze stigmatiséieren
• 7. Passt och op Iech selwer

Wéi ech 2001 fir d'éischt a mengem (Zäit) Heemechtshaus geplënnert hunn, wollt hatt net mäin Numm an eiser Äntwertmaschinn Begréissung enthalen. Wéinst eisem groussen Altersgeck an d'selwecht Geschlecht Relatioun, war si berechtegt Angschtgefill wéi hir Elteren reagéiere géifen nodeems ech geplënnert sinn; sou datt hatt et vun hinnen fir e puer Méint behalen huet. Och wann ech vill Matgefill fir hatt an hir Situatioun gefillt hunn, sinn ech och frustréiert datt hir Besuergnëss mech beaflosst - an ech hunn net gären agéiert wéi wann mir eppes hu fir mech ze schummen.

Szenarien wéi dës sinn heefeg wann een an Ärem Liewen mat Angscht kämpft. Äre Léiften kann sou ängschtlech fillen datt se vermeit eppes ze handelen, oder handelen op onfäeg Bote oder déi Är eege Besuergnëss erhéijen. Dëst kann ausgesinn wéi e Frënd dauernd wichteg Aufgaben oder Diskussiounen ofzetrieden, e Frënd beschwéiert sech iwwer deen eenzege mee refuséiert ze Datum, oder e Patron konzentréiert sech ëmmer op dat wat falsch kéint goen, maacht jidderee miserabel. Et ass schwéier Besuergnëss ze bezeien bei engem deen Dir wësst, an et ass nach méi schwéier wann hir Besuergnëss Är ausléist.

Awer wat kënnt Dir maache fir ängschtlech Leit ze hëllefen?

Als éischt musst Dir verstoen datt Angscht eng mënschlech Feature ass, net e Feeler. Déi meescht vun eis kréien heiansdo Angschtgefiller, well et ass eng allgemeng nëtzlech Emotioun déi eis hëlleft potenziell Bedrohungen ze gesinn, eis mat sozialer Oflehnung beschäftegt an eis weider oppasst fir täuschend ze sinn. Iwwerdeems Ängschtlechfälleg ass kann als Feeler schéngen, ass et eigentlech hëllefräich e puer Leit an enger Populatioun ze hunn déi méi virsiichteg sinn an déi dacks denken iwwer wat falsch kéint goen.

Wéi och ëmmer, ginn d'Leit a Mustere mat Angschtgéigend ze kämpfen, déi et zu Schnéiballs verursaachen. Si iwwerdenken (rosen iwwer d'Vergaangenheet oder maache sech Suergen ëm d'Zukunft), vermeiden alles wat hir Angscht ausléist, a benotze Kompensatiounsstrategien - wéi se extrem Perfektionist sinn, fir ze vermeiden wéi en Imposter op der Aarbecht ze sinn - déi hir Angscht temporär reduzéieren awer et iwwer laang erhéijen Begrëff. Dës coping Strategien kënnen och d'Leit ewechdrécken - Leit wéi Dir.

Während et erschreckend a frustréierend ass dës Leit ze gesinn leiden, ginn et Saachen déi Dir maache kënnt fir ze hëllefen. Hei sinn e puer vun de Strategien, déi ech recommandéieren op Basis vu mengem Buch, The Anxiety Toolkit.

1. Verstoe Differenzen an wéi Angscht sech manifestéiert

Wéinst der Evolutioun si mir bedriwwe fir Angscht ze beäntweren entweder Kampf, Fluch oder Gefrier. Fir verschidde Leit wäert eng vun dësen Äntwerte normalerweis dominéieren. Zum Beispill, meng Fra tendéiert ze fréieren a wäert hire Kapp am Sand begruewen anstatt mat Saachen déi hir gestresst a panikesch fillen. Ech tendéieren méi Richtung Kampf, a wäert reizbar ginn, exzessiv perfektionistesch oder dogmatesch wann ech mech betount fillen.

Wann Dir verstitt datt Ängscht entworf ass fir eis an e Modus vu Bedrohensempfindlechkeet ze setzen, ass et méi einfach een ze verstoen deen Angscht huet (oder gestresst) fillt an sech handelt andeems en reizbar oder defensiv ass, a Matgefill mat hinnen ze fannen. Mat Opmierksamkeet op d'Angscht manifestéiert an der Persoun déi Dir këmmert, kënnt Dir hir Mustere léieren an an enger besser Positioun sinn ze hëllefen.

2. Passt Är Ënnerstëtzung op hir Virléiften an Unhangstil

Et ass am beschten een ze froen wéi eng Zort Ënnerstëtzung se léiwer aplaz roden! Wéi och ëmmer, mir wëssen aus der Fuerschung datt Leit déi e vermeidenen Uschlossstil hunn (typesch déi, déi an der Vergaangenheet versuergt hunn Fleeg oder Bezéiungen ze refuséieren) méiglecherweis am beschten op staark Affichë vu konkret praktesch Ënnerstëtzung äntweren. Dat kéint gehéieren déi angschtlech Persoun ze hëllefen d'Aufgaben ze briechen a verwierkleche Schrëtt ze maachen, oder duerch spezifesch Optiounen ze schwätzen fir wéi eng schwiereg Situatioun ëmzegoen, wéi wéi een op eng rosen E-Mail äntweren, awer ëmmer hir Autonomie an Onofhängegkeet unerkennen wärend.

Aner Leit si méi wahrscheinlech emotional emotional Ënnerstëtzung ze maachen, besonnesch déi, déi sécher befestegt sinn, oder déi e "beschäftegt" Uschlossstil hunn wéinst enger Angscht ze verloossen oder hir Emotiounen iwwerwältegend fir anerer sinn. Leit wéi dëst äntwerten gutt op Aussoen, déi betounen datt se en Deel vun enger enker Équipe sinn - zum Beispill hieren Ënnerstëtzer seet: "Dëst ass haart, awer mir hunn géigesäiteg gär a mir wäerten et zesummen zéien."

Natierlech sinn dës Generalisatiounen, an Dir musst Är Ënnerstëtzung unzepassen andeems Dir beobachtet wat an Ärer besonnescher Situatioun funktionnéiert. Awer wann Dir eng ganz enk Bezéiung mat engem hutt, kënnt Dir Ënnerstëtzung ubidden baséiert op intim Verständnis vun engem beléifte Besuergnëss.

3. Fannt Weeër fir all Abléck ze notzen déi se an hir Ängscht hunn

Wann Äre Léifsten en Abléck an hir Besuergnëss huet, kënnt Dir hinnen hëllefen ze gesinn, wann hir angstgefouert Mustere passéieren. Ech fannen et hëllefräich wann mäi Partner bemierkt datt ech meng Angscht aus der Aarbecht ausdrécken andeems ech mat hir reizbar ginn oder duerch ze knaschteg sinn. Well mir all deem Muster sou gutt kennen an eng Vertrauensverhältnis hunn, kënne mir hir Gewunnechten openee weisen. Net datt dëst ëmmer mat Gnod erfëllt gëtt, awer de Message sénkt iwwerhaapt eran.

Wann Dir dëst maache wëllt, ass et eng gutt Iddi fir hir Erlaabnis als éischt ze hunn. Denkt drun datt Leit déi Abléck an hir Ängscht hunn dacks nach ëmmer gezwonge sinn hir Angschtgefiller ze "ginn". Zum Beispill, eng Persoun mat Gesondheetsangst kéint logesch wëssen datt all Woch mam Dokter fir Multiple Tester onnéideg ass, awer si kënnen net selwer hëllefen. Wann Äre Léifsten Mangel Asiicht iwwer hir Besuergnëss huet oder Probleemer mat Verwalte vu Kompulsiounen huet, ass et besser dat ze encouragéieren e klineschen Psycholog ze gesinn, dee spezialiséiert ass an der Behandlung vu Besuergnëss.

4. Hëlleft een deen Angschtgefiller seng Gedanken ze temperen

Dir wäert eng méi nëtzlech Supportpersoun sinn wann Dir Iech selwer iwwer kognitiv-Verhalensmodeller vun der Angstbildung educéiert, wat Dir maache kënnt andeems Dir eng Therapisessioun mat Ärem Liebhabt liest oder deelhuelt. Awer amplaz vun deem, géift Dir probéieren e puer Techniken ze benotzen déi hëllefe kënnen d'Leit aus Angschtzoustänn leiden.

Normalerweis hunn ängschtlech Leit eng natierlech Bias vis-à-vis vun schlëmmste Szenarien ze denken. Fir hinnen ze hëllefen e bësse Perspektiv iwwer dëst ze kréien, kënnt Dir eng kognitiv Therapie Technik benotzen, wou Dir se freet dräi Froen ze beuechten:

• Wat ass dat Schlëmmst wat ka geschéien?
• Wat ass dat Bescht wat kéint geschéien?
• Wat ass am meeschte realistesch oder wahrscheinlech?

Also, wann Äre Léifsten Angscht huet datt se viru Stonnen vun hiren Elteren héieren hätten, awer net, kënnt Dir proposéieren datt se déi schlëmmst, bescht an déi meescht Erklärunge fir de Mangel u Kontakt berécksiichtegen.

Passt op, datt Dir Är gär net ze vertrauen, datt Är Ängscht net passéiere wäert. Et ass méi nëtzlech fir hir Kappfäegkeet ze ënnersträichen. Zum Beispill, wa si Iech Suergen iwwer e Panikattack an engem Fliger hätten, kéint Dir soen, "Dat wier extrem onsympathesch a grujeleg, awer Dir géift dermat agoen." A wann Äre Léifsten Angschtgefiller huet datt een anere rosen mat hinnen ass oder enttäuscht an hinnen, ass et dacks nëtzlech fir se z'erënneren datt Dir nëmmen Är eegen Handlungen kënnt wielen an net d'Reaktioune vun anere Leit komplett kontrolléieren.

5. Offer Ënnerstëtzung, awer iwwerhëlt net

Vermeiden ass eng Kär Feature vun Besuergnëss, sou datt mir eis heiansdo driwwer fillen fir "ze hëllefen" andeems mir Saache fir eis vermeitend Léifsten maachen an onbedéngt hir Vermeitung fidderen. Zum Beispill, wann Är ängschtlech Rummel Entdeckung mécht Telefonsgespréicher onheemlech stresseg an Dir schléit dëst fir si aus, dréckt se ni duerch hir Vermeit.

E gudde generelle Prinzip am Kapp ze halen ass datt Ënnerstëtzung heescht datt een hëlleft fir sech selwer ze hëllefen, keng Saache fir si ze maachen, wat praktesch alles enthält wat kuerz drop hält fir et selwer ze maachen. Zum Beispill, Dir kënnt proposéieren fir eng éischt Therapisessioun mat Ärem Léifsten matzemaachen wann se de Rendez-vous opstellen. Oder, wann se net sécher sinn wéi en Therapeut soll wielen, da kéint Dir Weeër brainstormen dat ze maachen, awer loosst se wielen.

Eng Ausnam ka sinn wann eng Angschtgefiller vun engem schwéieren Depressioun begleet gëtt. Wa se sech net selwer aus dem Bett kënne kréien, da kënne se sou zou sinn datt se de Leit temporär brauchen fir dat ze maachen wat néideg ass fir hinnen ze hëllefen um Liewen ze bleiwen. Och heiansdo ginn déi beléifte Leit duerch eng Angschtzoustëmmung agefaangen, datt se am pure Iwwerliewensmodus sinn a méi praktesch Hëllef brauchen fir Saache gemaach ze kréien. A manner extremen Ëmstänn ass et awer am beschten Ënnerstëtzung ze bidden ouni d'Versécherung z'iwwerhuelen oder ze iwwerloossen.

6. Wann iergendeen e méi eeschte Besuergnëssprobleem huet, vermeit se ze stigmatiséieren

Wat kënne mir maachen fir Leit mat méi eeschten Themen? Leit, déi Saache wéi Panikstéierunge erliewen, Depressioun gemëscht mat Angschtzoustänn, post-traumatesche Stress, oder obsessionnéiert Denken (inklusiv Gedanken am Zesummenhang mat Iessstéierunge) kënne fäerten datt se wuertwiertlech verréckt ginn. Hëllefen hinnen fillen doriwwer eraus Är Fäegkeet.

Dir kënnt nach ëmmer op ville Weeër ënnerstëtzen. Wann iergendeen bedeitende Besuergnëss erliewt, ass et hëllefräich hinnen ze berouegen datt Är Gesamtvirstellung op se net geännert huet. Si sinn nach ëmmer déiselwecht Persoun; si leiden just eng provisoresch Probleem Situatioun déi aus Kontroll ass. Si sinn net gebrach an wien si sinn huet sech net geännert. Wäit esou wäit wéi méiglech, kënnt Dir d'Persoun hëllefen mat positiven Aspekter vun hirer Identitéit ze bleiwen andeems se deelhëlt oder hir Interessen an Hobbien encouragéieren.

Heiansdo sinn Individuen déi chronesch Besuergnëssprobleemer hunn net interesséiert sech z'änneren. Zum Beispill, Dir kéint Frënn mat enger Persoun sinn, déi Agoraphobie oder eng Iessstéierung huet, awer hir Konditioun ass laangfristeg a stabil. An dëse Fäll kënnt Dir dës Persoun akzeptéieren fir datt se net isoléiert fillt. Iwwerhaapt ze sinn iwwer hir Limitatiounen ouni sech exzessiv ze schummen oder ze insistéieren, datt se solle weiderhalen "normal" ze komme sinn oft déi bescht Strategie.

7. Passt och op Iech selwer

Erkennt datt Äert Zil ass ze hëllefen, net déi Persoun ze heelen oder se vun hirer Angscht ze entlaaschten. Zevill Verantwortung huelen ass tatsächlech e Symptom vun der Ängscht, also gitt sécher datt Dir net selwer an dës Fal fällt.

Denkt drun datt Är Ënnerstëtzung net direkt op Angschtzoustänn muss fokusséieren. Zum Beispill, Übung ass extrem hëllefräich fir Besuergnëss; sou datt Dir Iech vläicht einfach bitt fir e Spadséiergank ze maachen oder eng Yoga-Klass zesumme ze maachen. Et ass och gutt fir e puer Grenzen op Är Ënnerstëtzung ze setzen. En 20-Minutte de-stressende Gespréich beim Spazéieren ass vill méi wahrscheinlech nëtzlech (a manner ustrengend) wéi eng zwee-Stonn Marathon Diskussioun.

Een mat engem Besuergnëss hëllefen ass net ëmmer einfach an Dir fillt Iech wéi Dir et falsch géift kréien. Awer wann Dir Iech drun erënnert datt Dir an Äre Léiften souwuel Är Bescht maachen, kann et hëllefen Iech d'Saachen an der Perspektiv ze halen. Et ass wichteg medizinesch ze bleiwen an, sou wéi et seet, Är eege Sauerstoffmaske unzefänken. Op déi Manéier kritt Dir e méi klore Kapp fir erauszefannen wat mat Ärem ängschtleche léiwe Liewe geet a wéi Dir wierklech hëllefe kënnt.

Dësen Artikel koum ursprénglech op Greater Good, dem Online Magazin vum Greater Good Science Center am UC Berkeley.

Alice Boyes, Dokteraarbecht., ass Autor vum De Gesondheetskeess Toolkit, aus deem dëst Essay adaptéiert ass. Si ass och den Autor vun De Besuergnëss Toolkit an e regelméissege Blogger fir Psychologie hautAn. Hir Fuerschung gouf vun der American Psychological Association publizéiert.