5 Iessen swaps fir ze probéieren, wann Dir méi gesond Haut wëllt

Inhalt

• Gesond Haut kéint just mat eiser Diät ufänken
• 5 Liewensswaps fir méi gesonde Haut
• 1. Séiss Kartoffel Fritten
• 2. Gefligel
• 3. Olivenueleg oder Avocado
• 4. Uebst mat Hunneg a Joghurt
• 5. Sproutéiert Weess Brout

Gesond Haut kéint just mat eiser Diät ufänken

Niewent der Sonnebelaaschtung ass den Haaptkriminell fir Hautschäden an ze fréien Alterung eppes sougenannte fortgeschratt Glykatioun Endprodukter, alias AGEs. Dës AGEs (passenden Numm, hmm?) Gi geformt wann Fett oder Protein mat Zocker an eisem Bluttkrees kombinéiert gëtt.

Déi gutt Noriicht? Dëst bedeit datt eis Ernärung och e mächtegt Mëttel ass fir den Alterungsprozess ze bekämpfen an eise Kierper eis Haut ze schützen.

Also mir soen et net ni ies Fritten (mir géifen et net getraut), awer et geet alles drëm eng gutt Gläichgewiicht vu ganzen, nahrhafte Liewensmëttel ze fannen. Mir Cover all dëst am Video hei ënnen:

5 Liewensswaps fir méi gesonde Haut

Préift eis 5 Liiblingsiessen wann et ëm Smart Swaps fir méi gesonde Haut kënnt.

1. Séiss Kartoffel Fritten

Pommes Fritten sinn vläicht lecker, awer si sinn net genau déi bescht Wiel wann et zu enger gesonder Haut kënnt - well béid Frittéiert Liewensmëttel a Salz kënnen op laang Dauer fir de Kierper schiedlech sinn.

Liewensmëttel, déi an Ueleg bei héijen Temperaturen frittéiert ginn, befreien fräi Radikale, wat den Alterungsprozess ka beschleunegen an cellulär Schued op der Haut verursaachen.

Amplaz vu regelméissegen alen Pommes, gitt op Uewen gebaken séiss Kartoffel Fritten. Séiss Gromperen si räich an anti-alternd Kupfer déi hëlleft bei der Produktioun vu Kollagen. Huet erwähnt datt se och lecker sinn?

Maacht et einfach op d'Salz, well iwwerschësseg Salz d'Haut dehydréiere kann a se méi ufälleg maachen ze kämpfen.

2. Gefligel

Prozesséiert Fleesch - wéi Hot Dogs, Speck, oder Pefferoni - enthalen dacks ganz héich Quantitéiten un Natrium, Sulfiten, a gesättegt Fett. All dës sinn gewisen fir d'Haut ze dehydréieren an Entzündung ze verursaachen.

Leaner Swaps wéi gegrillte Poulet a gebakene Truthahn ginn mat Aminosaieren gepackt, déi wichteg fir déi natierlech Bildung vu Kollagen sinn. Si sinn och eng lecker Quell vu magerem Protein, deen Iech de ganzen Dag gesättegt hält.

Plus, BBQ Pouletburgere oder Tierkei-gestoppt Zucchini Pizza? Mir verdauen et.

3. Olivenueleg oder Avocado

Margarine ass eng verschafft Verbreedung déi wéi Botter ausgesäit a schmaacht, awer ass aus vegetabelen Ueleger gemaach an als häerzgesond Alternativ vermaart.

Wéi och ëmmer, et ass dacks héich an Transfette. Eng Studie iwwer Ratten huet festgestallt datt eng erhéicht Intake vun Trans-Fettsäuren aus den Aarte vu Geméiswierk, déi a Margarine benotzt ginn, d'Haut méi vulnérabel kann fir UV-Strahlung, wat Kollagen a Elastizitéit kann beschiedegen.

Fir e gesonde Hautauswiessel, probéiert d'Avocado oder Olivenueleg op senger Plaz ze benotzen. Dir kënnt dës op engem Sandwich verdeelen oder se op Toast oder eng gebackene Kartoffel benotzen - d'Méiglechkeeten sinn endlos, an Dir profitéiert vun hiren Anti-Aging-Antioxidantien.

4. Uebst mat Hunneg a Joghurt

Zevill Zocker verbrauchen, besonnesch Zucker ginn, kënnen zu enger Zuel vu Gesondheetsprobleemer féieren. Awer déi séiss Stuff kënnen och den Alterungsprozess vun der Haut wierklech beschleunegen andeems se Kollagen beschädegen.

Wann Dir duerno nom Iessen Dessert wëllt, probéiert Ären séissen Zahn mat frëschem Uebst a Joghurt (am léifsten Griichesch, wat méi héich am Protein ass) dréche mat Hunneg.

Bonus Punkten wann Dir Blueberries addéiere kënnt, déi mat Antioxidantien verpackt sinn a gewise gi fir de Verloscht vum Kollagen ze vermeiden.

5. Sproutéiert Weess Brout

Nix déi raffinéiert a veraarbecht Kuelenhydrater wann Stralung Haut ass Äert Zil. Fuerscher hunn eng potenziell Verbindung tëscht Spikes am Bluttzocker fonnt - wat raffinéiert Kuelenhydrater verursaache kënnen - zu méi héijen AGE Niveauen am Kierper.

Amplaz z'erreechen fir antioxidant-räich gesprutene Getreidbrot, déi keng Zousatz Zucker enthalen. Si sinn häerzlech a maacht eng füllung Zousatz fir Är Kaffi oder Mëttegiessen. Är Haut wäert Iech Merci.

Tiffany La Forge ass e professionnelle Kach, Rezeptentwéckler, a Foodwriter deen de Blog Parsnips and Pastries bedreift. Hire Blog fokusséiert sech op richteg Iesse fir e equilibréiert Liewen, saisonal Rezepter, an uspriechbar Gesondheetsberodung. Wann hatt net an der Kichen ass, genéisst Tiffany Yoga, Spazéieren, Reesen, Bio-Gaart, an hänkt mat hirem Corgi, Kakao. Besicht hatt op hirem Blog oder op Instagram.