Alles wat Dir maache musst am Joer ier Dir schwanger sidd

Inhalt

• Wat am Joer virun der Schwangerschaft ze maachen
• Kritt e kierperlecht Examen.
• Fänkt un Äre Stressniveau ze managen.
• Buch e Rendez-vous mat Ärem Gynäkolog.
• Hëlleft Äre Partner hir Gesondheet op der Streck ze kréien.
• Wat ze maachen Sechs Méint Virun der Schwangerschaft
• Plangt eng Kontroll mat Ärem Zänndokter.
• E gesond Gewiicht behalen.
• Wat fir dräi Méint virun der Schwangerschaft ze maachen
• Halt Iech un eng gesond Ernärung.
• Denkt ier Dir drénkt.
• Kaffein ze reduzéieren.
• Betruecht Bio-Liewensmëttel ze wielen.
• Wat fir ee Mount virun der Schwangerschaft ze maachen
• Fänkt u prenatal Vitaminnen un.
• Bewäertung fir

Wann Dir et lassgelooss hutt datt Dir probéiert eng Famill bei Är Schwéiermamm ze grënnen, sidd Dir direkt bombardéiert mat onerwënschten Berodung a Gesondheets Tipps fir wéi Dir Äre Kierper op d'Schwangerschaft virbereet an Är Chance fir Konzept ze erhéijen. Och wann Dir probéiert dës Informatioun mat enger déiwer Google Sich ze sortéieren, fillt Dir Iech ëmmer nach iwwerwältegt. Also, ofgesi vun engem Geschäft mat Ärem Partner, wat ass wierklech wichteg ze maachen am Joer virun enger Schwangerschaft?

"Maacht Är Gesondheet dëst Joer eng Prioritéit", seet den Tracy Gaudet, MD, Direkter vum Duke Center for Integrative Medicine an Auteur vum Kierper, Séil a Baby. "Dir hutt Zäit fir wierklech op Äre Kierper unzepassen an all schlecht Gewunnechten z'änneren ier Dir schwätzt." Fir Äre Kierper an eng tip-top Form ze kréien fir Är Chancen ze verbesseren fir eng gesond Schwangerschaft ze hunn, füügt dës wichteg Datumen an deeglech Aufgaben un Äre Planner am Joer ier Dir idealerweis empfänkt. (Verbonnen: Wéi d'Chancen fir schwanger ze ginn am ganzen Zyklus änneren)

Wat am Joer virun der Schwangerschaft ze maachen

Kritt e kierperlecht Examen.

Dir kënnt Iech virstellen datt Ären Ob-Gyn deen Éischte sollt sinn iwwer Är Schwangerschaftspläng ze héieren, awer Dir sollt eng Zäit astellen fir Ären Dokter ze treffen fir erauszefannen wéi Ären aktuellen Gesondheetsstatus Är Fäegkeet beaflosse kann fir e Puppelchen ze empfänken an ze droen . Buch e kierperlecht Examen am Joer virun der Schwangerschaft a gitt sécher datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt iwwer all déi folgend Metriken.

Bluttdrock: Idealerweis sollten Är Blutdrockmessungen manner wéi 120/80 sinn. Borderline Hypertonie (120-139/80-89) oder héije Blutdrock (140/90) predisponéiert Iech fir Preeklampsie, eng Schwangerschaft Héich Blutdrock Stéierung déi de Bluttfluss zum Fetus erofgoe kann an de Risiko vun enger virzäiteger Gebuert erhéijen; et kann och Är Chancen fir Schlaganfall, Häerzinfarkt, an Nier Krankheet an der Linn erhéijen. Wann Ären Blutdrock héich ass, reduzéiert Iech op Natrium, erhéicht Ären Trainingsniveau, oder huelt Medikamenter (vill si sécher, och wärend der Schwangerschaft). (BTW, Är PMS Symptomer kënnen Iech eppes iwwer Ären Blutdrock soen.)

Bluttzocker: Wann Dir Diabetis hutt, eng Familljegeschicht vun der Krankheet, oder bestëmmte Risikofaktoren wéi extra Gewiicht oder onregelméisseg Perioden, frot en Hämoglobin A1c Test un - et weist Ären duerchschnëttleche Glukosniveau fir déi lescht dräi Méint op. "Héich Niveaue kéinte bedeiten datt Äre Kierper extra Insulin produzéiert, wat d'Ovulatioun stéiere kann a Schwangerschaftskomplikatioune féieren", seet den Daniel Potter, MD, Auteur vun Wat maache wann Dir net schwanger kënnt. Héich Bluttzockerspigel erhéicht och Äert Risiko fir gestational Diabetis, wat bis zu 7 Prozent vu schwangere Fraen beaflosst.

Medikamenter: Äert Liewen - an Är Schwangerschaft - hänkt vun der effektiver Behandlung vu bestëmmte Bedéngungen wéi Asthma, Schilddrüseproblemer, Diabetis an Depressioun of. Awer e puer Medikamenter (abegraff Akne a Krampfmedikamenter) kënnen e grousse Risiko fir en entwéckelende Fetus ausmaachen. Wärend Ärem kierperlechen Examen, frot Ären Dokter ob Är Virschrëfte mat Gebuertsdefekter verbonne kënne sinn an ob et méi sécher Alternativen fir Iech ze huelen sinn.

Impfungen: Wann Dir Maselen, Rubella (Däitsch Maselen) oder Pouletpocken während der Schwangerschaft kritt, sidd Dir am Risiko vu Fehlgaass a Gebuertsdefekte, laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists a Stanford Children's Health. Déi meescht amerikanesch Fraen goufen a jonken Alter inokuléiert (oder hu Pouletpoximmunitéit well se d'Krankheet als Kand haten), awer e puer vun dësen Impfungen erfuerderen Boostschëss. (Jo, et ginn e puer Impfungen déi Dir als Erwuessene braucht.)

Fänkt un Äre Stressniveau ze managen.

Wann Dir ënner Drock sidd, pompelt Äre Kierper Adrenalin a Cortisol eraus fir Är Kraaft, Fokus a Reflexer ze stäerken. Awer héich Niveaue vu chronesche Stress kënnen zu onregelméissegen Menstruéierungszyklen féieren an, wärend der Schwangerschaft, Iech virgesi fir perinatal Depressioun an déi fetal neurologesch Entwécklung beaflossen, laut Fuerschung publizéiert am Obstetresch Medizin.

Eng Studie vun der University of Michigan huet erausfonnt datt schwanger Fraen mat héije Cortisolniveauen 2,7 Mol méi dacks fälschlech waren wéi Fraen mat normalen Niveauen. Wat méi ass, "Stress Hormone wéi Cortisol kënnen d'Kommunikatioun tëscht dem Gehir an den Eierstokken stéieren, wat zu onregelméissegen Ovulatioun a Schwieregkeete schwanger ginn", Anate Aelion Brauer, MD, e reproduktive Endokrinolog an en Assistent Professer fir Gebuertshëllef-Gynekologie an der New York University School vun Medezin, virdrun gesot SHAPE. Awer wann Dir bemierkt datt de Stress sech a kierperleche Symptomer manifestéiert, maacht Liewensstil Ännerungen fir de Stressniveau elo ze reduzéieren. Am Joer virun der Schwangerschaft, huelt d'Gewunnecht fir aacht Stonnen Schlof pro Nuecht ze kréien a Weeër ze sichen fir ze relaxen. "Och kleng Saachen, wéi déif Atmung oder e berouegend Bild virstellen, kënnen en Ënnerscheed maachen", seet den Dr Gaudet. (Probéiert dës Stressreduzéierend ätheresch Ueleger fir ze dekompriméieren.)

Buch e Rendez-vous mat Ärem Gynäkolog.

Am Joer virun der Schwangerschaft besicht Äre Gynäkolog fir Är Schwangerschaft Hoffnungen a Pläng ze diskutéieren. Gitt sécher Är ob-gyn Froen ze stellen iwwer Är Schwangerschaftsfäegkeet an déi bescht Weeër fir Är Chance ze erhéijen. D'US National Library of Medicine recommandéiert Ären Dokter ze froen:

• Wéini wärend mengem menstruellen Zyklus kann ech schwanger ginn?
• Wéi laang muss ech vun der Pille sinn ier ech schwanger ginn? Wat iwwer aner Forme vu Gebuertskontroll?
• Wéi dacks musse mir Sex hunn fir erfollegräich ze ginn?
• Brauche mir genetesch Berodung?

Dir sollt och e Pap Smear a Becken Examen maachen, fir op Kriibs z'iwwerpréiwen an all Probleemer mat Ärer Vagina, Gebärmutter, Gebärmutterkierper an Eierstécker ze gesinn, déi Probleemer an Ärer Schwangerschaft kënne verursaachen wann se net behandelt ginn, laut March of Dimes. "Dëst kënnen Zeeche vun hormonellen Probleemer sinn, déi zu Onfruchtbarkeet féieren kënnen", seet den Dr Potter. Vergiesst net fir e komplette STI-Screening ze froen, well STIs während der Schwangerschaft kënne Komplikatioune verursaachen wéi virzäiteg Aarbecht a fréi Gebuert, laut der Mayo Clinic. (Verbonnen: Wat Ob-Gyns Wonsch Fraen Wousst Iwwer Hir Fruchtbarkeet)

Hëlleft Äre Partner hir Gesondheet op der Streck ze kréien.

Fir schwanger ze ginn, ass d'Gesondheet vun Ärem Partner bal sou vill wéi Är eegen. Fänkt un andeems se se encouragéieren hir Vize opzehalen: Zigaretten fëmmen kann d'Spermienbeweeglechkeet an d'Spermienzuel verletzen, während méi wéi een alkoholescht Getränk pro Dag d'Spermienproduktioun beaflossen. Fir weider ze garantéieren datt hir Spermien gesond a beweeglech sinn, frot se hinnen aus Hot Tubs a Saunaen ewechzehalen, déi Spermzellen iwwerhëtzen kënnen an d'Spermfunktioun wesentlech behënneren. Gewiichtsverloscht kann och hëllefen Är Chancen op Schwangerschaft ze erhéijen, well eng 20-Pond Erhéijung vum Gewiicht kann Äre Partner d'Risiko vun Onfruchtbarkeet ëm 10 Prozent erhéijen.

Wat ze maachen Sechs Méint Virun der Schwangerschaft

Plangt eng Kontroll mat Ärem Zänndokter.

Är Zänn si wahrscheinlech net Är Haaptprioritéit wärend Dir probéiert schwanger ze ginn, awer d'Gesondheet vun Äre Pärelwäiss kann vill méi beaflossen wéi Ären Atem. Bal 50 Prozent vun Erwuessenen op d'mannst 30 Joer hunn eng Form vu Gummi Krankheet, laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC), awer "ënner schwangere Fraen ass et méi no bei 100 Prozent", seet d'Karla Damus, Dokter ., e Senior Fuerschungsassociat mam March of Dimes. Hormonell Verännerunge maachen de Mond méi gaaschtfrëndlech fir de Bakteriewuesstum, a schwéier Zännfleeschinfektiounen kënnen Bakterien an de Bluttkrees fräigeloossen, déi an d'Gebärmutter reesen an Infektiounen verursaachen, déi d'Schwangerschaft komplizéiere kënnen, dofir ass en Zännprüfung tatsächlech zimmlech wichteg am Joer virun der Schwangerschaft.

D'American Academy of Periodontology schätzt datt Frae mat Parodontalkrankheet siwe Mol méi wahrscheinlech e virzäitegen oder niddereg-gebuerene Puppelchen liwweren. "Mir wëssen net genau wéi Zännkrankheeten d'Resultater vun der Schwangerschaft beaflossen", seet. Damus. "Awer mir wëssen datt gutt mëndlech Hygiène a reegelméissege Kontrollen wichteg sinn."

E gesond Gewiicht behalen.

Zwielef Prozent vun alle Onfruchtbarkeetfäll sinn e Resultat vun enger Fra déi entweder ze wéineg oder ze vill waacht, laut der American Society of Reproductive Medicine. Firwat? Fraen, déi ze wéineg Kierperfett hunn, kënnen net genuch Östrogen produzéieren, wouduerch d'Reproduktiounszyklen ophalen, während Fraen, déi ze vill Kierperfett hunn, ze vill Östrogen produzéieren, wat d'Eier verhënnere kann, Eeër fräizesetzen. E gesond Gewiicht z'erreechen an z'erhalen kann Är Chancen vun der Konzeptioun erhéijen a souguer de Risiko fir Komplikatioune während der Schwangerschaft reduzéieren.

Wat fir dräi Méint virun der Schwangerschaft ze maachen

Halt Iech un eng gesond Ernärung.

Start Choixen vu gesonde Liewensmëttel ze maachen, déi Äre Metabolismus erhéijen an Är Hormonniveauen optimiséieren, wéi komplex Kuelenhydrater (wéi Uebst, Geméis a Vollkorn), déi Faser enthalen déi Verdauung verlangsamen an Är Glukosniveauen stabiliséieren. Protein hëlleft och eng gesond Plazenta ze bauen - dat nei geformt Organ dat nëmmen an der Gebärmutter vun enger schwangerer Persoun präsent ass fir Nährstoffer a Sauerstoff dem Fetus ze liwweren - a produzéiert rout Bluttzellen, an eng grouss Quell vu Protein, Fësch, ass och reich an Omega-3 Fettsäuren, déi Ärem zukünftege Puppelchen d'Gehir an den Nervensystem hëllefen.

Denkt ier Dir drénkt.

Entschëllegt, déi Brunch Mimosas musse vläicht waarden. "Alkohol erhéicht Ären zukünftege Kand säi Risiko fir kierperlech a geeschteg Behënnerungen, also drénkt drénken eemol Dir aktiv probéiert ze kréien," seet d'Mary Jane Minkin, MD, Professer fir Gebuertshëllef a Gynekologie an der Yale School of Medicine. Virdru sollt dat heiansdo Glas eng eventuell Schwangerschaft schueden, och wann zwee-oder méi-Dag eng aner Geschicht ass. Heavy Drénken kënnen Är Östrogenniveauen erhéijen, wat onregelméisseg menstruéierend Zyklen verursaache kann an Äre Kierper vu Folsäure ofbauen - en Nährstoff dat hëlleft grouss Gebuertsdefekte am Gehir an d'Wirbelsäule vun engem Puppelchen ze verhënneren.

Kaffein ze reduzéieren.

Schwangere Fraen si méi wahrscheinlech falsch wann se an hir Partner méi wéi zwee koffeinéiert Gedrénks all Dag an de Wochen virum Konzept drénken, laut enger 2016 Studie vu Fuerscher vun den National Institutes of Health. Wéi och ëmmer, weiblech Fruchtbarkeet schéngt net beaflosst ze ginn vu Koffeinopname ënner 200 Milligram pro Dag, also betruecht just een oder zwee 6- bis 8-Unze Taass Kaffi all Dag ze drénken, laut der Mayo Clinic. Wann Dir eng Triple-Espresso Gal sidd, wëllt Dir vläicht elo zréckzéien: Koffein-Entzug kann Kappwéi an Iwwelzegkeet verursaachen, wat d'Moieskrankheet nëmme méi schlëmm maachen.

Betruecht Bio-Liewensmëttel ze wielen.

Verschidde Ëmweltgëfter kënnen an Ärem System bleiwen an Ären entwéckelende Puppelchen a Gefor bréngen, seet den Dr Potter. "Fir Pestiziden ze vermeiden, Bio-Liewensmëttel kafen oder Uebst a Geméis mat mëller Seef wäschen." D'Inhalatioun vu bestëmmte Léisungsmëttelen, Faarwen, an Haushaltsreiniger gouf och gewise fir Gebuertsfehler ze verursaachen an de Fehlgebursrisiko ze erhéijen, also gitt sécher datt Äert Heem a Aarbechtsplaz gutt gelëftegt sinn.

Wat fir ee Mount virun der Schwangerschaft ze maachen

Fänkt u prenatal Vitaminnen un.

Vun all de Vitaminnen déi Dir braucht fir eng erfollegräich, gesond Schwangerschaft ze hunn, ass Folsäure am wichtegsten. Den Nährstoff ass wesentlech fir ze hëllefen neurale Réierfehler ze vermeiden - grouss Gebuertsdefekter vum Puppelchen d'Gehir an d'Wirbelsäule. D'CDC recommandéiert datt Frae déi versicht schwanger ze ginn 4.000 mcg Folsäure all Dag ee Mount iessen ier se schwanger ginn an duerch déi éischt dräi Méint vun der Schwangerschaft.

Dir sollt och iwwerleeën en Eisen Ergänzung ze huelen fir Äre Kierper och op d'Schwangerschaft virzebereeden. Fuerschung huet festgestallt datt Puppelcher, déi Eisenmangel hunn, sech méi lues entwéckelen a Gehirabnormalitéiten weisen, awer eng Studie vun der University of Rochester vun 2011 huet gewisen datt déi kritesch Period fir Eisenopnam an de Wochen virum Konzept ufänkt a weider am éischten Trimester geet.

Bewäertung fir