Eng gesond Schwangerschaft ze halen

Inhalt

• Ernärung
• Bäihuelen
• Wat net ze iessen
• Prenatal Vitaminnen
• Übung
• Gewunnechten änneren
• Krank wärend der Schwangerschaft
• Pränatal Betreiung

Wann Dir erausfënnt datt Dir schwanger sidd, kommen direkt Froen Iech an de Kapp: Wat kann ech iessen? Kann ech nach Übung maachen? Sinn meng Sushi Deeg an der Vergaangenheet? D'Betreiung vun Iech selwer war ni méi wichteg, awer et ass net schwéier ze léieren.

Hei ass wéi Dir eng gesond Schwangerschaft duerch Ernärung, Vitaminnen, gutt Gewunnechten a méi hält.

Ernärung

Eng nahrhaft Ernärung iessen wärend der Schwangerschaft ass verbonne mat enger gudder Gehir Entwécklung an engem gesonde Gebuertsgewiicht, a kann de Risiko vu ville Gebuertsdefekter reduzéieren.

Eng ausgeglachene Ernärung reduzéiert och d'Risike vun der Anämie, wéi och aner désagréabel Schwangerschaft Symptomer wéi Middegkeet a Moies Krankheet.

Eng gutt ausgeglach Schwangerschaft Diät enthält:

• Protein
• Vitamin C
• Kalzium
• Uebst a Geméis
• Vollkorn
• Eisenräich Liewensmëttel
• adäquat Fett
• Folsäure
• aner Nährstoffer wéi Cholin

Bäihuelen

Eng einfach Manéier fir Är Ernärungsbedürfnisser während der Schwangerschaft zefridden ze stellen ass all Dag eng Varietéit vu Liewensmëttel aus all de Liewensmëttelgruppen ze iessen.

Gewiicht ze kréien wärend der Schwangerschaft ass komplett natierlech an erwaart. Wann Äert Gewiicht an engem normale Beräich war ier Dir schwanger sidd, empfänkt den American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) e Gewiicht vun ongeféier 25 bis 35 Pond.

Et ass wichteg ze diskutéieren an Äert Gewiicht an Ernärungsbedürfnisser mat Ärem Dokter während Ärer Schwangerschaft ze iwwerwaachen.

Recommandatioune fir Gewiichtsgewënn variéiere fir Leit, déi ënner Gewiicht sinn ier se schwanger ginn, fir Leit déi Iwwergewiicht hunn, a fir déi mat enger Multiple Schwangerschaft Schwangerschaft, wéi Zwillingen.

Wat net ze iessen

Fir Iech a Puppelche virun enger bakterieller oder parasitärer Infektioun ze schützen, wéi Listeriose, gitt sécher datt all Mëllech, Kéis a Jus pasteuriséiert sinn.

Iessen net Fleesch vum Deli-Konter oder Hot Dogs ausser se grëndlech erhëtzt ginn. Vermeit och gekillte gefëmmt Mieresfriichten an ënnergekacht Fleesch a Mieresfriichten.

Wann Dir oder een an Ärer Famill eng Geschicht vun Allergien hat, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer aner Liewensmëttel fir ze vermeiden.

Prenatal Vitaminnen

Déi meescht Nährstoffer, déi während der Schwangerschaft gebraucht ginn, solle vu Liewensmëttel kommen, awer pränatal Vitamin Ergänzunge spillen eng wichteg Roll fir all Lücken ze fëllen. Et ass schwéier all Dag nahrhaft Iessen ze plangen.

Folsäure (Folat) ass e B-Vitamin dee ganz wichteg fir schwangere Fraen ass. Folsäure-Nahrungsergänzungen déi e puer Woche virun der Schwangerschaft geholl goufen a fir déi éischt 12 Woche vun der Schwangerschaft goufe fonnt fir de Risiko ze reduzéieren e Kand mat engem neurale Röhdefekt ze hunn wéi Spina Bifida.

Choline ass en anere wichtegen Nährstoff deen hëllefe Gebuertsdefekte vum Gehir an der Wirbelsäit vermeiden. Déi meescht pränatal Vitaminnen enthalen net vill oder iergendeng Cholin, also schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Additioun vun enger Cholin Supplement.

Übung

Moderéiert Übung gëtt net nëmme fir schwanger Leit als sécher ugesinn, et gëtt encouragéiert a geduecht fir Iech an Äre wuessende Puppelchen ze profitéieren.

ACOG recommandéiert all Woch fir op d'mannst 150 Minutte vun der aerober Aktivitéit mat moderéierter Intensitéit ze zielen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg mat Ärem Dokter ze schwätzen ier Dir iergendeen Übungsregime ufänkt, besonnesch wann Dir Risikofaktoren hutt.

Wann Dir net kierperlech aktiv war ier Dir schwanger gi sidd, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer wéi eng sécher Übung Dir während Ärer Schwangerschaft maache kënnt.

Fir d'Majoritéit vun normale Schwangerschafte kann d'Ausübung:

• d'Energieniveauen erhéijen
• Schlof verbesseren
• Muskelen an Ausdauer stäerken
• Réckwéi reduzéieren
• Verstopptung entlaaschten
• Erhéijung Circulatioun
• Stress erofgoen

Aerobe Übungen, sou wéi zu Fouss, liicht joggen, a schwammen, stimuléieren d'Häerz an d'Lunge souwéi Muskel- a Gelenkaktivitéit, déi hëllefe Sauerstoff ze verschaffen an ze benotzen.

Et gi vill Übungsklassen déi speziell fir schwangere Frae konzipéiert sinn, déi hëllefen d'Kraaft ze bauen, d'Haltung an d'Ausriichtung ze verbesseren, a besser Zirkulatioun an Atmung ze förderen. Plus, Dir kënnt aner Eltere fir Ënnerstëtzung treffen!

Squatting a Kegel Übunge sollten der Übungsroutine bäigesat ginn. Kegel Übunge fokusséieren op d'perineale Muskelen. Dës Übung gëtt am selwechte Wee gemaach wéi Dir stoppt an de Floss vum Urin ufänkt.

D'perineale Muskele gi fir e Grof vun dräi gezunn, an da gi se lues entspaant. D'Period vun der Zäit wou d'Muskele kontraktéiert sinn kënne mat der Zäit erhéicht ginn wéi d'Muskelkontroll méi einfach gëtt.

D'Entspanung vun de perineale Muskele kann hëllefe bei der Gebuert vum Puppelchen. Kegel Übunge ginn ugeholl fir ze hëllefen e gudde Muskeltonus a Kontroll am Perineale Beräich ze halen, wat bei der Liwwerung an der Genesung no der Gebuert hëllefe kann.

Gewunnechten änneren

Maacht gutt Liewensstil Entscheedungen beaflossen direkt d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen. Et ass wichteg all Tubak fëmmen, Drogenmëssbrauch, an Alkoholkonsum ze stoppen. Dës goufen u seriöse Komplikatiounen a Risike fir béid Iech an Äre Puppelche verbonnen.

Alkohol drénken während der Schwangerschaft ass verbonne mat enger breeder Palett vu Probleemer beim entwéckelende Puppelchen. All Alkohol deen verbraucht gëtt, kënnt an de fetale Bluttstroum aus dem Mammeblutt.

Drénken an der Schwangerschaft kann zu Fetal Alkoholsyndrom (FAS) resultéieren. D'Amerikanesch Akademie vu Pediatrie warnt datt FAS kann Äre Puppelchen Ursaach hunn fir Wuestum Defiziter ze hunn, wéi zum Beispill ënnergewiicht an / oder kuerz an der Héicht, an anormalitéiten an hirem Zentralnervensystem hunn.

Den Alkoholkonsum während der Schwangerschaft kann och zu Komplikatioune féieren, sou wéi:

• Abbroch
• virzäitegen Aarbechtsmaart a Liwwerung
• Doudebuer

Tubak fëmmen ier d'Schwangerschaft ugefaang huet ass e Risiko fir en Entwécklungslänner Puppelchen. Et gëtt och dat Fëmmen während Schwangerschaft ass geféierlech.

Fëmmen beaflosst de Bluttfluss an d'Sauerstoffliwwerung un e Puppelchen, an dofir hire Wuesstum.

Zigarette fëmmen ass e Risiko fir kleng Puppelcher mat Gebuertsgewiicht, wat dann e Risiko fir Puppelndoud a Krankheet no der Liwwerung ass.

Fëmmen ass och mat enger grousser Villfalt vu Schwangerschaftskomplikatiounen verknëppelt, dorënner:

• vaginale Blutungen
• ektopesch Schwangerschaft
• virzäitegen Placentalabscheedung
• virzäitegen Aarbechtsmaart a Liwwerung

Wann Dir Hëllef braucht mat Substanzmëssbrauch, schwätzt mat Ärem Dokter sou séier wéi méiglech.

Krank wärend der Schwangerschaft

Nieft all erwuessene Symptomer déi mat der Schwangerschaft matgoen, schwanger Frae sinn och ufälleg fir verschidde Infektiounen, wéi Erkältung oder Gripp.

Eng schwanger Fra ass méi wahrscheinlech ganz krank wa se d'Gripp kritt (Grippevirus). Och wann d'Gripp Iech ganz schlecht fillt, wäert se héchstwahrscheinlech keen Afloss op Äert entwéckelende Puppelchen hunn.

E puer vun de méi heefeg Krankheeten oder Symptomer enthalen:

• Erkältung
• saisonal Gripp
• Läffel Nues
• opgeregt Mo.

Et ass wichteg mat Ärem Dokter iwwer Behandlungen ze schwätzen, déi sécher si fir Krankheeten während der Schwangerschaft ze benotzen. Vill üblech Medikamenter an Ergänzungen, wéi Aspirin oder Ibuprofen, kënne wärend verschidden Zäiten vun enger Schwangerschaft net recommandéiert ginn.

Präventioun ass dee beschte Wee fir krank ze ginn. Eng gesond Ernärung a Bewegung wéi och vill Ruhe a gutt Handwäschen sollte hëllefen eng gutt Gesondheet ze garantéieren.

E saisonal Grippeschoss ass déi bescht Ofwierlinie während der Grippesaison. Et ass recommandéiert fir all déi schwanger sinn.

Schwanger Leit kënne méi e grousse Risiko hunn, Komplikatioune vum saisonale Grippevirus, Schweinegripp (H1N1) an COVID-19 (entspriechend) z'entwéckelen.

E puer Fraen, déi eng Geschicht vun Asthma hunn, besonnesch wann onkontrolléiert, kënne feststellen datt hir Symptomer wärend der Schwangerschaft verschlechtert ginn. Dëst ass deelweis wéinst de wuessende Mounts vun Hormonen am System.

Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer Är Gesondheetsgeschicht. Si kënnen Iech soen ob et Risiken fir d'Gesondheet vun Ärem Puppelchen ginn oder net.

Pränatal Betreiung

All prenatal Fleegekontrollen deelzehuelen hëlleft Ärem Dokter Iech an Äre wuessende Puppelchen wärend Ärer Schwangerschaft suergfälteg ze iwwerwaachen.

Et gëtt Iech och e geplangten Zäitpunkt fir Ären Dokter ze froen iwwer Bedenken déi Dir iwwer Är Schwangerschaft hutt. Setzt e Plang mat Äre Gesondheetsbetreiber op fir all Är Symptomer a Froen ze managen.