Auteur: Clyde Lopez
Denlaod Vun Der Kreatioun: 24 Juli 2021
Update Datum: 18 November 2024
Anonim
Olympians Attempt the Marine Combat Fitness Test
Videospiller: Olympians Attempt the Marine Combat Fitness Test

Inhalt

Uebst si gutt Quelle vu löslecher an onléislecher Faser, déi d'Sättegkeet erhéijen andeems de Wonsch ze iessen erofgeet, well se e Gel am Bauch bilden, zousätzlech zu der Erhéijung vum Fee-Kuch a géint d'Verstopfung, abegraff Präventioun vum Darmkriibs.

De Betrag an d'Zort vun der Faser am Iessen ze kennen hëlleft Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren an Äert Darm gereegelt ze halen, et hëlleft och Hämorrhoiden ze vermeiden an ze behandelen, Diabetis ze kontrolléieren an Är Haut fräi vu Pickelen ze halen.

Fibergehalt an Uebst

Fir eng faserräich Uebstzalot virzebereeden, déi beim Gewiichtsverloscht hëlleft, wielt just deen, deen Dir am beschte gefält, aus der Tabell hei drënner, andeems Dir Uebst gitt, déi manner Kalorien hunn.

Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit vu Glasfaser a Kalorien an 100 Gramm Uebst un:

UebstQuantitéit vu FaserenKalorien
Réi Kokosnoss5,4 g406 kcal
Guava5,3 g41 kcal
Jambo5,1 g27 kcal
Tamarind5,1 g242 kcal
Passioun Uebst3,3 g52 kcal
Banann3,1 g104 kcal
Bromberen3,1 g43 kcal

Avocado


3,0 g114 kcal
Mango2,9 g59 kcal
Acai Pulp, ouni Zocker2,6 g58 kcal
Papaya2,3 g45 kcal
Piisch2,3 g44 kcal
Biren2,2 g47 kcal
Äppel mat Schuel2,1 g64 kcal
Zitroun2,1 g31 kcals
Äerdbier2,0 g34 kcal
Plum1,9 g41 kcal
Graviola1,9 g62 kcal
orange1,8 g48 kcal
Tangerin1,7 g44 kcal
Khaki1,5 g65 kcal
Ananas1,2 g48 kcal
Meloun0,9 g30 kcal
Drauwe0,9 g53 kcal
Waassermeloun0,3 g26 kcal

Uebst sinn och räich u verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer déi als Antioxydantien an Anti-Entzündungsmëttel handelen, de Metabolismus verbesseren an de Kierper entgëften, well am Allgemengen et vill Waasser huet.


Recommandéiert Betrag vu Glasfaser

Empfehlungen fir den alldeegleche Faserverbrauch variéieren jee no Alter a Geschlecht, wéi hei ënnendrënner:

  • Kanner vun 1-3 Joer: 19 g
  • Kanner vun 4-8 Joer: 25 g
  • Jongen aus 9-13 Joer: 31 g
  • Jongen aus 14-18 Joer: 38 g
  • Meedercher vun 9-18 Joer: 26 g
  • Männer vun 19-50 Joer: 35 g
  • Frae vun 19-50 Joer: 25 g
  • Männer mat iwwer 50 Joer: 30 g
  • Fraen mat iwwer 50 Joer: 21 g

Et gi keng Faserempfehlungen fir Puppelcher ënner 1 Joer, well hir Ernärung haaptsächlech aus Mëllech an Uebst, Geméis a Gehacktes oder Gehacktes ass.

Kuckt aner Uebst déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren:

Populär Haut

Diabetis Medikamenter

Diabetis Medikamenter

Diabeti a eng Krankheet an där Äre Bluttzocker, oder Bluttzocker, Niveauen ze héich inn. Gluko e kënnt vun de Liewen mëttel déi Dir ie t. In ulin a en Hormon dat de Gluko...
Insektestécker a Stécker

Insektestécker a Stécker

In ekte técker a técker kënnen eng direkt Hautreaktioun verur aachen. D'Bii vu Feiermieren an de téck vu Bienen, Wëp en an Hue en i mee chten penibel. Bë verur aacht ...