25 faserräich Uebst
Inhalt
Uebst si gutt Quelle vu löslecher an onléislecher Faser, déi d'Sättegkeet erhéijen andeems de Wonsch ze iessen erofgeet, well se e Gel am Bauch bilden, zousätzlech zu der Erhéijung vum Fee-Kuch a géint d'Verstopfung, abegraff Präventioun vum Darmkriibs.
De Betrag an d'Zort vun der Faser am Iessen ze kennen hëlleft Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren an Äert Darm gereegelt ze halen, et hëlleft och Hämorrhoiden ze vermeiden an ze behandelen, Diabetis ze kontrolléieren an Är Haut fräi vu Pickelen ze halen.
Fibergehalt an Uebst
Fir eng faserräich Uebstzalot virzebereeden, déi beim Gewiichtsverloscht hëlleft, wielt just deen, deen Dir am beschte gefält, aus der Tabell hei drënner, andeems Dir Uebst gitt, déi manner Kalorien hunn.
Déi folgend Tabell weist d'Quantitéit vu Glasfaser a Kalorien an 100 Gramm Uebst un:
| Uebst | Quantitéit vu Faseren | Kalorien |
| Réi Kokosnoss | 5,4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Passioun Uebst | 3,3 g | 52 kcal |
| Banann | 3,1 g | 104 kcal |
| Bromberen | 3,1 g | 43 kcal |
Avocado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai Pulp, ouni Zocker | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaya | 2,3 g | 45 kcal |
| Piisch | 2,3 g | 44 kcal |
| Biren | 2,2 g | 47 kcal |
| Äppel mat Schuel | 2,1 g | 64 kcal |
| Zitroun | 2,1 g | 31 kcals |
| Äerdbier | 2,0 g | 34 kcal |
| Plum | 1,9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1,9 g | 62 kcal |
| orange | 1,8 g | 48 kcal |
| Tangerin | 1,7 g | 44 kcal |
| Khaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Meloun | 0,9 g | 30 kcal |
| Drauwe | 0,9 g | 53 kcal |
| Waassermeloun | 0,3 g | 26 kcal |
Uebst sinn och räich u verschiddene Vitaminnen a Mineralstoffer déi als Antioxydantien an Anti-Entzündungsmëttel handelen, de Metabolismus verbesseren an de Kierper entgëften, well am Allgemengen et vill Waasser huet.
Recommandéiert Betrag vu Glasfaser
Empfehlungen fir den alldeegleche Faserverbrauch variéieren jee no Alter a Geschlecht, wéi hei ënnendrënner:
- Kanner vun 1-3 Joer: 19 g
- Kanner vun 4-8 Joer: 25 g
- Jongen aus 9-13 Joer: 31 g
- Jongen aus 14-18 Joer: 38 g
- Meedercher vun 9-18 Joer: 26 g
- Männer vun 19-50 Joer: 35 g
- Frae vun 19-50 Joer: 25 g
- Männer mat iwwer 50 Joer: 30 g
- Fraen mat iwwer 50 Joer: 21 g
Et gi keng Faserempfehlungen fir Puppelcher ënner 1 Joer, well hir Ernärung haaptsächlech aus Mëllech an Uebst, Geméis a Gehacktes oder Gehacktes ass.
Kuckt aner Uebst déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren:
Ochen Police
Blutt a Spermien: wat kann et sinn a wéi et behandelt gëtt
