10 laxative Uebst fir den Darm ze léisen

Inhalt

• 1. Papaya
• 2. Orange
• 3. Plum
• 4. Acerola
• 5. Avocado
• 6. Banann
• 7. Fig
• 8. Kiwi
• 9. Jambo
• 10. Bir
• Uebst déi den Daarm halen
• Tipps fir d'Verstopfung ze bekämpfen
• Et ass méiglech Verstopfung mat Uebst a Jusen ze bekämpfen, déi als Heelmëttel fir Verstopfung funktionnéieren.

Uebst, wéi Papaya, Orange a Pflaume, si super Alliéiert fir d'Verstopfung ze bekämpfen, och bei Leit mat enger laanger Geschicht vu gefaangenen Daarm. Dës Uebst enthält grouss Quantitéiten u Glasfaser a Waasser, wat den Darmtransit beschleunegt a favoriséiert d'Bildung vu Feeën. Zousätzlech, Uebst ginn och Sättigung, verbesseren de Stoffwiessel an hëllefen Iech Gewiicht ze verléieren.

Dës Uebst kënnen all Dag konsuméiert ginn, frësch an natierlech Jusen an Uebstzaloten, a kënnen och vu Puppelcher a Kanner benotzt ginn, awer a méi klenge Quantitéiten, fir keen Duerchfall ze verursaachen. Kuckt 5 Abführmëttel Juice Rezepter fir den Darm ze léisen.

Hei sinn d'Uebst déi den Daarm fräilooss an déi bei Puppelcher a während der Schwangerschaft kënne benotzt ginn:

1. Papaya

Papaya ass reich u Waasser a Glasfaser, an ass bekannt fir seng Kraaft fir den Darmfunktioun ze hëllefen. Formosa Papaya huet eng laxative Kraaft nach méi grouss wéi Papaya, well se bal duebel sou vill Faseren a bal déiselwecht Kalorien huet.

Wärend 100 g Papaya Formosa 1,8 g Faser huet, huet Papaya 1 g, awer et ass ëmmer nach e gudde Betrag fir dës Fruucht. Déi zwou Uebstzorten hunn ongeféier 11 g Kuelenhydrater a 40 kcal fir all 100 g, zousätzlech zu Nährstoffer wéi Magnesium, Kalium a Vitamin C.

2. Orange

Orange ass räich u Waasser, wat den Daarm a Fee hydratéiert, an déi vill Bagasse ubitt, synonym mat Faseren fir gutt Darmfunktionéierung. Eng Eenheet vun orange huet ongeféier 2,2 g Faser, dat ass méi wéi d'Faseren, déi an 1 Scheif Vollkornbrout fonnt ginn, zum Beispill.

Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze vergiessen datt den Orangensaft praktesch keng Faser huet, well wann d'Fruucht dréckt de Bagasse schlussendlech mat senger Schuel verschwonnen ass.

3. Plum

De Pflaume, frësch an dehydratéiert, ass reich an Glasfaser an ass e super Iessen fir den Darm. All Eenheet vu schwaarze Pflaume huet ongeféier 1,2 g Faser, zousätzlech fir Phosphor, Kalium a B Vitamine fir de Kierper ze liwweren.

E wichtege Tipp ass datt, wann Dir Prongen verbraucht, et wichteg ass de Produktetikett ze kucken fir ze kontrolléieren ob et Zocker zum Produkt bäigefüügt gëtt, wat d'Kalorien vum Plum staark erhéicht a favoriséiert Gewiichtsgewënn. Also ass et am beschten déi gedréchent Plomme ouni Zocker derbäi ze kafen.

4. Acerola

D'Acerola bréngt ongeféier 1,5 g Faser fir all 100 g frësch Uebst, an nëmmen 33 kcal, wat dës Fruucht e super Alliéierten vun der Diät an dem Darm mécht. Zousätzlech bréngt déiselwecht Quantitéit Acerola 12 Mol d'Quantitéit u Vitamin C fir en Erwuessene pro Dag empfohlen, vill méi räich un dësem Vitamin wéi Orange an Zitroun, zum Beispill.

5. Avocado

Avocado ass e Champion am Fasergehalt: 100 g vun dëser Fruucht bréngt ongeféier 6 g Faser. Et ass och reich u Fette déi gutt fir de Kierper sinn an déi de Passage vu Fee duerch den Darm erliichteren, zousätzlech zu der Promotioun vu kardiovaskulärer Gesondheet a Verbesserung vum Niveau vu guddem Cholesterin.

6. Banann

Trotz datt se als Uebst bekannt sinn, déi den Darm hält, huet all Banann op d'mannst 1 g Faser. D'Geheimnis ass dës ganz reife Fruucht ze konsuméieren, sou datt seng Fasere bereet sinn am Darmtransit ze hëllefen. Am Géigendeel, déi di Diarrhoe wëlle kontrolléieren, sollten d'Banann nach ëmmer hallef gréng konsuméieren, well sou déngen d'Fasere fir den Darm ze fänken.

Och méi staark wéi frësch Uebst ass gréng Banannebiomass, well et en héije Fasergehalt huet an natierlech e prebiotescht Iessen ass, wat d'Gesondheet vun der Darmflora favoriséiert. Kuckt wéi Dir gréng Bananenbiomass mécht.

7. Fig

Zwou Eenheete frësche Figen bréngen ongeféier 1,8 g Faser an nëmmen 45 kcal, wat genuch Sättigung generéiert an den Honger méi laang hält. Wéi och am Fall vu Pflaume sollt ee beim Kaaf vun gedréchent Feigen déi léiwer hunn, déi keen Zocker bäigefüügt hunn, néideg fir d'Lëscht vun den Zutaten um Produktetikett ze kontrolléieren.

8. Kiwi

All Kiwi huet ongeféier 2 g Faser an nëmmen 40 kcal, wouduerch dës Uebst e groussen Alliéierte fir den Daarm a Gewiichtsverloscht Diäten ass. Zousätzlech bréngen 2 Kiwi scho alles vu Vitamin C, deen en Erwuessene pro Dag brauch, mat héijer Antioxidanskraaft, hëlleft Krankheeten ze vermeiden an d'Hautgesondheet ze verbesseren.

9. Jambo

Trotz wéineg verbraucht ass Jambo ee vun de räichste Friichten u Glasfaser: 1 Eenheet bréngt ongeféier 2,5 g Glasfaser, en Inhalt deen dacks an 2 Scheiwen Vollkornbrout fonnt gëtt. Zousätzlech huet et nëmmen 15 kcal pro Uebst, vill manner wéi déi meescht Uebst, wouduerch et e super Alliéierten ass fir Gewiicht ze verléieren an Honger ofzewieren.

10. Bir

All Bir, wann a senger Schuel verbraucht gëtt, huet ongeféier 3g Faser, nëmmen 55 kcal, wat dës Fruucht ee vun de wichtegsten mécht fir den Darm ze hëllefen. E gudden Tipp fir Gewiichtsverloscht ass eng Birne iessen ongeféier 20 Minutte virum Iessen, well dës Manéier seng Faseren am Daarm handelen an e Gefill vu Sättigung generéieren, wat den Honger zur Zäit vum Iessen reduzéiert.

Uebst déi den Daarm halen

E puer Uebst, déi den Darm halen, sinn: Äppel a Biren ouni Schuel, Guava, Banann, haaptsächlech Banann ëmmer nach gréng.

Dës Uebst solle vu Leit mat Verstopptung vermeit ginn, op d'mannst bis den Darmtransit normaliséiert ass. Wéi och ëmmer, mat enger gesonder Ernärung a räich u Faser, kënnen all Uebstzorten konsuméiert ginn ouni Verstopfung ze verursaachen.

Tipps fir d'Verstopfung ze bekämpfen

Nieft dem Konsum vu laxativen Uebst erhéijen, sinn e puer einfach Tipps fir d'Verstopfung ze bekämpfen:

• Konsuméiere Friichte mat Schuel a Bagasse wa méiglech, well se räich u Faser sinn;
• Léiwer de Konsum vu réiem Geméis, well se méi grouss Kraaft hunn fir den Darmtransit ze beschleunegen;
• Virzitt ganz Liewensmëttel, wéi Räis, Weizenmehl, Nuddelen a Vollkornkriecher;
• Konsuméiere Somen wéi Chia, Leinsamen a Sesam a Jusen, Zaloten a Joghurter;
• Drénkt mindestens 2 Liter Waasser den Dag, well et hëlleft bei der Bildung vu Feeën zesumme mat de Faseren an och hydratiséiert den Daarm, sou datt Feeën méi einfach an den Darmschlauch lafen.

Nieft Diätetipps ass et och wichteg, kierperlech Aktivitéit regelméisseg ze maachen, well Bewegung den Daarm stimuléiert an aktiv bleift, de Passage vu Feeën erliichtert a Verstopptung bekämpft.

Kuckt méi Tipps fir d'Verstopfung ze bekämpfen andeems Dir de folgende Video kuckt:

Et ass méiglech Verstopfung mat Uebst a Jusen ze bekämpfen, déi als Heelmëttel fir Verstopfung funktionnéieren.