Déi 14 Bescht Iessen fir ze iessen wann Dir nauseös sidd

Inhalt

• 1. Ingwer
• Wéi Peel Ginger
• 2. Waasser a kloere Gedrénks
• 3–5. Cracker, Pretzels an Toast
• 6. Kale Liewensmëttel
• 7. Brühe
• 8. Bananen
• 9. Äppelwierk
• 10–12. Reis, Gromperen an Nudelen
• 13. Protein-räich Iessen
• 14. Kraiderbestëmmung
• Aner Tipps fir Nausea ze behandelen
• Ënnen Linn

Nausea ass déi onsympathesch an heiansdo debilitéierend Sensatioun fir ze brauche.

Et ass iwwerraschend heefeg, mat 50% vun Erwuessenen erliewen et iergendwéi all Joer.

Als éischt a Relatioun mat Miereswiessel beschriwwen ass de Begrëff ofgeleet vum griichesche Wuert "naus", dat heescht Schëff.

Nausea fänkt am Gehir un, wou emotional, kognitiv oder chemesch Ausléiser Äre Nervensystem stimuléiere kënnen, Äre Bauchmuskelen dysfunktionéieren an Iech nauseös maachen.

Vill Saache kënnen dëse Prozess ausléisen, wéi Infektiounen, Chirurgie, Darmkrankheeten, Medikamenter, Kriibsbehandlung, Hormonstéierungen, Schwangerschaft oder Nahrungsallergien an Intoleranzen.

Obwuel d'Iessen kann Erausfuerderung sinn wann Dir krank fillt, Iessen a Gedrénks si wichteg fir d'Hydratioun, ersetzen verluer Elektrolyte an hëllefen Äre Bauch ze regelen.

Hei sinn déi 14 bescht Iessen a Gedrénks fir wann Dir schweier fillt.

1. Ingwer

Ingwer staamt aus Südostasien an huet eng laang Geschicht mat der Benotzung als Mëttel géint Bauchprobleemer an der traditioneller a Volleksmedizin (1, 2).

Et enthält bioaktive Verbindungen, wéi Gingerol, Paradol a Shogaol, déi geduecht sinn mat Ärem Zentralnervensystem a Bauch ze interagéieren fir Nausea Symptomer ze verbesseren (1, 3).

E puer kleng Studien hu gewisen datt Ginger iessen kann Iwwelzegkeet verursaacht duerch Bewegungskrankheeten, Chirurgie a Chemotherapie, awer e puer Resultater widderspréchlech (1, 2, 4, 5, 6).

Zousätzlech kann Ingwer eng sécher an effektiv Behandlung fir Muereskrankheet während der Schwangerschaft sinn (7, 8, 9).

Obwuel et kee Konsens iwwer d'Quantitéit vum Ingwer noutwendeg ass fir therapeutesch Effekter z'erreechen, benotzen déi meescht Studien d'Equivalent vum 0,5-1,5 Gramm gedréchent Ingwerwurzel pro Dag.

Ingwer gëtt allgemeng konsuméiert als Téi, Ingwer Kichelcher, kristalliséierte Ingwer oder Ingwerbier oder ale. Et ass och a Kapselform verfügbar.

Et muss een awer bedenken datt verschidde Produkter net bedeitend Quantitéite Ingwer enthalen, wat hiren Effekt op Iwwelzegkeet miniméiert.

Zesummefaassung De Konsuméiere vu 0,5–1,5 Gramm Ingwerwurzel pro Dag gouf effektiv fonnt fir Krankheeten ze behandelen wéinst Bewegungskrankheeten, Chirurgie, Chemotherapie a Schwangerschaft. Awer d'Studieresultater goufen gemëscht.

Wéi Peel Ginger

2. Waasser a kloere Gedrénks

Wann Dir niddereg sidd, fillt Dir Iech vläicht guer net. Wéi och ëmmer, Flëssegkeete drénken a hydratiséiert bleiwen ass entscheedend, besonnesch wann Dir brakst oder e Féiwer hutt.

Waasser ass ëmmer eng gutt Hydratatiounsquell, awer wann Dir opgeschloe sidd oder Diarrho erliewt, musst Dir och verluerene Elektrolyte ersetzen.

E puer vun de beschten Gedrénks fir Dehydratioun an Iwwelzegkeet ze bekämpfen enthalen (10, 11):

• Waasser
• Oral Rehydratiounsléisungen
• Sportsdrénken
• Soda Waasser oder aromatiséiert Soda
• Iced Téi
• Kloer Jusen
• Kokosnoss Waasser

Ganz séiss, koffeinéiert oder Mëllechbauer Gedrénks kann Är Iwwelzegkeet verschlechteren, also kann et besser sinn ze vermeiden.

Dir kënnt de ganzen Dag méi kaal Gedrénks toleréiere wéi vill gläichzäiteg drénken, besonnesch wann Dir gespaut hutt.

Zesummefaassung Et ass wichteg hydréiert ze bleiwen, besonnesch wann Dir krank sidd. Kloer, kal Gedrénks wéi Waasser, mëndlech Rehydratiséierungsléisungen, Eis Téi, Jus, Sportsdrénken a Kokosnosswaasser kënnen de ganzen Dag sippt wann Dir niwweleg sidd.

3–5. Cracker, Pretzels an Toast

Dréchent Liewensmëttel wéi Cracker, Pretzels, Toast a Getreide ginn dacks u Leit empfohlen déi übelkeit erliewen. Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt bal 90% vun Gynekologen Soda Cracker fir Fraen mat Muereskrankheeten empfeelen (12, 13).

Et ass net kloer firwat d'Leit trocken, einfach Iessen toleréiere wa se nauseös sinn, a keng wëssenschaftlech Fuerschung iwwer dëst Thema existéiert.

Wéi och ëmmer, et ass bekannt datt d'Leit méi niddereg op en eidle Mo fillen a schlecht op staark Gerochmëttel reagéieren (12).

Dofir ass et besser ze vermeiden Iessen virbereeden a kachen wann Dir krank sidd, well de Gesiichts a Geroch vu Liewensmëttel kéint Iwwelzegkeet ausléisen.

Cracker, Pretzels, Toast a Getreide si séier Molzechtfixer, déi wéineg bis keng Virbereedung erfuerderen, kee staarke Geroch hunn a kënne hëllefen, Ären eidelen, opgeregt Bauch ze regelen (12).

Zesummefaassung En eidle Magen a staark richend Iesse kënnen Iwwelzegkeet ausléisen oder verschlechteren. Cracker an aner einfach, trocken Iesse kënnen hëllefen de Bauch ze regelen.

6. Kale Liewensmëttel

Wann Dir krank sidd, toleréiert Dir kal Iesse besser wéi waarm Platen. Dat ass well se meeschtens net staark Gerécher hunn, wat Iwwelzegkeet ausléise kann (12).

Aversioun géint Geroch ass besonnesch heefeg bei der Schwangerschaft. Eng Etude huet erausfonnt datt 41% vun schwangere Fraen Aversioun géint Iesse Geroch erliewen a méi wahrscheinlech duerch Iwwelzegkeet betraff waren (14).

E puer gutt Wiel vu kale Liewensmëttelen enthalen Jell-o, Glace, gekillte Friichten, Joghurt, Moschter a gefruerene Popsicles.

Wann Är Iwwelzegkeet et schwéier mécht d'Liewensmëttel erof ze halen, einfach aus engem Äiswierfel ze suckelen kann hëllefen. Dëst ass och e gudde Wee fir Är Flëssegkeeten lues ze ersetzen.

Zesummefaassung Liewensmëttel Geriken kënnen Iwwelzegkeet ausléisen. Dofir gi kal Iesse, déi manner Geroch produzéiere wéi Popsicles, Jell-o, gekillte Friichten an Glace dacks besser toleréiert.

7. Brühe

Poulet Bouillon a Poulet Zopp sinn allgemeng Heelmëttel fir alles vu Kappwéi bis Erkältung bis Ziichter.

Flëssegkeeten ginn dacks besser toleréiert wann Dir niddereg sidd. Dofir sinn Zillen an Zoppen e gudde éischte Schrëtt fir weider z'iessen. Si bidden och Hydratatioun an Elektrolyte, déi besonnesch wichteg sinn wann Dir brakst oder e Féiwer hutt.

Eng Taass (240 ml) Poulet Bouillon enthält 16% vun der deeglecher empfohlender Intake (DV) fir Salz, 8% vun der DV fir Kalium an 8% vun der DV fir Niacin (15).

Wann Dir Iech drun fillt, Poulet oder Geméis an Ärer Bouillon abegraff zousätzlech Kalorien, Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer ubitt fir Äre Kierper e bësse Energie ze ginn.

Zousätzlech, wann Är Iwwelzegkeet duerch Stau oder enger kaler verursaacht gëtt, kann hëllefen, Är Nues ze läschen, wat Iech hëllefe besser fillt (16).

Zesummefaassung Brühe an Zoppen suergen Hydratatioun an Elektrolyte. Si sinn e gudden éischte Schrëtt fir méi zolidd Iessen erëm ze iessen wann Dir niwweleg sidd oder geschwomm sidd.

8. Bananen

Wann Dir krank an nauseous ass, kann et schwiereg gi fir u bedeitend Quantitéiten un Iessen ze iessen.

Dofir ass et wichteg datt d'Liewensmëttel, déi Dir iesst ze iessen, nahrhaft sinn an Energie bitt fir Äre Kierper ze hëllefen staark ze bleiwen a sech erholen. Dëst ass besonnesch wouer wann Är Iwwelzegkeet wéinst engem chroneschen Zoustand ass an Dir kämpft Gewiicht ze halen.

Bananen sinn en nährstoffaarme, energiedichten Snack, deen einfach ass ze iessen och wann Dir krank sidd.

Wat méi ass, Bananen hëllefe Kalium ersetzen, déi verluer kënne sinn, wann Dir brakder sidd oder Dir mat enger Diarrho hätten (17).

Just eng mëttelgrouss Banane packt 105 Kalorien, 27 Gramm Kuelen, 12% vun Ärem deegleche Kalium brauch a 22% vun der DV fir Vitamin B6 (18).

Aner mëll, energiodicht Iessen enthalen Avocados, Porridge, gestuelte Friichten, Moschter a Äerdnossbotter.

Zesummefaassung Bananen sinn eng gutt Quell vu Energie a Vitaminnen wann Dir niddereg sidd a kënne hëllefen, Kalium ersat wéinst Erbriechen oder Durchfall ze ersetzen.

9. Äppelwierk

Applesauce ass e populärt Iesse fir Leit mat Iwwelzegkeet oder Diarrho.

Tatsächlech ass et Deel vun der BRAT Diät, déi fir Bananen, Reis, Äppelziss an Toast steet.

Dës Diät gouf routinéiert fir Leit mat ongerechte Bauch, besonnesch Kanner recommandéiert. Och wann et elo als zevill restriktiv ugesi gëtt, vill Leit fannen nach ëmmer seng Komponenten hëllefräich (19).

Eng Studie bei Leit, déi Chemotherapie gemaach hunn, huet festgestallt, datt eng liicht, flësseg Diät mat Äppelzoss, Hüttekéis a Vanille Glace zu enger besserer Nahrungsaufnahme a manner Iwwelzegkeet an Erbriechen (20) gefouert huet.

Applesauce ass eng gutt Quell vu Kuelenhydrater a sanft op Ärem Bauch.

En halleft Coupe (122 Gramm) vun net geséckenen Äppeljus enthält ongeféier 50 Kalorien a 14 Gramm Kuelen (21).

Wat ass méi, et ass héich an der Diätfaser Pektin, wat profitabel ka sinn wann Dir Diarrho erliewt zousätzlech zu Nauseous fillt (22).

Zesummefaassung Applesauce gëtt allgemeng vu Leit mat Iwwelzegkeet an Diarrho benotzt. Et ass eng gutt Energiequell a Kuelenhydrater an normalerweis gutt toleréiert och wann Dir krank sidd.

10–12. Reis, Gromperen an Nudelen

Starchy, Einfache Liewensmëttel wéi Reis, Gromperen an Nudelen si gutt Wiel wann Dir niddereg sidd.

Si sinn einfach ze preparéieren, héich Kalorien an hëllefen de Bauch ze regelen.

Bland, faarweg an ouni Geroch ouni Liewensmëttel ginn dacks méi einfach toleréiert, well se übelkeit zu engem manner Ausmooss ausléise wéi staark aromatiséiert Liewensmëttel et maachen.

Reis kënne gekacht oder gedämpft a giess gewéinlech ginn oder mat liichtem Ofsen. Et kann och kal giess ginn wann waarm Iessen ofsetzen.

Alternativ kënnen d'Kartoffelen gekacht, gedämpft, gebak oder mat e bësse Botter a Mëllech fir extra Kalorien gekacht ginn.

Schlussendlech kënnen d'Nuddelen gekacht an einfach giess ginn. Si kënnen och zu enger helle Bouillon oder Zooss hinzugefügt ginn fir Är Flëssegket z'erhéijen.

Zesummefaassung Béis, stärkerfräi Iessen si gutt Wiel wann Dir niddereg sidd, well se mëll am Goût a Geroch sinn an eng gutt Quell vu Kalorien a Komfort ubidden.

13. Protein-räich Iessen

E puer Studien hunn d'Effekter vun der makronährlecher Zesummesetzung vun de Moolzecht op Iwwelzegkeet ënnersicht.

Eng Studie bei schwangere Fraen huet festgestallt datt proteinrichteg Iessen däitlech Krankheetssymptomer reduzéiert hunn, am Verglach zum carb- oder fetträiche Iessen (23).

Och als Deel vun der Bewegungskrankheetsfuerschung kruten d'Leit e Protein- oder Kuelestoffreeg Getränker kritt ier se an eng rotéierend Trommel gespaut goufen. De Protein-räiche Gedrénks huet als effizientst bei der Ënnerdréckung vun übelkeetssymptomer bewisen (24).

Eng aner Studie bei Leit, déi Chemotherapie gemaach hunn, huet festgestallt datt eng Kombinatioun vun Ingwer a Proteinergänzungen Iwwelzegkeet reduzéiert (25).

Et ass net kloer firwat Protein dësen Effekt op Iwwelzegkeet huet. D'Hypothese ass datt et hëlleft Bauchaktivitéit normaliséieren andeems d'Sekretioun vum Hormon Gastrin erhéigt (24).

Protein-räich Iessen si besonnesch wichteg fir Leit déi chronesch Iwwelzegkeet wéinst Krankheet erliewen, well dëst macronutrient hëlleft Ärem Kierper staark ze halen an d'Risiko vun Ënnerernärung reduzéiert.

Zesummefaassung Protein-räich Iessen si super wéi héich-carb oder héich-Fett Iessen bei der Reduzéierung vun übelkeit. Protein kann d'Magenaktivitéit normaliséieren andeems d'Gastrinsekretioun erhéijen.

14. Kraiderbestëmmung

Kräidertee gëtt allgemeng als Heelmëttel fir übelkeit benotzt. Tatsächlech huet eng Studie festgestallt datt 21,7% vun Gynekologen et recommandéiere fir schwangere Fraen déi übelkeit erliewen (13).

Wéi och ëmmer, et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser fir dës Fuerderungen ze backen. Fuerschung iwwer spezifesch Verbindungen wéi Peffermënz a Kamillen ass haaptsächlech a Kapsel oder Aromatherapie gemaach ginn.

Zum Beispill gouf Peffermënz Aromatherapie fonnt fir Iwwelzegkeet bei Fraen ze reduzéieren, déi eng C-Sektioun gemaach hunn, wärend Kamillekapselen an Zitrounendrénger d'selwecht Wierkung bei schwangeren Fraen haten (26, 27, 28).

Trotz engem Manktem u wëssenschaftleche Beweiser, fannen vill Leit mat Iwwelzegkeet datt Kräidertee gutt toleréiert sinn.

Drénken vun enger Taass Peffermënz Téi oder e Slice vun Zitroun zu waarme Waasser bäidroen kann Är Iwwelzegkeet leiden. Och wann de Kraut selwer keen Effekt kann weisen, hëllefen d'Flëssegkeeten d'Hydratioun wann Dir krank sidd.

Zesummefaassung Och wann Peffermënz a Kamillen fonnt goufen, übelkeit ze reduzéieren an der Kapsel oder der Aromatherapie Form, gëtt et keng wëssenschaftlech Beweiser datt Kräidertees-Iwwelzegkeet reduzéieren. Trotzdem, vill Leit fannen se berouegend, a si liwweren Hydratatioun.

Aner Tipps fir Nausea ze behandelen

Niewt Dir bestëmmte Liewensmëttel a Gedrénks konsuméiere kënnt Dir aner Schrëtt maache fir Är Iwwelzegkeet ze entlaaschten (12):

• Iet eppes klenges all 1-2 Stonnen: Vermeit d'Iessen iwwersprangen, well en eidle Magen kann Iwwelzegkeet verschlechtert ginn.
• Ies an drénkt lues an a klenge Quantitéiten: Dëst erlaabt Iech während Iessen ze relaxen an Zäit ze huelen fir Äert Iessen ze genéissen. Dir wëllt och Flëssegkeeten a Feststoffer gläichzäiteg vermeiden.
• Lieft net flaach nom Iessen: Vermeit léiwer op d'mannst 30 Minutte nom Iessen ze léien, well dëst kann Drock op Äre Bauch streeën, Iwwelzegkeet verschlechtert.
• Vermeiden Iessen Virbereedung: De Geroch beim Kachen a Liewensmëttel virbereet kann Iwwelzegkeet verschlechteren. Wa méiglech, vermeit oder verkierzt d'Zäit déi an der Kichen verbraucht gëtt.
• Halt Äre Mond propper: Nausea an Erbriechen kënnen en onaangene Goût an Ärem Mond hannerloossen, wat Iech verhënneren datt Dir iesst. Spülen a Pinselen Är Zänn regelméisseg a benotze Zockerfräi Minze fir frësch ze bleiwen.

Zousätzlech, vermeit déi folgend Zorte vu Liewensmëttel wann Dir nauseous fillt (12):

• Fetteg, fetteg oder frittéiert Liewensmëttel
• Ganz séiss Iessen
• Pikant Iessen
• Liewensmëttel mat staarkem Geroch
• Alkohol
• Kaffi

Zesummefaassung Dir kënnt zousätzlech Schrëtt maache fir Iwwelzegkeet ze behandelen andeems Dir bestëmmte Liewensmëttel vermeit, kleng, regelméisseg Snacks oder Iessen iessen, Flëssegkeeten a Feststoffer separat konsuméiere, d'Virbereedung vu Liewensmëttel vermeiden, nom Iessen sëtzt an Äre Mond frësch a propper halen.

Ënnen Linn

Nausea ass eng ganz onsympathesch Sensatioun déi et schwiereg kann z'iessen, drénken an d'Liewensmëttel ze halen.

Déi, déi et erliewt, schéngt gewësse Liewensmëttel besser ze toleréieren ewéi anerer, dorënner zaarten Räis, Nuddelen, Gromperen, gesalzte Cracker a kale Liewensmëttel.

Aner Iessen a Gedrénks kënne souguer d'Symptomer vun Iwwelzegkeet verbesseren, zum Beispill Ingwer, gewëssen Téi a Protein-räich Iessen.

Wat ass dat Wichtegst wann Dir krank sidd ass eng richteg Hydratatioun ze garantéieren andeems Dir vill Waasser an Elektrolyt-räich Gedrénks drénkt.

Andeems Dir dës Liewensmëttel probéiert hutt, kënnt Dir Iech gutt erhalen wann Dir krank sidd an op laang Siicht.