Wanter Blues? Probéiert dës 10 Liewensmëttel Tipps fir d'Symptomer ze iessen

Inhalt

• Äert Äert Ernärung verbesseren, Är Stëmmung verbesseren
• 1. Mager Proteinen
• 2. Omega-3 Fettsäuren
• 3. Beeren
• 4. Limitéiert den Zockergehalt
• 5. Folsäure
• 6. Vitamin B-12
• 7. Vitamin D
• 8. Däischter Schockela
• 9. Tierkei
• 10. Bananen
• Weider léieren iwwer Iessen

Äert Äert Ernärung verbesseren, Är Stëmmung verbesseren

Saisonal affective Disorder (SAD) ass eng Zort Depressioun, déi gegleeft gëtt ze verursaachen duerch déi verännert Saisons. Typesch fänken d'Symptomer ronderëm de Fall an de Peak bei de Wanterméint ze verschlechteren. Symptomer vun SAD sinn ähnlech wéi aner Formen vun Depressioun, abegraff Gefiller vu Hoffnungslosegkeet, Mangel un Konzentratioun, sozialem Réckzuch a Middegkeet.

Behandlungen fir SAD gehéieren Medikamenter, Diskussiounstherapie, Übung an eng gesond Ernärung ze iessen. Benotzt eis Laun-Boost Rezepter an Iessen Iddien fir Iech ze hëllefen SAD mat Ärer Gabel ze bekämpfen.

1. Mager Proteinen

Nieft datt et héich an Omega-3s ass, ass Lachs eng grouss Quell vu mager Proteinen. Wärend en räich marmoréierte Ripp-Auge-Steif ouni Zweifel lecker ass, kann den héije gesättigte Fettgehalt net gutt fir Är Stëmmung oder Äre Kierper sinn. Mager Proteine ​​droen awer vill Aminosaieren, wat Är Stëmmung positiv beaflosse kënnen. Mager Proteine ​​sinn och eng grouss Energiequell, dat ass eppes wat Dir braucht fir Müdegkeet ze schloen.

Fir gudde Magerprotein, proposéiere mir Cider-gebraucht Réischteren Pouletbrusten.

Léiert méi iwwer Liewensmëttel déi Müdegkeet schloen.

2. Omega-3 Fettsäuren

Omega-3 Fettsäuren si gelount fir hir gesondheetlech Virdeeler, och eventuell Afloss op Är Stëmmung. Eng Studie vun der University of Pittsburgh huet festgestallt datt Leit mat méi héije Niveaue vun Omega-3 Fettsäuren manner wahrscheinlech mat moderéierte oder mëllen Symptomer vun Depressioun waren.

Quellen déi héchst Niveaue vun Omega-3 Fettsäuren enthalen enthale Leinsamen, Nëss, a Saumon.

Wann Dir Är Omega-Intake wëllt erhéijen, probéiert d'Gegrillt Moschter a bourbon-geglazter Saumon.

3. Beeren

Stress verschlëmmert Depressiounsymptomer a verlaangt Äre Kierper. Blueberries, Hambieren an Erdbeeren kënne hëllefen d'Verëffentlechung vum Cortisol ze vermeiden, en Hormon dat vun der Adrenal Drüs produzéiert gëtt. Wärend Stresssituatiounen hält de Cortisol op Äre Hippocampus, e groussen Deel vum Gehir, deen Erënnerungen späichert, emotional Reaktiounen gëtt an hëlleft bei der Navigatioun. Haalt d'Beeren an Ärer Täsch fir Stress ze bekämpfen wann et schéisst.

Probéiert dëse Blueberry Peach Smoothie fir e gudde Start an Ären Dag.

4. Limitéiert den Zockergehalt

Wann Dir un d'Ingrediente vu Liewensmëtteletiketten kuckt, mierkt Dir verschidde Forme vun Zocker. Si ginn als Siropen oder Wierder erscheet déi op "-ose" landen.

Zocker kann Iech e bëssen e gléckleche Boost ginn am Ufank, awer d'Fuerschung vun der UCLA suggeréiert datt ze vill Zocker an ze wéineg Omega-3 Fettsäuren funktionnéieren Äert Gehir a verlangsamt et.. Fuerschung iwwer wéi de Gehir funktionnéiert ass ëmmer lafend. Awer et ass eng sécher Wett fir um Zocker ewech ze bleiwen - besonnesch wann Dir depriméiert sidd. De Crash no engem Zockerhochzäit kann Iech einfach méi schlecht maachen wéi virdrun.

5. Folsäure

E puer Fuerschung iwwer den Effekt vun der Folic sauerem op dem Gehir huet Asiicht ginn, wéi et Är Stëmmung ka verbesseren. Et gëtt e puer Beweiser datt de Kierper et benotzt fir Serotonin ze kreéieren - en Neurotransmitter, deen d'Stëmmung beaflosst - awer et gëtt keng schlussend Beweiser fir wéi et funktionnéiert. En an Är Ernärung abegraff ass eng gutt Iddi onofhängeg.

Dir kënnt héich Quantitéiten vun Folsäure a Blatgréng, Haferwierk, Sonneblummenamen, Orangen, befestegt Getreide, Lentillen, schwarz-eyed Erbsen, an Soja kréien.

Mir recommandéieren Iech dës schwarz-eyed Erbesszopp ze probéieren.

6. Vitamin B-12

Wéi Folsäure sinn niddreg Niveaue vu Vitamin B-12 am Blutt mat Depressioun verbonne ginn, awer d'Fuerscher kënnen net definitiv Beweiser fannen firwat.

Et gi vill lecker Weeër et an Är Ernärung ze passen. Nahrungsquelle vu Vitamin B-12 enthalen mager Rëndfleesch, Muschelen, Austern, Kriibsen, wilde Lachs, Eeër, Kéis, Yoghurt, Mëllech, a befestegt Getreide.

Huelt Är B-12 duerch Ären Frühstück mat enger gerochter Saumon Frittata.

7. Vitamin D

Vitamin D ass bekannt als de "Sonnemaart Vitamin" well Äre Kierper et ka maache andeems Cholesterol benotzt gëtt an natierlecht Sonn. Är Stëmmung ka verbesseren mat esou wéineg wéi 10 Minutte vun der Sonnebeliichtung. Dofir ass Liichttherapie eng wichteg Behandlung fir SAD. Äre Kierper kann och Vitamin D duerch d'Liewensmëttel absorbéieren.

Liewensmëttel Quelle vu Vitamin D enthalen Mëllech, Eegiel, Champignonen, a Fësch, déi Schanken hunn. Dir kënnt och Vitamin D an Zousazform kréien.

8. Däischter Schockela

Schockela war ëmmer e schmaache a gudde Wee fir sech selwer ze medicinéieren duerch Down Times. Awer eng Hershey's Bar oder e Stéck Schockela Glace ass net dee beschte Wee fir et ze maachen.

Participanten an enger Etude kruten en donkel Schockela gemëschte Getränk all Dag fir e Mount. D'Resultater weisen däitlech verbessert Stëmmung, wat d'Fuerscher mat engem héigen Polyphenol-Inhalt verbonnen hunn. Polyphenole sinn eng Art Antioxidant.

Wann Dir Iech fillt, wielt eng Bar mat dem héchste Kakaoinhalt deen Dir fannt.

9. Tierkei

D'Tierkei enthält d'Aminosaier Tryptophan a Melatonin, déi sinn déi berouegend an entspaant Chemikalien déi Iech midd maache nom Thanksgiving Owesiessen.

Taskelen op déi berouegend Kräfte vun der Tierkei ass e super natierleche Wee fir Äre Kierper duerch stresseg Situatiounen ze schneiden.

Dir kënnt den Truthahn an Ärer Ernährung einfach duerch eng Türkei Sandwich kréien, awer mir proposéieren Iech dës Türkei Reis Schuel ze probéieren.

10. Bananen

Wéi d'Tierkei, Bananen enthalen Tryptophan. Donieft hëllefen d'Kuelestoffer aus natierlechen Zocker a Kalium a Bananen Ärem Gehir ze tanken. Magnesium, och a Bananen fonnt, kann Schlof verbesseren an Angscht reduzéieren - zwee Symptomer vun der saisonaler Depressioun.

Wann Dir eppes nieft enger Bananne sicht, probéiert eng PBB Smoothie.

Weider léieren iwwer Iessen

Diät Ännerungen sollten ni en Ersatz fir Medikamenter oder Therapie sinn, awer si kënnen Är aktuell Behandlungen ergänzen. Diskutéiert dës oder aner Therapien mat Ärem Dokter a kuckt wat fir Iech am Beschten ass.