5 Heelmëttel fir flaach Fouss Schmerz vun Äre Flip-Flops

Inhalt

• Flach Féiss si meeschtens genetesch, awer Dir kënnt Bogen gefall si wann ...
• Follegt dës 5 Tipps fir glécklech, gesond flaach Féiss
• 1. Vermeit Flats
• 2. Gitt sécher datt Är Schong en Bogen hunn
• 3. Probéiert Inserts, wann Dir keng nei Schong wëllt kafen
• 4. Kritt Schueder, déi entwéckelt sinn fir wat Dir maacht
• 5. Hutt Dir Är aktuell Schong gär? Limitéiert Är Zäit stoen oder zu Fouss
• Zwee deeglech Strécke fir flaach Féiss a chronesche Been Schmerz
• Péng vu gefallene Bogen ass net op Är Féiss limitéiert
• 1. Aussträichen Är Hamstrings fir se locker ze halen
• 2. Roll d'Spannung eraus fir de Fouss Schmerz ze entléen
• Den Tennis Ball Technik fir Fouss Schmerzliichterung:
• A Kontakt bleiwen mat Äre Féiss
• Wann de Schmerz an Ärem Fouss besser gëtt wéi Dir de ganzen Dag beweegt ...

Wéi verdeelen eis Kierper effizient eis Gewiicht? D'Äntwert ass an de Bogen vun eise Féiss. Wann dës Bogen senken oder net existent sinn, ännert et de Wee wéi eis Been d'Gewiicht droen.

Dëst stellt extra Stress op Schanken, Liggen, a Muskelen.

Flach Féiss, oder gefall arches, ass eng Bedingung déi bis zu 30 Prozent vun der Bevëlkerung beaflosst.

Awer et ass keen eescht Thema fir déi meescht. Eng bedeitend Deel vu Leit mat flaache Féiss erliewen keng Symptomer doriwwer, datt se méi séier midd ginn vum Fouss oder ze Fouss.

Wéi och ëmmer, mat de waarme Strandsandalen a Flip-Flop Saison op eis, fält dës Fro: Kann dës Schueder tatsächlech Är Bogen falen? Wann Dir flaach Féiss hutt, sollt Dir Summer Fersen am Kleederschaf verloossen?

Flach Féiss si meeschtens genetesch, awer Dir kënnt Bogen gefall si wann ...

Eng Majoritéit vu flaache Féiss Fäll si genetesch. E puer Leit si just gebuer mat senken oder ouni existente Bogen. Also wann Dir net scho flaach Féiss hutt, ass et onwahrscheinlech datt Dir se entwéckelt wäert, egal wat Dir op Äert Féiss trait.

Wéi och ëmmer, schwéier Trauma op de Féiss - vun enger schlechter Sportsverletzung oder Autosaccident, zum Beispill - kann Bëscher falen, sou wéi systemesch Konditioune wéi Diabetis.

Interessanterweis seet den Dr Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, Vizepräsident vum amerikanesche Verwaltungsrot vun der Podiatrescher Medezin, datt Schwangerschaft, an d'Hormonen déi duerno suivéieren, eng gemeinsam Ursaach ass.

"Dës Hormone [déi et erméiglechen de Becken wuessen ze ginn während der Gebuert" entstinn och Liggen an aneren Deeler vum Kierper fir sech z'entspanen, dorënner och d'Féiss, déi zu gefallene Bogen féieren. Dësen Zoustand gëtt normalerweis net no der Schwangerschaft ëmgedréit, "seet hien.

Eng Nuecht hei an do an net ënnerstëtzenden Schong verursaacht net dauerhafte Schued - awer chronesche Fouss Schmerz kann passéieren wann Dir all Dag an hinnen dréit.

Awer just well Är flaach Féiss net verletzen, heescht net datt Dir sollt e Schung werfen, deen Dir gär hätt - besonnesch wann Dir scho méi niddereg sidd wéi normal Bogen.

Follegt dës 5 Tipps fir glécklech, gesond flaach Féiss

1. Vermeit Flats

Déi total flaach, thong-Stil Sandalen kënnen am Summer gutt op der Boardwalk kucken, awer si sinn net dat Bescht fir Äre Féiss.

"Bal jiddereen wëll eng Aart arch Support aus hirem Schung," seet den Dr Shikoff. “Awer wann den Arch ass ze ausgeschwat, kann et tatsächlech Schmerz verursaache fir Leit mat flaache Féiss. “

2. Gitt sécher datt Är Schong en Bogen hunn

Ideal wëllt Dir e Schong, deen déi natierlech Form vun Ärem Bogen ënnerstëtzt - net ze flaach, net ze héich.

Dir musst eventuell mat e puer verschiddene Schongmarken experimentéiere fir eng ze fannen déi Ënnerstëtzung ubitt ouni Iech schmerzhaf an Äre Fouss ze graven.

3. Probéiert Inserts, wann Dir keng nei Schong wëllt kafen

Wann Dir bequem sidd mat Ärer Schong Wiel awer nach ëmmer Schmerz erliewt, ass de nächste Schrëtt an der Behandlung Inserts ze kucken. Maacht e puer Fuerschung iwwer déi grouss Marken wéi Dr Scholl a PowerStep fir ze kucken wéi eng Modeller dat Bescht fir Iech wäerten.

Pro-Tipp: Go Benotzerdefinéiert. Benotzerdefinéiert orthotesch Inserts wäerten e bësse méi kaschten wéi déi an Ärer Nopeschdrogerie, awer well se aus engem Schimmel vun Ärem Fouss erstallt sinn, sollten se de perfekte Balance tëscht Komfort an Ënnerstëtzung schloen. Préift mat Ärem lokalen orthopedist oder Fouss- a Knöchelspezialist fir méi gewuer ze ginn.

4. Kritt Schueder, déi entwéckelt sinn fir wat Dir maacht

Fir déi aktiv Zorten, seet den Dr Shikoff fir sécher ze stellen datt Dir Schueder auswielt fir déi Aktivitéiten déi Dir am meeschten deelhëllt. Wann Dir e Leefer sidd, kritt e gutt Koppel Rennschuhe; wann Dir Tennis spillt, wielt komfortabel Tennis Schong.

Wann Dir just ufänkt Übung maachen an net sécher sidd wat Dir maache musst, investéiert an e Paart Cross-Trainers. Dës villsäiteg Schuere ënnerstëtzen Är Féiss fir béid Sport mat lateraler Bewegung (denkt Fussball a Basketball) an normaalt Lafen a Fouss.

5. Hutt Dir Är aktuell Schong gär? Limitéiert Är Zäit stoen oder zu Fouss

Wat wann Dir Äert Häerz scho bei engem Paar Sandalen fir e grousse Barbecue oder Picknick setzt? Dir wäert méiglecherweis gutt sinn, och wann Dir flaach Féiss hutt.

Eng Nuecht hei an do an net ënnerstëtzenden Schong verursaacht net dauerhafte Schued - awer chronesche Fouss Schmerz kann passéieren wann Dir all Dag an hinnen dréit.

Probéiert d'Quantitéit vun Zäit ze limitéieren déi Dir spazéieren oder stoen hutt, a rascht Är Féiss wann Dir eng Chance kritt.

Zwee deeglech Strécke fir flaach Féiss a chronesche Been Schmerz

Péng vu gefallene Bogen ass net op Är Féiss limitéiert

„Leit mat flaache Féiss kréien och Knéi Schmerz, souwuel bannen am Knéi wéi och uewen um Knéi-Kapp. Péng an den Schëlleren, Hüften, an och méi ënnen zréck sinn och heefeg Symptomer vu flaache Féiss - awer Dokteren déi Schmerzen an dëse Beräicher behandelen hunn net ëmmer bewosst datt d'Quell ganz erof bei de Féiss vum Patient ass, seet de Dr. Shikoff.

Déi gutt Neiegkeet ass datt déi meescht Leit d'Verbesserung vu flaache Fouss Schmerz mat einfachen Stretches a Releases gesinn.

1. Aussträichen Är Hamstrings fir se locker ze halen

Dr Shikoff beréit datt Strécke mat dem Réck vum Been hëllefe kënnen fir flaach Féiss, besonnesch der Grupp Hamstring, dank der vernetzter Natur vun eise Been.

Är Kälber ze strecken an ze rollen an Hipflexor Muskelen kënnen och Relief ubidden. Vergewëssert Iech datt Dir lues, a gläichméisseg Tempo stréckelt - soss kann Dir tatsächlech Är Muskelen méi enk maachen.

"Stellt Iech vir e Gummiband ze séier ze zéien - et wäert opspannen an wëll zréck op seng originell Positioun", sot hien.

Eegent Technik fir d'Stretchung beinhalt d'G sanft de Muskel ze zéien bis Dir d'Spannheet fillt, e puer Sekonnen ze halen, a se da lues zréck an hir originell Positioun fräigesat.

2. Roll d'Spannung eraus fir de Fouss Schmerz ze entléen

Ee vun de méi heefeg Behandlungsempfehlungen, laut dem Jake Schwind, engem NASM-zertifizéierten perséinlechen Trainer dee sech op Korrektiounsübungen spezialiséiert huet, ass Äre Fouss an e Lacrosse-Ball oder Tennisball ze pressen fir d'Spannungen an Ärer plantar Fascia ze relaxen. Déi plantar Fascia ass den décke, fibrousen Tissu deen laanscht de Fouss vum Fouss leeft.

De Schwind seet datt seng perséinlech Trainingsclientë mat nidderegen Bogen d'Resultater vun dëser Technik gesinn hunn.

Den Tennis Ball Technik fir Fouss Schmerzliichterung:

1. Stiech op enger Lacrosse oder Tennisball entweder barfott oder mat dënnem Strëmp.
2. Luet lues a lues méi a méi Gewiicht op, wärend de Ball ronderëm de Fouss vum Fouss wullt.
3. Roll fir 1 Minutt an da wiesselt op deen anere Fouss.
4. Maacht dëst zweemol am Dag.

„De kierperlechen Drock addéieren kann e bësse Fräiloossung fir déi plantar Fascia bréngen. Ech hunn meng Clientë mat flaache Féiss all Fouss fir eng Minutt zweemol am Dag (véier Minutten am Ganzen) rullen, fir Spannungen op der Sohle ze befreien, wat am Virfeld aner Beräicher vum Fouss / Knöchelkomplex kann hëllefen “, sot de Schwind.

E Lacrosse Kugel wäert Äre Foussarchie net opbauenDen Dr Shikoff seet datt d'Entspanung vun der Spannung keng opgebauter Entzündung behandelt, well d'Planar Fascia sou dicht ass datt et net wéi e normale Muskel ausdehnen kann. Tendinitis an Ärem Fouss kënnt aus Muskelbenutzung a kann flaache Féiss verursaachen, wann de Schued schwéier ass.

Dës Method ass vläicht net e permanente Fix deen Är flaach Féiss Probleemer léist, awer vill (dëse Schrëftsteller abegraff) bericht datt et e bësse Relief vum Fouss Schmerz gëtt.

A Kontakt bleiwen mat Äre Féiss

Wann de Schmerz an Ärem Fouss besser gëtt wéi Dir de ganzen Dag beweegt ...

• Et ass eng Chance datt Dir plantar Fasciitis hutt (Entzündung vun der Tissuegrupp um ënnen vum Fouss).
• Dësen Zoustand ass e bësse méi eescht wéi flaach Féiss a kann eng mëndlech anti-inflammatoresch oder Injektiounen op der Plaz vun der Entzündung erfuerderen.

Schlussendlech, loosst net flaach Féiss, oder Suergen iwwer flaach Féiss, stoppen Iech vun engem gesonde, aktive Summer ze genéissen. Denkt drun déi richteg Schuucht ze wielen, bleift virsiichteg wéi vill Dir stitt a gitt, an haalt Är Hamstrings a Kälber locker.

Raj ass e Beroder a Freelance Schrëftsteller spezialiséiert am Digital Marketing, Fitness, a Sport. Hien hëlleft Geschäfter ze plangen, erstellen an ze verdeelen Inhalt dat Leads generéiert. De Raj lieft am Washington, D.C., Gebitt wou hien Basketball a Kraaft Training a senger Fräizäit genéisst. Follegt him op Twitter.