10 Snacks Dat Äert Gesiicht verursaacht fir ze blosen - a 5 Liewensmëttel iessen amplaz

Inhalt

• Hei ass eng Lëscht vu Spëtze Snacks déi Dir vermeide sollt
• Vermeit d'Nuecht ze iessen
  
• Séier Hacks fir Gesiicht opgeblosen ze reduzéieren
• Hei ass wat Dir sollt op d'Iessen konzentréieren, besonnesch an der Nuecht
• 1. Snack op Uebst a Geméis
• 2. Iessen Joghurt, amplaz Glace fir Dessert
• 3. Probéiert fermentéiert Iessen a Gedrénks
• 4. Bleift u Vollkorn, amplaz vu veraarbechte Liewensmëttel
• 5. Bleift hydratiséiert
• Braucht Dir en Dokter?

Iessen ass net nëmme verantwortlech fir Darmbléiser - et kann och Gesiichtsopblosung verursaachen

Kuckt Dir jeemools Biller vun Iech no enger Nuecht eraus a bemierkt datt Äert Gesiicht ongewéinlech puffeg ausgesäit?

Wärend mir allgemeng Blähungen an d'Liewensmëttel verbannen, déi et mam Bauch vum Kierper a mëttlerer Ursaach verursaachen, kënnen verschidde Liewensmëttel Äert Gesiicht och schwellen.

Entspriechend zu Starla Garcia, MEd, RDN, LD, enregistréierten Diététicienne zu Houston, Texas, a Rebecca Baxt, MD, e Comité-zertifizéierten Dermatolog zu Paramus, New Jersey, Liewensmëttel, déi bewisen hunn, Gesiichtsopblosung ze verursaachen sinn dacks héich an Natrium oder Mononatriumglutamat (MSG).

Et gëtt och "Sushi Gesiicht" genannt, dank der Schauspillerin Julianne Moore, a gouf benotzt fir opgeblosen a Waasserretentioun ze beschreiwen, dat geschitt nom Iessen mat héijer Natriumwäerter wéi Ramen, Pizza, an, jo, Sushi (wahrscheinlech wéinst raffinéiertem Kuelenhydrater a Soja. Zooss).

"Normalerweis nodeems Dir eng Molzecht giess hutt, déi héich an Natrium ass, muss Äre Kierper sech selwer ausbalancéieren, sou datt [et] um Enn op Waasser op bestëmmte Plazen hält, wat d'Gesiicht kann enthalen", sot de Garcia.

(Et ass dat fir all Gramm Glykogen, dat Kuelenhydrater gelagert ass, Äre Kierper stockéiert 3 bis 5 Gramm Waasser.)

Hei ass eng Lëscht vu Spëtze Snacks déi Dir vermeide sollt

Vermeit d'Nuecht ze iessen

• ramen
• Sushi
• verschafft Fleesch wéi Ham, Speck a Salami
• Mëllech
• Kéis
• Chips
• Bretzelen
• Fritten
• alkoholescht Gedrénks
• Kondimenten wéi Sojazooss an Teriyaki Zooss

Fir den nächsten Dag Kamera fäerdeg ze kucken, ass et eng gutt Iddi all raffinéiert a verschafft Kuelenhydrater, verschafft Liewensmëttel a Mëllechprodukter ze vermeiden, well wann et drëm geet Äert Natrium ze hunn an och net opgeblosen ze ginn, seet Baxt et wier bal onméiglech.

"Et gëtt wierklech kee bekannte Wee fir Blähungen ze vermeiden vu Liewensmëttel déi vill Salz a Kuelenhydrater hunn. Vill dovu kënnt wierklech just op de gesonde Mënscheverstand, “seet hatt.

„Wann Dir wësst datt Dir dës Reaktioun op engem speziellen Dag oder Geleeënheet vermeide wëllt, ass Är bescht Wette fir dës Liewensmëttel einfach e puer Deeg virdrun ze vermeiden a sech op eng méi gesond Ernärung mat manner Salz a raffinéiert Kuelenhydrater ze konzentréieren. Wann Dir dës Liewensmëttel iesst a Gesiichtspuffegkeet erlieft, sollt et sech bannent engem Dag oder sou léisen, nodeems se aus Ärem System ausgeschafft sinn. "

Garcia recommandéiert Iech vun de Liewensmëttel ewech ze bleiwen fir déi meescht vun der Woch bis zu all Kamera-ready Event.

Séier Hacks fir Gesiicht opgeblosen ze reduzéieren

Wann Dir an engem Zäitkris um Dag vun engem speziellen Event sidd, kënnt Dir e puer séier Hacks probéieren fir Äert Gesiichtsopblosen erof ze goen.

Jade rullt:

Dës Technik gouf gesot fir d'Zirkulatioun ze erhéijen an hëlleft mat der Lymphdrainage, hëlleft Är Haut méi hell a méi energesch ze gesinn.

Gesiicht Yoga:

Wann Dir e puer Gesiichtsübungen an Är Schéinheetsroutine integréiert, kënnt Dir och hëllefen d'Muskelen ënner Ärer Haut ze stäerken, an hëlleft Äert Gesiicht méi schlank an ugesinn anstatt puffy.

Wäscht mat kale Waasser:

Kalt Waasser kann d'Bluttgefässer anhalen an d'Schwellung erofgoen.

Übung:

Kardiovaskulär Übung kann och hëllefen, Blähungen erof ze goen, sou erwächen fir Ären alldeegleche Laaf moies ze maachen, kéint de fréie Wäert wäert sinn.

Iwwerpréift Är Ernärung:

Wann Dir weider Schrëtt maache wëllt fir d'Waasserretentioun ze reduzéieren, kuckt op Är Gesamt Ernärung. Dir wëllt Är Intake vu bestëmmte Vitaminnen a Mineralstoffer berécksiichtegen, oder verschidde Kraider ausschaffe beim Kachen, wéi Knuewelek, Petersilie a Fenchel.

Hei ass wat Dir sollt op d'Iessen konzentréieren, besonnesch an der Nuecht

Glécklech, et gi verschidde Liewensmëttelgruppen déi tatsächlech hëllefe kënnen d'Optriede vu Blähungen a béide Mëttelpunkt ze reduzéieren an, am Tour, Äert Gesiicht, seet de Garcia.

Hei ass wat Dir an der Nuecht snackt, amplaz.

1. Snack op Uebst a Geméis

Uebst a Geméis sollen zu den héchste Quelle vu Glasfaser, Antioxidantien, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn - wärend gläichzäiteg wéineg Fett an Natrium.

Vill Uebst a Geméis hunn och en héije Waassergehalt, wat Ärem Kierper hëlleft gutt hydratiséiert ze bleiwen an opbloosend erofzesetzen.

Also d'nächst Kéier wann Dir Loscht hutt e Spéiden-Nuecht-Snack ze hunn:

Wielt fir eng Schossel Beeren oder geschniddene roude Peffer mat Guacamole amplaz Kuch.

D'Faser hëlleft Iech méi séier méi voll ze fillen, sou datt Dir net ze vill iessen, wat kéint geschéien wann et zu veraarbechte Snacks oder Desserts kënnt.

Uebst a Geméis eroplueden kann och d'Waasseraufnahme erhéijen, well d'Majoritéit vun hinnen aus Waasser besteet. Dëst hëlleft och d'Entzündung an d'Blootung ze reduzéieren.

2. Iessen Joghurt, amplaz Glace fir Dessert

Jo, och wann aner Mëllechquelle wéi Mëllech a Kéis bekannt sinn, datt se opgeblosen ginn, kéint Joghurt tatsächlech de Géigendeel hunn.

Andeems Dir e Joghurt wielt deen niddereg am Zocker ass a lieweg, aktiv Kulturen enthält - wat uginn datt et effektiv Probiotika enthält - kënnt Dir hëllefen.

Snacking Tipp:

Griichesche Joghurt mat gemëschte Beeren ass eng exzellent Snackwahl fir ze hëllefen, Blosen a Puffiness ze vermeiden.

3. Probéiert fermentéiert Iessen a Gedrénks

Just wéi vill Joghurten dobaussen, fermentéiert Iessen a Gedrénks.

Déi gutt Bakterien kéinte beim Opblosen hëllefen - an doduerch datt d'Gesamtheet reduzéiert gëtt, kéint dëst bei Gesiichtsschwellung hëllefen.

Beispiller vun dëse Liewensmëttel enthalen:

• Kefir, e kultivéiert Mëllechprodukt ähnlech wéi Joghurt
• kombucha
• kimchi
• fermentéierten Téi
• natto
• Sauerkraut

4. Bleift u Vollkorn, amplaz vu veraarbechte Liewensmëttel

Vollkäre wéi Vollkaarbrout an Reisalternativen wéi Quinoa an Amaranth sinn héich u Vitaminnen, Mineralstoffer a Faser, am Géigesaz zu hire raffinéierte Kollegen wéi Wäissbrout an Nuddelen.

Also wann Toast ee vun Äre Go-to-Breakfast oder Snackwahlen ass, wielt e sprëtzegt Getreidebrout wéi Ezekiel Brout amplaz vu gewéinlechem Wäiss.

Quinoa an Amaranth - deen als Ersatz fir Hafer oder eng Bäilag beim Iessen genéissen kann - sinn och héich u Protein an Antioxidantien.

Wann Dir nährstoffdicht, fibrous Kuelenhydrater iwwer raffinéiert, zockereg Kuelenhydrater enthält, kann et hëllefen an doduerch Gesiichtspuffiness an der Bucht halen.

5. Bleift hydratiséiert

Wärend Waasser net technesch eppes ass wat Dir iesst, just de ganzen Dag an d'Nuecht hydratiséiert kann hëllefen d'Waasserretentioun, de Bauch opgeblosen ze reduzéieren an d'Chance op Gesiichtspuffiness och.

Den Institut fir Medizin empfielt datt Erwuessener 72 bis 104 Unze Waasser am Dag am ganzen aus Iessen, anere Gedrénks a Waasser selwer konsuméieren.

E puer einfach Weeër fir dëst ze kréien sinn eng 16- bis 32 Unz Fläsch Waasser ze droen an no Bedarf ze fëllen an och nëmmen Waasser ze bestellen fir ze drénke wann Dir dobausse gitt (wat Iech och Sue spuert als zousätzleche Bonus).

Braucht Dir en Dokter?

"Wärend Gesiichtsopblosung net eng Ursaach fir Suergen ass wéi d'Tatsaach datt et Iech selwer bewosst fillt, wann Dir Symptomer wéi Hëfte oder en opgeregtem Bauch erlieft, sollt Dir en Dokter an der Primärfleeg oder de Magen-Darm Spezialist consultéieren", seet Baxt.

"[En Dokter kann hëllefen] festzestellen ob Dir eng Nahrungsallergie oder net diagnostizéiert Bauchzoustand hutt."

"Wann Dir bewosst Liewensmëttel wielt déi gesond sinn, natierlech a fräi vu Konservéierungsmëttel hutt Dir eng besser Chance bloat-gratis ze sinn", erënnert eis Garcia. "Wat Dir méi laang vermeit, Dir musst Iech guer keng Suergen iwwer e Blasen maachen."

D'Emilia Benton ass e fräie Schrëftsteller an Editeur mat Sëtz zu Houston, Texas. Si ass och eng néngfach Marathoner, begeeschtert Bäcker, an heefeg Reesender.