Wéi de 'Fab Four' kënnt Dir hëllefen, Gewiicht ze verléieren, Verlaangen ze verwalten an Iech super ze fillen - No engem Prominenz Ernährungsberoder

Wann et ëm d'Ernährung an d'Gewiichtsverloscht geet, gëtt et vill Kaméidi dobaussen. All d'Informatioun kann fir vill Leit komplett iwwerwältegend oder duerchernee sinn, dofir hunn ech beschloss eng einfach Philosophie ze kreéieren déi och als Tool fir meng Clientë ka schaffen.

De Fab Four ass dat, wat ech erstallt hunn, fir meng Clienten ze hëllefen déi véier Saache ze erënneren, déi se sollten an all Molzecht abegraff sinn, fir sécherzestellen datt se nëtzlech Nährstoffer kréien an de richtege Balance vu Liewensmëttel fir den Honger ze managen an d'Hormone am Scheck ze halen.

Also, wat ass genau d'Fab Four? Et ass de Combo vum Protein, Fett, Faser, an gréng.

Dir braucht Protein fir Iech ze hëllefen Iech voll ze fillen an och Muskelen opzebauen oder z'erhalen. Fett kann Iech hëllefen, Verlustungen ze béien, well et d'Verdauung vum Liewensmëttel verlangsamt a fillt Iech zefridden.

Fiber hëlleft Iech voll ze halen ouni Bluttzocker z'erhéijen. Plus, et féiert gesond probiotesch Darmbakterien an detoxifizéiert Äre Verdauungssystem. A Greens bidden entscheedend Nährstoffer a Mikronährstoffer, déi néideg sinn fir Äre Kierper d'Entzündung ze bekämpfen a gutt ze bleiwen.

Hei ass wéi dëst an engem Smoothie ausgesäit:

• Proteinpudder, wéi Eeërprotein oder e Kollagenprotein (Protein)
• avocado oder Mandelbotter (Fett)
• Buedemfras oder Chia Somen (Faser)
• Spinat oder Kale (Gréng)

Dir kënnt och e puer Mandelmëllech, Äis, oder béid addéieren, jee wéi Dir d'Konsistenz gär hutt.

Fir en Iesse wëllt Dir Äert Teller mat bladgrénge Fale wéi Kale oder Arugula fëllen, fügen e puer fiberreich Geméis wéi Gurke oder Choufleur, Protein wéi Poulet oder Fësch, an och 1 bis 2 Esslöffel Fett, wéi eng Primal Kichen Dressing, Olivenueleg, oder eng hallef Avocado.

Am Prinzip wëllt Dir de Fab Four an all Molzecht a Smoothie enthalen, well dës spezifesch Kombinatioun vu Liewensmëttel kann hëllefen:

• maacht Hongerhormonen aus (wat heescht datt Dir méi laang zefridden sidd)
• verbrennt Fett méi effizient
• reegelt Ären Bluttzocker véier bis sechs Stonnen

De Fab Four ass keen Diätplang. Et ass eng Form vu Liichtstruktur déi Iech kann hëllefen Iech sécher ze stellen datt Dir Är Ernärungsziler zitt a kritt wat Dir braucht fir sech roueg ze fillen, voll a zefridden, egal wéi e Liewensstil Dir wielt. Wann Dir Iech voll a zefridden fillt, ass et vill méi einfach um Dag ze bleiwen an ze fokusséieren.

Ech schwätze wéi de Fab Four mam Bluttzocker vill mat menge Clientë schafft. Sécherstellen, datt Ären Bluttzocker och ouni dramatesch Dips oder Spikes bleift ass wierklech wichteg fir konsequent Energieniveauen ze halen, Gewiicht ze verléieren an nohalteg ze trennen.

Dir kënnt Ären Bluttzockerspigel wéi eng Bogen Bild. Dir wëllt datt d'Kurve stänneg a egal bleiwen, no bäi der d'Mëttlinn fléien, ouni dramatesch Héichten oder Déiften.

De Wee fir Ären Bluttzocker ze managen ass fir sécher ze sinn, datt Dir déi richteg Kombinatioun vun Nährstoffer kritt (Protein, Fett, Faser, a Gréng) an evitéiert iwwerschësseg Zocker an einfache Kuelenhydrater.

Eng aner Gesondheetsfro un Bluttzocker ass Insulinresistenz, dat ass eng Bedingung déi passéiert wann Äre Kierper net blouss Zocker effizient fir Energie benotzt.

Dëst verursaacht Äre Kierper manner empfindlech fir Insulin. Wann dat geschitt, sinn Är Zellen sech géint d'Insulinrespons, dat heescht datt Ären Bluttzocker héich ass, och wann Insulin et soll erof bréngen.

Vill vun mengen Clienten déi kämpfen fir Gewiicht ze verléieren soen mir datt se net verstinn firwat se net kënnen Gewiicht verléieren, och wa se eng ganz, propper Ernärung iessen.

Vill Zäiten, nodeems ech hinne froe genau wat se iessen, soen se datt se hiren Dag ufänken mat enger Smoothie, déi méi wéi 2 Tassen gefruerene Friichten gelueden huet; iessen „propper“, natierlech Séissegkeeten wéi Ahornsirup, Hunneg oder Agave; oder drénkt Uebst a Veggie Jus, deen kee Faser oder Protein huet (wat Dir braucht fir Ären Bluttzocker ze halen).

Fir kloer ze sinn: Ech soen net datt Uebst schlecht ass oder e Problem. Et ass just wichteg ze verstoen datt Äre Kierper nëmmen sou vill Fruktose (eng Zort Zocker an Uebst a Séisserer) gläichzäiteg kann handelen.

Mat ongeféier 15 Gramm Kuelenhydrater aus Uebst ass e super Betrag fir e Snack. Dëst ass ongeféier ongeféier 1 Taass Beeren oder Melon oder e klengt Uebst.

Uebst ass voll mat Faser, Waasser, Vitaminnen, a Mineralstoffer. Et ass e gesonden, nährstoffaarfleche Wee fir eng séiss Zänn ze bannen. Et ass hëllefräich Uebst mat engem Protein oder gesondem Fett ze koppelen fir den Impakt op Bluttzocker ze reduzéieren. Dëst hëlleft dem Kierper méi laang ze halen a kann d'Iwwergewëtzung ofhänken.

Eppes anescht wat Deel vun der Fab Four Philosophie ass ass sech bewosst iwwer d'Snacks. Vill Zäit brauche mir eis aus Gewunnecht oder Langweil ze schnappen, oder well mir mengen datt mer all zwou Stonnen iesse mussen fir eise Stoffwiessel weider ze goen.

Awer de Géigendeel ass tatsächlech. Wann Dir equilibréiert Iessen mat genuch Nährstoffer iesst, da sollt Dir net mussen snack maachen fir et op d'nächst Molzecht ze maachen. Ideal kënnt Dir e Fab Véier Iessen iessen an duerno nach véier bis sechs Stonnen net iessen.

Wann Dir wierklech virdrun hongereg sidd, hutt Dir net de richtege Gläichgewiicht vun Nährstoffer. Oder vläicht sidd Dir dehydréiert an net genuch Waasser drénken. Et ass tatsächlech besser datt Ären Metabolismus net ze séier snackt, besonnesch wann Dir nach net biologesch hongereg sidd. Äre Kierper brauch déi Zwëschenzäit nom Iessen fir Fett ze verdauen an ze verbrennen.

De Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren wann Dir ëmmer zefridden fillt ass et ze probéieren eng Liicht Struktur ze verfollegen (wéi meng Fab Four Richtlinnen) a vermeit restriktiv Diätpläng oder Detoxen.

Wann Dir eng Liichtstruktur verfollegt an d'Wëssenschaft hannert verstoen wéi dat wat Dir iesst Äre Kierper, Hormonen, an de Stoffwiessel beaflosst, dann ass et méi einfach fir méi intelligent Wiel ze maachen déi hëllefen Iech Är Ziler ze erreechen.