Übung Kann Déi Leit, déi mat IBD liewen, hëllefen. Hei Wéi et richteg ass.

Inhalt

• Firwat Sport kann eng Erausfuerderung sinn
• D'Virdeeler vun der Ausübung fir GI Konditiounen
• Virdeeler iwwer Remission
• 1. Anti-inflammatoresche Stressbuster
• 2. Besser Gesondheet vun de Schanken
• Ausübung mat enger GI Krankheet kann:
  
• Best Praktiken fir mat engem Magen-Darm-Zoustand ze trainéieren
• 1. Schwätzt mat Ärem medizinesche Fournisseur
• 2. Fannt déi richteg Balance
• 3. Mat Kraaft Training, wielt fir Circuit-baséiert Übung
• 4. Fir Intervalle fänkt u mat nidderegen bis moderaten Auswierkungsaarbechten un
• 5. Inkorporéiert restauréierend Aarbecht an Är Routine
• 6. Lauschtert Äre Kierper

E bësse Schweess ka grouss Virdeeler fir Leit hunn, déi mat Magen-Darm-Konditioune liewen. Frot einfach d'Jenna Pettit.

Als Junior am College huet d'Jenna Pettit, 24, sech duerch hir exigent Coursen erschöpft a betount.

Als Fitnessinstruktor huet si sech ausübe gelooss fir Stressrelief ze maachen.

Et huet net geschafft. Tatsächlech sinn d'Saache verschlechtert ginn.

Pettit huet ugefaang iwwer Gesondheetssymptomer ze erliewen. Si konnt kaum aus dem Bett erauskommen, hat onkontrolléierbar Duerchfall, huet 20 Pond verluer, an ass eng Woch am Spidol verbruecht.

De Pettit, deen zu Corona, Kalifornien wunnt, krut schliisslech eng Diagnos vun der Crohn Krankheet. No der Diagnos huet si e Mount Congé vun hire Fitnesscourse misse maachen.

Soubal si eng Chance hat hir Diagnos ze verschaffen, wousst hatt, datt hatt erëm muss schaffen. Awer et war net einfach.

"Et war schwéier zréck a meng Coursen ze kommen, well ech hu just mäi Muskel verluer", seet hatt. "Ech hunn dës Konditioun verluer."

Fir Pettit an anerer déi mat gastroendestinalen (GI) Konditiounen liewen - wéi ulzerativ Kolitis, Crohn Krankheet, reizbar Darmsyndrom (IBS), Gastroparesis oder schwéier gastroesophageal Reflux (GERD) - regelméisseg Übung kann eng Erausfuerderung sinn.

Awer Fuerschung huet gewisen datt fit bleiwen zu manner Symptomer bei Leit mat entzündlecher Darmkrankheet (IBD) féiert. IBD ass e Regenschirmbegrëff deen e puer GI-Trakt-Stéierungen enthält, wéi Crohns Krankheet an ulzerativ Kolitis.

Wat méi ass, restauréierend Praktiken wéi Yoga a Pilates kënne hëllefen, Stress ze reduzéieren. Stressmanagement kann entscheedend sinn fir Leit mat dëse Konditiounen.

Firwat Sport kann eng Erausfuerderung sinn

Regelméisseg ausüben ka schwéier si fir déi mat entzündlech Krankheeten, besonnesch wann Dir e Flare erlieft. Den David Padua, Dokter, Dokter, e Gastroenterolog an der UCLA an den Direkter vum Padua Laboratoire, deen Verdauungskrankheeten studéiert, seet hie gesäit reegelméisseg d'Patiente kämpfe fir Bewegung ze kréien wéinst hire Symptomer.

"Mat Saachen wéi Ulzerativ Kolitis, Crohn Krankheet, an Entzündungsdarmkrankheet kann d'systemesch Entzündung vill Middegkeet verursaachen", seet de Padua. "Et kann och Anämie verursaachen, an Dir kënnt gi Blutungen och mat verschiddenen Zorten IBD kréien. Dëst kann alles dozou bäidroen datt ee wierklech erofgefall ass an net fäeg ass ze trainéieren. “

Awer net all Patienten hunn déi selwecht Erfahrung. Wärend e puer mat Bewegung kämpfen, anerer spillen Tennis, maachen jiujitsu, a souguer Marathon lafen, seet de Shannon Chang, MD, e Gastroenterolog am New York University Langone Medical Center. Am Endeffekt hänkt d'Fäegkeet vun enger Persoun ze trainéieren of vun hirer Gesondheet a wéi vill Entzündung se am Moment hunn.

D'Virdeeler vun der Ausübung fir GI Konditiounen

Och wann een mat engem GI Zoustand lieft et schwéier wier regelméisseg ze trainéieren, huet e puer Fuerschunge gewisen datt et eng Verbindung tëscht méi héigen Aktivitéitsniveauen a manner Symptomer gëtt, besonnesch mat der Crohn Krankheet.

Eng Studie, déi an der Zäitschrëft publizéiert gouf, huet festgestallt datt Bewegung mat engem reduzéierte Risiko vun zukünftege Flares bei Leit mat IBD a Remission assoziéiert ass.

Dës Resultater sinn awer net schlussendlech. "Et gëtt e puer Virschléi datt d'Ausübung a kierperlech aktiv bleiwen mat engem moderéierte Grad vun Aktivitéit hëllefe kann d'Krankheet roueg ze halen", seet de Chang. Awer Experten sinn net sécher ob dëst ass well d'Leit an der Remission fäeg sinn méi ze trainéieren oder well méi Bewegung tatsächlech zu manner Symptomer féiert.

Am Grousse Ganze sinn d'Experten d'accord datt Bewegung eng gutt Saach ass. "D'Donnéeë sinn e bëssen iwwerall, awer allgemeng wat mir gesinn hunn ass datt e moderéierte Betrag u Bewegung tatsächlech wierklech gutt ass fir een mat entzündlecher Darmkrankheet", seet de Padua.

Pettit schafft elo als Sproochsprooch Pathologie Assistent a léiert och PiYo an INSANITY Fitness Coursen. Si seet datt d'Ausübung hatt ëmmer gehollef huet hir Crohn Krankheet ze managen. Si erlieft manner Symptomer wa se regelméisseg regéiert.

"Ech géif definitiv soen datt d'Ausübung hëlleft mech a Remission ze halen", seet de Pettit. "Scho ier ech diagnostizéiert goufen, hunn ech ëmmer gemierkt datt meng Symptomer manner schlëmm waren wann ech geschafft hunn."

Virdeeler iwwer Remission

Kierperlech Aktivitéit huet Virdeeler déi doriwwer eraus gi gi Krankheeten an der Remission ze halen.

1. Anti-inflammatoresche Stressbuster

Déi meescht Gesondheetsariichter gleewen datt Stress Flakéiere bei Leit mat Bedingunge wéi Ulzerativ Kolitis, Crohn Krankheet a GERD induzéiere kann.

Dokteren héieren oft datt Leit mat entzündlechen GI-Krankheeten a Stresszäiten hunn, seet de Padua. Zum Beispill kënne se e Flare erliewen wann se vun Aarbechtsplaz wiesselen, plënneren oder Bezéiungsprobleemer hunn.

"Als Kliniker héiere mir dës Geschichten dauernd", seet de Padua. "Als Wëssenschaftler versti mir net ganz wat dee Link ass. Awer ech gleewen wierklech datt et e Link gëtt. "

Restauréierend Praktiken wéi Yoga kënne hëllefen d'Geescht-Kierperverbindung ze verbesseren an de Stress manner ze maachen. Wann de Stress erofgesat gëtt, ass ideal och d'Entzündung.

Tatsächlech huet een Artikel publizéiert fonnt datt moderéiert Bewegung hëllefe kann d'Immunantwort stäerken a psychologesch Gesondheet bei Leit mat IBD verbesseren. Et kann och hëllefen d'Liewensqualitéit ze verbesseren an de Stressniveau ze reduzéieren.

2. Besser Gesondheet vun de Schanken

En anere Virdeel vun der Ausübung bei Leit mat GI-Krankheeten ass eng verbessert Knochendicht, seet de Padua.

Leit mat bestëmmte GI Krankheeten hunn net ëmmer eng grouss Schanken Gesondheet, well se dacks op laange Coursen vun Steroide sinn oder Problemer hunn, Vitamin D a Kalzium opzehuelen.

Aerobe Bewegung a Kraafttraining setzt méi Widderstand op Schanken, déi da musse méi staark gi fir ze kompenséieren, erkläert de Padua. Dëst verbessert d'Knachdicht.

Ausübung mat enger GI Krankheet kann:

• Verbesserung vun der Knochendicht
• Entzündung reduzéieren
• Immunitéit stäerken
• Remission verlängeren
• Liewensqualitéit verbesseren
• Stress reduzéieren

Best Praktiken fir mat engem Magen-Darm-Zoustand ze trainéieren

Wann Dir eng GI Krankheet hutt a Schwieregkeeten hutt ze trainéieren, probéiert dës Schrëtt ze maachen fir zréck an eng sécher a gesond Übungsroutine ze kommen.

1. Schwätzt mat Ärem medizinesche Fournisseur

Wann Dir net sécher sidd wat Äre Kierper kann handhaben, schwätzt mat engem Profi. "Ech soen ëmmer meng Patienten datt wa se kierperlech Aktivitéit sichen - besonnesch een dee vill GI Themen huet - et ass ëmmer gutt mat hirem medizinesche Fournisseur ze schwätzen iwwer wéi vill se fäeg sinn ze maachen", seet de Padua.

2. Fannt déi richteg Balance

D'Leit kënnen éischter en alles-oder-näischt Gedanken mat der Ausübung hunn a kënne souguer zu engem Grad ausüben deen geféierlech ka sinn, seet de Padua.

Op där anerer Säit wëllt Dir Iech net ze delikat behandelen. Och wann Dir et net wëllt iwwerdreiwen, wëllt Dir net sou virsiichteg sinn datt Dir Angscht hutt eppes ze maachen, stellt d'Lindsay Lombardi fest, e perséinlechen Trainer an der Regioun Philadelphia, déi mat Clientë schafft, déi GI Problemer hunn. "Dir musst Iech net wéi eng Glaspopp behandelen", seet se.

3. Mat Kraaft Training, wielt fir Circuit-baséiert Übung

Wann Dir u Gewiichtstraining interesséiert sidd, recommandéiert Lombardi mat Circuiten unzefänken. Dës Form vu Gewiichthiewen kann d'Häerzfrequenz halen, awer wäert net esou intensiv sinn wéi eppes wéi Kraaftlifting.

Pettit recommandéiert d'Leit sech an dës Zort Übung ze erliichteren. Start mat eppes nidderegem Impakt, wéi eng Kierpergewiicht Kraafttrainingsklass, proposéiert se.

4. Fir Intervalle fänkt u mat nidderegen bis moderaten Auswierkungsaarbechten un

Fir déi, déi hir kardiovaskulär Gesondheet verbesseren, proposéiert de Lombardi mat Intervalle beginn. Start mat nidderegen bis mëttelméissegen Impaktintervalle. Schafft Äre Wee erop wann Äre Kierper et toleréiere kann.

5. Inkorporéiert restauréierend Aarbecht an Är Routine

D'Geescht-Kierperverbindung spillt eng entscheedend Roll bei der Reduktioun vu Stress bei Leit mat entzündlechen GI-Zoustänn, wéi Crohns Krankheet an ulzerativer Kolitis.

"Ech géif soen déi wichtegst Aart vun Übunge fir Darmheelen ass déi méi restaurativ Approche, wéi Yoga a Pilates - Saachen, déi Iech wierklech méi vun där Geescht-Kierper-Verbindung ginn", seet Lombardi. "Net ze soen datt et sou vill Beweegunge bannent deene sinn déi speziell gutt fir Äert Verdauungstrakt sinn."

6. Lauschtert Äre Kierper

Lombardi recommandéiert d'Leit eng Vielfalt vu verschiddenen Übungen auszeprobéieren fir eng ze fannen déi am Beschten fit fir si ass. Probéiert zum Beispill eng Spin-Klass. Wann dat Är Symptomer méi schlëmm mécht, probéiert eppes anescht, wéi Barre. Oder, wann Dir Yoga maacht a fannt datt Dir et toleréiere kënnt, erhéicht Ären Aktivitéitsniveau a probéiert eppes wéi Power Yoga oder Pilates.

A wann Dir Zweifel hutt, schalt Är Routine op. E selbst ugekënnegt Fitness-Enthusiast, Pettit hält ni op ze trainéieren wann hir Crohn's opfällt. Amplaz ännert se hir Routine. "Wann ech midd sinn oder ech sinn an engem Flare-up oder meng Gelenker verletzt sinn, muss ech just änneren", seet se.

Virun allem, erënners datt et egal ass wéi eng Aart Übung Dir maacht, soulaang Dir aktiv bleift. Egal ob et Gewiichtsaarbecht oder eng sanft Yoga Routine ass, seet de Lombardi: "De Kierper bewegen ze halen ass fir vill vun dësen Darmproblemer sou hëllefräich."

Den Jamie Friedlander ass e fräie Schrëftsteller an Editeur mat enger Passioun fir Gesondheet. Hir Aarbecht ass am The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, an Success Magazine opgetrueden. Wa se net schreift, ka se normalerweis fanne wéi reest, drénken vill Quantitéiten gréngen Téi, oder surfen Etsy. Dir kënnt méi Beispiller vun hirer Aarbecht op hatt gesinn Websäit. Follegt hatt weider Twitter.