Iwwerdriwwe Proteinkonsum ass schlecht a kann d'Nieren beschiedegen

Inhalt

• Symptomer vun Iwwerschossprotein
• Wann Dir Protein Ergänzunge benotzt
• Wann Dir Är Kierperkontur wëllt verbesseren, hei ass wéi Dir Proteine ​​fir Äre Virdeel benotzt:

Iwwergewiicht Protein ass schlecht, besonnesch fir d'Nieren. Am Fall vu Leit mat Niereproblemer, oder enger Famillgeschicht vun Nier Krankheet, ass et wichteg ze wëssen, well de Protein deen net vum Kierper benotzt gëtt eliminéiert vun den Nieren, iwwerlaascht hir Funktiounen.

Fir e gesonde Erwuessenen, Protein Empfehlungen sinn 0,8 g Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht, wat entsprécht 56 ​​g Protein an engem 70 kg Individuum. En 100 g gegrillte Rëndfleesch huet 26,4 g Protein, also mat 2 Steaks kënnt Dir bal un d'Recommandatiounen. Zousätzlech ginn aner Liewensmëttel reich an Proteinen, wéi Mëllech a Mëllechprodukter, normalerweis de ganzen Dag verbraucht.

Dofir, Leit déi Fleesch, Kéis iessen an all Dag Mëllech oder Joghurt drénken, brauche keng Proteinsupplementen ze huelen mat der Absicht d'Muskelmasse ze erhéijen. Heiansdo geet et duer fir dat proteinräich Iessen zu der richteger Zäit ze konsuméieren, wat direkt no kierperlecher Aktivitéit ass. Kuckt Beispiller vu Protein-reiche Liewensmëttel.

Symptomer vun Iwwerschossprotein

Symptomer vun iwwerschoss Protein am Kierper kann sinn:

• Entwécklung vun Atherosklerosis an Häerzkrankheeten;
• Osteoporose, wéi iwwerschësseg Protein kann erhéicht Kalziumsekretioun verursaachen;
• Nieresteen;
• Bäihuelen;
• Liewer Problemer.

Déi meescht Leit, déi dës Symptomer vum Iwwerschossprotein entwéckelen, hunn normalerweis eng genetesch Veranlagung, e puer Gesondheetsproblemer oder benotzt Ergänzungen onpassend.

Wann Dir Protein Ergänzunge benotzt

Ergänzunge wéi Molkeprotein, kënne fir Leit uginn déi Übung maachen an déi hir Muskele wëlle vergréisseren a méi Muskeldefinitioun hunn, wéi Bodybuilder, well Proteine ​​sinn déi 'Bausteng' déi Muskelen ausmaachen.

Fir déi déi Übung maachen, kann d'Quantitéit vum Protein, dee soll ageholl ginn, variéieren tëscht 1 bis 2,4 g Protein pro kg Kierpergewiicht pro Dag, ofhängeg vun der Intensitéit an dem Zweck vum Training, dofir ass et wichteg en Ernärungsberoder ze consultéieren, fir déi exakt ze berechnen brauchen.

Wann Dir Är Kierperkontur wëllt verbesseren, hei ass wéi Dir Proteine ​​fir Äre Virdeel benotzt: