Emotionalen Iessen: Wat Dir sollt Wësse

Inhalt

• Wat verursaacht een iessen wéinst hiren Emotiounen?
• Firwat Iessen?
• Zesummefaassung
• Emotionalen Honger vs richtege Honger
• Zesummefaassung
• Wéi gestoppt emotional Ernärung
• Emotionalen Honger gëtt net einfach vun der Ernärung bezeechent
• Fannt aner Weeër fir Stress ze këmmeren
• Réckelen Äre Kierper
• Probéiert Meditatioun
• Start eng Iessen Tagebuch
• Eat eng gesond Ernärung
• Huelt üblech Verbriecher aus Ärer Schéiss
• Opgepasst Volumen
• Sicht Ënnerstëtzung
• Verbuede Stéierungen
• Schafft un Positiv Selbstgespréich
• Zesummefaassung
• Wann Dir Ären Dokter ze gesinn

Fannt Dir Iech selwer an d'Schwäin ze rennen wann Dir Iech fillt oder soss opgeregt sidd? Komfort beim Iessen ze fannen ass heefeg, an et ass Deel vun enger Praxis genannt emotional Ernärung.

Leit, déi emotional iessen, erreechen Iessen e puer Mol an der Woch oder méi, fir negativ Gefiller z'ënnerhalen an ze berouegen. Si kënne souguer Schold oder Schimmt fillen nodeems Dir dëse Wee giess hutt, wat zu engem Zyklus vun iwwerschëssegem Iessen an assoziéierten Themen féiert, wéi Gewiichtsgewënn.

Wat verursaacht een iessen wéinst hiren Emotiounen?

Alles vun der Aarbecht Stress fir finanziell Suergen, Gesondheetsprobleemer a Relatiounskampf kënnen d'Ursaach fir Är emotional Ernärung sinn.

Et ass en Thema dat béid Geschlechter beaflosst. Awer no verschiddene Studien, emotional Ernärung ass méi heefeg mat Fraen wéi mat Männer.

Firwat Iessen?

Negativ Emotiounen kënnen zu engem Gefill vun Leer oder engem emotionalen Void féieren. De Liewensmëttel gëtt ugeholl datt et e Wee wier datt Void ze fëllen an e falscht Gefill vu "Vollheet" oder temporär Ganzheet ze kreéieren.

Aner Faktore gehéieren:

• zréckzéien vu sozialer Ënnerstëtzung wärend Zäite vun emotionaler Bedierfnes
• net engagéieren bei Aktivitéiten déi soss de Stress, Trauregkeet asw entliewe kënnen
• net verstoen den Ënnerscheed tëscht kierperlechen an emotionalen Honger
• negatif Selbststänneg ze benotzen dat ass verbonne mat bingeing Episoden. Dëst kann e Zyklus vun emotionalem Iessen kreéieren
• änneren cortisol Niveauen als Äntwert op de Stress, wat zu enger Verlaangenheet féiert.

Zesummefaassung

Emotional Ernärung beaflosst béid Männer a Fraen. Et kann duerch eng Zuel vu Faktoren verursaacht ginn, dorënner Stress, hormonell Verännerungen oder gemëschte Hungerzeechen.

Emotionalen Honger vs richtege Honger

D'Mënsch muss iessen fir ze liewen. Also, Dir kënnt Iech froe wéi Dir tëscht emotionalen Hiweiser a richteg Hongerzeechen ënnerscheet. No der Mayo Clinic ginn et e puer Differenzen déi hëllefe kloere wat Dir erliewt.

Zesummefaassung

Kierperlech an emotional Hunger ka liicht duerchernee ginn, awer et sinn Schlëssel Differenzen tëscht deenen zwee. Opgepasst wéi a wann Ären Honger ufänkt wéi och wéi Dir Iech nom Iesse fillt.

Wéi gestoppt emotional Ernärung

Emotionalen Honger gëtt net einfach vun der Ernärung bezeechent

Während d'Fëllung kann am Moment funktionnéieren, iessen wéinst negativen Emotiounen léisst dacks d'Leit méi onroueg fillen wéi virdrun. Dëse Cycle geet normalerweis net op, bis eng Persoun emotional emotional Bedierfnesser ugeet.

Fannt aner Weeër fir Stress ze këmmeren

En anere Wee entdecken fir negativ Emotiounen ze këmmeren ass dacks den éischte Schrëtt fir emotional emotional Ernärung ze iwwerwannen. Dëst kéint bedeiten am Journal ze schreiwen, e Buch ze liesen, oder e puer Minutten ze fannen fir anescht ze relax an dekompriméieren vum Dag.

Et hëlt Zäit Är Gedanken ze verleeën vun Iesse z'erreechen an aner Forme vu Stressrelief ze engagéieren, also experimentéiert mat verschidden Aktivitéiten fir ze fannen wat fir Iech funktionnéiert.

Réckelen Äre Kierper

Munch Leit fannen Relief beim Regelméissegen Training. E Spadséiergank oder Joggen ronderëm d'Spär oder eng quickie Yoga Routine kann an besonnesch emotionalen Momenter hëllefen.

An enger Etude goufen d'Participanten opgefuerdert aacht Woche Yoga ze engagéieren. Si goufen dann op hir Bewosstsinn an hiren Asiicht bewäert bewäert - am Prinzip hiert Verständnis vun sech selwer a vu Situatiounen ronderëm se.

D'Resultater hunn ugewisen datt reegelméisseg Yoga e nëtzlechen präventive Mooss kann sinn fir diffus emotional Zoustänn wéi Angscht an Depressioun ze hëllefen.

Probéiert Meditatioun

Anerer ginn gekillt andeems se no Praktiken wéi Meditatioun dréinen.

Et gi verschidde Studien déi Mindfulness Meditatioun ënnerstëtzen als Behandlung fir Binge Iessstéierungen an emotional Ernärung.

Einfach déif Atmung ass Meditatioun déi Dir bal iwwerall maache kënnt. Sëtzt an engem rouege Raum a fokusséiert op Är Atem - lues fléisst an an aus Ärem Nostrillen.

Dir kënnt Siten wéi YouTube duerchsichen fir gratis guidéiert Meditatiounen. Zum Beispill huet de Jason Stephenson "Guided Meditation for Anxiety & Stress" iwwer 4 Millioune Meenung a geet duerch eng Serie Visualiséierung a Atmungsübungen fir méi wéi 30 Minutten.

Start eng Iessen Tagebuch

E Logbuch ze halen vun wat Dir iesst a wann Dir iesst et kann Iech hëllefen Ausléiser z'identifizéieren déi zu emotionalem Iesse féieren. Dir kënnt Notizen an engem Notizbuch notéieren oder op Technologie mat enger App wéi MyFitnessPal dréien.

Iwwerdeems et kann Erausfuerderung ginn, probéiert alles ze iessen, wat Dir iesst - wéi grouss oder kleng - an notéiert d'Emotiounen déi Dir an deem Moment fillt.

Och, wann Dir gewielt hutt medizinesch Hëllef iwwer Är Iessgewunnechten ze sichen, kann Äre Iessdagebuch e nëtzlecht Mëttel sinn fir mat Ärem Dokter ze deelen.

Eat eng gesond Ernärung

Maacht sécher datt Dir genuch Nährstoffer kritt fir Äre Kierper ze brennen ass och Schlëssel. Et kann schwéier sinn tëscht richtegen an emotionalen Honger ze z'ënnerscheeden. Wann Dir de ganzen Dag gutt iesst, da kann et méi einfach sinn ze gesinn, wann Dir aus Langweilen oder Trauregkeet oder Stress sidd.

Nach ëmmer Problemer? Probéiert op gesond Snacks z'erreechen, wéi frësch Uebst oder Geméis, Einfache Popcorn, an aner fettarme, kalorienarme Liewensmëttel.

Huelt üblech Verbriecher aus Ärer Schéiss

Betruecht Trash oder Spende Liewensmëttel an Äre Schaf, déi Dir dacks an e puer Momenter vum Sträit erreecht. Denkt héich-fett, séiss oder Kalorie-Laden Saachen, wéi Chips, Schockela, an Glace. Och postéiert d'Rees an de Epicerie wann Dir Iech fillt.

D'Liewensmëttel ze halen, déi Dir no Verhältnisser hält, wann Dir emotional fillt, kéint hëllefen de Zyklus ze briechen andeems Dir Zäit gëtt fir ze nodenken.

Opgepasst Volumen

Widdersetze mat enger ganzer Tas Chips oder aner Iessen fir Iech z'iessen. Portiounen moossen an kleng Platen auswielen fir mat der Portiounskontroll ze hëllefen sinn bewosst Iessgewunnechten fir un der Entwécklung ze schaffen.

Wann Dir fäerdeg sidd mat engem hëllefen, gitt Iech Zäit ier Dir fir eng Sekonn zréck geet. Dir wëllt vläicht souguer eng aner Stressliichterungstechnik probéieren, wéi déif Atmung, an der Tëschenzäit.

Sicht Ënnerstëtzung

Widderstoen Isolatioun a Momenter vun Trauregkeet oder Besuergnëss. Och e kuerzen Telefonsuriff un e Frënd oder e Familljemember kann Wonner fir Är Stëmmung maachen. Et ginn och formell Supportgruppen déi hëllefe kënnen.

Overeaters Anonym ass eng Organisatioun déi Iwwerschoss vun emotionaler Ernärung adresséiert, kompulsiv Iwwergänzung, an aner Iessstéierungen.

Ären Dokter kann Iech e Verweis zu engem Beroder oder Trainer ginn, deen Iech hëllefe kann d'Emotiounen op der Streck vun Ärem Honger ze identifizéieren. Fannt aner Gruppen an Ärer Regioun andeems Dir op sozialen Site wéi Meetup sicht.

Verbuede Stéierungen

Dir fannt selwer iesse virum Fernseh, Computer, oder aner Distraktioun. Probéiert de Réier auszeschalten oder den Telefon erof ze setzen d'nächst Kéier wou Dir Iech selwer an dësem Muster fannt.

Wann Dir op Är Liewensmëttel fokusséiert, d'Bissen, déi Dir hëlt, an Ären Niveau vum Honger, kënnt Dir entdecken datt Dir emotional iesst. E puer fannen et och hëllefräich fir 10 bis 30 Mol ze kauen ier een eng Molzecht drénkt.

Dës Saachen ze maachen mécht Äre Geescht Zäit Äre Bauch ze behaapten.

Schafft un Positiv Selbstgespréich

Gefiller vu Schimmt a Schold sinn verbonne mat emotionalem Iessen. Et ass wichteg fir d'Selbstgespréich ze schaffen, déi Dir no enger Episod erliewt - oder et kann zu engem Zyklus vun emotionalem Iessverhalen féieren.

Anstatt schwéier erof ze kommen, probéiert aus Ärem Setback ze léieren. Benotzt et als eng Geleeënheet fir d'Zukunft ze plangen. A gitt sécher Iech selwer mat Selbstänneg Pfleeg ze belounen - e Bad huelen, e gemittleche Spadséiergank maachen, a sou weider - wann Dir Schrëtt mécht.

Zesummefaassung

Liewensmëttel kënne hëllefe Emotiounen unzefänken, awer d'Gefiller hannert dem Honger adresséieren ass wichteg op laang Siicht. Aarbecht fir alternativ Weeër ze fannen fir Stress ze këmmeren, wéi Übung a Peer Support, a probéiert praktesch Iessen ze üben Gewunnechten.

Wann Dir Ären Dokter ze gesinn

Et ass haart Aarbecht, awer probéiert Är emotional Ernärung als eng Méiglechkeet ze kucken fir méi a Kontakt mat Iech selwer an Är Gefiller ze kréien.

De Prozess dag fir Dag z'erreechen wäert schliisslech zu engem bessere Verständnis vun Iech selwer féieren, an och zu der Entwécklung vu méi gesonde Iessgewunnechten.

Léit net betraff, emotional Ernärung kann zu Binge Iessstéierungen oder aner Iessstéierunge féieren.

Et ass wichteg Ären Dokter ze gesinn, wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir Iessmuster ausser Ärem Kontroll hutt. Ären Dokter kann Iech e Beroder oder Diätist verweisen fir souwuel déi mental a kierperlech Säit vum emotionalen Iessen unzegoen.