25 Liewensmëttel déi Elektrolyte fëllen

Inhalt

• Iessen vs. Gedrénks
• Wat sinn Elektrolyte?
• Wat ass Elektrolyt Desequiliber?
• Symptomer
• Wéi am Gläichgewiicht ze bleiwen
• Ënnen Linn

Elektrolyte si Mineralstoffer déi eng elektresch Ladung droen. Si si vital fir d'Gesondheet an d'Iwwerliewe. Elektrolyte Funkenzell funktionnéieren duerch de Kierper.

Si ënnerstëtzen d'Hydratatioun an hëllefen de Kierper Energie ze produzéieren. Si sinn och verantwortlech fir d'Muskelkontraktiounen ze stimuléieren, och déi, déi Äert Häerz schloen.

Bereet Liewensmëttel enthält verschidden Aarte vun Elektrolyten. Also och verschidde ganz Liewensmëttel, wéi Spinat, Truthahn an Orangen.

Liewensmëttel mat Elektrolyte enthalen:

• Spinat
• Kale
• avocados
• Brokkoli
• Gromperen
• Bounen
• Mandelen
• Erdnëss
• Sojabounen
• Tofu
• Äerdbier
• Waassermeloun
• Orangen
• Banannen
• Tomaten
• Mëllech
• Bottermëllech
• Joghurt
• Fësch, wéi Flunder
• Tierkei
• Poulet
• Kallef
• Rosinen
• Oliven
• Konserven, wéi Zoppen a Geméis

Iessen vs. Gedrénks

De Betrag vun Elektrolyte déi Dir all Dag braucht, variéiert a baséiert op e puer Faktoren, abegraff:

• Alter
• Aktivitéitsniveau
• Waasserverbrauch
• Klima

Déi meescht Leit kréien genuch Elektrolyte vun den alldeegleche Liewensmëttel a Gedrénks, déi se a sech huelen. An e puer Fäll kënnen Elektrolyt Gedrénks wéi Sportsdrinks e gudde Wee si fir Iech séier Flëssegkeeten, Kuelenhydrater, an Elektrolyte z'ersetzen, déi Dir bei extremer Aktivitéit verluer hutt.

Elektrolyte verloossen de Kierper duerch Schweess an Urin. Wann Dir vill schweesst, bei waarmem Wieder trainéiert oder méi wéi eng Stonn oder zwou Deeg kräfteg trainéiert, kënnt Dir dovu profitéieren, Elektrolyt-Gedrénks ze drénken ier, während an no Ärem Workout.

Leit a Gefor fir Dehydratioun, wéi déi mat héijem Féiwer oder Duerchfall an Erbriechen, kënnen och vun Elektrolytgedrénks profitéieren.

Wat sinn Elektrolyte?

Elektrolyte sinn elektresch gelueden Mineralien. Fir datt Är Zellen, Muskelen an Organer richteg funktionnéieren, braucht Dir Flëssegkeeten an Elektrolyte. Elektrolyte hëllefen d'Balance vu Flëssegkeet am Kierper ze regléieren. Typen vun Elektrolyte sinn:

• Natrium
• Phosphat
• Kalium
• Kalzium
• Magnesium
• Chlorid
• Bikarbonat

Nieft der Reguléierung vu Flëssegkeeten, hunn Elektrolyte vill Funktiounen. Dës enthalen:

• Nerve Signaler vum Häerz, Muskelen an Nerve Zellen un aner Zellen weiderginn
• nei Tissue bauen
• ënnerstëtzen Bluttgerinnung
• hält Äert Häerz klappt duerch elektresch stimuléierend Muskelkontraktiounen
• den pH-Niveau vum Blutt behalen
• d'Reguléierung vum Flëssegkeetsniveau am Bluttplasma

Wat ass Elektrolyt Desequiliber?

Elektrolyte mussen am Kierper an engem spezifesche Beräich existéieren. Wann Niveauen ze héich oder niddereg ginn, kann en Elektrolyt-Ungleichgewicht optrieden. En Desequiliber kann entstoen aus:

• Dehydratioun. E séiere Verloscht vu kierperleche Flëssegkeete verursaacht duerch Krankheet, Verbrannt oder iwwerdriwwe Schwëtzen kann Elektrolyt-Ongläichgewiichter verursaachen wann se net ersat ginn.
• Nierfunktioun. Verschidde Konditioune, wéi chronesch Nier Krankheet oder Addison Krankheet, kënnen héije Kaliumniveau verursaachen. Dëst kann zu engem potenziell geféierlechen Zoustand féieren, genannt Hyperkalemie.
• Aner Konditiounen. Leit mat Typ 1 Diabetis, eeler Persounen, an déi mat Iessstéierungen, wéi Bulimie, kënnen och ufälleg sinn en Elektrolyt Desequiliber ze kréien.
• Medikamenter. Verschidde Medikamenter kënnen dës Konditioun verursaachen, abegraff:
  • Chemotherapie Medikamenter
  • Beta-Blocker
  • Abführmittel
  • Kortikosteroiden
  • Diuretika

Symptomer

Wann Dir en Elektrolyt-Ungleichgewicht hutt, kënnt Dir e puer oder all dës Symptomer erliewen:

• Muskelkrämpfe, Spasmen oder zitt
• Muskelschwächt
• onregelméissegen oder schnellen Häerzschlag
• Kappwéi
• extrem Duuscht
• Taubheit
• Middegkeet oder Lethargie
• Duercherneen oder Desorientéierung
• Ännerung am Blutdrock
• Saisie

Symptomer kënne sech och lues weisen, ofhängeg vun deem Elektrolytniveau ze héich oder ze niddreg. Zum Beispill, ze wéineg Kalzium ka schliisslech zu Schwächungsschanken an Osteoporose féieren.

Wéi am Gläichgewiicht ze bleiwen

Verschidde Strategien kënnen hëllefen Är Elektrolyte am Balance ze halen:

• Eet eng ausgeglach, gesond Ernärung déi Liewensmëttel enthält déi Elektrolyte enthalen.
• Drénkt vill Waasser, awer iwwerdreift et net. Ze vill Flëssegkeet drénken kënnen Elektrolyte aus Ärem System spullen.
• Net iwwer-de-Konter Diuretika benotzen oder se fir eng länger Zäit huelen ouni d'Genehmegung vun Ärem Dokter.
• Iwwermëttelt net Salz. Och wann Natrium en Elektrolyt ass, zevill iessen kann Äre System aus dem Gläichgewiicht werfen.
• Probéiert ustrengend Outdoorübungen während den hottsten Zäiten vum Dag ze vermeiden.
• Maacht net dobannen ouni Klimaanlag, besonnesch wann Dir staark schweesst.
• Fëllt Iech mat Flëssegkeeten wéi Waasser oder Sportsdrénken no e puer Stonnen ustrengender Aktivitéit un, oder no ganz intensiven Trainingse vu kuerzer Dauer.
• Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Medikamenter déi Dir hëlt, a frot ob ee vun hinnen kann ersat ginn wann Dir en Ungleichgewicht bemierkt. Gitt sécher datt Dir iwwer Rezept an iwwer-de-Konter Medikamenter frot.

Ënnen Linn

Elektrolyte sinn elektresch gelueden Mineralien, déi dem Kierper hëllefen eng optimal Funktioun z'erhalen. En Elektrolyt-Ungleichgewicht kann aus enger breeder Palett u Grënn optrieden, an ass dacks mat Dehydratioun oder iwwerméisseg Schwëtzen verbonnen.

Dir kënnt Elektrolyt-Ungleichgewicht vermeiden andeems Dir eng gesond Ernärung ësst a genuch Waasser drénkt. Wann Dir en Athlet sidd, kënne Sportsdrinks e gudde Wee fir Iech sinn fir Är Elektrolytniveauen séier opzefëllen.