Firwat Eeër Sidd e Killer Gewiichtsverloscht Iessen

Inhalt

• Eeër si kal a kal
• Eeër si ganz voll
• Eeër kënnen Äre Metabolismus erhéijen
• Eeër sinn e super Wee fir Ären Dag unzefänken
• Eeër si bëlleg an einfach ze preparéieren
• Huelt Heem Message

Eeër gehéieren zu de gesondste Liewensmëttel déi Dir iesse kënnt.

Si si räich u qualitativ héichwäertege Proteinen, gesonde Fetter a ville wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer.

Eeër hunn och e puer eenzegaarteg Eegeschaften, déi se Ee-ceptionally Gewiicht Verloscht frëndlech maachen.

Dësen Artikel erkläert firwat ganz Eeër e Killer Gewiichtsverloscht Liewensmëttel sinn.

Eeër si kal a kal

Deen einfachste Wee fir Gewiicht ze verléieren ass Är alldeeglech Kalorienzufuhr ze reduzéieren.

Ee grousst Ee enthält nëmmen ongeféier 78 Kalorien, awer ass ganz héich an Nährstoffer. Eegiel si besonnesch nahrhaft ().

En Ee Molzecht besteet normalerweis aus ongeféier 2-4 Eeër. Dräi grouss gekachten Eeër enthalen manner wéi 240 Kalorien.

Andeems Dir eng generéis Portioun Geméis bäigefüügt hutt, kënnt Dir e komplette Miel fir nëmmen ongeféier 300 Kalorien hunn.

Bedenkt just datt wann Dir Är Eeër am Ueleg oder Botter frittéiert, da füügt ongeféier 50 Kalorien fir all Teelöffel derbäi.

Ee grousst Ee enthält ongeféier 78 Kalorien. En Iessen dat aus 3 gekachten Eeër a Geméis besteet enthält nëmmen ongeféier 300 Kalorien.

Eeër si ganz voll

Eeër sinn onheemlech nährstoffdicht a fëllen, haaptsächlech wéinst hirem héije Proteingehalt ().

Héichprotein Liewensmëttel ware bekannt den Appetit ze reduzéieren an d'Fülle erhéijen, am Verglach mat Liewensmëttel déi manner Protein enthalen (, 4,,).

D'Studien hunn ëmmer erëm gewisen datt d'Eiermëttelen d'Fülle erhéijen an d'Nahrungsaufnahme wärend de spéidere Moolzechten reduzéieren, am Verglach mat anere Moolzechten mam selwechte Kaloriegehalt (,,).

Eeër rangéieren och héich op enger Skala déi de Satiety Index genannt gëtt. Dës Skala evaluéiert wéi gutt Liewensmëttel hëllefen Iech voll ze fillen a Kalorienzufuhr méi spéit ze reduzéieren ().

Zousätzlech kann eng Ernärung mat héijem Protein iessen obsessiv Gedanken iwwer Liewensmëttel bis zu 60% reduzéieren. Et kann och de Wonsch fir Spéitnuecht snacken ëm d'Halschent reduzéieren (,).

Eeër rangéieren héich op der Satiety Index Skala, dat heescht datt se Iech hëllefe fir Iech méi laang ze fillen. Héich-Protein Liewensmëttel, wéi Eeër, kënnen och hëllefen Iech manner tëscht de Moolzechten ze snacken.

Eeër kënnen Äre Metabolismus erhéijen

Eeër enthalen all wesentlech Aminosäuren, an an de richtege Verhältnisser.

Dëst bedeit datt Äre Kierper de Protein einfach an Eeër benotze kann fir den Ënnerhalt an de Stoffwiessel.

Eng High-Protein Ernärung iessen ass gewisen datt de Stoffwechsel bis zu 80-100 Kalorien pro Dag erhéicht gëtt, duerch e Prozess deen den thermesche Effekt vum Iessen genannt gëtt (,).

Den thermeschen Effekt vu Liewensmëttel ass d'Energie déi de Kierper brauch fir Liewensmëttel ze metaboliséieren, an ass méi héich fir Protein wéi fir Fett oder Kuelenhydrater (,,).

Dëst bedeit datt High-Protein Liewensmëttel, wéi Eeër, hëllefen Iech méi Kalorien ze verbrennen.

Eng High-Protein Diät kann Äre Metabolismus bis zu 80-100 Kalorien pro Dag erhéijen, well extra Energie gebraucht gëtt fir de Protein a Liewensmëttel ze metaboliséieren.

Eeër sinn e super Wee fir Ären Dag unzefänken

Eeër iesse fir Kaffi ze iessen schéngt besonnesch gutt fir Gewiichtsverloscht ze sinn.

Vill Studien hunn d'Effekter vum Eeër iesse moies verglach géint aner Frühstücke mam selwechte Kaloriegehalt iessen.

Verschidde Studie vun Iwwergewiicht Fraen hunn gewisen datt Eeër iessen amplaz Bagelen hir Gefill vu Fülle erhéicht hunn an datt se manner Kalorien iwwer déi nächst 36 Stonnen verbrauchen.

Ee Kaffi gouf och ugewisen bis zu 65% méi Gewiicht ze verléieren, iwwer 8 Wochen (,).

Eng ähnlech Studie bei Männer koum zur selwechter Conclusioun, a weist datt en Ee Kaffi de Kalorienzufuhr fir déi nächst 24 Stonnen däitlech reduzéiert huet, am Verglach zum Bagel Kaffi. D'Eieriessen hunn och méi voll gefillt ().

Ausserdeem huet den Ee Frühstück eng méi stabil Bluttzocker an Insulin Äntwert verursaacht, wärend hien och Ghrelin (den Honger Hormon) () ënnerdréckt.

Eng aner Studie an 30 gesonde a fit jonk Männer verglach d'Effekter vun dräi Arte vu Kaffien op dräi getrennten Occasiounen. Dëst waren Eeër op Toast, Getreide mat Mëllech an Toast, a Croissant mat Orangensaft.

Den Ee Frühstück verursaacht wesentlech méi Sättigung, manner Honger an e manner Wonsch ze iessen wéi déi aner zwee Frühstücken.

Ausserdeem huet Eeër fir Kaffi giess datt d'Männer sech automatesch ësst ongeféier 270-470 Kalorien manner beim Mëtteg- an Owesbuffet, am Verglach mam Iessen déi aner Frühstücken ().

Dës beandrockend Reduktioun vun der Kalorienzufuhr war ongewollt an ustrengend. Dat eenzegt wat se gemaach hunn war Eeër beim Kaffi iessen.

Eeër iesse fir Kaffi iessen kann Äert Gefill vu Fülle erhéijen an Iech automatesch manner Kalorien iessen, bis zu 36 Stonnen.

Eeër si bëlleg an einfach ze preparéieren

Eeër an Är Ernärung anzebannen ass ganz einfach.

Si si bëlleg, wäit verfügbar a kënne bannent e puer Minutten virbereet ginn.

Eeër si lecker bal all Wee wéi Dir se maacht, awer gi meeschtens gekacht, gekraazt, zu engem Omelet gemaach oder gebak.

E Frühstück Omelet gemaach mat e puer Eeër an e puer Geméis mécht fir en exzellent a séier Gewiichtsverloscht frëndlecht Frühstück.

Dir fannt vill Ee Rezepter fir op dëser Säit ze probéieren.

Eeër si bëlleg, sinn bal iwwerall verfügbar a kënne bannent e puer Minutten virbereet ginn.

Huelt Heem Message

Eeër an Är Ernärung bäifügen kann eng vun den einfachste Saachen sinn, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren.

Si kënnen Iech méi voll maachen an hëllefen Iech manner Kalorien de ganzen Dag iessen.

Ausserdeem sinn Eeër eng super Quell vu ville Vitaminnen a Mineralstoffer, déi an der Diät allgemeng feelen.

Eeër iessen, besonnesch zum Frühstück, kann nëmme sinn wat Är Gewiichtsverloscht Diät mécht oder brécht.