Iessen Protein Liewensmëttel reich an dëser Aminosaier No engem Training fir déi bescht Hot-Body Resultater

Inhalt

• Bewäertung fir

Wat Dir nom Training trainéiert ass bal sou wichteg wéi den Training an der éischter Plaz ze maachen. An Dir wësst wahrscheinlech datt, egal ob et e Snack oder Iessen ass, Äre Repast e bësse Protein sollt enthalen, well et ass den Nährstoff deen hëlleft Är haart geschaffte Muskelen ze reparéieren. (Fannt eraus Firwat Frae brauchen eng nei Approche fir Sports Ernährung.)

Awer och wann dëst keng Neiegkeet fir Iech ass - an Dir hutt eng Handvoll Protein-räich Optiounen zu all Moment prett - hei ass wat Dir kënnt net wëssen: All Protein Quellen sinn net gläich geschaf. Verschidde Protein Iessen besteet aus méi oder manner vun 20 wichtegen Aminosäuren (d'Bausteng vum Protein), vun deenen een eis am Moment am meeschten interesséiert ass. (Kuckt de Frot den Diät Dokter: Essential Aminosäuren.)

"Leucin ass eng vu ville Aminosäuren a wéi d'Fuerschung evoluéiert, weisen méi Studien déi eenzegaarteg Roll déi et an der Muskelproteinsynthese spillt", erkläert d'Connie Diekman, RD, Direkter vun der Uni Ernährung op der Washington University zu St Louis.

Muskelproteinsynthese ass wat geschitt wann Äre Kierper nei Proteine ​​baut oder nei opbaut déi méi staark si wéi hir vireg Versiounen. An eng nei Studie am Medizin & Wëssenschaft am Sport & Training fonnt datt fënnef Gramm Leucinsäure nom Training an engem Snack kréien, deen 23 Gramm Protein huet, de séissen Fleck ka sinn wann et drëm geet dëse Muskelopbauvirdeel ze kréien. Studie Participanten, déi en Nosh mat 23 Gramm Protein a 5 Gramm Leucin erofgeholl hunn, haten e 33 Prozent méi héijen Taux vun der Muskelproteinsynthese am Verglach mat Studie Participanten, déi e Snack voll mat Kuelenhydrater a Fett haten. Wat méi ass, déi, déi dräimol d'Quantitéit u Protein a Leucin haten, haten "vernoléissegbar" Differenzen an de Virdeeler, sou datt et erauskënnt datt méi net onbedéngt besser ass.

Gemittlech, vill Proteinquellen enthalen scho Leucin. Diekman empfeelt Sojabohnen, Erdnëss, Saumon, Mandelen, Poulet, Eeër, an Hafer. "Während Leucin an de meeschten Déiereprotein-Liewensmëttel fonnt gëtt, bidden dës speziell méi grouss Quantitéiten, wat et méi einfach mécht fir Fraen d'Intake zu all Moment an no engem Training ze erhéijen", seet Diekman. (Kuckt: De beschte Wee fir schlank Muskel ze kréien.)

Maacht Är Munchie nach méi staark andeems Dir e puer Kuelenhydrater derbäi: "Konsuméiere vu Leucin mat Kuelenhydrater wéi Vollkorn, Uebst a Geméis bitt méiglecherweis méi Stimulatioun vun de Muskelbauweeër, déi zu enger besserer Erhuelung bäidroen", seet Diekman. Probéiert e puer hart gekachten Eeër mat Vollkorn Toast an Erdnussbotter oder Saumon mat brongem Reis a Broccoli.

(Fir méi gesond Iessen Hacks, luet déi lescht speziell Editioun vun eisem digitale Magazin gratis erof!)

Bewäertung fir