Diät fir Fett an der Liewer

Inhalt

• Ernärungsberodung fir Fettleber
• Erlaabt Liewensmëttel
• Liewensmëttel ze vermeiden
• Beispillmenü fir fetteger Liewer
• Aner Empfehlungen
• Wëssenstest
• Fetteger Liewer: Test Äert Wëssen!

A Fäll vu Fett an der Liewer, och bekannt als Fettleber, ass et wichteg e puer Ännerungen an Iessgewunnechten ze maachen, well dëst eng vun de beschte Weeër ass fir d'Symptomer vun der Konditioun ze behandelen an ze verbesseren, besonnesch Appetitlosegkeet, Bauchschmerz op der Säit riets an de Bauch geschwollen.

Déi fetteger Liewer ass d'Resultat vu schlechten Iessgewunnechten, verbonne mat Gewiichtsgewënn an Iwwergewiicht Krankheeten wéi: Pre-Diabetis, Diabetis, héije Cholesterin, héije Triglyceriden an Hypertonie. Also dës Ernärung zielt fir d'akkumuléiert Fett um Bauchniveau ze eliminéieren, fir ze probéieren d'Fett an der Liewer progressiv ze reduzéieren.

Ernärungsberodung fir Fettleber

Eng vun den Haaptempfehlungen fir dat akkumuléiert Fett an der Liewer no an no ze eliminéieren ass Gewiicht ze verléieren wann Dir Iwwergewiicht hutt. Dëst ass well, wann op d'mannst 10% vum aktuellen Gewiicht verluer ass, erhéijen d'Enzymniveauen an der Liewer a favoriséieren d'Eliminatioun vum akkumuléierte Fett.

Folgend sinn uginn wéi eng Liewensmëttel erlaabt sinn a wat vermeit soll ginn:

Erlaabt Liewensmëttel

• Konsuméiert 4 bis 5 Portioune Uebst a Geméis den Dag, wéi Courgette, Auberginen, Zalot, Tomaten, Zwiebel, Muerten, Äppel, Biren, Pfirsich, Papaya, Äerdbier, Bromberen, Hambieren, Orange, Zitroun, Pflaumen, ënner anerem;
• Erhéije de Konsum vu faserreiche Liewensmëttel op enger alldeeglecher Basis, wéi brongem Reis, brong Brout oder Vollkorn Nuddelen;
• Eeër;
• Wäiss Fleesch (wéineg Fett), wéi zum Beispill Truthahn, Hunn oder Fësch;
• Mager Mëllech a Joghurt;
• Wäiss Kéis;
• 1 Läffel (vun Dessert) vun réiem Olivenueleg.

Déi Zort Fett déi ka verbraucht ginn, awer a klenge Quantitéiten, sinn polyunsaturéiert, monounsaturéiert Fetter a Liewensmëttel reich an Omega 3. E puer Beispiller vun dësen Aarte vu Fett sinn: Olivenueleg, Avocado, Nëss wéi Erdnüssen, Nëss, Mandelen; a Fësch wéi Saumon, Forellen, Sardinnen oder Makrelen, zum Beispill. Kuckt méi Beispiller vu Liewensmëttel reich an Omega 3.

Kuckt e puer méi wichteg Tipps am Video op:

Liewensmëttel ze vermeiden

Liewensmëttel déi solle vermeit ginn fir de Fettakkumulatioun an der Liewer ze vermeiden sinn:

• Liewensmëttel mat gesättigten Fetter: giele Kéis, Crème Kéis, Curd, Schockela, Kichelcher, Kuchen, Zoossissen, Zoossen, Botter, Kokosnoss, Margarine, Pizza oder Hamburger, zum Beispill;
• Produkter reich an Zocker, besonnesch industrialiséiert a veraarbecht, wéi Kichelcher oder Jusen;
• Séier, fäerdeg oder gefruer Liewensmëttel;
• Alkoholescht Gedrénks.

An e puer Leit, Fett an der Liewer kann Bauchschmerzen verursaachen an dofir kann de Konsum vu Liewensmëttel déi Gasen produzéieren, wéi Bounen, méi e grousse Malaise verursaachen, dofir sollten se och vermeit ginn. Kuckt eng Lëscht vu Liewensmëttel déi Gas verursaachen.

Beispillmenü fir fetteger Liewer

Déi folgend Tabell weist e Beispill vun engem 3-Deeg Menü fir eng Liewer Fett Diät:

Iessen	Dag 1	2. Dag	Dag 3
Kaffi	2 Scheiwen Vollkornbrout + 2 Scheiwen wäisse Kéis + 1 Glas net gesüßten Orangensaft	1 Jar Joghurt + ½ Taass Vollkorn + 1 Bir	2 Rohr Eeër + 1 Scheif wäisse Kéis + 1 Scheif Vollkornbrout + 1 Glas net geséissent Erdbierjus
Moies Imbiss	1 mëttel Pfirscher	2 ganz Toast mat Ricotta Kéis Läffelen	1 Banann
Mëttegiessen Owesiessen	90 g gegrillte Poulet Broscht + ½ Taass Rais + 1 Taass Zalot, Muert a Mais Zalot, mat enger Drëps Zitroun a Salz geschmaacht + 1 Bir	1 Hakefilet am Schäffche mat Kürbispuré + 1 Taass Zalot mat gekachte Muerten, mat e puer Drëpsen Zitroun an Oregano + 1 Banann ugestrach	1 mëttlerer ganzer Weizen Tortilla + 90 g Tierkei Broscht a Sträife geschnidden + Tomat, Zalot an Zwiebelzalot, mat Zitrounendrëpsen an engem Läffel Olivenueleg (Dessert) + 1 Pfirscher
Nomëttes Imbiss	1 Jar ouni Zockerfräi Gelatine	1 Apel	1 Fettgehalt Joghurt mat ½ Coupe Granola

Aner Empfehlungen

Et ass wichteg de ganzen Dag vill Waasser ze drénken, et ass recommandéiert op d'mannst 2 Liter pro Dag ze drénken. Et ass och méiglech Téi z'ernimmen déi d'Botzung vun der Liewer favoriséieren fir Toxine z'eliminéieren déi akkumuléiert sinn, wéi Mëllechdistel, Schafgarbe oder Artiokaque. Kuckt aner Beispiller vun Heelmëttel fir Liewerfett.

Am Fall wou d'Persoun net vill Waasser drénkt ass et méiglech Zitroun derbäi ze maachen, well nieft e bësse Goût an d'Waasser derbäi ass enthält et och Vitamin C deen hëlleft der Liewer ze entgëften. Zousätzlech sollt Dir ëmmer op d'mannst 3 Haaptmoolzechten an 2 Snacks de ganzen Dag hunn, vermeit ze laang ouni iessen ze goen.

An dëser Diät ass et och wichteg datt d'Liewensmëttel op eng einfach Manéier virbereet ginn, ouni vill Gewierzer oder Fett, a sollt am léifsten als gegrillt, gedämpft oder am Uewen gekacht ginn.

Duerch dës Richtlinnen korrekt ze verfollegen, ass et méiglech dat akkumuléiert Fett um Bauchniveau, souwéi dat ugesammelt Fett an der Liewer no an no z'eliminéieren, an d'Resultater kënnen an ongeféier 2 Méint gesi ginn. Wéi och ëmmer, dat Ideal ass ëmmer en Ernärungsberoder ze konsultéieren fir de Menü un déi individuell Besoine vun all Persoun unzepassen.

Wëssenstest

Dëse Schnell Test erlaabt Iech Äert Wëssen ze beurteelen wéi Dir richteg fir Är Fettleber passt:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Fetteger Liewer: Test Äert Wëssen!

Fänkt den Test un Eng méi gesond Ernärung fir d'Liewer heescht:

• Iessen vill Räis oder Wäissbrout, a gefëllte Cracker.
• Iessen haaptsächlech frësch Geméis an Uebst well se vill Faser hunn an niddereg u Fetter, wat de Konsum vu verschafft Liewensmëttel reduzéiert.

Dir kënnt soen datt d'Liewer verbessert wann:

• Cholesterol, Triglyceride, Blutdrock a Gewiicht reduzéieren;
• Et gëtt keng Anämie.
• D'Haut gëtt méi schéin.

De Konsum vu Béier, Wäin oder all alkoholescht Gedrénks ass:

• Erlaabt, awer nëmmen op Parteidag.
• Verbueden. Den Alkoholkonsum soll am Fall vun der fettlecher Liewer komplett vermeit ginn.

Ee vun de beschte Weeër fir Är Liewer ze erholen ass:

• Eng fettarme Diät iessen fir Gewiicht ze verléieren wäert och Cholesterin, Triglyceride an Insulinresistenz erofsetzen.
• Kritt regelméisseg Blutt an Ultraschall Tester.
• Drénkt vill spruddelegt Waasser.

Liewensmëttel déi net giess solle ginn fir der Liewer ze erholen sinn:

• Héich Fett Liewensmëttel wéi Zoossiss, Wurscht, Zoossen, Botter, Fett Fleesch, ganz giel Kéisen a verschafft Liewensmëttel.
• Zitrusfrüchte oder rout Schuel.
• Zaloten an Zoppen.

Virdrun Nächst