Protein Diät: wéi et geet, wat ësst a Menu
Inhalt
- Erlaabt Liewensmëttel
- Liewensmëttel ze vermeiden
- Protein Diät Menü
- Wat ze wëssen ier Dir d'Protein Diät ufänkt
D'Protein Ernärung, och eng héich Protein oder Protein Ernärung genannt, baséiert op d'Erhéijung vum Konsum vu Liewensmëttel reich an Protein, wéi Fleesch an Eeër, an d'Reduktioun vun der Ernierung vu Liewensmëttel reich an Kohlenhydraten, wéi Brout oder Nuddelen. Méi Protein iessen hëlleft den Honger ze reduzéieren an d'Gefill vu Sättigung ze erhéijen, well et handelt direkt op d'Niveaue vu Ghrelin an aner Hormone verantwortlech fir den Appetit ze reguléieren.
Op dës Manéier kënnen d'Proteine de Metabolismus erhéijen, hëllefen méi Kalorien ze verbrennen, an d'Fehlen vun Kohlenhydraten an de Liewensmëttel géif de Kierper dozou féieren aner Fettquelle fir Energie ze produzéieren.
Et ass normal datt am Ufank vun der Ernärung déi Persoun sech an den éischten Deeg e bësse schwaach an schwindeleg fillt, awer dës Symptomer passéieren normalerweis no 3 oder 4 Deeg, wat d'Zäit ass néideg fir de Kierper sech un de Manktem u Kuelenhydrater ze gewinnen. . E méi graduelle Wee fir Kuelenhydrater ze entfernen an net ze leiden ass duerch eng Ernärung iessen niddereg Kuelenhydrater. Léiert wéi Dir eng niddereg Carb Diät ësst.
Erlaabt Liewensmëttel
D'Liewensmëttel déi an der Protein Ernärung erlaabt sinn Liewensmëttel déi héich am Protein sinn an en nidderegen Kohlenhydratgehalt hunn, wéi:
- Mageres Fleesch, Fësch, Ee, Ham, Truthahn;
- Mager Mëllech, wäiss Kéisen, ofgerout Joghurt;
- Mandelmëllech oder all Noss
- Mangold, Kabes, Spinat, Zalot, Rucola, Waasserkress, Zicorie, Muert, Kabes, Tomate, Gurke, Rettich;
- Oliven oder Flaxueleg, Oliven;
- Kastanien, Nëss, Mandelen;
- Somen wéi Chia, Leinsamen, Sesam, Kürbis, Sonneblummen;
- Avocado, Zitroun.
D'Protein Diät kann fir 15 Deeg mat engem 3 Deeg Intervall ausgeführt ginn, a ka maximal 15 Deeg méi widderholl ginn.
Liewensmëttel ze vermeiden
Liewensmëttel verbueden wärend der Protein Ernärung si Quelle vu Kohlenhydraten, wéi Getreide a Knollen, wéi Brout, Nuddelen, Reis, Miel, Gromperen, séiss Gromperen a Kassava. Nieft Käre wéi Bounen, Kichererbsen, Mais, Ierbsen a Soja.
Et gëtt och recommandéiert Zocker ze vermeiden a Liewensmëttel déi et enthalen, wéi Kichelcher, Séissegkeeten, Kuchen, Softgedrénks, Hunneg an industriell Jusen. Zousätzlech, obschonn gesond, Uebst enthält eng grouss Quantitéit un Zocker, a sollten dofir vermeit oder net a grousse Quantitéite während der Proteindiät konsuméiert ginn.
Et ass wichteg dës Liewensmëttel net während der Protein Ernärung ze konsuméieren fir Verännerungen am Metabolismus ze vermeiden déi de Kierper stoppen Protein a Fett als Energiequell ze benotzen.
Protein Diät Menü
Dëst ass e Beispill vun engem komplette Protein Diätmenü fir eng Woch einfach ze kompletéieren.
| Kaffi | Mëttegiessen | Snack | Dinner | |
| Zweeten | Skimmt Mëllech mat Avocado a Roerei mat Ënn a Paprika | Gekachten Fësch mat Spinat mat Zitrounendrëpsen | 1 Fettgehalt Joghurt mat Erdnussbutter | Zalot an Tomatenzalot mat Thon, wierzegen mat Joghurtcrème mat Koriander an Zitroun |
| Drëtten | Ofgesprengt Joghurt mat Flaxen, begleet mat enger Kéisroll an Truthahn | Gegrillte Poulet mat Zalot aus Gurke, Zalot, Tomaten, mat Olivenueleg an Zitroun gewürzt | Gekachten Ee a Muertstécker | Gegrillte Saumon mat Broccoli, Muert an Tomatenzalot, mat Zitroun a Leinsamenueleg |
| Véierten | Mager Mëllech Kaffi an 1 gekachten Ee | Omelett mat Kéis an Ham an Arugula Zalot mat Olivenueleg an Zitroun | Ofgebaute Joghurt mat Chia Som an 2 Scheiwen Kéis | Zucchini Nuddelen mat Rëndfleesch an natierlech Tomatenzooss |
| Fënneften | Avocadosmoothie mat Mager Mëllech | Frësche Thon gegrillt mat Mangold a wierzegt mat Leinsamenueleg | Zitrounejus mat Ee an 1 Stéck Tierkei Ham | Réischteren Tierkei Broscht mat Tomaten a gerappte Kéis mat Olivenueleg, begleet vun Arugula a gerappte Muerten Zalot a mat Zitroun wierzen. |
| Freideg | Ofgebaute Joghurt a Root Ee mat Mangold a Kéis | Aubergine gefëllt mat zerklengert Poulet Broscht a gebotzt mat Paprika, Zwiebel au Gratin am Schäffche mat gerottem Kéis | Avocadosmoothie mat Mandelmëllech | Omelet mat Spinat a gebroden Ënnen |
| Samschdeg | Mager Mëllech mat 2 Ham a Kéisrollen | Zalot, Rucola an Gurkenzalot mat gehackten Avocado a geriwwe Kéis a gekachten Ee mat Joghurt, Péiterséilech an Zitrounendressing | 3 Nëss an 1 fettarmer Joghurt | Muert Crème mat Wierfel Stécker wäisse Kéis a Cilantro |
| Sonndeg | Kaffi mat Mandelmëllech an enger Ham a Kéis-Omelet | Gegrillte Steak mat Spargelen an Olivenueleg gebotzt | Avocadoscheiwen mat Erdnussbotter | Geräucherte Saumonsalat mat gréngem a violetten Zalot, gehackten Avocado, Chia Som an Nëss, mat Olivenueleg an Zitroun geschmaacht |
D'Verhältnisser vu Liewensmëttel um Menü presentéiert variéieren jee no Alter, Geschlecht, kierperlech Aktivitéit an ob d'Persoun Krankheeten huet oder net, dofir ass et wichteg en Ernärungsdokter ze sichen fir eng komplett Bewäertung ze maachen an déi passendst Proportiounen auszerechnen. brauchen.
Wat ze wëssen ier Dir d'Protein Diät ufänkt
Ier Dir eng Diät ufänkt, ass et wichteg en Dokter oder en Ernärungsberoder ze konsultéieren fir Är Gesondheet net ze schueden. Den Ernärungsberoder kann e méi personaliséierte Menü empfeelen, andeems Dir perséinlech Virléiften a méiglech Diätbeschränkungen berécksiichtegt.
Dës Diät sollt net vu Leit ausgefouert ginn, déi Niereproblemer hunn, well Konsuméiere vu grousse Proteinen kann nach méi Schued un den Nieren verursaachen. D'Ernärung sollt nëmme fir maximal 1 Mount ausgefouert ginn, duerno ass et méiglech eng Diät niddereg u Kuelenhydrater ze halen fir Gewiicht ze halen an den Defizit oder d'Iwwerschoss vun e puer Nährstoffer am Kierper ze vermeiden.
Am Fall vegetaresch ze sinn ginn et Liewensmëttel déi reich u Geméisproteine sinn, wéi Bounen, Kiewerbsen a Quinoa, zum Beispill.
Kuckt an dësem Video wat sinn déi bescht Liewensmëttel déi kombinéiere fir Proteine ze bilden, souwéi Fleesch:
Interessant Haut
Tetanus (Lockjaw)
