Diät fir Psoriatesch Arthritis: Wat iessen an vermeiden

Inhalt

• Iessen ze iessen wann Dir psoriasis Arthritis hutt
• Anti-inflammatoresch Omega-3s
• Héichantioxidant Uebst a Geméis
• Héichfaser Vollkorn
• Liewensmëttel ze limitéieren wann Dir psoriasis Arthritis hutt
• Rout Fleesch
• Mëllechwirtschaft
• Veraarbechte Liewensmëttel
• Diätentypen ze berécksiichtegen
• Keto Diät
• Glutenfräi Diät
• Paleo Diät
• Mëttelmier Diät
• Low-FODMAP Diät
• Lecky Darm Diät
• Pagano Diät
• AIP Diät
• DASH Diät
• Fir matzehuelen

Arthritis bezitt sech op eng Rei vu Bedéngungen déi sech duerch Gelenkschmerz an Entzündung charakteriséieren. Et gi vill verschidden Arten vun Arthritis.

Déi meescht üblech Zorten enthalen:

• Arthrose
• rheumatoider Arthritis
• fibromyalgia
• psoriatic Arthritis

Psoriatesch Arthritis ass eng Aart chronescher Arthritis déi meeschtens bei Leit mat der Hautzoustand Psoriasis geschitt.

Wéi aner Aarte vu Arthritis, psoriatesch Arthritis beaflosst déi wichteg Gelenke vum Kierper. Dës Gelenker kënne entzündegt a schmerzhaft ginn. Wann Dir laang Zäit onbehandelt bleift, kënne se beschiedegt ginn.

Fir Leit mat entzündlechen Zoustänn, iesse verschidde Liewensmëttel kënnen entweder Entzündungen erofsetzen oder nach méi Schued verursaachen.

hindeit datt spezifesch Nahrungsentscheedunge kënnen hëllefen d'Gravitéit vun der Krankheet bei psoriatescher Arthritis ze reduzéieren.

Hei sinn e puer Virschléi iwwer Liewensmëttel ze iessen, Liewensmëttel ze vermeiden, a verschidde Diäten fir d'Gestioun vun Ärer psoriatescher Arthritis ze probéieren.

Iessen ze iessen wann Dir psoriasis Arthritis hutt

Anti-inflammatoresch Omega-3s

Fir Leit mat psoriatescher Arthritis sinn anti-inflammatoresch Liewensmëttel e wichtege Bestanddeel vun der potenziell reduzéierter schmerzhafter Flare-ups.

Omega-3 Fettsäuren sinn eng Aart vu polyunsaturéierter Fettsäure (PUFA). Si sinn duerch hir entzündungshemmend Eegeschafte gewiescht.

Eng Studie mat Leit mat psoriatescher Arthritis huet d'Benotzung vun Omega-3 PUFA Ergänzung iwwer eng 24-Wochenperiod gekuckt.

D'Resultater weisen e Réckgang vun:

• Krankheet Aktivitéit
• gemeinsame Zäertlechkeet
• gemeinsame Roudechkeet
• iwwer-de-Konter Péng reliever benotzen

Alpha-Linolensäure (ALA) ass eng Zort Omega-3 déi meeschtens pflanzlech baséiert a wesentlech ugesi gëtt. De Kierper kann et net eleng maachen.

ALA muss an EPA oder DHA konvertéieren fir ze benotzen. EPA an DHA sinn zwee aner wichteg Aarte vun Omega-3s. Béid sinn reich an Meeresfriichten.

D'Konversiounsquote vun ALA op EPA an DHA ass niddereg, dofir ass et wichteg vill Marine Omega-3s ze iessen als Deel vun enger gutt gerundeten Diät.

Déi bescht Nahrungsquelle vun Omega-3s enthalen:

• fettege Fësch, wéi Saumon an Thon
• Mier an Algen
• Hanf Some
• Leinsamenueleg
• Flax a Chia Somen
• Nëss
• edamame

Héichantioxidant Uebst a Geméis

Bei Leit mat bestëmmte Krankheeten, wéi psoriatic Arthritis, chronesch Entzündung kann de Kierper beschiedegen.

Antioxydantien si Verbindungen déi de schiedlechen oxidativen Stress duerch chronesch Entzündung reduzéieren.

Eng 2018 Studie huet festgestallt datt vill Leit mat Arthritis en nidderegen antioxidativen Status hunn. Mangel un Antioxydantien war verbonne mat erhéiter Krankheet Aktivitéit a Krankheet Dauer.

Et gi vill natierlech virkommen Antioxidantien a Liewensmëttelquellen.

Fëllt Äre Wuerekuerf mat frëschem Uebst, Geméis, Nëss a Gewierzer. A kee Besoin den Espresso ze sprangen - sinn eng super Quell vun Antioxidantien!

Déi bescht Liewensmëttelquellen enthalen:

• donkel Beeren
• donkel, bliedereg Gréng
• Nëss
• gedréchent Buedem Gewierzer
• donkel Schockela
• Téi a Kaffi

Héichfaser Vollkorn

Iwwergewiicht ass eng fir Psoriasis, wat et och e Risikofaktor fir psoriasis Arthritis mécht.

Ee vun den heefegsten Zoustänn mat Adipositas ass Insulinresistenz. Laangfristeg Bluttzockerprobleemer verursaache Insulinresistenz, meeschtens aus enger ongesonder Ernärung.

Fuerschung hindeit datt et tëscht Iwwergewiicht, Insulinresistenz a chronescher Entzündung ass. Fir Leit mat psoriatescher Arthritis, Gewiichtsmanagement a Blutzockermanagement sinn entscheedend.

Onveraarbechte Vollkorn enthalen vill Faser an Nährstoffer a gi méi lues verdaut. Dëst hëlleft Insulin Spikes ze vermeiden an de Bluttzocker op engem gesonde Niveau ze halen.

E puer vun de beschte Liewensmëttelquelle vu Vollkorn sinn:

• ganz Weess
• Mais
• ganz Hafer
• Quinoa
• brong a wëll Rais

Liewensmëttel ze limitéieren wann Dir psoriasis Arthritis hutt

Rout Fleesch

Diäten héich a rout Fleesch a verschafft Fleeschprodukter goufen ugeholl eng Roll bei Gewiichtsgewënn an Entzündung ze spillen.

An a war eng héich Annam vu fetteger rout Fleesch mat engem méi héije Kierpermass Index (BMI) a Männer a Fraen assoziéiert.

Wéi d'Fuerscher feststellen, ass en héije BMI verbonne mat negativen Ännerungen an den Hormonen déi Honger an Insulinsekretioun managen.

Iessen nëmmen heiansdo rout Fleesch a probéiert de Konsum ze erhéijen vun:

• Poulet
• fetteg oder mager Fësch
• Nëss
• Bounen an Huesen

Mëllechwirtschaft

Nahrungsintoleranzen an Allergien a kënne geréng, chronesch Entzündung am Daarm verursaachen.

A huet och festgestallt datt Leit, déi eng High-Molkerei Ernärung fir 4 Wochen konsuméiert hunn, méi héich Insulinresistenz a séier Insulinniveau haten.

Fettgehalt Mëllechwirtschaft a Moderatioun ass gesond wann Dir keng Intoleranz oder Allergie hutt.

Wann Dir awer iwwer d'Reaktioun vun Ärem Kierper op Molkerei besuergt sidd, probéiert amplaz dat folgend:

• Mandelmëllech
• Soja Mëllech
• Kokosnoss Mëllech
• Hanf Mëllech
• Flax Mëllech
• Planzebasis Joghurten

Veraarbechte Liewensmëttel

Veraarbechte Liewensmëttel a Gedrénks sinn héich an iwwerschoss Zocker, Salz a Fett. Dës Aarte vu Liewensmëttel sinn zu entzündlechen Zoustänn wéi:

• Iwwergewiicht
• héije Cholesterin
• héije Bluttzockerspigel

Zousätzlech gi vill veraarbechte Liewensmëttel gekacht mat Omega-6-reichen Ueleger wéi:

• Mais
• Sonneblum
• Erdnussueleg

Omega-6 Fettsaieren demonstréieren a, dofir ass et wichteg hire Konsum op engem verstännegen Niveau ze halen.

Wat iessen amplaz:

• frësch Uebst
• frësch Geméis
• Vollkorn
• onveraarbechte mageres Fleesch

Diätentypen ze berécksiichtegen

E puer Leit soen verschidden Diäten als gutt fir gesondheetlech Konditiounen. Hei kucke mir verschidde populär Diäten a wéi se Psoriasis a psoriasis Arthritis beaflosse kënnen.

Bedenkt datt d'Approche vun dësen Diäter vill variéieren - e puer suerge souguer fir eng contraire Féierung. Och et gëtt limitéiert Beweiser datt dës Diäter tatsächlech psoriatesch Arthritis verbesseren.

Keto Diät

De Lien tëscht der ketogenen Diät, oder der Keto Diät, an der psoriatescher Arthritis entwéckelt sech nach ëmmer. Déi niddereg-carb, héich-Fett Ernährung kann fir e puer hëllefräich sinn Gewiicht ze verléieren, wat e Faktor ass an Symptomer reduzéieren.

E puer weisen datt dës Diät kann entzündungshemmend Effekter hunn. Awer aner Fuerschung weist gemëschte Resultater fir d'Effet vun der Diät op Psoriasis.

Méi Studie si gebraucht fir ze bestëmmen ob Leit mat psoriatescher Arthritis vun der Keto Diät profitéiere kënnen.

Gutt héich Fettoptiounen fir op eng Keto Diät z'erreechen fir Gewiicht ze verléieren a manner Entzündung enthalen:

• Saumon
• Thon
• avocados
• Nëss
• Chia Somen

Glutenfräi Diät

Eng glutenfräi Diät ass net néideg fir jiddereen mat psoriatescher Arthritis.

Wéi och ëmmer, e vu Studien hindeit datt Leit, déi Psoriasis hunn, éischter eng méi héich Prävalenz vun Zöliakie hunn (och wann et doriwwer gemëscht gëtt).

Testen kënne bestëmmen ob Dir empfindlech op Gluten sidd.

Fir Leit mat enger Empfindlechkeet op Gluten oder déi Zöliakie hunn, kann e hëllefen d'Gravitéit vu psoriatesche Flares ze reduzéieren an d'Krankheetsmanagement ze verbesseren.

Paleo Diät

D'Paleo Diät ass eng populär Ernärung déi betount d'Liewensmëttel ze wielen ähnlech wéi eis Vorfahren giess hätten.

Et ass eng Back-to-Basics (wéi prehistoresch Basics) Approche zum Iessen. D'Ernärung plädéiert fir Liewensmëttel ze iessen wéi déi Jeeër-Sammler Vorfahren, déi fréier giess hunn.

Beispiller vu Liewensmëttelwahlen enthalen:

• Nëss
• Uebst
• Geméis
• Somen

Wann Dir Fleesch iesst, probéiert Mager Fleesch iwwer Fettrout Fleesch ze wielen. Et gëtt e Lien tëscht rout Fleesch, Entzündung a Krankheet. Et gëtt och recommandéiert datt Dir probéiert Fleesch aus fräien Déieren a mat Gras gefidderten Déieren ze wielen.

Eng Analyse vun 2016 vu verfügbare Fuerschunge weist datt a ville klineschen Etüden d'Paleo Diät positiv Virdeeler hat.

Et war allgemeng verbonne mat Verbesserungen am BMI, Blutdrock a Blutt Lipidniveauen, besonnesch an den éischte 6 Méint no der Diät.

D'Fuerscher hunn net eng grouss Studie iwwer d'Paleo Diät a psoriatesch Arthritis gemaach.

Wéi och ëmmer, no der National Psoriasis Foundation, hunn d'Fuerscher uginn datt verschidde Diäten, och d'Paleo Diät, de Potenzial hunn fir Gewiicht ze reduzéieren. Dëst kann erëm hëllefe psoriatesch Arthritis Symptomer ze verbesseren.

Mëttelmier Diät

D'Mëttelmier Diät gouf laang als ee vun de gesondsten Diäten op der Welt genannt. Dës Diät ass vill u frëschem Uebst, Geméis, Nëss, Vollkorn, an Ueleger. Rout Fleesch, Mëllech, a verschafft Liewensmëttel gi selten giess.

Eng 2017 Studie huet festgestallt datt Leit mat Arthrose, déi eng mediterran Diät fir 16 Wochen gefollegt hunn, Gewiichtsverloscht erlieft hunn an Entzündung reduzéiert hunn.

Eng Querschnittsstudie, déi am Joer 2016 gemaach gouf, bericht datt déi, déi méi no un enger Mëttelmier-Diät hänke bliwwe sinn, och vun enger reduzéierter arthritescher Schmerz a Behënnerung profitéiert hunn.

Low-FODMAP Diät

Déi niddereg fermentéierbar Oligosacchariden, Disacchariden, Monosacchariden a Polyolen (FODMAP) Diät ass een deen d'Gesondheetsbetreiber dacks bei der Behandlung vum Reizdarmsyndrom (IBS) empfeelen.

Och wann et net vill spezifesch Fuerschung iwwer d'niddereg-FODMAP Diät a Bezuch op psoriasis Arthritis ass, hunn eng positiv Verbindung tëscht psoriasis Arthritis an IBS uginn.

D'Ernärung beinhalt d'Vermeidung oder d'Begrenzung vu bestëmmte Kohlenhydraten an enger breeder Palette vu Liewensmëttel bekannt fir Gas, Duerchfall a Bauchwéi ze verursaachen.

Beispiller schloen Weess, Hülsenfrüchte, verschidde Uebst a Geméis, Laktose, an Zockeralkoholen, wéi Sorbitol.

vu Leit mat IBS, déi eng niddereg-FODMAP Diät gefollegt hunn, hu festgestallt, datt se manner Episode vu Bauchschmerz a Blosen hunn.

Lecky Darm Diät

D'Konzept vun engem leckegen Darm ass an de leschte Joeren opmierksam ginn. D'Iddi ass datt eng Persoun mat engem leckegen Darm d'Darmpermeabilitéit erhéicht huet.

An der Theorie erlaabt dës erhéicht Permeabilitéit Bakterien an Toxine méi einfach an Äre Blutt ze goen.

Och wa vill Mainstream Gesondheetsbetreiber net e leckegt Darmsyndrom erkennen, verschidde Fuerscher hunn identifizéiert datt e leckegen Darm d'Risike fir Autoimmun an Entzündungsstéierunge erhéije kann.

Och wann et keng offiziell "leaky gut diet" ass, sinn e puer vun den allgemenge Empfehlungen och iessen:

• glutenfräi Kären
• kultivéiert Mëllechprodukter (wéi Kefir)
• gesprongen Somen wéi Chia Somen, Flax Somen, a Sonneblummen
• gesond Fette wéi Olivenueleg, Avocado, Avocado Ueleg a Kokosnoss Ueleg
• Nëss
• fermentéiert Geméis
• Gedrénks wéi Kombucha a Kokosnossmëllech

Liewensmëttel fir ze vermeiden op enger leckeger Darm Diät enthalen déi mat Weess an aner Kären déi Gluten, Mëllechprodukter a künstlech Séisser hunn.

Pagano Diät

Den Dr John Pagano huet d'Pagano Diät erstallt fir senge Patienten d'Inzidenz vu Psoriasis an Ekzeme ze reduzéieren. Hien huet e Buch geschriwwen mam Numm "Healing Psoriasis: The Natural Alternative" beschreift seng Methoden.

Wärend d'Ernärung op Psoriasis an Ekzem ausgeriicht ass, sinn dës zwee entzündlech Zoustänn wéi psoriatesch Arthritis.

An enger nationaler Ëmfro iwwer Diätverhalen hunn déi, déi d'Pagano Diät gefollegt hunn, déi gënschtegst Hautreaktioune gemellt.

Prinzipien vun der Pagano Diät enthalen Vermeit vu Liewensmëttel wéi:

• rout Fleesch
• Nuetsschied Geméis
• verschafft Liewensmëttel
• Zitrusfruchten

Amplaz, empfielt den Dr Pagano vill Uebst a Geméis iessen, wat hie seet alkalesch bildend Liewensmëttel sinn, déi hëllefen, Entzündungen am Kierper ze reduzéieren.

AIP Diät

D'Autoimmun Protokoll (AIP) Diät ass eng Form vun Eliminatioun Diät entwéckelt fir Entzündungen am Kierper ze reduzéieren. Während e puer Leit soen et wier wéi eng Paleo Diät, anerer kënnen et méi restriktiv fannen.

Eng kleng 2017 Studie mat Leit mat entzündlecher Dierekrankheet (IBD) huet d'AIP Diät fonnt gehollef de Mo Symptomer ze reduzéieren.

D'Ernärung enthält eng laang Lëscht vu Liewensmëttel fir ze vermeiden, sou wéi:

• Kären
• Mëllechprodukter
• verschafft Liewensmëttel
• raffinéiert Zocker
• industriell hiergestallt Som Ueleger

D'Ernärung beinhalt meeschtens Fleesch iessen, fermentéiert Iessen a Geméis, a well et eng Eliminatioun fokusséiert Diät ass, ass et net geduecht fir laangfristeg gefollegt ze ginn.

DASH Diät

D'Diätesch Approche fir Hypertension ze stoppen (DASH) ass eng Diät déi Gesondheetsbetreiber traditionell empfeelen d'Häerzgesondheet ze verbesseren an d'Natriumzuel ze limitéieren.

Wéi och ëmmer, d'Fuerscher hunn d'Ernärung potenziell Virdeeler studéiert fir déi mat Giicht ze hëllefen, eng aner Arthritis Form. Si hu fonnt no der Diät reduzéierter Serum Harnsäure, déi zu Giichtflare bäidroe kënnen.

Beispiller vun DASH Diät Richtlinnen enthale sechs bis aacht Portioune Vollkorn pro Dag iessen, awer och Uebst, Geméis, Mager Fleesch a Fettgehalt Mëllech iessen. D'Ernärung beinhalt och iessen manner wéi 2.300 Milligramm Natrium pro Dag.

Dës Diät ass ganz anescht wéi vill vun den entzündungshemmenden Diäten, well et Weess a Mëllechwirtschaft net beschränkt. Wann Dir net op dës Diäten reagéiert hutt an eng aner Approche wëllt probéieren, kann d'DASH Diät hëllefen.

Fir matzehuelen

Fir Leit mat psoriatescher Arthritis kann eng gesond Ernärung beim Symptommanagement hëllefen.

Uebst a Geméis räich un Antioxidantien an aner nährstoffaarme Liewensmëttel kënnen hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren.

Wielt en Diätmuster dat de Risiko vu Gewiichtsgewënn, Insulinresistenz an aner chronesch Bedéngungen erofgeet.

Dës Optiounen mat Ärem Gesondheetsbetrib diskutéieren an de Rot vun engem Diététicienne sichen kann Iech hëllefen éischt Schrëtt ze maachen fir Är psoriatesch Arthritis ze managen.